الصحة واللياقة
374 حاسبة للصحة واللياقة: مؤشر كتلة الجسم والسعرات الحرارية والوزن المثالي ومناطق نبض القلب ومواعيد الحمل والترطيب وأحمال التمرين. نتائج واضحة مع معادلتها، مجانًا في متصفحك. هي للإرشاد لا للتشخيص.
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
وزن 70 كغ مع طول 1.75 م يعطي مؤشر كتلة جسم قدره 22.9، ضمن النطاق الطبيعي لمنظمة الصحة العالمية من 18.5 إلى أقل من 25.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة النوم
خطط لنومك بدورات كاملة مدتها 90 دقيقة: لتستيقظ في 07:00 بعد 5 دورات مع 15 دقيقة لتغفو، نم في 23:15.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة TDEE وBMR
رجل وزنه 80 كغ وطوله 180 سم وعمره 30 عامًا، قليل الحركة، يحرق 1780 سعرة في الراحة ويحتاج إلى 2136 سعرة يوميًا للحفاظ على وزنه وفق Mifflin-St Jeor.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة أقصى تكرار واحد
حوّل مجموعة شاقة إلى تقدير لأقصى تكرار واحد دون اختبار الحد الأقصى الحقيقي: رفع 100 لخمس تكرارات يعطي 116.67 بمعادلة Epley و112.5 بمعادلة Brzycki.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة نسبة دهون الجسم
رجل طوله 180 سم ومحيط رقبته 38 سم ومحيط خصره 85 سم تبلغ نسبة الدهون في جسمه 16.1 بالمئة، ضمن فئة اللياقة.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة موعد الولادة المتوقع
قدّري موعد الولادة من أول يوم في آخر دورة شهرية: دورة بدأت في 1 يناير 2026 بطول 28 يومًا تعطي 8 أكتوبر 2026 بعد 280 يومًا، مع نهاية كل ثلث من الحمل.
مجاني · يعمل في متصفحك
نطاقات معدل ضربات القلب
في سن 30 ومع نبض راحة قدره 60 يمتد نطاق التحمل لديك من 138 إلى 151 نبضة في الدقيقة. وتحصل على نطاقات كارفونين الخمسة كلها، من التعافي إلى الجهد الأقصى، محسوبة…
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة الوزن المثالي
لرجل طوله 180 سم يبلغ الوزن المثالي 72.6 كغ بمعادلة روبنسون و71.5 كغ بمعادلة ميلر و75.0 كغ بمعادلة ديفاين.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة التبويض
انطلاقًا من أول يوم في آخر دورة شهرية، اعرفي يوم التبويض المرجّح ونافذة الخصوبة وموعد الدورة التالية: دورة بدأت في 1 مارس 2026 وطولها 28 يومًا تشير إلى التبويض…
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة استهلاك الماء
لوزن 70 كغ ونشاط معتدل ومناخ معتدل يكون التقدير 2818 مل، أي 2.82 لتر يوميًا: أدخل وزنك ومستوى نشاطك والمناخ لتحصل على هدف يومي من الماء بالمليلتر واللتر، بوصفه…
مجاني · يعمل في متصفحك
محوّل A1C
تعادل نسبة A1C البالغة 7% متوسط سكر دم تقديريًا قدره 154.2 mg/dL وفق معادلة ADA. حوّل في الاتجاهين لتفهم نتيجة تحليل أو درسًا، وناقش نتائجك الشخصية مع مختص صحي…
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة تركيز الكحول في الدم
رجل وزنه 70 كغ تناول مشروبين قياسيين يُقدَّر تركيز الكحول في دمه بنحو 0.0288 بالمئة بعد ساعتين وفق نموذج Widmark.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة الماكروز
وزّع هدف السعرات اليومي على البروتين والكربوهيدرات والدهون: 2000 سعرة بنسب 30 و40 و30 تعطي 150 غرامًا من البروتين و200 غرام من الكربوهيدرات و66.7 غرامًا من…
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة الأقراص
أدخل الوزن الذي تريده على البار وشاهد بدقة الأقراص التي توضع على كل جانب: 100 كغ على بار وزنه 20 كغ تعني 40 كغ لكل جانب، قرص 25 وقرص 15.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة الأيض الأساسي ميفلين-سانت جيور
احصل على التقدير السريري الحديث للحد الأدنى من سعراتك في الراحة: وفق ميفلين-سانت جيور يحرق رجل عمره 30 عامًا ووزنه 80 كغ وطوله 180 سم 1780 سعرة يوميًا في راحة…
مجاني · يعمل في متصفحك
جرعة الكافيين حسب وزن الجسم
اضرب وزن جسمك في هدف بالملغ لكل كغ: 70 كغ بمعدل 3 ملغ/كغ تساوي 210 ملغ من الكافيين. استخدم المعدل الذي حدده مدربك أو البروتوكول أو الطبيب، ثم قارن المجموع بملصق…
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة وظائف الكلى eGFR
امرأة عمرها 50 عامًا وكرياتينين المصل لديها 1 mg/dL يبلغ معدل الترشيح المقدر لديها 68.6 mL/min/1.73 م²، أي المرحلة G2.
