حاسبة معدل القلب المستهدف بمعادلة كارفونن
شخص عمره 30 عامًا ونبضه أثناء الراحة 60 ويتدرب بشدة 70 بالمئة من الاحتياطي يستهدف 151 نبضة في الدقيقة. أدخل عمرك ونبض الراحة والشدة لتحصل على هدفك أنت. مجاني في متصفحك.
- مجاني
- يعمل في متصفحك
- دون تسجيل
- بياناتك لا تغادر جهازك
شغّل الأداة مجانًا
مثال محلول
- العمر
- 30
- نبض الراحة
- 60
- الشدة
- 70
- الشدة نسبة مئوية
- 70 bpm
- الشدة كسرًا
- 0.7
- الحد الأقصى للقلب
- 190
- احتياطي القلب
- 130
تقدّر معادلة كارفونن معدل القلب التدريبي الشخصي انطلاقًا من ثلاثة أرقام بسيطة: عمرك، ومعدل ضربات قلبك أثناء الراحة، والشدة التي تريدها كنسبة مئوية من احتياطي معدل القلب. وعلى خلاف النسبة الثابتة من الحد الأقصى لمعدل القلب وحده، تطرح طريقة الاحتياطي أولًا معدل الراحة من الحد الأقصى التقديري، ثم تضرب هذا الاحتياطي في الشدة وتعيد إضافة معدل الراحة، فيحصل الأشخاص ذوو مستويات الراحة المختلفة على أهداف مختلفة عند نفس تسمية الشدة.
ما الذي تقيسه طريقة احتياطي كارفونن وما المدخلات التي تحتاجها
تساعد مناطق تدريب معدل القلب العدّائين وراكبي الدراجات وعملاء اللياقة العامة على العمل بشدة مضبوطة دون اختبار إجهاد مخبري. تبدأ طريقة احتياطي كارفونن من حد أقصى تقديري لمعدل القلب يساوي 220 ناقص العمر بالسنوات، وهو تقدير بسيط على نمط فوكس–هاسكل يُدرَّس على نطاق واسع في دورات التدريب. يُقاس معدل القلب أثناء الراحة عادة بعد عدة دقائق من الجلوس الهادئ، غالبًا أول ما في الصباح، ويُعبَّر عنه بالضربات في الدقيقة.
أما الشدة فهي نسبة الفارق بين معدلَي الراحة والحد الأقصى التي تريد العمل عندها: فخمسون بالمئة من الاحتياطي جهد هوائي خفيف لدى كثيرين، بينما يشكّل نطاق سبعين إلى خمسة وثمانين بالمئة نطاقًا قويًا شائعًا، وذلك دائمًا بحسب اللياقة والسياق الطبي. يمكن أن تكون الشدة نسبة مئوية من صفر إلى مئة أو كسرًا من صفر إلى واحد شاملًا، فيعني كلٌّ من 70 و0.7 سبعين بالمئة من الاحتياطي. ويجب أن يقع العمر ضمن نطاق عملي من سنة إلى 120 سنة.
كيف تستخدم النتيجة في التدريب وما حدودها
استدعِ حاسبة كارفونن المجانية في المتصفح لحصص التربية البدنية وعروض قاعات الألعاب والفحوصات السريعة للعملاء دون إعادة بناء حساب الاحتياطي في كل جدول بيانات. فضّل قياسات صباحية متسقة لمعدل الراحة؛ وإذا كانت واجهتك تجمع الشدة كنسب مئوية صحيحة فقط، فأرسل 70 بدلًا من 0.7 — فالمحرك يقبل كليهما. تخضع المدخلات المصدرية لقواعد الاحتفاظ نفسها المتبعة في عناصر parse الأخرى ضمن KIT، والنتائج آمنة للتثبيت في تجهيزات التكامل المستمر لأن الخوارزمية حتمية تمامًا.
أبقِ التوقعات تعليمية: فهذه أداة تخطيط وتعلّم وليست جهازًا طبيًا تشخيصيًا، وينبغي لمن لديهم حالات قلبية أو أدوية تؤثر في معدل القلب أو قيود طبية اتباع نصيحة الاختصاصي بدل الاعتماد على أي صيغة مفردة وحدها.
حالات الاستخدام
برمجة صالات الألعاب وتطبيقات التدريب الشخصي
يدخل المدربون عمر العميل ومعدل قلب الراحة وشدة المنطقة لعرض هدف كارفونن بوحدة bpm على بطاقات الجلسات دون إعادة تنفيذ حساب الاحتياطي في كل عميل.
الأسئلة الشائعة
ما معادلة معدل القلب المستهدف بطريقة كارفونن؟
الشدة كسر من الاحتياطي (مثل 0.7 أو 70%).
هل يمكنني إرسال الشدة بصورة 70 أم 0.7؟
نعم. القيم من 0 إلى 1 شاملًا تُعامل ككسور من الاحتياطي؛ والقيم فوق 1 وحتى 100 تُعامل كنسب مئوية. كلٌّ من 70 و0.7 يعني 70% من احتياطي معدل القلب.
