حاسبة عجز السعرات الحرارية
خسارة 5 كغ في 70 يومًا مع صيانة 2500 سعرة تعني عجزًا يوميًا قدره 550 سعرة ومدخولًا يقارب 1950 سعرة. يُوزَّع الهدف بالتساوي على أساس 7700 سعرة لكل كيلوغرام أو 3500 لكل رطل. مجانية في متصفحك.
- مجاني
- يعمل في متصفحك
- دون تسجيل
- بياناتك لا تغادر جهازك
شغّل الأداة مجانًا
مثال محلول
- الوزن المستهدَف فقدانه
- 5
- طول الخطّة بالأيام
- 70
- طاقة الصيانة اليومية
- 2,500
- وحدة الوزن
- Kg
- كيلوسعرة حرارية لكل وحدة
- 7,700
- العجز الكلّي (كيلوسعرة حرارية)
- 38,500
- العجز اليومي (كيلوسعرة حرارية)
- 550
تحوّل حاسبة عجز السعرات الحرارية هذه هدف فقدان وزن مستهدَفًا، وإطارًا زمنيًّا للتخطيط بالأيام، وسعرات الصيانة اليومية إلى متوسّط العجز اليومي بالسعرات الحرارية والمدخول اليومي الذي يُنتج ذلك العجز. النموذج هو تقريب توازن الطاقة الكلاسيكي المستخدَم في أوراق عمل التدريب والتطبيقات الاستهلاكية: نحو 7700 كيلوسعرة حرارية لكل كيلوغرام من نسيج الجسم، أو 3500 كيلوسعرة حرارية لكل رطل، موزَّعة بالتساوي عبر الأيام التي تختارها. فمثلًا، فقدان خمسة كيلوغرامات على مدى سبعين يومًا بمستوى صيانة ألفَين وخمسمئة سعرة حرارية يعني عجزًا كلّيًّا قدره ثمانية وثلاثون ألفًا وخمسمئة كيلوسعرة حرارية، وعجزًا يوميًّا قدره خمسمئة وخمسون، ومدخولًا يوميًّا قرب ألف وتسعمئة وخمسين. المحرك حساب منتهٍ حتمي تمامًا بلا نداءات شبكة، ولا أخذ عيّنات، ولا اختصارات مرتبطة بالتاريخ.
ماذا تُرجع خطّة عجز السعرات الحرارية وماذا تعني الأرقام
عجز السعرات الحرارية هو الفجوة بين الطاقة التي تنفقها في يوم نموذجي والطاقة التي تتناولها من الطعام والشراب. عبر أيام كثيرة، يُشكِّل العجز المستمرّ الجوهر الحسابي لمعظم خطط فقدان الوزن، حتى وإن كانت الأجسام الحقيقية تتكيّف أيضًا، وتحتفظ بالماء، وتُحوِّل الكتلة الخالية من الدهون. لا تُخمِّن هذه الأداة أيضك من العمر أو النشاط؛ تزوّدها بسعرات الصيانة (غالبًا ما تُسمّى TDEE) من تقدير سابق، أو متوسّط جهاز قابل للارتداء، أو تقييم سريري.
كما تزوّدها بمقدار الوزن الذي تريد فقده وعدد الأيام التي تريد أن تمتدّ الخطّة عليها. تضرب الحاسبة هدف الوزن في كثافة طاقة ثابتة، 7700 كيلوسعرة حرارية لكل كيلوغرام أو 3500 لكل رطل، للحصول على دَين طاقة كلّي، وتقسمه على عدد الأيام للحصول على عجز يومي ثابت، وتطرح ذلك العجز اليومي من الصيانة لإنتاج مدخول مستهدَف.
