معدل القلب الهوائي مافيتون 180
في سن 40 مع تدريب منتظم، تضع صيغة مافيتون 180 سقفك الهوائي عند 140 نبضة في الدقيقة، مع نافذة سهلة من 130 إلى 140. أدخل عمرك وتاريخك التدريبي لتحدد حد الجري والدراجة في مرحلة بناء القاعدة. مجاني في متصفحك.
- مجاني
- يعمل في متصفحك
- دون تسجيل
- بياناتك لا تغادر جهازك
شغّل الأداة مجانًا
مثال محلول
- Age
- 40
- الفئة
- Consistent bpm
- التعديل
- 0
- معدل ضربات القلب الأساسي
- 140
- Maf hr
- 140
تقدّر حاسبة معدل القلب الهوائي وفق مافيتون 180 أقصى معدل لوظيفة القلب الهوائية انطلاقًا من العمر الزمني وتعديل حالة التدريب الذي نشره الدكتور Phil Maffetone. الصيغة المغلقة هي مئة وثمانون ناقص العمر، ثم ناقص عشرة أو ناقص خمسة أو بلا تغيير أو زائد خمسة بحسب تاريخ الصحة والتدريب. يتلقى الرياضيون في السادسة عشرة أو أقل سقفًا ثابتًا قدره مئة وخمس وستون ضربة في الدقيقة لأن صيغة المئة والثمانين لا تنطبق في تلك الفئة العمرية. يعمل المحرك بالكامل دون اتصال وهو حتمي: العمر نفسه والفئة نفسها يعطيان دائمًا السقف نفسه بالضربات في الدقيقة والنافذة الهوائية نفسها ذات العشر ضربات، بلا استدعاءات شبكة ولا عيّنة عشوائية ولا اختصارات تعتمد على التاريخ.
ما الذي تحسبه صيغة 180 وما الذي تتضمنه الاستجابة
أقصى معدل قلب هوائي وفق مافيتون تقدير لأعلى نبض بالضربات في الدقيقة يمكن للرياضي أن يظل يتدرّب عنده هوائيًا وفق صيغة 180 بدل اختبار مختبري لعتبة اللاكتات أو العتبة التنفسية. يستخدم المدربون ورياضيو التحمّل ذلك السقف حدًا أعلى لنطاق سهل، وعادة نافذة من عشر ضربات من عشر ضربات دون معدل MAF حتى معدل MAF نفسه، حتى تبقى الحصص الهوائية الطويلة دون النقطة التي يرتفع عندها الإسهام اللاهوائي بحدة.
لا تقيس هذه الحاسبة نبضكم، ولا تقدّر أقصى معدل قلب بمعادلتي Fox أو Tanaka، ولا تصف علاجًا طبيًا؛ بل تطبق الشكل المغلق المنشور على العمر وعلى فئة تدريب منفصلة وتعيد أرقامًا منظّمة يمكن الاستشهاد بها أو ربطها بالبرمجيات. تشمل الحالات المرفوضة عمرًا مفقودًا وقيمًا غير نهائية وأي عمر غير موجب وأعمارًا خارج واحد إلى مئة وعشرين سنة وسلسلة فئة غير معروفة، لأن تلك المدخلات ليست نطاقًا صالحًا لصيغة 180.
أين يناسب معدل MAF لمافيتون التدريب والتعليم والبرمجيات
كثيرًا ما يبدأ المدربون ورياضيو التحمّل بناء القاعدة الهوائية بصيغة 180 قبل التحسين باختبارات ميدانية، ونية البحث الخاصة بمافيتون تختلف عن صفحة عامة لأقصى معدل قلب أو لـ Karvonen لأن الرقم سقف للعمل السهل لا ذروة جهد كامل. يمكن للمعلمين توليد مفاتيح إجابات مسبقًا لأعمار معتدلة ولكل فئة دون الاعتماد على تطبيقات غامضة تغيّر قاعدة زائد خمسة في صمت أو تسقط استثناء اليافعين.
يستدعي المطوّرون العقد نفسه من النصوص لزرع متجهات اختبار حتمية لواجهات المنطقة الهوائية، وتطبيع الأعمار التي يدخلها المستخدم قبل عرض تدريبي، أو استيفاء عبارات تحديات البرمجة التي تطلب صيغة مافيتون 180 بدل مئتين وعشرين ناقص العمر. تحتاج ممارسة المسابقات والشهادات أحيانًا إلى مصدر سريع دون اتصال لتقديرات الضربات في الدقيقة حتى تُفحص الحلول بلا معدات مختبر. تستخدم المنتجات والأدوات التعليمية التقدير عندما يكتب المتعلم عمرًا ويختار تاريخ تدريب ويجب أن تعرض الواجهة صيغة كتاب واحدة مع تسمية معادلة واضحة ونافذة من عشر ضربات.
اقرنوها بالإيقاع أو استهلاك الأكسجين أو نقاط نهاية صحية أخرى عند بناء مختبر صغير لمساعدات لياقة مجانية وحتمية، وعاملوا صيغ التدريب السكانية دائمًا كتقديرات لا كتشخيص طبي ولا كبديل لاختبار جهد تحت إشراف عندما تكون قرارات الصحة على المحك.