هل 220 ناقص العمر هو الحد الأقصى الحقيقي لمعدل القلب؟
لا. إنه تقدير سكاني بسيط يُستخدم لأغراض تعليمية وتخطيطية.
ماذا يحدث إذا كان نبض الراحة أعلى من الحد الأقصى المقدَّر؟
لا يمكن حساب هدف في هذه الحالة، لأن الاحتياطي يصبح صفرًا أو سالبًا. يجب أن يكون نبض الراحة أقل من 220 ناقص عمرك، وإلا تُرفض العملية.
ما الشدة المناسبة للتمرين الخفيف وللتمرين القوي؟
نحو 50 بالمئة من الاحتياطي جهد هوائي خفيف لكثير من الناس، بينما يُعد 70 إلى 85 بالمئة نطاقًا قويًا شائعًا، ويتوقف ذلك دائمًا على لياقتك وحالتك الصحية.
أدوات ذات صلة
للمطوّرين — الوصول عبر API
كل ما في هذه الصفحة متاح برمجيًا. هذا القسم موجّه للفرق التقنية التي تريد ربط الأداة بأنظمتها الخاصة؛ بقية المستخدمين يمكنهم استخدام الأداة أعلاه مباشرة دون الحاجة لقراءة ما يلي.
الـEndpoint
صادِق على طلبك بترويسة Bearer، وأرسل طلب POST واحدًا لتدخل مهمتك قائمة التنفيذ فورًا؛ ثم تستلم النتيجة عبر webhook أو رابط موقّع.
استدعِ الخدمة من بيئتك
curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/health/target-hr-karvonen \
-H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"age":30,"resting_hr":60,"intensity":70}'const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/health/target-hr-karvonen", {
method: "POST",
headers: {
"Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
"Content-Type": "application/json"
},
body: JSON.stringify({
"age": 30,
"resting_hr": 60,
"intensity": 70
})
});
const { task_id } = await res.json();import os, requests
res = requests.post(
"https://api.kit.forhosting.com/health/target-hr-karvonen",
headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
json={
"age": 30,
"resting_hr": 60,
"intensity": 70
},
)
task_id = res.json()["task_id"]<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/health/target-hr-karvonen", false, stream_context_create([
"http" => [
"method" => "POST",
"header" => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
"content" => '{"age":30,"resting_hr":60,"intensity":70}',
],
]));
$task = json_decode($res, true);body := bytes.NewBufferString(`{"age":30,"resting_hr":60,"intensity":70}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/health/target-hr-karvonen", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)مثال على الطلب
{
"age": 30,
"resting_hr": 60,
"intensity": 70
}مثال على الاستجابة
{
"task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
"type": "health.target_hr_karvonen",
"status": "queued",
"_links": {
"result": "/tasks/tsk_…/result"
}
}الواجهة غير متزامنة: تستلم task_id فور الإرسال، ويمكنك الاستعلام عن الحالة بمعدل طلب واحد في الثانية.
الأسعار
السعر معلن كما تراه: لا tokens ولا نظام نقاط؛ وإن فشلت المهمة فلن تُحاسَب عليها.
الأخطاء
| HTTP | الرمز | المعنى |
|---|---|---|
401 | unauthorized | مفتاح الوصول مفقود أو غير صالح؛ تحقق من ترويسة Bearer في طلبك. |
402 | insufficient_balance | رصيدك لا يكفي لتنفيذ هذه المهمة؛ أعد شحن الرصيد ثم أعد المحاولة. |
404 | unknown_type | نوع المهمة المطلوب غير موجود في الكتالوج — راجع الاسم المرسل في الطلب. |
429 | rate_limited | تجاوزت الحد المسموح من الطلبات؛ انتظر قليلًا ثم أعد المحاولة. |
ملاحظات تقنية
تطبق هذه الأداة قاعدة hr_max = 220 − age، وتحسب الاحتياطي، وتضربه في الشدة، وتعيد JSON منظمًا يتضمن الحد الأقصى لمعدل القلب والاحتياطي والهدف بوحدة bpm، مع الشدة بصورتي النسبة المئوية والكسر. المسار حسابي بحت دون شبكة ودون عشوائية، لذا تحصل تطبيقات التدريب ومختبرات التربية البدنية وعملاء API المدفوع مسبقًا على نتائج مطابقة في كل مرة. وعندما يساوي معدل الراحة الحد الأقصى التقديري أو يتجاوزه، يفشل الطلب بسبب مدخل غير صالح (invalid_input) لأن الاحتياطي لا يمكن أن يكون صفرًا أو سالبًا لهدف كارفونن منطقي. تعمل أداة المتصفح مجانًا على جهازك؛ بينما يتقاضى API المدفوع مسبقًا $0.002 عن كل عنصر ناجح عندما تحتاج الخوادم وحزم SDK إلى العقد نفسه.