من الحالات المرفوضة: غياب فقدان الوزن أو الإطار الزمني أو الصيانة؛ وقيم غير منتهية؛ وقيم تتجاوز السقوف الموثّقة؛ وفقدان وزن أو صيانة غير موجبَين؛ وأيّ إطار زمني صفري أو سالب، لأن امتدادًا غير موجب لا يمكن أن يُعرِّف معدّلًا يوميًّا ذا معنى.
أين تفيد أهداف العجز اليومي في التدريب والمنتجات والدراسة
يستخدم المدرّبون والعملاء عجزًا يوميًّا ثابتًا كعقد بداية قبل التعديل حسب الجوع، وحمل التدريب، والركود. يُطابِق مطوّرو التطبيقات نموذج هدف بأهداف مدخول لسجلّات الطعام دون شحن شيفرة حاسبة مبهمة. يتحقّق الطلاب ومتدرّبو التغذية من أمثلة الكتب المدرسية التي تفترض 3500 كيلوسعرة حرارية لكل رطل أو 7700 لكل كيلوغرام ويحتاجون مصدرًا سريعًا وغير متّصل بالشبكة للمعدّلات اليومية.
تستخدم أدوات المنتج والتعليم العقد نفسه حين يكتب متعلّم هدف خمسة كيلوغرامات ونافذة عشرة أسابيع ويجب أن تعرض الواجهة كلًّا من العجز والمدخول الضمني بجانب حقل الصيانة. لا تزال الأهداف المتطرّفة التي تدفع المدخول اليومي دون النطاقات الآمنة تُحسَب بشفافية كي تستطيع الواجهة التحذير؛ لا يُثبِّت هذا المحرك القيم بصمت ولا يخترع نصيحة طبية. اقرنها بأدوات تركيب الجسم أو معدّل ضربات القلب عند بناء مختبر صغير من مساعدات صحّية حتمية مجانية، وعامل المخرَج دائمًا كتقدير تخطيطي لا وصفة.
حالات الاستخدام
التخطيط من الهدف إلى المدخول
حوّل هدف فقدان وزن بالكيلوغرام أو الرطل وعدد أيام إلى عجز سعرات حرارية يومي ومدخول من سعرات صيانة معروفة.
أوراق عمل التدريب والتطبيقات
أنشئ أرقام عجز ومدخول قابلة لإعادة الإنتاج لخطط العملاء وتدفّقات التأهيل وافتراضات سجلّ الطعام.
الأسئلة الشائعة
ماذا يحدث إذا كان الإطار الزمني صفرًا أو سالبًا؟
لا يمكن لإطار زمني غير موجب أن يُعرِّف معدّل عجز سعرات يوميًّا.
هل تقدّر هذه الأداة سعرات الصيانة لديّ؟
لا. أنت تزوّد الصيانة (TDEE). تحوّل الحاسبة فقط هدف الوزن وعدد الأيام إلى عجز ومدخول.
لماذا قد يكون المدخول اليومي منخفضًا جدًّا أو سالبًا؟
يمكن أن يتجاوز فقدان طموح على مدى قصير الصيانة. يُبلِغ المحرك الحساب كي تستطيع التطبيقات التحذير؛ ولا يقدّم نصيحة طبية.
لماذا قد تختلف خسارة الوزن الفعلية عن الخطة؟
قاعدة 7700 سعرة لكل كيلوغرام تقريب فقط: الجسم يتكيف ويحتبس الماء وتتغير كتلته الخالية من الدهون. اعتبر العجز اليومي نقطة بداية وعدّله حسب الجوع وحمل التدريب وفترات الثبات.
هل يمكنني إدخال الهدف بالرطل؟
نعم. مع الرطل يستخدم الحساب 3500 سعرة لكل رطل، ومع الكيلوغرام 7700 سعرة لكل كيلوغرام. أما بقية الحساب فلا تتغير: يُقسم المجموع على الأيام ويُطرح من الصيانة.