حالات الاستخدام
أهداف بناء القاعدة الهوائية
قدّروا معدل MAF من العمر وفئة التدريب حتى يحافظ رياضيو التحمّل على الجري والركوب السهل داخل النافذة الهوائية ذات العشر ضربات.
الواجبات وتأهيل المدربين
ولّدوا إجابات قابلة لإعادة الإنتاج لصيغة 180 للكتب والاختبارات والعيادات التي تعلّم معدل القلب الهوائي لمافيتون، بما في ذلك استثناء اليافعين عند 165 bpm.
تركيبات برمجية حتمية
ازرعوا اختبارات الوحدة وتطبيقات التدريب بمخرجات MAF مستقرة دون إعادة تنفيذ مئة وثمانين ناقص العمر والتعديلات الرسمية الأربعة.
الأسئلة الشائعة
أي صيغة تُستخدم؟
يتلقى الرياضيون في سن 16 أو أقل قيمة ثابتة 165 bpm. لا تحسب هذه الصفحة أقصى معدل أو احتياطي Fox أو Tanaka أو Karvonen.
ماذا يحدث إذا كان العمر مفقودًا أو ليس عددًا؟
العمر إلزامي ويجب أن يكون عددًا نهائيًا بين 1 و 120 سنة؛ ولا تخترع النماذج الفارغة سقف معدل قلب أبدًا.
هل هذا أقصى معدل قلب حقيقي لي؟
لا. معدل MAF تقدير تدريبي للحد الأعلى للنطاق الهوائي، لا أقصى مختبري بجهد كامل. تتفاوت الأسقف الفردية الحقيقية؛ استخدموا اختبارات سريرية أو تحت إشراف عندما تهمّ الدقة لقرارات الصحة.
كيف تغيّر فئة التدريب النتيجة؟
illness تطرح 10 bpm، وbeginner تطرح 5، وconsistent تترك 180 − age بلا تغيير، وcompetitive تضيف 5. تُتجاهل الفئة لأعمار 16 سنة أو أقل، الذين يتلقون دائمًا 165 bpm.
كيف يُحسب المعدل للرياضيين في سن 16 أو أقل؟
يحصلون على سقف ثابت قدره 165 نبضة في الدقيقة، لأن صيغة 180 لا تنطبق على هذه الفئة العمرية. وتُهمَل فئة التدريب في هذه الحالة فلا تغيّر النتيجة.
أدوات ذات صلة
للمطوّرين — الوصول عبر API
كل ما في هذه الصفحة متاح برمجيًا. هذا القسم موجّه للفرق التقنية التي تريد ربط الأداة بأنظمتها الخاصة؛ بقية المستخدمين يمكنهم استخدام الأداة أعلاه مباشرة دون الحاجة لقراءة ما يلي.
الـEndpoint
صادِق على طلبك بترويسة Bearer، وأرسل طلب POST واحدًا لتدخل مهمتك قائمة التنفيذ فورًا؛ ثم تستلم النتيجة عبر webhook أو رابط موقّع.
استدعِ الخدمة من بيئتك
curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/health/maffetone-aerobic-hr \
-H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"age":40}'const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/health/maffetone-aerobic-hr", {
method: "POST",
headers: {
"Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
"Content-Type": "application/json"
},
body: JSON.stringify({
"age": 40
})
});
const { task_id } = await res.json();import os, requests
res = requests.post(
"https://api.kit.forhosting.com/health/maffetone-aerobic-hr",
headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
json={
"age": 40
},
)
task_id = res.json()["task_id"]<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/health/maffetone-aerobic-hr", false, stream_context_create([
"http" => [
"method" => "POST",
"header" => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
"content" => '{"age":40}',
],
]));
$task = json_decode($res, true);body := bytes.NewBufferString(`{"age":40}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/health/maffetone-aerobic-hr", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)مثال على الطلب
{
"age": 40
}مثال على الاستجابة
{
"task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
"type": "health.maffetone_aerobic_hr",
"status": "queued",
"_links": {
"result": "/tasks/tsk_…/result"
}
}الواجهة غير متزامنة: تستلم task_id فور الإرسال، ويمكنك الاستعلام عن الحالة بمعدل طلب واحد في الثانية.
الأسعار
السعر معلن كما تراه: لا tokens ولا نظام نقاط؛ وإن فشلت المهمة فلن تُحاسَب عليها.
الأخطاء
| HTTP | الرمز | المعنى |
|---|---|---|
401 | unauthorized | مفتاح الوصول مفقود أو غير صالح؛ تحقق من ترويسة Bearer في طلبك. |
402 | insufficient_balance | رصيدك لا يكفي لتنفيذ هذه المهمة؛ أعد شحن الرصيد ثم أعد المحاولة. |
404 | unknown_type | نوع المهمة المطلوب غير موجود في الكتالوج — راجع الاسم المرسل في الطلب. |
429 | rate_limited | تجاوزت الحد المسموح من الطلبات؛ انتظر قليلًا ثم أعد المحاولة. |
ملاحظات تقنية
استخدمها مجانًا في المتصفح عند تخطيط عمل التحمّل السهل أو تعليم صيغة 180 أو مراجعة الواجبات، أو استدعِ واجهة API بسعر $0.002 لكل طلب ناجح عندما تحتاج إلى تركيبات MAF قابلة لإعادة الإنتاج في برمجيات التدريب أو اختبارات التكامل المستمر أو أدوات التعليم.
