ForHosting KIT · الصحة واللياقة

حاسبة الألياف اليومية

تحوّل سعراتك اليومية إلى هدف من الألياف: امرأة عمرها 35 عامًا تتناول 2000 سعرة تحصل على 28 غرامًا يوميًا، بجانب المدخول الكافي البالغ 25 غرامًا لعمرها وجنسها. استخدمه لتحديد هدف بالغرام عند تخطيط الوجبات. مجانية في متصفحك.

مجاني
يعمل في متصفحك
دون تسجيل
بياناتك لا تغادر جهازك

شغّل الأداة مجانًا اطّلع على الـAPI

استخدمها من الويبAPIالبريدTelegramالتطبيق قريبًا

مثال محلول

إذا أدخلت

العمر بسنوات كاملة: 35
الجنس: female
تناول السعرات: 2,000

تحصل على

تناول السعرات kcal: 2,000 g/day
الألياف الموصى بها g: 28
ألياف من السعرات g: 28
المتناول الكافي g: 25

تدعم الألياف الغذائية انتظام الهضم وتنوع ميكروبيوم الأمعاء والصحة القلبية الاستقلابية على المدى الطويل، ومع ذلك يقصر كثير من البالغين عن أهداف الصحة العامة. تحوّل حاسبة الألياف اليومية هذه ثلاث مدخلات بسيطة—العمر والجنس وتناول السعرات اليومي—إلى توصية واضحة بالغرام في اليوم باستخدام قاعدة كثافة الطاقة الشائعة: أربعة عشر غراماً من الألياف لكل ألف كيلو كالوري، مع الإبلاغ أيضاً عن قيم المتناول الكافي (Adequate Intake، AI) الخاصة بالعمر والجنس التي تقتبسها الملصقات الغذائية والكتب الدراسية.

كيف يُحسب الهدف اليومي من الألياف

تعتمد القيمة الرئيسية على ما تأكله: تُضرب السعرات اليومية في 14 ثم تُقسم على 1000، وهي قاعدة الكثافة الشائعة في الإرشادات الغذائية الأمريكية. مع 2000 سعرة يكون الهدف 28 غرامًا من الألياف يوميًا، ويرتفع أو ينخفض مع ما تتناوله من طاقة. وبجانبها يظهر المدخول الكافي لعمرك وجنسك، وهو القيمة المذكورة على الملصقات وفي الكتب، ويبلغ 25 غرامًا لامرأة عمرها 35 عامًا.

متى يفيد وما الذي يجب تجنبه

تدعم الألياف انتظام الهضم وتنوع بكتيريا الأمعاء وصحة القلب والتمثيل الغذائي على المدى الطويل، ومع ذلك لا يبلغ كثير من البالغين الأهداف الصحية. يستخدم المدربون ومخططو الوجبات الهدف بالغرام هدفًا أسبوعيًا ويعرضون الجدول حسب مراحل العمر للتوعية. أدخل سعرات اليوم كله لا سعرات وجبة واحدة، والعمر بسنوات كاملة من 1 إلى 120. وتُرفض السعرات الصفرية أو السالبة لأنها لا تسمح بتحديد هدف.

حالات الاستخدام

التدريب وتخطيط الوجبات

يُدخل المدربون عمر العميل وجنسه وسعراته اليومية لعرض هدف ألياف بالغرام بجانب جدول المتناول الكافي (AI) حسب مرحلة الحياة للتعليم وأهداف الوجبات الأسبوعية.

تطبيقات العافية والتغذية

التطبيقات التي تخزّن أهداف الطاقة مسبقاً تستدعي نقطة طرفية مدفوعة مسبقاً ومستقرة لغرامات الألياف اليومية بدل إعادة تنفيذ رياضيات الكثافة في كل لغة عميل.

الأسئلة الشائعة

كيف تُحسب الألياف اليومية الموصى بها؟

يختار العمر والجنس أيضاً مرجع المتناول الكافي (AI) بالغرام في اليوم.