مجاني · يعمل في متصفحك
كتلة الدهون من نسبة دهون الجسم
تحوّل نسبة دهون الجسم إلى كيلوغرامات: 80 كغ مع 22.5 بالمئة دهون تعني 18 كغ من كتلة الدهون و62 كغ من الكتلة النحيلة.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة المؤشر الوزني
مع وزن 70 كغ وطول 1.75 م يكون المؤشر الوزني 13.061224 كغ/م³. ولأنه يقسم على مكعب الطول لا على مربعه، يقارن بإنصاف أكبر من مؤشر كتلة الجسم بين الطوال جدًا…
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة عجز السعرات الحرارية
خسارة 5 كغ في 70 يومًا مع صيانة 2500 سعرة تعني عجزًا يوميًا قدره 550 سعرة ومدخولًا يقارب 1950 سعرة.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة سرعة الدرّاجة من القدرة
مع 200 واط و80 كغ للراكب والدراجة على أرض مستوية تحافظ على نحو 33 إلى 34 كم في الساعة. غيّر القدرة أو الوزن أو الميل أو الرياح أو الانسيابية لترى السرعة الثابتة…
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة حجم إطار الجسم
تصنّف هيكلك العظمي صغيرًا أو متوسطًا أو كبيرًا من الطول والمعصم: رجل طوله 175 سم ومحيط معصمه 17.5 سم نسبته 10، أي إطار متوسط.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة الكتلة الخالية من الدهن
رجل وزنه 80 كغ وطوله 180 سم لديه نحو 61.42 كغ من الكتلة الخالية من الدهن وفق معادلات بوير. أدخل الوزن والطول والجنس لتعرف كم من وزنك عضلات وأعضاء وعظام وكم منه…
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة معدّل ضربات القلب الأقصى
في سن 40 تتوقع صيغتا فوكس وتاناكا حدًّا أقصى قدره 180 نبضة في الدقيقة، وتتوقع صيغة غولاتي 170.8، بمتوسط 176.93.
مجاني · يعمل في متصفحك
محول الوتيرة إلى السرعة
وتيرة 5:30 لكل كيلومتر تساوي أقل بقليل من 11 كم في الساعة، وهو الرقم الذي تضبطه على جهاز المشي. أدخل وتيرتك لكل كيلومتر أو لكل ميل واحصل على السرعة بالكيلومتر…
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة ضغط النبض
قراءة 120 على 80 لها ضغط نبض قدره 40 mmHg، ضمن النطاق الطبيعي من 40 إلى 60. أدخل الرقم العلوي والسفلي من جهاز قياس الضغط لترى الفرق بينهما وهل هو ضيق أم واسع.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة سعرات السباحة الحرارية
قدّر السعرات التي تحرقها في المسبح من المدة والوزن والجهد: سبّاح وزنه 70 كغ يسبح بشدة متوسطة لمدة 45 دقيقة يحرق نحو 436 سعرة، أي 9.68 في الدقيقة.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة VO2 max من مشي روكپورت لميل واحد
رجل عمره 40 عامًا ووزنه 70 كغ يمشي ميلًا في 15:30 وينهي بنبض 140 لديه VO2 max مقدَّر قدره 39.2766 مل/كغ/دقيقة.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة سعرات المشي الحرارية
شخص وزنه 70 كغ يمشي بإيقاع 12 دقيقة لكل كيلومتر يقطع 5 كم في 60 دقيقة بسرعة 5 كم في الساعة ويحرق نحو 248 سعرة على أرض مستوية.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة الفجوة الأنيونية
احصل على الفجوة الأنيونية في المصل وقيمتها المصححة بالألبومين في خطوة واحدة: صوديوم 140 وكلوريد 104 وبيكربونات 24 ملي مكافئ/لتر تعطي فجوة قدرها 12.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة فئة ضغط الدم
ضع قراءة ضغط الدم لدى البالغ في فئتها وفق ACC/AHA لعام 2017: القراءة 118/76 mmHg طبيعية، أما 125/82 فهي مرحلة 1 لأن الانبساطي بلغ 80.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة مؤشر كتلة الجسم برايم
عبّر عن مؤشر كتلة الجسم كنسبة إلى الحد الأعلى الطبيعي 25: مؤشر قدره 22.5 يعطي برايم 0.9، أي 90 بالمئة من الحد، فيظهر بوضوح أنه دونه. أدخل مؤشرًا حسبته من قبل.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة BMR هاريس-بينيديكت
