حاسبة السكر المضاف
حوّل سعراتك اليومية إلى سقف للسكر المضاف: مع 2000 سعرة ونسبة 10 بالمئة الشائعة يكون ذلك 200 سعرة أو 50 غ من السكر المضاف، أي نحو 12.5 ملعقة صغيرة. والخيار الأشد بنسبة 5 بالمئة يقسمه إلى النصف. مجانية في متصفحك.
- مجاني
- يعمل في متصفحك
- دون تسجيل
- بياناتك لا تغادر جهازك
شغّل الأداة مجانًا
مثال محلول
- السعرات الحرارية المتناولة
- 2,000
- النسبة المئوية حسب الإرشادات
- 10
- السعرات الحرارية المتناولة (kcal)
- 2,000 g/day
- السكر (kcal)
- 200
- الحد الأقصى للسكر المضاف (g)
- 50
- ملاعق صغيرة
- 12.5
السكريات المضافة هي سكريات وشراب تُدخل إلى الأغذية أثناء التصنيع أو التحضير، وتختلف عن لاكتوز الحليب وعن الفركتوز الموجود طبيعياً في الفاكهة الكاملة. تقيّد وكالات الصحة العامة السكر المضاف عادة بنسبة من الطاقة اليومية—في الغالب عشرة بالمئة من السعرات، مع خيار أشد بخمسة بالمئة لفائدة إضافية على الأسنان والاستقلاب القلبي—ثم تحوّل تلك الحصة الطاقية إلى غرامات بأربع كيلو كالوري لكل غرام من الكربوهيدرات. تطبق حاسبة تناول السكر هذه التحويل حرفياً: تضرب تناول السعرات اليومي في نسبة الدليل، وتقسم على مئة ثم على أربعة، لتعيد الغرامات القصوى الموصى بها من السكر المضاف لليوم، مع كيلو كالوري السكر المطابقة ومعادل الملاعق الصغيرة.
ما تقيسه الحاسبة وأي مدخلات تحتاجونها
الحد الأقصى الموصى به يومياً من السكر المضاف هو سقف بالغرام يقابل حصة مختارة من طاقة اليوم. الصيغة شفافة: كيلو كالوري السكر تساوي تناول السعرات مضروباً في نسبة الدليل ومقسوماً على مئة؛ والغرامات تساوي تلك الكيلو كالوري مقسومة على أربعة، لأن غراماً واحداً من السكر يعطي أربع كيلو كالوري. في يوم ألفي سعرة عند عشرة بالمئة يكون ذلك مئتي كيلو كالوري من السكر، أي خمسين غراماً—قيمة Daily Value المألوفة على ملصقات Nutrition Facts الأمريكية.
عند خمسة بالمئة على الميزانية الطاقية نفسها يكون السقف خمسة وعشرين غراماً، وهو هدف منظمة الصحة العالمية الأشد لفائدة إضافية يُذكر كثيراً في التثقيف السني والقلبي الاستقلابي. لا يخمن المحرك سعراتكم من الوزن أو النشاط أو سجل طعام: يجب أن يتوفر لديكم سلفاً رقم طاقة يومي.
قراءة حقول الاستجابة والمزالق الشائعة
لا تخلطوا السكر المضاف بالكربوهيدرات الكلية ولا بالسكريات الطبيعية في الفاكهة والحليب: هذه النقطة الطرفية لا تفعل سوى تحويل نسبة طاقة إلى غرامات. ولا تخلطوها بمحولات الطبخ التي تحوّل أكواب السكر المحبب إلى غرامات لوصفة؛ فتلك مسألة كثافة مطبخية بنية بحث مختلفة. تُرفض تناولات السعرات الشديدة الارتفاع فوق سقف السلامة المنشور.
تُرفض نسبة دليل صفرية أو سالبة لأنها لا تعرّف متناولاً أقصى. وتُرفض النسب فوق مئة لأنها تطالب بأكثر من ميزانية الطاقة كلها. هذه أداة تخطيط ومحو أمية لا جهاز طبي تشخيصي، وينبغي لمن لديهم سكري أو احتياجات أطفال أو وصفات سريرية للكربوهيدرات اتباع المشورة المهنية لا قاعدة نسبية واحدة.
حالات الاستخدام
التدريب وتخطيط الوجبات
يدخل المدربون سعرات العميل اليومية ودليلاً بعشرة أو خمسة بالمئة لإظهار سقف غرام للسكر المضاف بجانب ملاعق صغيرة، لأهداف أسبوعية ومحو أمية الملصقات.
تطبيقات العافية والتغذية
التطبيقات التي تخزّن أهداف الطاقة سلفاً تستدعي نقطة طرفية مدفوعة مسبقاً مستقرة لغرامات السكر المضاف اليومية بدل إعادة تنفيذ حساب نسبة السعرات في كل لغة عميل.
