الصحة واللياقة
374 حاسبة للصحة واللياقة: مؤشر كتلة الجسم والسعرات الحرارية والوزن المثالي ومناطق نبض القلب ومواعيد الحمل والترطيب وأحمال التمرين. نتائج واضحة مع معادلتها، مجانًا في متصفحك. هي للإرشاد لا للتشخيص.
حاسبة الأيض الأساسي أكسفورد هنري
قدّر سعرات الراحة بمعادلات أكسفورد لهنري (2005) المبنية على بيانات واسعة متعددة الأعراق: رجل عمره 30 عامًا ووزنه 70 كغ يحصل على 1583.17 سعرة، أي 6.62 ميغاجول،…
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة BMR بطريقة Schofield
قدّر سعرات الراحة بمعادلات Schofield لمنظمة الصحة العالمية التي لا تحتاج إلا إلى الوزن والجنس والعمر: رجل عمره 30 عامًا ووزنه 70 كغ يقع في فئة 30 إلى 60 ويحصل…
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة مؤشر استدارة الجسم
قِس مدى استدارة شكل جسمك من الخصر والطول فقط: خصر محيطه 80 سم مع طول 170 سم يقع في الفئة المنخفضة، أي دون مؤشر استدارة قدره 3.41.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة دهون Covert Bailey
قدّر دهون جسمك بشريط قياس وعمرك فقط: رجل عمره 28 عامًا بخصر 34 بوصة وورك 38 بوصة وساعد 11.5 بوصة ومعصم 6.5 بوصة يحصل على 12 بالمئة بطريقة Covert Bailey.
مجاني · يعمل في متصفحك
دهون الجسم Deurenberg من مؤشر كتلة الجسم
حوّل مؤشر كتلة جسم تعرفه مسبقًا إلى تقدير لدهون الجسم: رجل عمره 35 عامًا ومؤشره 24.5 يحصل على 21.25 بالمئة دهونًا وفق معادلة Deurenberg لعام 1991.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة دهون Gallagher
قدّر دهون الجسم من مؤشر كتلة الجسم والعمر والجنس بمعادلة Gallagher متعددة الحدود: رجل عمره 30 عامًا ومؤشره 25 يحصل على 19.61 بالمئة.
مجاني · يعمل في متصفحك
دهون الجسم Jackson-Pollock 3 مواقع للنساء
قدّر دهون جسم المرأة من ثلاث طيات جلدية وعمرها: 18 مم عند العضلة ثلاثية الرؤوس و16 مم فوق عظم الحوض و24 مم عند الفخذ في عمر 30 عامًا تعطي 23.4735 بالمئة وفق…
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة دهون Jackson-Pollock 4 مواقع
حوّل أربع طيات جلدية إلى نسبة دهون: رجل عمره 30 عامًا بقياسات 12 و20 و15 و18 مم عند ثلاثية الرؤوس والبطن وفوق الحرقفة والفخذ مجموعها 65 مم يحصل على 19.3356…
مجاني · يعمل في متصفحك
دهون الجسم Parrillo 9 مواقع
حوّل تسع طيات جلدية ووزنك بالرطل إلى نسبة دهون: طيات مجموعها 114 مم مع وزن 175 رطلًا تعطي 17.59 بالمئة بصيغة Parrillo.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة مساحة سطح الجسم
احصل على مساحة سطح الجسم بصيغة Boyd لعام 1935: شخص طوله 170 سم ووزنه 70 كغ مساحة سطح جسمه 1.834670289827 م².
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة مساحة سطح الجسم فوجيموتو
بصيغة فوجيموتو، يعطي طول 170 سم ووزن 70 كغ نحو 1.76 م² من مساحة سطح الجسم. أدخل الطول بالسنتيمتر أو المتر أو البوصة والوزن بالكيلوغرام أو الرطل، فتحوّل الأداة…
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة الحجم النظيف
أدخل سعرات الصيانة ونسبة الفائض: 2500 سعرة مع فائض 10% تعطي هدفًا يوميًا قدره 2750 سعرة، أي 250 سعرة فوق الصيانة.
مجاني · يعمل في متصفحك
هدف السعرات للوزن والتواريخ
الانتقال من 80 إلى 75 كغ بين 1 يناير و12 مارس 2026 مع صيانة 2500 سعرة يعني تناول نحو 1950 سعرة يوميًا.