اعرف سعراتك في حالة الراحة بمعادلة هاريس-بينيديكت المنقحة لعام 1984: رجل عمره 30 عامًا ووزنه 80 كغ وطوله 180 سم يحرق 1853.632 سعرة يوميًا في راحة تامة.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة BMR كاتش-مكاريدل
احسب سعراتك في الراحة من الكتلة النحيفة لا من وزن الميزان: مع 80 كغ و20 بالمئة دهونًا تكون كتلتك النحيفة 64 كغ، وتعطي معادلة كاتش-مكاريدل 1752.4 سعرة يوميًا في…
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة ماء الجسم الكلي
قدّر كمية الماء في جسمك بمعادلات واتسون لعام 1980: رجل عمره 30 عامًا وطوله 180 سم ووزنه 80 كغ يحمل 45.9282 لترًا، أي 57.41025 بالمئة من وزنه.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة مساحة سطح الجسم دو بوا
احصل على مساحة سطح الجسم بصيغة دو بوا لعام 1916: الثابت 0.007184 مضروبًا في الطول بالسنتيمتر مرفوعًا إلى 0.725 وفي الوزن بالكيلوغرام مرفوعًا إلى 0.425.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة مساحة سطح الجسم
اضرب الطول بالسنتيمتر في الوزن بالكيلوغرام، واقسم على 3600 ثم خذ الجذر التربيعي: مع 170 سم و70 كغ يكون حاصل الضرب 11900.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة السعرات المحروقة
اضرب قيمة MET للنشاط في وزنك بالكيلوغرام وفي ساعات التمرين: MET 8 مع 70 كغ لمدة 30 دقيقة تساوي 280 سعرة، أي 560 سعرة في الساعة.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة مؤشر كتلة الجسم للطفل والمراهق
صبي عمره 8 سنوات يزن 32 كغ وطوله 132 سم يقع في فئة زيادة الوزن، بين المئين 85 والمئين 95 لعمره. أدخل الوزن والطول والعمر والجنس لتضع المؤشر على منحنيات النمو…
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة الكالسيوم المصحح
مع كالسيوم 8 mg/dL وألبومين 3 g/dL تضيف صيغة باين 0.8 فيصبح الكالسيوم المصحح 8.8. كل غرام من الألبومين دون 4 يضيف 0.8 mg/dL، فلا يُحسب نقص البروتين نقصًا…
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة سعرات الدراجة
راكب وزنه 70 كغ بشدة متوسطة لمدة 60 دقيقة يحرق نحو 476 سعرة، بضرب MET البالغ 6.8 في الوزن وعدد الساعات.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة FFMI: مؤشر الكتلة الخالية من الدهون والوزن
تقيس كتلتك الخالية من الدهون نسبةً إلى طولك: عند 80 كغ وطول 1.8 متر و15 بالمئة دهون تبقى 68 كغ تُقسم على مربع الطول. وهكذا تقارن بين رياضيين بأطوال مختلفة.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة الألياف اليومية
تحوّل سعراتك اليومية إلى هدف من الألياف: امرأة عمرها 35 عامًا تتناول 2000 سعرة تحصل على 28 غرامًا يوميًا، بجانب المدخول الكافي البالغ 25 غرامًا لعمرها وجنسها.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة متوسط الضغط الشرياني
قراءة 120/80 مم زئبق تعطي متوسط ضغط شرياني يقارب 93.3 وضغط نبض قدره 40. أدخل قيمتي الانقباضي والانبساطي لتحصل على متوسط الضغط خلال نبضة واحدة، وهو الرقم الأقرب…
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة علب-سنة
تدخين 20 سيجارة يوميًا لمدة 10 سنوات يساوي 10 علب-سنة. أدخل متوسط ما كنت تدخنه يوميًا وعدد السنوات التي استمر فيها ذلك لتحصل على رقم التعرض الذي تطلبه استمارات…
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة زيادة الوزن في الحمل
مع مؤشر كتلة جسم 22 قبل الحمل تكون الزيادة الموصى بها حتى الأسبوع 20 من 4.5 إلى 6 كغ، في الطريق إلى 11.5 حتى 16 كغ عند نهاية الحمل.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة البروتين اليومي
بوزن 70 كغ و1.6 غرام بروتين لكل كيلوغرام يكون مجموعك اليومي 112 غرامًا. أنت تختار المعامل وفق مدربك أو إرشادات رياضتك أو طبيبك، والحاسبة تجري الضرب بوضوح.
