حاسبة 1RM أوكونر
رفع 100 كغ خمس مرات يعطي حدًّا أقصى لتكرار واحد وفق أوكونر قدره 112.5 كغ. أدخل الوزن وعدد التكرارات التي أكملتها لتحدد نسب تدريبك بالمعادلة الخطية التي يذكرها برنامجك أو كتابك. مجاني في متصفحك.
- مجاني
- يعمل في متصفحك
- دون تسجيل
- بياناتك لا تغادر جهازك
شغّل الأداة مجانًا
مثال محلول
- الوزن
- 100
- التكرارات
- 5
- الحد الأقصى لتكرار واحد
- 112.5
- الدقة
- 2
- المعادلة
- weight * (1 + 0.025 * reps)
تقدّر حاسبة أقصى تكرار واحد بصيغة أوكونر أثقل حمل يمكنكم نظريًا إكماله في تكرار واحد نظيف انطلاقًا من مجموعة دون القصوى أنهيتموها فعلًا. تدخلون الوزن الذي رفعتموه وعدد التكرارات الناجحة، فيطبّق المحرك الصيغة المغلقة الكلاسيكية لأوكونر: أقصى تكرار واحد يساوي الوزن مضروبًا في واحد زائد صفر فاصلة صفر اثنين خمسة مضروبًا في التكرارات. المسار بلا اتصال تمامًا وحتمي: نفس الوزن ونفس عدد التكرارات ينتجان دائمًا نفس التقدير المقرب، دون استدعاءات شبكة ودون عيّنة عشوائية ودون اختصارات تعتمد على التاريخ.
معنى معادلة 1RM لأوكونر ومحتوى الاستجابة
أقصى تكرار واحد تقدير لأثقل حمل يستطيع الرياضي رفعه مرة واحدة بتقنية مقبولة لتمرين معيّن. قد يكون اختبار الحد الأقصى الحقيقي مرهقًا ولا يناسب دائمًا كتل التدريب المبكرة، لذا يعيد المدربون غالبًا حساب 1RM من مجموعة دون القصوى بمعادلة تنبؤ منشورة. صيغة أوكونر نموذج خطي على شكل أقصى تكرار واحد يساوي الوزن مضروبًا في واحد زائد صفر فاصلة صفر اثنين خمسة مضروبًا في عدد التكرارات المكتملة.
هي بسيطة بما يكفي للحساب اليدوي ومحددة بما يكفي ليبحث الناس عن حاسبة أوكونر بدل لوحة عامة متعددة الصيغ. لا تقيس هذه الصفحة مسار القضيب ولا تصوّر مجموعتكم؛ بل تطبّق تلك الصيغة المغلقة على الرقمين اللذين تقدّمونهما وتعيد حقولًا منظمة يمكنكم اقتباسها أو ربطها بالبرمجيات.
أين يناسب تقدير 1RM بأوكونر التدريب والتعليم والبرمجيات
يبدأ المدربون والرياضيون تخطيط الأحمال غالبًا بسقف متوقع قبل التنقيح بفرديات ثقيلة أو محاولات منافسة، ومعادلة أوكونر خيار خطي شائع عندما يسمي برنامج أو كتاب مدرسي تلك الصيغة تحديدًا. يمكن للمعلمين توليد مفاتيح إجابات مسبقًا لمجموعات متواضعة دون الوثوق بتطبيقات غامضة تغيّر المعاملات أو تسقط الكسور بصمت. يستدعي المطوّرون العقد نفسه من سكربتات لبذر متجهات اختبار حتمية لواجهات تدريب القوة، وتطبيع المجموعات التي يدخلها المستخدم قبل جداول النسب، أو استيفاء بيانات تحديات برمجة تطلب صيغة 1RM لأوكونر بدل متوسط متعدد النماذج.
تحتاج ممارسة المسابقات والشهادات أحيانًا إلى مصدر سريع بلا اتصال لتقديرات 1RM حتى تُفحص الحلول دون قضيب محمّل في الغرفة. تستخدم منتجات وأدوات التعليم التقدير عندما يكتب المتعلم الوزن والتكرارات ويجب أن تعرض الواجهة صيغة كتاب واحدة مع تسمية معادلة واضحة. اقرنوها بنقاط نهاية أخرى للصحة والتدريب عند بناء مختبر صغير لمساعدات لياقة مجانية وحتمية، وعاملوا دائمًا صيغ التنبؤ السكانية كتقديرات لا كتشخيص طبي ولا كبديل لاختبارات القوة تحت إشراف وتقنية سليمة.
حالات الاستخدام
تخطيط الأحمال في برامج القوة
قدّروا 1RM من مجموعة دون القصوى مكتملة بصيغة أوكونر حتى يضبط المدربون والرياضيون النسب دون اختبار حد أقصى حقيقي كل أسبوع.