الأسئلة الشائعة
كيف يُحسب الحد الأقصى اليومي من السكر المضاف؟
والغرامات تساوي تلك الكيلو كالوري مقسومة على أربعة (عامل Atwater). عند ألفي سعرة وعشرة بالمئة يكون السقف خمسين غراماً.
ماذا يحدث إذا كان تناول السعرات صفراً أو سالباً؟
تناول السعرات غير الموجب لا يعرّف ميزانية طاقة للسكر؛ ولا تُحسب عملية التحقق الفاشلة.
أي نسبة دليل ينبغي أن نستخدم؟
عشرة بالمئة هي سقف السكريات الحرة الشائع لدى منظمة الصحة العالمية وأساس Daily Value لدى FDA؛ وخمسة بالمئة هدف أشد لفائدة إضافية. إذا حذفت الحقل تستخدم الحاسبة عشرة.
هل تُعد السكريات الطبيعية في الفاكهة والحليب؟
لا. النتيجة سقف للسكر المضاف من نسبة طاقة، وليست مجموع كربوهيدرات ولا سكريات طبيعية المنشأ. استخدموا سجلات الطعام لتلك الفوارق.
كم ملعقة صغيرة يعادل هذا الحد؟
تحسب الأداة 4 غ لكل ملعقة صغيرة. فالخمسون غرامًا عند 2000 سعرة و10 بالمئة تعادل نحو 12.5 ملعقة، مما يسهّل المقارنة مع الملصقات وملاعق المطبخ.
أدوات ذات صلة
للمطوّرين — الوصول عبر API
كل ما في هذه الصفحة متاح برمجيًا. هذا القسم موجّه للفرق التقنية التي تريد ربط الأداة بأنظمتها الخاصة؛ بقية المستخدمين يمكنهم استخدام الأداة أعلاه مباشرة دون الحاجة لقراءة ما يلي.
الـEndpoint
صادِق على طلبك بترويسة Bearer، وأرسل طلب POST واحدًا لتدخل مهمتك قائمة التنفيذ فورًا؛ ثم تستلم النتيجة عبر webhook أو رابط موقّع.
استدعِ الخدمة من بيئتك
curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/health/sugar-intake \
-H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"calorie_intake":2000}'const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/health/sugar-intake", {
method: "POST",
headers: {
"Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
"Content-Type": "application/json"
},
body: JSON.stringify({
"calorie_intake": 2000
})
});
const { task_id } = await res.json();import os, requests
res = requests.post(
"https://api.kit.forhosting.com/health/sugar-intake",
headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
json={
"calorie_intake": 2000
},
)
task_id = res.json()["task_id"]<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/health/sugar-intake", false, stream_context_create([
"http" => [
"method" => "POST",
"header" => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
"content" => '{"calorie_intake":2000}',
],
]));
$task = json_decode($res, true);body := bytes.NewBufferString(`{"calorie_intake":2000}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/health/sugar-intake", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)مثال على الطلب
{
"calorie_intake": 2000
}مثال على الاستجابة
{
"task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
"type": "health.sugar_intake",
"status": "queued",
"_links": {
"result": "/tasks/tsk_…/result"
}
}الواجهة غير متزامنة: تستلم task_id فور الإرسال، ويمكنك الاستعلام عن الحالة بمعدل طلب واحد في الثانية.
الأسعار
السعر معلن كما تراه: لا tokens ولا نظام نقاط؛ وإن فشلت المهمة فلن تُحاسَب عليها.
الأخطاء
| HTTP | الرمز | المعنى |
|---|---|---|
401 | unauthorized | مفتاح الوصول مفقود أو غير صالح؛ تحقق من ترويسة Bearer في طلبك. |
402 | insufficient_balance | رصيدك لا يكفي لتنفيذ هذه المهمة؛ أعد شحن الرصيد ثم أعد المحاولة. |
404 | unknown_type | نوع المهمة المطلوب غير موجود في الكتالوج — راجع الاسم المرسل في الطلب. |
429 | rate_limited | تجاوزت الحد المسموح من الطلبات؛ انتظر قليلًا ثم أعد المحاولة. |
ملاحظات تقنية
المسار حساب حتمي صرف بلا استدعاءات شبكة ولا بذرة عشوائية، فتتلقى تطبيقات التدريب ومخططات الوجبات وعملاء API المدفوعة مسبقاً JSON متطابقاً في كل مرة. يُرفض تناول السعرات غير الموجب بـinvalid_input لأن ميزانية طاقة صفرية أو سالبة لا يمكنها تعريف حصة سكر.