مجاني · يعمل في متصفحك
مخطط تدوير السعرات المتعرج
حوّل ميزانية السعرات الأسبوعية إلى أيام عالية ومنخفضة متناوبة: 14000 سعرة مع تذبذب 20% تعطي أيامًا عالية بـ2400 سعرة ومنخفضة بـ1466.7 سعرة، ويبقى مجموع الأسبوع…
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة تناول الكربوهيدرات
نصف يوم من 2000 سعرة يعني 1000 سعرة من الكربوهيدرات، أي 250 غرامًا. أدخل سعراتك اليومية والنسبة التي تريدها من الكربوهيدرات لتحصل على هدف بالغرامات تضعه بجانب…
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة مؤشر المخروطية
يقسم مؤشر المخروطية محيط الخصر بالمتر على 0.109 مضروبًا في الجذر التربيعي للوزن على الطول: كلما ارتفع اقترب شكل الجسم من مخروط مزدوج بكتلة حول البطن.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة وتائر CSS للسباحة
مع CSS قدرها 1:30 لكل 100 م، تعطي انزياحات ناقص 5 وصفر وزائد 10 ثوانٍ وتائر 1:25 و1:30 و1:40. أدخل CSS والانزياحات التي تتدرب بها لتحصل على كل الوتائر وأزمنة…
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة سعرات التنشيف
خفض بنسبة 20% من صيانة قدرها 2500 سعرة يعني عجزًا يوميًا قدره 500 سعرة وهدف تنشيف قدره 2000 سعرة، أي 3500 سعرة في الأسبوع.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة كثافة الطاقة الغذائية
تحوّل سعرات الوجبة ووزنها إلى رقم واحد قابل للمقارنة: 450 سعرة في طبق وزنه 350 غرامًا تعني نحو 128.57 سعرة لكل 100 غرام.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة السعرات من المغذيات الكبرى (أتووتر)
تحوّل غرامات البروتين والكربوهيدرات والدهون والكحول إلى سعرات بعوامل أتووتر: 25 غرامًا من البروتين و40 من الكربوهيدرات و12 من الدهون تعطي 368 سعرة.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة EPOC afterburn
تقدّر السعرات الإضافية التي يحرقها جسمك بعد انتهاء التمرين: بشدة 80 بالمئة لمدة 45 دقيقة ووزن 70 كغ تحصل على نحو 105 سعرات.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة الكتلة الخالية من الدهون: FFM بالكغ من الوزن
تقسم وزنك إلى دهون وكتلة خالية من الدهون: عند 80 كغ و15 بالمئة دهون تكون الكتلة الخالية من الدهون 68 كغ والدهون 12 كغ.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة FFMI المقيَّس
تضع رياضيين بأطوال مختلفة على مقياس واحد للكتلة النحيلة: 68 كغ من الكتلة النحيلة مع طول 1.75 متر تحصل على تصحيح قدره 0.305 نقطة نحو المرجع 1.8 متر.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة الألياف لكل 1000 كيلو كالوري
تحوّل مجموع سعرات اليوم إلى هدف من الألياف بقاعدة واحدة هي 14 غرامًا لكل 1000 سعرة: 2000 سعرة يوميًا تعني 28 غرامًا من الألياف.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة FTP من اختبار 20 دقيقة
تقدّر قدرة العتبة الوظيفية من جهد أقصى لمدة 20 دقيقة: متوسط 280 واط يصبح FTP قدرها 266 واط بعامل 95 بالمئة الكلاسيكي.