ماذا يحدث إذا كان تناول السعرات صفراً أو سالباً؟

تناول السعرات غير الموجب لا يمكنه تعريف هدف كثافة ألياف؛ والتحقق الفاشل لا يُحسب.

ما قيم الجنس المقبولة؟

استخدموا male أو female (دون تمييز لحالة الأحرف). تُقبل أيضاً الأشكال القصيرة m وf وكلمتا man أو woman.

لماذا تظهر في النتيجة قيمتان للألياف؟

الأولى تتبع ما تتناوله من طاقة بمعدل 14 غرامًا لكل 1000 سعرة، والثانية هي المدخول الكافي لعمرك وجنسك من جدول مرجعي. لامرأة عمرها 35 عامًا تتناول 2000 سعرة تكونان 28 و25 غرامًا.

هل يمكن استخدام الحاسبة للأطفال؟

نعم، بدءًا من عمر سنة واحدة. يُدخل العمر بالسنوات الكاملة من 1 إلى 120، وتأتي قيمة المدخول الكافي للمقارنة من جدول مرجعي حسب العمر والجنس.

أدوات ذات صلة

للمطوّرين — الوصول عبر API

كل ما في هذه الصفحة متاح برمجيًا. هذا القسم موجّه للفرق التقنية التي تريد ربط الأداة بأنظمتها الخاصة؛ بقية المستخدمين يمكنهم استخدام الأداة أعلاه مباشرة دون الحاجة لقراءة ما يلي.

الـEndpoint

POSThttps://api.kit.forhosting.com/health/fiber-intake

صادِق على طلبك بترويسة Bearer، وأرسل طلب POST واحدًا لتدخل مهمتك قائمة التنفيذ فورًا؛ ثم تستلم النتيجة عبر webhook أو رابط موقّع.

استدعِ الخدمة من بيئتك

curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/health/fiber-intake \
  -H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
  -H "Content-Type: application/json" \
  -d '{"age":35,"sex":"female","calorie_intake":2000}'

const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/health/fiber-intake", {
  method: "POST",
  headers: {
    "Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
    "Content-Type": "application/json"
  },
  body: JSON.stringify({
    "age": 35,
    "sex": "female",
    "calorie_intake": 2000
  })
});
const { task_id } = await res.json();

import os, requests

res = requests.post(
    "https://api.kit.forhosting.com/health/fiber-intake",
    headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
    json={
    "age": 35,
    "sex": "female",
    "calorie_intake": 2000
},
)
task_id = res.json()["task_id"]

<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/health/fiber-intake", false, stream_context_create([
  "http" => [
    "method"  => "POST",
    "header"  => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
    "content" => '{"age":35,"sex":"female","calorie_intake":2000}',
  ],
]));
$task = json_decode($res, true);

body := bytes.NewBufferString(`{"age":35,"sex":"female","calorie_intake":2000}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/health/fiber-intake", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)

مثال على الطلب

{
  "age": 35,
  "sex": "female",
  "calorie_intake": 2000
}

مثال على الاستجابة

{
  "task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
  "type": "health.fiber_intake",
  "status": "queued",
  "_links": {
    "result": "/tasks/tsk_…/result"
  }
}

الواجهة غير متزامنة: تستلم task_id فور الإرسال، ويمكنك الاستعلام عن الحالة بمعدل طلب واحد في الثانية.

الأسعار

لكل طلب$0.002

السعر معلن كما تراه: لا tokens ولا نظام نقاط؛ وإن فشلت المهمة فلن تُحاسَب عليها.