ما تقيسه الحاسبة وأي مدخلات تحتاجونها
أرسلوا calorie_intake كرقم منتهٍ موجب بالكيلو كالوري في اليوم؛ وتُقبل الأسماء البديلة calories وkcal وenergy_kcal وcalorie_intake_kcal حتى تربط تطبيقات العافية أسماء الحقول القائمة دون إعادة تسمية الحمولات. أرسلوا guideline_percentage كرقم منتهٍ موجب أكبر من صفر وعلى الأكثر مئة؛ وإذا حذفتوه يستخدم المحرك عشرة، وهو سقف حصة الطاقة الشائع لدى منظمة الصحة العالمية وFDA. تربط percent وpct وsugar_percent وadded_sugar_percent بالحقل نفسه. تناول السعرات الناقص والسلاسل الفارغة والأرقام غير المنتهية وأي تناول سعرات صفري أو سالب يفشل بـinvalid_input ولا يُحسب. المدخلات المتطابقة تنتج دائماً JSON متطابقاً لأن المسار لا يلمس الشبكة ولا نموذجاً لغوياً ولا ساعة ولا مولّد عشوائية.
قراءة حقول الاستجابة والمزالق الشائعة
عند النجاح تعيد الاستجابة صدى calorie_intake_kcal وguideline_percentage، ثم sugar_kcal (الحصة الطاقية المخصصة للسكر المضاف)، وmax_added_sugar_g (سقف الغرام الرئيسي)، وteaspoons بأربعة غرامات لكل ملعقة صغيرة حتى تُقارن ملاعق المطبخ بالملصقات. الحقل kcal_per_gram دائماً أربعة، وunit دائماً g/day، وformula تعيد أن الغرامات تساوي السعرات في النسبة على مئة على أربعة، وmethod دائماً energy_percent_added_sugar حتى يتفرّع الكود اللاحق دون استكشاف الأشكال. استخدموا max_added_sugar_g عندما يحتاج مخطط الوجبات سقفاً يومياً واحداً قابلاً للقياس؛ واستخدموا sugar_kcal عندما يجب أن تُظهر المواد التعليمية الميزانية الطاقية بجانب رقم الغرام؛ واستخدموا teaspoons عند مخاطبة من يفكر بالملاعق لا بالغرامات.
استخدام API والتسعير وسير عمل التدريب والحدود العملية
استدعوا حاسبة تناول السكر المجانية في المتصفح للفحوصات السريعة وتثقيف العملاء وعروض المحاضرات وتخطيط ملصقات البقالة دون تثبيت جدول تغذية. فضّلوا تناولات سعرات تطابق مسبقاً تقدير الطاقة اليومي لمنتجكم—وإن عرفتم الماكروز فقط فحوّلوها إلى كيلو كالوري قبل الاستدعاء. أبقوا التوقعات تعليمية: هذه أداة تخطيط ومحو أمية لا جهاز طبي تشخيصي، وينبغي لمن لديهم احتياجات غير نمطية اتباع الإرشاد السريري لا صيغة واحدة وحدها. عشرة بالمئة من ألفي سعرة تساوي خمسين غراماً؛ وخمسة بالمئة تساوي خمسة وعشرين غراماً؛ وهذان المحكّان هما ما تقتبسه معظم صفحات الصحة العامة، وتعيد هذه الحاسبة إنتاجهما بدقة حتى لا تخالف واجهتكم حاشية ملصق. أرسلوا جسم JSON يتضمن calorie_intake الإلزامي (أو اسماً بديلاً) وguideline_percentage اختيارياً. استخدموا API المدفوعة مسبقاً عندما يحتاج SaaS للعافية أو نموذج قبول للطب عن بُعد أو مخطط كافتيريا مدرسية أو خط تتبع سعرات عقداً مستقراً بسعر $0.002 لكل عنصر ناجح؛ ولا تستهلك إخفاقات التحقق الرصيد بعد رفض المحرك. اربطوا هذه النقطة الطرفية بقاعدة تسجيل الطعام لديكم: احسبوا سقف الغرام هنا ثم قيّموا السكريات المضافة المسجّلة مقابل max_added_sugar_g على العميل. يمكن لمؤلفي SDK تعيين max_added_sugar_g وsugar_kcal وteaspoons إلى بطاقات لوحات وأعمدة CSV موسومة بسقف الغرام وطاقة السكر والملاعق—نفس الأرقام التي يكتبها أخصائيو التغذية يدوياً عند تطبيق عشرة بالمئة من السعرات مقسومة على أربعة على الورق.
حالات التكامل
عروض الصف والصحة العامة
تقارن الدورات أسقف الطاقة عند عشرة وخمسة بالمئة على الميزانية السعرات نفسها وتثبّت JSON المتوقع في اختبارات آلية بمخرجات حتمية بالكامل.
أسئلة تقنية
هل حاسبة تناول السكر مجانية؟
تعمل أداة المتصفح مجاناً على جهازكم. تستخدم استدعاءات API رصيداً مدفوعاً مسبقاً بسعر $0.002 لكل عنصر ناجح؛ ولا تُحسب إخفاقات التحقق.