ForHosting KIT · الصحة واللياقة

حاسبة TDEE كونينغهام

مع 65 كغ من الكتلة النحيفة ونشاط معتدل تعطي معادلة كونينغهام استهلاكًا أثناء الراحة قدره 1930 سعرة وإجماليًا يوميًا قدره 2991.5 سعرة. مصممة لمن يعرف تركيب جسمه مسبقًا. مجانية في متصفحك.

مجاني
يعمل في متصفحك
دون تسجيل
بياناتك لا تغادر جهازك

شغّل الأداة مجانًا اطّلع على الـAPI

استخدمها من الويبAPIالبريدTelegramالتطبيق قريبًا

مثال محلول

إذا أدخلت

الكتلة الخالية من الدهون: 65
النشاط: متوسط

تحصل على

الكتلة الخالية من الدهون (kg): 65 kcal/day
عامل النشاط: 1.55
معدل الأيض الأساسي (kcal/يوم): 1,930
إجمالي الإنفاق اليومي TDEE (kcal/يوم): 2,991.5

تقدّر معادلة كونينغهام معدل الأيض الأساسي من الكتلة النحيفة وحدها، ثم تضرب ذلك الرقم في حالة الراحة في عامل نشاط لإيجاد إجمالي إنفاق الطاقة اليومي. يفضّل الرياضيون ومدربو البنية وتطبيقات تركيب الجسم كونينغهام غالبًا على الصيغ المعتمدة على الوزن فقط، لأن الكتلة الخالية من الدهون تقود معظم الإنفاق في الراحة وقد يحتاج شخصان بنفس وزن الميزان إلى سعرات مختلفة جدًا. تقبل هذه القدرة الكتلة النحيفة بالكيلوغرام ومستوى نشاط مسمّى أو عاملًا رقميًا، وتطبّق BMR يساوي خمسمائة زائد اثنين وعشرين مضروبًا في الكتلة النحيفة، ثم تضرب في العامل المختار وتعيد BMR وTDEE بالكيلوكالوري في اليوم.

قراءة حقول الاستجابة والمزالق الشائعة

عند استخدام مستوى مسمّى يُضمَّن activity لتعرض لوحات المعلومات sedentary أو moderate بجانب المضاعف. يعيد حقل formula صياغة BMR يساوي خمسمائة زائد اثنين وعشرين مضروبًا في الكتلة النحيفة وTDEE يساوي BMR مضروبًا في عامل النشاط، وmethod دائمًا cunningham حتى يتفرّع الكود اللاحق دون استكشاف الأشكال. تذكّروا أن الكتلة النحيفة يجب أن تأتي من قياس تثقون به أصلًا —DEXA أو الوزن تحت الماء أو جهاز BIA جيد أو بروتوكول طيّات الجلد— لأن هذه الحاسبة لا تقدّر التركيب من المحيطات أو الصور أو الوزن الكلي.

تُرفض قيم الكتلة النحيفة الضخمة جدًا فوق سقف أمان العزل المنشور. لا تخلطوا بين هذه النقطة وMifflin-St Jeor أو Katch-McArdle: الثابتان خمسمائة واثنان وعشرون خاصان بكونينغهام على الكتلة الخالية من الدهون.

الاستخدام في التدريب والحدود العملية

استدعوا حاسبة TDEE كونينغهام المجانية في المتصفح للتحقق السريع وعروض المحاضرات وتثقيف العميل دون تثبيت جدول تغذية. اربطوا هذه النقطة بتدفق تركيب جسم على العميل يخزّن الكتلة النحيفة أصلًا، ثم خزّنوا BMR وTDEE في قاعدة بياناتكم لرسوم بيانية طولية مع تغيّر التركيب والنشاط. فضّلوا مدخلات الكتلة النحيفة بالكيلوغرام المطابقة للثوابت المنشورة؛ وإن جمعت واجهتكم أرطالًا فحوّلوا قبل الاستدعاء.

تتبع مدخلات المصدر قواعد الاحتفاظ نفسها لعناصر parse الأخرى في KIT، والنتائج آمنة للتثبيت في تجهيزات التكامل المستمر لأن الخوارزمية حتمية بالكامل. حافظوا على توقعات سريرية: هذا تقدير تعليمي وتخطيطي لا جهاز طبي تشخيصي، وعلى من لديهم تركيب غير نمطي أو حالات طبية اتباع المشورة المهنية لا صيغة واحدة وحدها.

حالات الاستخدام

تدريب البنية والتخطيط على الكتلة النحيفة

يُدخل المدربون الكتلة النحيفة المقاسة ومستوى نشاط التدريب ليحصلوا على BMR وTDEE كونينغهام يتتبعان تغيّرات التركيب لا وزن الميزان فقط.

تطبيقات اللياقة والتغذية

التطبيقات التي تخزّن أصلًا الكتلة الخالية من الدهون تستدعي نقطة مدفوعة مسبقًا مستقرة لـ TDEE كونينغهام بدل إعادة تنفيذ الصيغة في كل لغة عميل.