مجاني · يعمل في متصفحك
ضبط السعرات حسب الهدف
تحوّل سعرات الصيانة والهدف إلى رقم يومي: 2500 سعرة مع خفض 20 بالمئة لخسارة الدهون تعطي 2000 سعرة يوميًا، أي 500 أقل، أو 3500 سعرة أقل أسبوعيًا.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة أقصى معدل قلب تاناكا
تقدّر إلى أي حد يمكن أن يرتفع معدل قلبك عند أقصى جهد بانحدار تاناكا، أي 208 ناقص 0.7 مضروبًا في العمر: 180 نبضة في الدقيقة في سن 40.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة الوزن المثالي
تقدّر الوزن المثالي للبالغ بصيغة ديفين من الطول والجنس: رجل طوله 170 سم يحصل على 65.94 كغ، أي 145.37 رطلًا. إنه رقم مرجعي من التعليم السريري، لا هدف وزن شخصي.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة الوزن المثالي ميلر
تطبّق صيغة ميلر لعام 1983 على الطول والجنس: للرجل 56.2 كغ عند خمسة أقدام مع 1.41 كغ لكل بوصة إضافية، وللمرأة 53.1 كغ مع 1.36 كغ لكل بوصة.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة الكتلة الخالية من الدهن هيوم
وفق معادلات هيوم، يحمل رجل وزنه 80 كغ وطوله 180 سم نحو 58 كغ من الكتلة الخالية من الدهن. أدخل الوزن والطول والجنس لتحصل على التقدير الذي يُدرَّس في فسيولوجيا…
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة دقائق MET الأسبوعية
خمسة METs لمدة 30 دقيقة، خمس مرات في الأسبوع، تساوي 750 دقيقة MET أو 12.5 ساعة MET. أدخل الشدة والمدة وعدد الجلسات الأسبوعية لتحصل على رقم واحد لحجم نشاطك وترى…
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة NEAT
10,000 خطوة بوزن 70 كغ تعادل نحو 311.22 سعرة من النشاط غير الرياضي في اليوم. أدخل عدد خطواتك ووزنك لتضيف بندًا واضحًا للمشي إلى حساب سعراتك بجانب الأيض الأساسي…
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة القدرة المطبّعة
رحلة ثابتة تمامًا عند 200 واط تعطي قدرة مطبّعة قدرها 200 واط ومؤشر تغيّر قدره 1، بينما ترفعها الاندفاعات والصعود فوق المتوسط.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة 1RM بطريقة Epley
رفع 100 كغ لخمس تكرارات نظيفة يضع حدّك الأقصى لتكرار واحد وفق Epley عند نحو 116.67 كغ. أدخل وزن مجموعة صعبة وعدد تكراراتها لتخطط نسب تدريبك دون المخاطرة باختبار…
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة 1RM أوكونر
رفع 100 كغ خمس مرات يعطي حدًّا أقصى لتكرار واحد وفق أوكونر قدره 112.5 كغ. أدخل الوزن وعدد التكرارات التي أكملتها لتحدد نسب تدريبك بالمعادلة الخطية التي يذكرها…
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة طاقة مستوى النشاط البدني
معدل أيض أساسي قدره 1700 سعرة يوميًا مع نشاط معتدل، أي PAL قدره 1.75، يعني احتياجًا يوميًا قدره 2975 سعرة.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة تحميل أقراص البار
للوصول إلى 100 كغ على بار وزنه 20 كغ، ضع قرصًا بوزن 25 كغ وآخر بوزن 15 كغ على كل جانب. أدخل وزنك المستهدف، والبار والأقراص إن اختلفت عن المجموعة القياسية، واحصل…
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة البروتين حسب هدف اللياقة
بوزن 70 كغ وهدف بناء العضلات يكون الهدف اليومي 126 غرامًا من البروتين، بمعدل 1.8 غرام لكل كيلوغرام.
مجاني · يعمل في متصفحك
المؤشر الوزني التبادلي
مع طول 1.75 م ووزن 70 كغ يكون المؤشر الوزني التبادلي 0.424625، أي الطول مقسومًا على الجذر التكعيبي للوزن (4.121285).
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة القوة النسبية
إذا رفعت 100 كغ في الرفعة المميتة ووزنك 80 كغ فقوتك النسبية 1.25 ضعف وزن جسمك، أي 125%. بهذه القسمة تقارن بإنصاف بين رياضيين بأحجام مختلفة. مجاني في متصفحك.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة جدول نسب 1RM
إذا كان أقصى وزن لتكرار واحد 100 كغ، فإن 70% تساوي 70 كغ و85% تساوي 85 كغ. أدخل الحد الأقصى الذي تعرفه واحصل على جدول الأوزان كله من 50% إلى 100% بخطوات من 5…
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة ركيزة RER
عند RER يساوي 0.85 يأتي نصف الطاقة من الكربوهيدرات والنصف الآخر من الدهون. أدخل نسبة تبادل تنفسي مقيسة بين 0.70 و1.00 واحصل على التوزيع بالنسبة المئوية.
مجاني · يعمل في متصفحك
RMR من الكتلة الخالية من الدهون
مع 60 كغ من الكتلة الخالية من الدهون و15 كغ من الدهون، تضع معادلة Nelson معدل الأيض أثناء الراحة عند 1608.6 سعرة يوميًا.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة معامل Schwartz-Malone
رجل مجموعه 500 كغ ووزنه 93 كغ يحصل على معامل Schwartz قدره 0.574296 ونتيجة 287.15. وتُحسب نقاط النساء بمعامل Malone، فيتشارك رياضيون بأحجام مختلفة ترتيبًا…
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة كتلة العضلات الهيكلية
رجل عمره 30 عامًا وطوله 175 سم ومحيطات ذراعه وفخذه وساقه 32 و52 و36 سم لديه نحو 36 كغ من العضلات الهيكلية وفق معادلة Lee.