ما الذي تقيسه طريقة احتياطي كارفونن وما المدخلات التي تحتاجها
أرسل الحقول المطلوبة age وresting_hr وintensity كأعداد منتهية؛ وتعمل الأسماء المستعارة years وage_years لحقل العمر، وresting وrhr وrest_hr وresting_heart_rate وhr_rest لمعدل الراحة، وintensity_percent وpercent وpct وintensity_pct وtarget_percent للشدة. المدخلات المتطابقة تعطي دائمًا JSON متطابقًا لأن الخوارزمية لا تمس الشبكة ولا نموذجًا ولا ساعة ولا مولد أرقام عشوائية. الحقول الناقصة والقيم غير المنتهية والعمر أو الشدة خارج النطاق (out-of-range) ومعدلات الراحة التي تساوي الحد الأقصى التقديري أو تتجاوزه تفشل جميعها بالرمز invalid_input ولا تُحتسب رسومًا.
قراءة حقول الاستجابة وتفسير معدل القلب المستهدف
تذكّر أن 220 − age مجرد تقدير؛ فالحد الأقصى الحقيقي يختلف بحسب الوراثة والأدوية والرياضة، وهذه الآلة لا تقبل حدًا أقصى مخصصًا مقيسًا. لا تخلط بين هذه النقطة الطرفية وصيغ النسبة من الحد الأقصى البحتة التي تتجاهل معدل الراحة، ولا مناطق عتبة اللاكتات، ولا أهداف اختبارات الإجهاد السريرية: فهي مقاصد مختلفة. عند النجاح تعيد الاستجابة حقلي age وresting_hr، ثم intensity_percent وintensity_fraction لتتمكن الواجهات من عرض أيٍّ من الصورتين دون إعادة حساب. الحقل hr_max هو الحد الأقصى التقديري لمعدل القلب (220 − age)، وhrr هو احتياطي معدل القلب أي hr_max ناقص resting_hr، وtarget_hr هو هدف كارفونن بالضربات في الدقيقة: معدل الراحة زائد الشدة مضروبة في الاحتياطي. حقل unit هو دائمًا bpm، وformula يعيد صياغة معادلة الاحتياطي، وmethod هو دائمًا karvonen_reserve حتى يتفرع الكود اللاحق دون استشعار البنية. استخدم target_hr كرقم تدريبي واحد على ساعة أو شاشة؛ واستخدم hr_max وhrr عندما تريد عرض الخطوات الوسيطة التي يتعلمها الطلاب على الورق؛ واستخدم intensity_fraction عند ربط منطق المناطق الذي يعمل أصلًا بمقاييس من صفر إلى واحد. معدل الراحة الذي يساوي الحد الأقصى التقديري أو يتجاوزه مستحيل لاحتياطي موجب، ويُظهر رسالة invalid_input واضحة تشير إلى تجاوز معدل الراحة الحد الأقصى.
استخدام API والتسعير وسير عمل التدريب والحدود العملية
أرسل جسم JSON يتضمن الحقول المطلوبة age وresting_hr بالضربات في الدقيقة وintensity كنسبة مئوية أو كسر. استخدم API المدفوع مسبقًا عندما تحتاج منصة تدريب كخدمة أو رفيق جهاز قابل للارتداء أو نظام إدارة تعلم مدرسي أو سجل تدريب إلى عقد مستقر تحت رصيد KIT بسعر $0.002 لكل عنصر ناجح؛ فإخفاقات التحقق لا تستهلك الرصيد بعد رفض المحرك للطلب. اجمع بين هذه النقطة الطرفية وسير عمل قياس معدل الراحة لديك، ثم خزّن target_hr بجانب تسميات المناطق لجلسات الإحماء والقاعدة الهوائية والإيقاع (tempo). يمكن لمؤلفي حزم SDK تحويل target_hr وhr_max وhrr إلى لوحات معلومات وتصدير أعمدة CSV للعمر ومعدل الراحة والشدة وهدف كارفونن — وهي الأرقام نفسها التي يحسبها المدربون يدويًا بعد قياس نبض الراحة.
حالات التكامل
حصص التربية البدنية وواجبات علوم الرياضة
يحسب الطلاب معدلات القلب المستهدفة عند 50% و70% و85% من الاحتياطي ويثبّتون JSON المتوقع في أدوات التدقيق الآلية بمخرجات كارفونن حتمية.
الخلفيات الخادمية للأجهزة القابلة للارتداء ومنصات التدريب
خطوط المعالجة الخادمية التي تخزّن أصلًا معدل قلب الراحة تستدعي نقطة طرفية مدفوعة مسبقًا للحصول على target_hr بدل تكرار صيغتي فوكس 220−age والاحتياطي في كل لغة.
أسئلة تقنية
ماذا يحدث إذا تجاوز معدل قلب الراحة الحد الأقصى؟
يفشل الطلب بالرمز invalid_input. يجب أن يكون معدل الراحة دون الحد الأقصى التقديري hr_max (220 − age) تمامًا؛ فعندما يساويه أو يتجاوزه لا يكون الاحتياطي موجبًا وترفض الآلة الإدخال دون احتساب رسوم.
هل حاسبة معدل القلب المستهدف بمعادلة كارفونن مجانية؟
أداة المتصفح تعمل مجانًا على جهازك. أما نداءات API فتستخدم رصيد KIT المدفوع مسبقًا بسعر $0.002 لكل عنصر ناجح؛ وإخفاقات التحقق لا تُحتسب رسومًا.