الأسئلة الشائعة

ما صيغة TDEE كونينغهام؟

معدل الأيض الأساسي بالكيلوكالوري/يوم هو 500 + 22 × الكتلة النحيفة بالكيلوغرام. إجمالي إنفاق الطاقة اليومي هو ذلك BMR مضروبًا في عامل نشاطكم (مثل 1.55 لـ moderate). تطبّق هذه الحاسبة تلك الصيغة تمامًا.

ماذا يحدث إن كانت الكتلة النحيفة صفرًا أو سالبة؟

يجب أن تكون الكتلة النحيفة عددًا موجبًا محدودًا بالكيلوغرام؛ تُرفض القيم غير الموجبة ولا تُحسب.

كيف يختلف هذا عن Katch-McArdle أو Mifflin؟

Katch-McArdle تستخدم 370 + 21.6 × LBM. Mifflin-St Jeor تستخدم الوزن الكلي والطول والعمر والجنس وتتجاهل الكتلة النحيفة. هذه النقطة كونينغهام فقط وتضرب أيضًا بالنشاط لإعادة TDEE.

أي مستوى نشاط أختار؟

اختر المستوى الذي يصف أسبوعك الفعلي: الخامل يُضرب في 1.2، والخفيف في 1.375، والمعتدل في 1.55، والنشط في 1.725، والنشط جدًا في 1.9.

من أين يجب أن تأتي قيمة الكتلة النحيفة؟

من قياس تثق به، مثل DEXA أو الوزن تحت الماء أو جهاز جيد لقياس المعاوقة الحيوية أو قياس ثنايا الجلد. لا تقدّر الحاسبة تركيب الجسم من الوزن الكلي أو الصور.

أدوات ذات صلة

للمطوّرين — الوصول عبر API

كل ما في هذه الصفحة متاح برمجيًا. هذا القسم موجّه للفرق التقنية التي تريد ربط الأداة بأنظمتها الخاصة؛ بقية المستخدمين يمكنهم استخدام الأداة أعلاه مباشرة دون الحاجة لقراءة ما يلي.

الـEndpoint

POSThttps://api.kit.forhosting.com/health/tdee-cunningham

صادِق على طلبك بترويسة Bearer، وأرسل طلب POST واحدًا لتدخل مهمتك قائمة التنفيذ فورًا؛ ثم تستلم النتيجة عبر webhook أو رابط موقّع.

استدعِ الخدمة من بيئتك

curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/health/tdee-cunningham \
  -H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
  -H "Content-Type: application/json" \
  -d '{"lean_mass":65,"activity":"moderate"}'

const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/health/tdee-cunningham", {
  method: "POST",
  headers: {
    "Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
    "Content-Type": "application/json"
  },
  body: JSON.stringify({
    "lean_mass": 65,
    "activity": "moderate"
  })
});
const { task_id } = await res.json();

import os, requests

res = requests.post(
    "https://api.kit.forhosting.com/health/tdee-cunningham",
    headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
    json={
    "lean_mass": 65,
    "activity": "moderate"
},
)
task_id = res.json()["task_id"]

<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/health/tdee-cunningham", false, stream_context_create([
  "http" => [
    "method"  => "POST",
    "header"  => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
    "content" => '{"lean_mass":65,"activity":"moderate"}',
  ],
]));
$task = json_decode($res, true);

body := bytes.NewBufferString(`{"lean_mass":65,"activity":"moderate"}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/health/tdee-cunningham", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)

مثال على الطلب

{
  "lean_mass": 65,
  "activity": "moderate"
}

مثال على الاستجابة

{
  "task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
  "type": "health.tdee_cunningham",
  "status": "queued",
  "_links": {
    "result": "/tasks/tsk_…/result"
  }
}

الواجهة غير متزامنة: تستلم task_id فور الإرسال، ويمكنك الاستعلام عن الحالة بمعدل طلب واحد في الثانية.

الأسعار

لكل طلب$0.002

السعر معلن كما تراه: لا tokens ولا نظام نقاط؛ وإن فشلت المهمة فلن تُحاسَب عليها.

الأخطاء

HTTP	الرمز	المعنى
`401`	`unauthorized`	مفتاح الوصول مفقود أو غير صالح؛ تحقق من ترويسة Bearer في طلبك.
`402`	`insufficient_balance`	رصيدك لا يكفي لتنفيذ هذه المهمة؛ أعد شحن الرصيد ثم أعد المحاولة.
`404`	`unknown_type`	نوع المهمة المطلوب غير موجود في الكتالوج — راجع الاسم المرسل في الطلب.
`429`	`rate_limited`	تجاوزت الحد المسموح من الطلبات؛ انتظر قليلًا ثم أعد المحاولة.

ملاحظات تقنية

المسار حسابي صرف بلا شبكة ولا بذرة عشوائية، فتحصل تطبيقات التدريب ومصحّحو التمارين وعملاء API المدفوعة مسبقًا على JSON متطابق في كل مرة. الكتلة النحيفة غير الموجبة والنشاط غير الصالح يفشلان بـ invalid_input ولا يُحسبان. أداة المتصفح مجانية على جهازكم؛ وAPI المدفوعة مسبقًا تفرض $0.002 لكل عنصر ناجح عندما تحتاج الخوادم وSDK إلى العقد نفسه.