مجاني · يعمل في متصفحك
كثافة الجسم من مجموع الطيات
مجموع طيات قدره 58 مم مع المعاملات المنشورة لبروتوكولك وعمر 30 عامًا يعطي كثافة جسم قدرها 1.045465، تحوّلها معادلة Siri إلى نسبة دهون.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة الحد اليومي للصوديوم
احصل على سقفك اليومي من الصوديوم حسب عمرك واعرف ما يعادله من ملح الطعام: في سن 40 يكون الحد 2300 ملغ من الصوديوم، أي نحو 5.85 غ من الملح، وينخفض إلى 1500 ملغ مع…
مجاني · يعمل في متصفحك
خطوات لكل ميل من طول الخطوة
اقسم الميل، أي 1609.344 مترًا، على طول خطوتك لتعرف عدد خطواتك في الميل: خطوة طولها 0.75 م تعني 2145.792 خطوة لكل ميل.
مجاني · يعمل في متصفحك
وتيرة سباحة ياردات↔أمتار
حوّل وتيرة السباحة بين الياردات والأمتار بالسرعة نفسها: 1:15 لكل 100 ياردة تصبح 1:22 لكل 100 متر، باستخدام 0.9144 متر للياردة بالضبط.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة TDEE كونينغهام
مع 65 كغ من الكتلة النحيفة ونشاط معتدل تعطي معادلة كونينغهام استهلاكًا أثناء الراحة قدره 1930 سعرة وإجماليًا يوميًا قدره 2991.5 سعرة.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة الأثر الحراري حسب المغذّى
وجبة فيها 40 غ بروتين و50 غ كربوهيدرات و15 غ دهون تمنح 495 سعرة، يذهب منها 58.7 سعرة إلى الهضم ويبقى 436.3 سعرة. ترى تكلفة كل عنصر غذائي على حدة.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة احتياطي VO2
مع VO2max قدره 50 مل/كغ/دقيقة واستهلاك راحة قدره 3.5، يكون احتياطي VO2 لديك 46.5 مل/كغ/دقيقة، وهو النطاق الهوائي فوق الراحة الذي تُحسب عليه شدة التدريب.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة VO2 max من زمن سباق 5 كم
قطع 5 كم في 25:00 يعني متوسط 200 متر في الدقيقة، وهو ما يشير إلى VO2 max مقدَّر بنحو ثمانية وثلاثين مل/كغ/دقيقة.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة VO2 max اختبار درجة أستراند
رجل عمره 30 عامًا ووزنه 70 كغ يستقر نبضه عند 150 بعد اختبار الدرجة لأستراند-ريمنج لديه VO2 max مقدَّر قدره 41.467 مل/كغ/دقيقة.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة VO2 max لاختبار البيب
التوقف عند المستوى 8 والشوط 5 في اختبار البيب لمسافة 20 مترًا يعني 66 شوطًا و1320 مترًا وVO2 max مقدَّرًا بنحو واحد وأربعين ونصف مل/كغ/دقيقة.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة VO2 max بروتوكول بروس على المشاية
رجل يصمد 12:30 في بروتوكول بروس على المشاية يتوقف في المرحلة 5 بـ VO2 max مقدَّر قدره 44.59375 مل/كغ/دقيقة.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة VO2 max بطريقة Uth-Sørensen
نبض أقصى قدره 190 ونبض راحة قدره 60 يعطيان VO2 max مقدَّرًا بنحو ثمانية وأربعين ونصف مل/كغ/دقيقة بطريقة Uth-Sørensen.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة VO2 max لاختبار خطوة YMCA 3 دقائق
رجل نبضه 150 في الدقيقة التي تلي اختبار خطوة YMCA لمدة 3 دقائق لديه VO2 max مقدَّر قدره 48.33 مل/كغ/دقيقة.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة نسبة القدرة للوزن
الحفاظ على 250 واط بوزن 70 كغ يعطي نسبة قدرة إلى وزن قدرها 3.57 واط لكل كغ، وهو الرقم الذي يقارن به الدراجون قوتهم في الصعود وسباقات الزمن.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة Wilks 2020
رجل وزنه 90 كغ ومجموعه 700 كغ يحصل على نحو 537 نقطة في Wilks 2020. أدخل مجموعك ووزن جسمك وجنسك لتقارن قوتك بإنصاف مع رباعين من فئات وزن أخرى. مجاني في متصفحك.
مجاني · يعمل في متصفحك