الأخطاء

HTTP	الرمز	المعنى
`401`	`unauthorized`	مفتاح الوصول مفقود أو غير صالح؛ تحقق من ترويسة Bearer في طلبك.
`402`	`insufficient_balance`	رصيدك لا يكفي لتنفيذ هذه المهمة؛ أعد شحن الرصيد ثم أعد المحاولة.
`404`	`unknown_type`	نوع المهمة المطلوب غير موجود في الكتالوج — راجع الاسم المرسل في الطلب.
`429`	`rate_limited`	تجاوزت الحد المسموح من الطلبات؛ انتظر قليلًا ثم أعد المحاولة.

ملاحظات تقنية

المسار حساب حتمي صرف بلا استدعاءات شبكة ولا بذرة عشوائية، فتتلقى تطبيقات التدريب ومخططات الوجبات وعملاء API المدفوعة مسبقاً JSON متطابقاً في كل مرة. يُرفض تناول السعرات غير الموجب بـinvalid_input لأن ميزانية طاقة صفرية أو سالبة لا يمكنها تعريف هدف كثافة ألياف.

ما تقيسه الحاسبة وأي مدخلات تحتاجونها

الألياف اليومية الموصى بها هي كمية الألياف الغذائية الكلية بالغرام التي تربطها إرشادات الصحة العامة بتناول طاقة ومرحلة عمرية معيّنين. الصيغة الأساسية تضرب تناولكم اليومي من السعرات بالكيلو كالوري في أربعة عشر وتقسم على ألف، وهي كثافة بأسلوب Institute of Medicine المستخدمة في مناقشات الإرشادات الغذائية الأمريكية حول كفاية الألياف. الحقول الناقصة والأرقام غير المنتهية والأعمار الكسرية والأعمار خارج النطاق المنشور وقيم الجنس غير المعروفة تفشل أيضاً في التحقق. أرسلوا age كعدد صحيح من السنوات بين واحد ومئة وعشرين؛ تُقبل الأسماء البديلة age_years وyears. أرسلوا sex كـmale أو female دون تمييز لحالة الأحرف، مع قبول الشكلين القصيرين m وf أيضاً؛ وتربط gender وsex_at_birth بنفس الحقل. أرسلوا calorie_intake كرقم منتهٍ موجب بالكيلو كالوري في اليوم؛ وتُقبل calories وkcal وenergy_kcal وcalorie_intake_kcal. يعيد المحرك صدى العمر والجنس والتناول بعد التطبيع، ثم recommended_fiber_g من الصيغة الطاقية، وfiber_from_calories_g بنفس القيمة للتسمية الصريحة، وadequate_intake_g من جدول قياسي للمتناول الكافي (AI) حسب العمر والجنس لمقارنة مرحلة الحياة. إذا كان تناول السعرات صفراً أو سالباً تفشل الطلبية بـinvalid_input ولا تُحسب. المدخلات المتطابقة تنتج دائماً JSON متطابقاً لأن الخوارزمية لا تلمس الشبكة ولا نموذجاً ولا ساعة ولا مولّد عشوائية.

قراءة حقول الاستجابة والمزالق الشائعة

لا تعاملوا أياً من الرقمين كتشخيص طبي: من يعانون أمراضاً معدية معوية أو أنظمة محدودة أو بروتوكولات سريرية خاصة يحتاجون استشارة مهنية. تُرفض تناولات السعرات الشديدة الارتفاع فوق سقف السلامة المنشور. عند النجاح تتضمن الاستجابة age وsex وcalorie_intake_kcal كأصداء مطبّعة ليؤكد العملاء ما حُسب. الرقم الرئيسي هو recommended_fiber_g بالغرام في اليوم، وهو دائماً الهدف القائم على الطاقة: تناول السعرات × أربعة عشر ÷ ألف. يكرر الحقل fiber_from_calories_g تلك القيمة الطاقية حتى تسمّي لوحات المتابعة الكثافة مقابل مصادر الجدول دون إعادة اشتقاق الرياضيات. الحقل adequate_intake_g هو مرجع المتناول الكافي (AI) لمرحلة الحياة للألياف الغذائية الكلية: مثلاً تسعة عشر غراماً للأعمار من واحد إلى ثلاثة، وخمسة وعشرون غراماً من أربعة إلى ثمانية، ثم قيم خاصة بالجنس ترتفع في المراهقة للذكور وتستقر قرب خمسة وعشرين أو واحد وعشرين غراماً للنساء البالغات حسب الشريحة العمرية، مع رجال بالغين قرب ثمانية وثلاثين أو ثلاثين غراماً بعد منتصف العمر. grams_per_1000_kcal دائماً أربعة عشر، وunit دائماً g/day، وformula تعيد صياغة المعادلة الطاقية، وmethod دائماً ioM_14g_per_1000kcal_with_ai حتى يتفرّع الكود اللاحق دون استكشاف الأشكال. استخدموا recommended_fiber_g عندما يحتاج مخطط الوجبات هدفاً يومياً واحداً قابلاً للقياس؛ واستخدموا adequate_intake_g عندما يجب أن تُظهر المواد التعليمية جدول العمر والجنس المألوف بجانب الرقم المقياس بالسعرات.