ما الذي تقيسه كونينغهام وما المدخلات التي تحتاجونها

معدل الأيض الأساسي هو الطاقة التي ينفقها الجسم في راحة تامة على مدى أربع وعشرين ساعة. إجمالي إنفاق الطاقة اليومي يضيف تكلفة الحركة اليومية والتدريب عبر مضاعف يُسمّى عامل النشاط. تبدأ كونينغهام من الكتلة النحيفة —وتُسمّى أيضًا الكتلة الخالية من الدهون— لا من الوزن الكلي أو العمر أو الطول أو الجنس، فخط الأساس في الراحة يتتبع النسيج النشط أيضيًا. أرسلوا lean_mass كعدد موجب محدود بالكيلوغرام؛ تُقبل الأسماء البديلة lean_mass_kg وlbm وfat_free_mass وffm وlean_body_mass. قدّموا activity من بين sedentary وlight وmoderate وactive وvery_active، وهي تُقابل المضاعفات الكلاسيكية 1.2 و1.375 و1.55 و1.725 و1.9. بدلًا من ذلك أرسلوا activity_factor كعدد موجب محدود حين يستخدم بروتوكولكم مضاعفًا مخصصًا؛ وعند وجود كليهما يفوز العامل الرقمي. يحسب المحرك bmr_kcal_day كخمسمائة زائد اثنين وعشرين مضروبًا في الكتلة النحيفة ثم tdee_kcal_day كـ BMR مضروبًا في العامل المحلول. الحقول الناقصة والأعداد غير المحدودة والكتلة النحيفة غير الموجبة وتسميات النشاط غير المعروفة تفشل بـ invalid_input. المدخلات المتطابقة تنتج دائمًا JSON نفسه لأن الخوارزمية لا تلمس الشبكة ولا نموذجًا ولا ساعة ولا مولّدًا عشوائيًا.

قراءة حقول الاستجابة والمزالق الشائعة

عند النجاح تعيد الاستجابة lean_mass_kg وactivity_factor، وتبلّغ bmr_kcal_day وtdee_kcal_day بالكيلوكالوري في اليوم، وتضبط unit على kcal/day حتى تسمّي الواجهات الأرقام دون سلاسل ثابتة. استخدموا bmr_kcal_day حين يريد سريري أو مدرب خط الأساس في الراحة وحده؛ واستخدموا tdee_kcal_day هدفًا للصيانة قبل تطبيق فائض أو عجز في منتجكم.

استخدام API والتسعير وتدفقات التدريب والحدود العملية

أرسلوا جسم JSON مع lean_mass الإلزامي وactivity أو activity_factor (أو أسمائهما البديلة). استخدموا API المدفوعة مسبقًا عندما يحتاج SaaS لياقة أو نموذج صحة عن بُعد أو دفتر مختبر رياضي أو خط تخطيط سعرات إلى عقد مستقر برصيد KIT عند $0.002 لكل عنصر ناجح؛ إخفاقات التحقق لا تستهلك الرصيد بعد الرفض. يمكن لمؤلفي SDK تعيين tdee_kcal_day مباشرة في لوحات المعلومات وتصدير أعمدة CSV للكتلة النحيفة والسعرات الأساسية وسعرات الصيانة —الأرقام نفسها التي يكتبها المدربون يدويًا عند تطبيق كونينغهام على الورق.

حالات التكامل

علوم الرياضة وعروض الصف

تقارن المختبرات والدورات كونينغهام مع Mifflin أو Katch-McArdle وتثبّت JSON المتوقع في اختبارات آلية بمخرجات حتمية.

أسئلة تقنية

ما مستويات النشاط المدعومة؟

المستويات المسمّاة هي sedentary (1.2) وlight (1.375) وmoderate (1.55) وactive (1.725) وvery_active (1.9). يمكنكم أيضًا إرسال activity_factor رقمي موجب مخصص.

هل حاسبة TDEE كونينغهام مجانية؟

أداة المتصفح مجانية على جهازكم. تستخدم استدعاءات API رصيد KIT المدفوع مسبقًا عند $0.002 لكل عنصر ناجح؛ إخفاقات التحقق لا تُحسب.

اطّلع على توثيق KIT الكامل ←

شغّل الأداة مجانًا

مثال محلول

قراءة حقول الاستجابة والمزالق الشائعة

الاستخدام في التدريب والحدود العملية

حالات الاستخدام

تدريب البنية والتخطيط على الكتلة النحيفة

تطبيقات اللياقة والتغذية

الأسئلة الشائعة

أدوات ذات صلة

للمطوّرين — الوصول عبر API

الـEndpoint

استدعِ الخدمة من بيئتك

مثال على الطلب

مثال على الاستجابة

الأسعار

الأخطاء

ملاحظات تقنية

ما الذي تقيسه كونينغهام وما المدخلات التي تحتاجونها

قراءة حقول الاستجابة والمزالق الشائعة

استخدام API والتسعير وتدفقات التدريب والحدود العملية

حالات التكامل

علوم الرياضة وعروض الصف

أسئلة تقنية

شكرًا