Calculadora TDEE Cunningham

O caminho é aritmética pura, sem rede nem semente aleatória, de modo que apps de coaching, corretores de exercícios e clientes de API pré-paga obtêm o mesmo JSON sempre. Massa magra não positiva e atividade inválida falham com invalid_input e não são cobradas.

O que Cunningham mede e quais entradas você precisa

A taxa metabólica basal é a energia que o corpo gastaria em repouso completo ao longo de vinte e quatro horas. O gasto energético diário total acrescenta o custo do movimento e do treino por um multiplicador chamado fator de atividade. Cunningham parte da massa magra —também chamada massa livre de gordura— e não do peso total, idade, altura ou sexo, de modo que a linha de base em repouso acompanha o tecido metabolicamente ativo. Envie lean_mass como número finito positivo em quilogramas; os aliases lean_mass_kg, lbm, fat_free_mass, ffm e lean_body_mass são aceitos. Informe activity como sedentary, light, moderate, active ou very_active, que mapeiam para os multiplicadores clássicos 1.2, 1.375, 1.55, 1.725 e 1.9. Como alternativa envie activity_factor como número finito positivo quando o protocolo usa multiplicador personalizado; se ambos estiverem presentes, o fator numérico prevalece. O motor calcula bmr_kcal_day como quinhentos mais vinte e dois vezes a massa magra e tdee_kcal_day como BMR vezes o fator resolvido. Campos ausentes, números não finitos, massa magra não positiva e rótulos de atividade não reconhecidos falham com invalid_input. Entradas idênticas sempre produzem o mesmo JSON porque o algoritmo nunca toca a rede, um modelo, um relógio ou um gerador aleatório.

Como ler os campos da resposta e armadilhas comuns

Em caso de sucesso a resposta ecoa lean_mass_kg e activity_factor, informa bmr_kcal_day e tdee_kcal_day em quilocalorias por dia e define unit como kcal/day para que as interfaces rotulem os números sem strings fixas. Use bmr_kcal_day quando um clínico ou treinador quiser só a linha de base em repouso; use tdee_kcal_day como meta de manutenção antes de aplicar superávit ou déficit no seu próprio produto. Não confunda este endpoint com Mifflin-St Jeor ou Katch-McArdle: as constantes quinhentos e vinte e dois são específicas de Cunningham sobre massa livre de gordura.

Uso da API, preços, fluxos de coaching e limites práticos

Use a calculadora TDEE Cunningham gratuita no navegador para checagens rápidas, demos de aula e educação do cliente sem instalar planilha de nutrição. Prefira entradas de massa magra em quilogramas alinhadas às constantes publicadas; se a interface coletar libras, converta antes de chamar. Mantenha expectativas clínicas: é uma estimativa educativa e de planejamento, não um dispositivo médico de diagnóstico, e quem tem composição atípica ou condições médicas deve seguir orientação profissional e não uma única fórmula. Envie um corpo JSON com lean_mass obrigatório e activity ou activity_factor (ou seus aliases). Use a API pré-paga quando um SaaS de fitness, formulário de telemedicina, caderno de laboratório esportivo ou pipeline de planejamento calórico precisar de contrato estável com saldo KIT a US$ 0,002 por item bem-sucedido; falhas de validação nunca consomem saldo após a rejeição. Combine este endpoint com um fluxo de composição corporal no cliente que já armazene massa magra e guarde BMR e TDEE na sua base para gráficos longitudinais conforme composição e atividade mudam. Autores de SDKs podem mapear tdee_kcal_day em painéis e exportar colunas CSV de massa magra, calorias basais e de manutenção —os mesmos números que um treinador escreve à mão ao aplicar Cunningham no papel.