أدوات ذات صلة
للمطوّرين — الوصول عبر API
كل ما في هذه الصفحة متاح برمجيًا. هذا القسم موجّه للفرق التقنية التي تريد ربط الأداة بأنظمتها الخاصة؛ بقية المستخدمين يمكنهم استخدام الأداة أعلاه مباشرة دون الحاجة لقراءة ما يلي.
الـEndpoint
صادِق على طلبك بترويسة Bearer، وأرسل طلب POST واحدًا لتدخل مهمتك قائمة التنفيذ فورًا؛ ثم تستلم النتيجة عبر webhook أو رابط موقّع.
استدعِ الخدمة من بيئتك
curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/health/calorie-deficit \
-H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"weight_loss":5,"timeframe_days":70,"maintenance_calories":2500}'const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/health/calorie-deficit", {
method: "POST",
headers: {
"Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
"Content-Type": "application/json"
},
body: JSON.stringify({
"weight_loss": 5,
"timeframe_days": 70,
"maintenance_calories": 2500
})
});
const { task_id } = await res.json();import os, requests
res = requests.post(
"https://api.kit.forhosting.com/health/calorie-deficit",
headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
json={
"weight_loss": 5,
"timeframe_days": 70,
"maintenance_calories": 2500
},
)
task_id = res.json()["task_id"]<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/health/calorie-deficit", false, stream_context_create([
"http" => [
"method" => "POST",
"header" => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
"content" => '{"weight_loss":5,"timeframe_days":70,"maintenance_calories":2500}',
],
]));
$task = json_decode($res, true);body := bytes.NewBufferString(`{"weight_loss":5,"timeframe_days":70,"maintenance_calories":2500}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/health/calorie-deficit", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)مثال على الطلب
{
"weight_loss": 5,
"timeframe_days": 70,
"maintenance_calories": 2500
}مثال على الاستجابة
{
"task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
"type": "health.calorie_deficit",
"status": "queued",
"_links": {
"result": "/tasks/tsk_…/result"
}
}الواجهة غير متزامنة: تستلم task_id فور الإرسال، ويمكنك الاستعلام عن الحالة بمعدل طلب واحد في الثانية.
الأسعار
السعر معلن كما تراه: لا tokens ولا نظام نقاط؛ وإن فشلت المهمة فلن تُحاسَب عليها.
الحدود
max_weight_loss | 200 |
max_timeframe_days | 3650 |
max_maintenance_kcal | 20000 |
الأخطاء
| HTTP | الرمز | المعنى |
|---|---|---|
401 | unauthorized | مفتاح الوصول مفقود أو غير صالح؛ تحقق من ترويسة Bearer في طلبك. |
402 | insufficient_balance | رصيدك لا يكفي لتنفيذ هذه المهمة؛ أعد شحن الرصيد ثم أعد المحاولة. |
404 | unknown_type | نوع المهمة المطلوب غير موجود في الكتالوج — راجع الاسم المرسل في الطلب. |
429 | rate_limited | تجاوزت الحد المسموح من الطلبات؛ انتظر قليلًا ثم أعد المحاولة. |
ملاحظات تقنية
استخدمها مجانًا في المتصفح لتحديد الأهداف والتعليم، أو استدعِ واجهة برمجة التطبيقات مقابل $0.002 لكل طلب ناجح حين تحتاج خطط عجز ثابتة قابلة لإعادة الإنتاج في منتجات اللياقة أو أدوات التدريب أو بيانات التكامل المستمر.