استخدام API والتسعير وسير عمل التدريب والحدود العملية

استدعوا حاسبة الألياف اليومية المجانية في المتصفح للفحوصات السريعة وتثقيف العملاء وعروض المحاضرات وتخطيط قائمة التسوق دون تثبيت جدول تغذية. فضّلوا تناولات سعرات تطابق مسبقاً تقدير الطاقة اليومي لمنتجكم—وإن عرفتم الماكروز فقط فاجمعوها أولاً قبل الاستدعاء. أبقوا التوقعات تعليمية: هذه أداة تخطيط ومحو أمية لا جهاز طبي تشخيصي، وينبغي لمن لديهم احتياجات غير نمطية اتباع الإرشاد السريري لا صيغة واحدة وحدها. أرسلوا جسم JSON يتضمن age وsex وcalorie_intake الإلزامية (أو أسماءها البديلة). استخدموا API المدفوعة مسبقاً عندما يحتاج SaaS للعافية أو نموذج قبول للطب عن بُعد أو مخطط كافتيريا مدرسية أو خط تتبع سعرات عقداً مستقراً تحت رصيد KIT بسعر $0.002 لكل عنصر ناجح؛ ولا تستهلك إخفاقات التحقق الرصيد بعد رفض المحرك. اربطوا هذه النقطة الطرفية بقاعدة تسجيل الطعام لديكم: احسبوا هدف الغرام هنا ثم قيّموا الوجبات المسجّلة مقابل recommended_fiber_g على العميل. يمكن لمؤلفي SDK تعيين recommended_fiber_g وadequate_intake_g إلى بطاقات لوحات وأعمدة CSV موسومة بألياف طاقية وألياف جدول AI—نفس الأرقام التي يكتبها أخصائيو التغذية يدوياً عند تطبيق أربعة عشر غراماً لكل ألف كيلو كالوري على الورق.

حالات التكامل

عروض الصف والصحة العامة

تقارن المقررات أهداف الألياف القائمة على الطاقة بقيم AI حسب العمر والجنس وتثبّت JSON المتوقع في اختبارات آلية بمخرجات حتمية.

أسئلة تقنية

هل حاسبة الألياف اليومية مجانية؟

تعمل أداة المتصفح مجاناً على جهازكم. تستخدم استدعاءات API رصيد KIT المدفوع مسبقاً بسعر $0.002 لكل عنصر ناجح؛ ولا تُحسب إخفاقات التحقق.

لماذا إعادة recommended_fiber_g وadequate_intake_g معاً؟

يتناسب recommended_fiber_g مع ميزانية السعرات لديكم (14 غ لكل 1000 كيلو كالوري). وadequate_intake_g هو قيمة جدول AI المألوفة حسب العمر والجنس للتعليم وتسميات الواجهة جنباً إلى جنب.

اطّلع على توثيق KIT الكامل ←

شغّل الأداة مجانًا