ما الذي تحسبه صيغة 180 وما الذي تتضمنه الاستجابة
في كل طلب تحصلون على العمر المُتحقق منه، والفئة المعيارية، والتعديل الموقع بالضربات، والأساس غير المعدَّل مئة وثمانون ناقص العمر أو مئة وخمس وستون عند سريان استثناء اليافعين، وmaf_hr نتيجةً رئيسة، وzone_low وzone_high نافذةً هوائية ذات عشر ضربات، وunit بوسم bpm، وmethod بوسم maffetone_180 أو youth_fixed_165، إضافة إلى حقول formula وmessage وsteps التي توثّق الحساب صراحة. لا يوجد مسار مزامنة لأجهزة قابلة للارتداء ولا ضوضاء عشوائية: إما يبني المحرك تقديرًا نهائيًا بالضربات في الدقيقة أو يرفض الإدخال بـ invalid_input. إن احتجتم إلى أقصى معدل قلب وفق Fox أو Tanaka أو Gulati، أو مناطق احتياطي Karvonen، أو تقديرات استهلاك الأكسجين من بروتوكول مشي أو جهاز مشي، فاستخدموا تلك الأدوات المخصصة؛ تجيب هذه الصفحة فقط عن السقف الهوائي لمافيتون ونافذته ذات العشر ضربات، مع مخرجات رقمية مستقرة لأوراق العمل واختبارات الوحدة ومستهلكي API الذين يريدون صيغة تدريب واضحة بدل لوحة بدائل مختبرية.
كيف يُقرآن العمر والفئة حتى تبقى صيغة 180 قابلة لإعادة الإنتاج
تُسمح بعلامات زائد اختيارية في البداية وبالتدوين العلمي على سلاسل العمر عندما تُفسَّر ككسور عشرية نهائية؛ وتُرفض المسافات المدمجة وبادئات hex والرموز غير الرقمية برسالة واضحة حتى لا تتحول خلية سيئة إلى سقف هوائي خاطئ. القيم الأربع القانونية هي illness لنقص عشر ضربات، وbeginner لنقص خمس، وconsistent بلا تغيير، وcompetitive لزيادة خمس؛ وتُطوى المرادفات الشائعة مثل rehab وinjured وelite وtrained إلى تلك الأربع بعد طي حالة الأحرف. عند إغفال category يستخدم المحرك consistent وفق التعليم الرسمية بالإبقاء على مئة وثمانين ناقص العمر بلا تغيير للرياضيين الذين يتدرّبون بانتظام دون المشكلات المذكورة. ما زالت أعمار الخامسة والستين فأكثر تستخدم مئة وثمانين ناقص العمر زائد التعديل المختار، وتضيف الاستجابة ملاحظة قصيرة بأن مزيدًا من التفريد قد يلزم. الحقل المفضّل هو age بالسنوات، لكن تُقبل الأسماء البديلة age_years وyears وa حتى تعيد جداول البيانات وسلاسل الاستعلام والنماذج ذات الأنواع استخدام العقد نفسه. يجب أن يقع العمر بين واحد ومئة وعشرين شاملين: الصفر والأعداد السالبة والقيم غير النهائية والأعمار خارج تلك النافذة تفشل بـ invalid_input لأن صيغة 180 غير معرّفة هناك. تختار category الاختيارية مع الأسماء البديلة adjustment_category وtraining وstatus سلة التعديل الرسمية وتُعلن كـ enum مغلق حتى يرسم النموذج قائمة اختيار بدل أن يطلب منكم حفظ الصيغة النحوية. يسلك الرياضيون في السادسة عشرة أو أقل مسارًا آخر: يُثبَّت أقصى معدل قلب هوائي عند مئة وخمس وستين ضربة في الدقيقة، وتُعاد الفئة للتدقيق دون تطبيقها، ويوسم method بـ youth_fixed_165 ويكون youth_exception مساويًا true.
أين يناسب معدل MAF لمافيتون التدريب والتعليم والبرمجيات
على هذه الصفحة يجري العمل بالكامل في المتصفح؛ وعبر API تكلف كل استعلام ناجح $0.002، ولا تُحسب عملية التحقق الفاشلة، ولا يُخزَّن شيء بعد إعادة الاستجابة. يتيح هذا الفصل — استكشاف تفاعلي مجاني وواجهة API مدفوعة مطابقة — الانتقال من عرض في الصف إلى خط أنابيب آلي دون تغيير النتيجة الرياضية.
أسئلة تقنية
كم تكلفة حاسبة معدل القلب الهوائي مافيتون 180؟
هي مجانية في المتصفح على هذه الصفحة. عبر API يكلف الطلب الناجح $0.002؛ ولا تُحسب المدخلات غير الصالحة.