ماذا تُرجع خطّة عجز السعرات الحرارية وماذا تعني الأرقام
تُصدي الاستجابة المُدخلات المُطبَّعة، والثابت kcal لكل وحدة، وأرقام العجز الكلّي والأسبوعي، والعجز اليومي والمدخول، ووسم طريقة energy_balance، وسلسلة صيغة مختصرة، والدقّة العشرية المستخدَمة. لا يوجد مسار تعلّم آلي ولا أخذ عيّنات عشوائية: فإما ينجح الحساب المنتهي ضمن الحدود الموثّقة أو يفشل الطلب برمز invalid_input. إن احتجت صيغ معدّل الأيض الأساسي، أو تقسيمات المغذّيات الكبرى، أو تزويد التمرين بالوقود، فاقرن هذه الصفحة بتلك الأدوات المخصّصة؛ تجيب هذه الصفحة فقط عن إعادة كتابة العجز من الهدف بمخرجات رقمية ثابتة لأوراق العمل وواجهات المنتج ومستهلكي الواجهة البرمجية الذين لا يجوز أن يخترعوا نماذج تكيّفية.
كيف تُقرأ المُدخلات وأي وحدات تُطبَّق ولماذا تبقى النتائج قابلة لإعادة الإنتاج
تُقبل علامة الجمع الاختيارية في البداية والترميز العلمي في السلاسل الرقمية عند تحليلها كأعداد عشرية منتهية؛ أما المسافات المضمّنة وبادئات الست عشري والرموز غير الرقمية فتُرفض برسالة واضحة كي لا تتحوّل خلية خاطئة إلى هدف مدخول خاطئ. الحقول المفضّلة هي weight_loss لمقدار الفقدان، وtimeframe_days لطول الخطّة، وmaintenance_calories لطاقة الصيانة اليومية بالكيلوسعرات الحرارية. تُقبل الأسماء البديلة مثل loss وtarget_loss وdays وtimeframe وduration_days وmaintenance وtdee وmaintenance_kcal كي تستطيع جداول البيانات وسلاسل الاستعلام والنماذج المُكتَّبة إعادة استخدام عقد واحد. يفترض weight_unit الاختياري الكيلوغرام ويقبل أيضًا kg وkilogram وlb وlbs وpound وpounds؛ تستخدم الأرطال اصطلاح 3500 كيلوسعرة حرارية بينما تستخدم الكيلوغرامات 7700. حقل الدقّة الاختياري، بأسماء بديلة decimals وdp، يختار عدد المنازل العشرية المعروضة، وقيمته الافتراضية اثنان وحدّه الأقصى خمسة عشر كي تبقى بيانات JSON الثابتة مستقرة. اقرن التشغيل المجاني في المتصفح بالواجهة البرمجية المدفوعة حين تحتاج النتيجة الرياضية نفسها داخل خط أنابيب آلي دون إعادة تطبيق صيغ العجز بنفسك.
أين تفيد أهداف العجز اليومي في التدريب والمنتجات والدراسة
تعمل هذه الصفحة كليًّا داخل متصفحك؛ وعبر الواجهة البرمجية يكلّف كل استعلام ناجح $0.002، ولا تُحتسب رسوم على التحقّق الفاشل، ولا يُحفَظ شيء بعد إعادة الاستجابة. هذا الفصل — استكشاف تفاعلي مجاني وواجهة برمجية مدفوعة مطابقة له — يواكب بقية كتالوج الفئة A في KIT، ويتيح لك الانتقال من عرض صفّي إلى خط أنابيب آلي دون أن تتغيّر النتيجة الرياضية.
حالات التكامل
بيانات اختبار حتمية
زوِّد التكامل المستمر واختبارات الوحدة بـdaily_deficit_kcal وdaily_intake_kcal ثابتَين من نموذج 7700/3500 الكلاسيكي.
أسئلة تقنية
كم تكلّف حاسبة عجز السعرات الحرارية؟
هي مجانية في متصفحك على هذه الصفحة. عبر الواجهة البرمجية يكلّف الطلب الناجح $0.002؛ ولا تُحتسب رسوم على المدخلات غير الصالحة.
كيف يُحسَب العجز والمدخول اليوميّان؟
total_deficit_kcal = weight_loss × 7700 (كغم) أو × 3500 (رطل)؛ daily_deficit_kcal = total / timeframe_days؛ daily_intake_kcal = maintenance_calories − daily_deficit_kcal.