مجاني · يعمل في متصفحك
متنبئ Riegel لزمن السباق
سباق 10 كم في 40:00 يتنبأ بزمن 1:28:15 في نصف الماراثون وفق صيغة Riegel وأسها التقليدي 1.06. أدخل سباقًا ركضته والمسافة التي تخطط لها لتحصل على زمن مستهدف.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة سعرات الجري
الجري 10 كم بوزن 70 كغ على أرض مستوية يحرق نحو 700 سعرة صافية، أي قرابة 1 سعرة لكل كيلوغرام في كل كيلومتر. أضف متوسط الصعود أو الهبوط فيتعدل التقدير.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة وتيرة الجري
إذا جريت 10 كم في ساعة واحدة فوتيرتك 6:00 لكل كيلومتر، أو 9:39 لكل ميل، بمتوسط 10 كم في الساعة. أدخل المسافة وزمن النهاية لتحصل على الوتيرة بالوحدتين والسرعة.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة تحويل الخطوات إلى مسافة
اضرب عدد خطواتك في طول الخطوة لتعرف المسافة التي مشيتها: 10000 خطوة بطول 0.75 م تساوي 7500 م، أي 7.5 كم. لم تقس خطوتك؟ يقدّرها طول قامتك.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة وتيرة السباحة
أدخل المسافة وزمن الوصول لتعرف وتيرتك لكل 100 م ولكل 100 ياردة: 1500 م في 20 دقيقة تعني 1:20 لكل 100 م، ونحو 1:13 لكل 100 ياردة، مع سرعتك أيضًا.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة معدل القلب المستهدف بمعادلة كارفونن
شخص عمره 30 عامًا ونبضه أثناء الراحة 60 ويتدرب بشدة 70 بالمئة من الاحتياطي يستهدف 151 نبضة في الدقيقة. أدخل عمرك ونبض الراحة والشدة لتحصل على هدفك أنت.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة اختبار كوبر لـ VO2 max
قطع 2800 متر في اختبار كوبر لمدة 12 دقيقة يعطي VO2 max مقدَّرًا بنحو واحد وخمسين مل/كغ/دقيقة. أدخل المسافة التي جريتها أو مشيتها في اثنتي عشرة دقيقة بالضبط،…
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة نسبة الخصر إلى الطول
خصر محيطه 80 سم مع طول 170 سم يعطي نسبة 0.47، أي ضمن الفئة الصحية دون 0.5. أدخل القياسين بالوحدة نفسها لترى فئتك فورًا. مجاني في متصفحك.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة نسبة الخصر إلى الورك
امرأة محيط خصرها 80 سم ومحيط وركها 100 سم نسبتها 0.8، وهي بداية فئة الخطر المتوسط. أدخل المحيطين وجنسك لترى النسبة وفئة الخطر وكل خطوة في الحساب.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة الوزن المعدّل
اجمع الوزن الفعلي والوزن المثالي في رقم معدّل واحد: مع وزن فعلي 100 كغ ووزن مثالي 70 كغ تكون الزيادة 30 كغ والوزن المعدّل 82 كغ بالمعامل التقليدي 0.4.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة كتلة العضلات الطرفية
قدّر عضلات الذراعين والساقين دون جهاز مسح: رجل عمره 65 عامًا ووزنه 75 كغ وطوله 175 سم لديه نحو 24.007 كغ من عضلات الأطراف ومؤشر قدره 7.839 كغ/م²، أي فوق حد…
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة BMR هاريس-بينيديكت 1919
أعد إنتاج نتيجة هاريس-بينيديكت الكلاسيكية لعام 1919 بدقة: رجل عمره 30 عامًا ووزنه 80 كغ وطوله 180 سم يحصل على 1864.545 سعرة يوميًا.
مجاني · يعمل في متصفحك
حاسبة الأيض الأساسي Mueller
احصل على حد أدنى لسعرات الراحة يراعي تكوين الجسم من أربعة قياسات بسيطة: رجل عمره 30 عامًا ووزنه 80 كغ وطوله 180 سم ينقسم إلى 61.42 كغ كتلة نحيفة و18.58 كغ دهون،…
مجاني · يعمل في متصفحك