الواجبات وتعليم القوة
ولّدوا إجابات 1RM قابلة لإعادة الإنتاج للكتب والاختبارات والمختبرات التي تدرّس معادلة أوكونر لأقصى تكرار واحد.
الأسئلة الشائعة
ما المدخلات التي تتطلبها الحاسبة؟
اختياري: precision (0–15، افتراضي 2) يتحكم في المنازل العشرية.
ماذا يحدث إن كان الوزن صفرًا أو التكرارات خارج النطاق؟
يُرفض الوزن غير الموجب وreps خارج 1–12 ولا تُحاسب.
هل هذا مثل Epley أو Brzycki؟
لا. تستخدم هذه القدرة نموذج أوكونر الخطي فقط. مقارنة Epley/Brzycki متعددة الصيغ موجودة في أداة 1RM منفصلة بصفحة SEO خاصة.
لماذا لا يمكنني إدخال أكثر من 12 تكرارًا؟
معادلة أوكونر نموذج خطي مخصص للمجموعات ذات التكرارات القليلة إلى المتوسطة، لا لتمارين الحجم العالي. وبعد 12 تكرارًا يفقد الخط المستقيم فائدته، لذلك تُقبل الأعداد الصحيحة من 1 إلى 12 فقط.
ما معادلة أوكونر؟
الحد الأقصى يساوي الوزن مضروبًا في واحد زائد 0.025 مضروبًا في عدد التكرارات. ولأنها خطية، يضيف كل تكرار إضافي الجزء نفسه من الوزن، ويمكنك التحقق من الحساب يدويًا.
أدوات ذات صلة
للمطوّرين — الوصول عبر API
كل ما في هذه الصفحة متاح برمجيًا. هذا القسم موجّه للفرق التقنية التي تريد ربط الأداة بأنظمتها الخاصة؛ بقية المستخدمين يمكنهم استخدام الأداة أعلاه مباشرة دون الحاجة لقراءة ما يلي.
الـEndpoint
صادِق على طلبك بترويسة Bearer، وأرسل طلب POST واحدًا لتدخل مهمتك قائمة التنفيذ فورًا؛ ثم تستلم النتيجة عبر webhook أو رابط موقّع.
استدعِ الخدمة من بيئتك
curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/health/one-rep-max-oconner \
-H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"weight":100,"reps":5}'const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/health/one-rep-max-oconner", {
method: "POST",
headers: {
"Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
"Content-Type": "application/json"
},
body: JSON.stringify({
"weight": 100,
"reps": 5
})
});
const { task_id } = await res.json();import os, requests
res = requests.post(
"https://api.kit.forhosting.com/health/one-rep-max-oconner",
headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
json={
"weight": 100,
"reps": 5
},
)
task_id = res.json()["task_id"]<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/health/one-rep-max-oconner", false, stream_context_create([
"http" => [
"method" => "POST",
"header" => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
"content" => '{"weight":100,"reps":5}',
],
]));
$task = json_decode($res, true);body := bytes.NewBufferString(`{"weight":100,"reps":5}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/health/one-rep-max-oconner", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)مثال على الطلب
{
"weight": 100,
"reps": 5
}مثال على الاستجابة
{
"task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
"type": "health.one_rep_max_oconner",
"status": "queued",
"_links": {
"result": "/tasks/tsk_…/result"
}
}الواجهة غير متزامنة: تستلم task_id فور الإرسال، ويمكنك الاستعلام عن الحالة بمعدل طلب واحد في الثانية.
الأسعار
السعر معلن كما تراه: لا tokens ولا نظام نقاط؛ وإن فشلت المهمة فلن تُحاسَب عليها.
الأخطاء
| HTTP | الرمز | المعنى |
|---|---|---|
401 | unauthorized | مفتاح الوصول مفقود أو غير صالح؛ تحقق من ترويسة Bearer في طلبك. |
402 | insufficient_balance | رصيدك لا يكفي لتنفيذ هذه المهمة؛ أعد شحن الرصيد ثم أعد المحاولة. |
404 | unknown_type | نوع المهمة المطلوب غير موجود في الكتالوج — راجع الاسم المرسل في الطلب. |
429 | rate_limited | تجاوزت الحد المسموح من الطلبات؛ انتظر قليلًا ثم أعد المحاولة. |
ملاحظات تقنية
استخدموها مجانًا في المتصفح عند برمجة القوة أو تعليم رياضيات التدريب أو مراجعة السجلات، أو استدعوا واجهة API بسعر $0.002 لكل طلب ناجح عندما تحتاجون إلى مثبتات 1RM بأوكونر قابلة لإعادة الإنتاج في برمجيات التدريب أو اختبارات CI أو أدوات التعليم.
معنى معادلة 1RM لأوكونر ومحتوى الاستجابة
في كل طلب ناجح تحصلون على weight وreps المتحقق منهما، وone_rep_max من حاصل أوكونر، وmethod موسومًا بـ oconner، ودقة التقريب، إضافة إلى سلسلتي formula وequation اللتين توثّقان النموذج صراحة. لا مزامنة مع أجهزة قابلة للارتداء ولا ضوضاء عشوائية: يبني المحرك تقديرًا منتهيًا أو يرفض الإدخال بـ invalid_input. تُرفض الحالات الناقصة في weight أو reps، والقيم غير المنتهية، والوزن غير الموجب، وأعداد التكرارات خارج النطاق الصحيح من واحد إلى اثني عشر، لأن النموذج الخطي دون القصوى مخصص للمجموعات ذات الحجم المنخفض إلى المعتدل لا للعمل عالي الحجم. إن احتجتم إلى مقارنات متعددة الصيغ مثل Epley وBrzycki جنبًا إلى جنب، أو جداول نسب من 1RM، أو وصفات حمل بعد معرفة الحد الأقصى، فاستخدموا تلك الأدوات المتخصصة؛ تجيب هذه الصفحة فقط تقدير أوكونر من الوزن والتكرارات بمخرج رقمي مستقر لأوراق العمل واختبارات الوحدة ومستخدمي API الذين يريدون صيغة بحث واضحة.
كيف تُقرأ الأوزان والتكرارات وكيف يبقى المسار قابلاً لإعادة الإنتاج
تُسمح إشارات زائد اختيارية في البداية والترميز العلمي على السلاسل الرقمية عندما تُفسَّر ككسور عشرية منتهية؛ أما الفراغات المدمجة وبادئات الست عشري والرموز غير الرقمية فتُرفض برسالة واضحة حتى لا تصبح خلية سيئة حدًّا تدريبيًا خاطئًا. الحقول المفضلة هي weight للحمل المرفوع وreps لعدد التكرارات الناجحة، لكن تُقبل الأسماء البديلة load وw وmass لـ weight، وrepetitions وr وn لـ reps، حتى تعيد جداول البيانات وسلاسل الاستعلام والنماذج استخدام العقد نفسه. يجب أن يكون الوزن عددًا منتهيًا موجبًا تمامًا بوحدة الكتلة التي تريدون انعكاسها في تقدير 1RM—كيلوغرامات أو أرطال—لأن الصيغة متجانسة الوحدات: إن أدخلتم أرطالًا كان one_rep_max بالأرطال. يجب أن تكون reps عددًا صحيحًا من واحد إلى اثني عشر شاملًا؛ والتكرارات الكسرية والصفر والسوالب والأعداد فوق اثني عشر تفشل بـ invalid_input حتى لا يطبّق العملاء نموذجًا خطيًا بصمت خارج نطاقه دون القصوى المقصود. يختار حقل precision الاختياري، بأسماء decimals وdp، عدد المنازل العشرية المعروضة لـ weight وone_rep_max، والافتراضي اثنان والحد الأعلى خمسة عشر لتبقى عينات JSON الذهبية مستقرة. اقرنوا التشغيل المجاني في متصفح هذه الصفحة بواجهة API المدفوعة عندما تحتاجون إلى النتيجة الرياضية نفسها داخل خط أنابيب آلي دون إعادة تنفيذ انحدار أوكونر بأنفسكم.
أين يناسب تقدير 1RM بأوكونر التدريب والتعليم والبرمجيات
على هذه الصفحة يعمل كل شيء داخل متصفحكم؛ وعبر API تكلف كل استشارة ناجحة $0.002، ولا تُحاسب التحقق الفاشل، ولا يُخزَّن شيء بعد إعادة الاستجابة. هذا الفصل — استكشاف تفاعلي مجاني وAPI مدفوعة مطابقة — يوافق بقية كتالوج KIT من المستوى A ويسمح لكم بالانتقال من عرض في الصف إلى خط أنابيب آلي دون تغيير النتيجة الرياضية.
حالات التكامل
التطبيقات ومثبتات الاختبار الآلي
استدعوا العقد الحتمي نفسه من السكربتات وCI لتثبيت one_rep_max لمدخلات وزن وتكرارات معروفة دون إعادة ترميز المعامل.
أسئلة تقنية
ما صيغة أوكونر لأقصى تكرار واحد؟
1RM = weight × (1 + 0.025 × reps). أدخلوا الحمل الذي رفعتموه وعدد التكرارات الناجحة (1–12)؛ تعيد API قيمة one_rep_max المقربة بنفس وحدة الكتلة لـ weight.
كم تكلفة حاسبة 1RM بأوكونر؟
أداة المتصفح مجانية. طلبات API تستخدم رصيد KIT المدفوع مسبقًا بسعر $0.002 لكل استدعاء ناجح؛ الإدخال غير الصالح لا يُحاسب.