حاسبة سعرات الجري
الجري 10 كم بوزن 70 كغ على أرض مستوية يحرق نحو 700 سعرة صافية، أي قرابة 1 سعرة لكل كيلوغرام في كل كيلومتر. أضف متوسط الصعود أو الهبوط فيتعدل التقدير. مجاني في متصفحك.
- مجاني
- يعمل في متصفحك
- دون تسجيل
- بياناتك لا تغادر جهازك
شغّل الأداة مجانًا
مثال محلول
- المسافة
- 10 km
- الوزن
- 70
- وحدة الوزن
- kg
- التقدير
- 0
- الوزن (كجم)
- 70 km
- كسر الانحدار
- 0
- المسافة m
- 10,000
- المسافة km
- 10
تحوّل حاسبة سعرات الجري المسافة التي جريتموها ووزنكم ومتوسط وعورة المسار إلى تكلفة طاقة صافية واضحة بالكيلوكالوري. أدخلوا المسافة بالكيلومترات أو الأميال أو الأمتار، ووزن الجسم بالكيلوغرام أو الأرطال، ونسبة انحدار اختيارية لصعود أو هبوط؛ تطبّق الأداة نموذج ACSM لتكلفة أكسجين الجري القائم على المسافة، وتحوّل كل شيء إلى وحدات SI، وتعيد إجمالي السعرات الصافية وسعرات لكل كيلومتر ولكل ميل وتكلفة الأكسجين لكل كيلوغرام ومسافات بوحدتين مزدوجتين وحسابًا خطوة بخطوة يمكنكم تدقيقه.
ماذا تعني سعرات الجري وكيف تُقدَّر
السعرات الصافية المحروقة أثناء الجري هي الطاقة الإضافية التي يصرفها الجسم للتحرك على الأرض فوق الراحة الهادئة. غالبًا يعبّر فسيولوجيو التمرين عن ذلك عبر امتصاص الأكسجين: نحو خمس كيلوكالوري من وقود مختلط لكل لتر أكسجين مستهلك.
تمنح معادلة الجري لـ American College of Sports Medicine شكلًا عمليًا قائمًا على المسافة لا يتطلب معرفة الإيقاع: يكلف العمل الأفقي نحو صفر فاصلة اثنين مليلتر أكسجين لكل كيلوغرام من كتلة الجسم لكل متر مقطوع، ويضيف العمل العمودي ضد انحدار نحو صفر فاصلة تسعة مليلتر لكل كيلوغرام لكل متر مسافة مضروبًا في الدرجة ككسر عشري. ضرب حجم الأكسجين المجموع في كتلة الجسم بالكيلوغرام وفي خمس كيلوكالوري لكل لتر ينتج كيلوكالوري صافية للجولة.
على أرض مستوية ينهار النموذج إلى نحو كيلوكالوري واحدة لكل كيلوغرام لكل كيلومتر، بما يوافق قاعدة المدربين المألوفة لدى كثير من العدّائين. تزيد نسبة انحدار موجبة التكلفة؛ وتقلّلها سالبة، وتضع هذه التنفيذ حدًا أدنى صفرًا لمصطلح الأكسجين حتى لا يخترع نموذج هبوط متطرف حرق وقود سالب. التقدير صافٍ من أيض الراحة عبر الزمن، فليس رقم إنفاق طاقة يومي كامل ولا يحل محل اختبارات أيض سريرية.
ما زال المعلمون والمدربون ومؤلفو التطبيقات يقدّرون رقمًا شفافًا مغلق الشكل يمكن إعادة حسابه يدويًا والتأكيد عليه في الاختبارات بلا ملفات GPS ولا أحزمة نبض.
نصائح عملية وحدود وبحوث ذات صلة
فضّلوا متوسط انحدار المقطع كله عندما لا يتوفر سوى رقم واحد: إن صعد مسار جبلي لعشرة كيلومترات وهبط نفس الارتفاع الصافي، فمتوسط قريب من الصفر أصدق غالبًا من أشد صعود وحده. أبقوا المسافة والوزن موجبين بصرامة — مسافة صفر تدّعي جريًا مجانيًا، ووزن صفر ليس كتلة جسم صالحة. الانحدارات الحادة قرب حدود زائد أو ناقص مئة بالمئة المنشورة حالات رياضية طرفية لتجارب الدروب أو السير المتحرك وليست سباقات طرق يومية؛ ابقوا قرب صفر إلى عشرة بالمئة لسيناريوهات التدريب المعتادة.
تستهدف هذه الصفحة من يبحث عن حاسبة سعرات الجري أو سعرات محروقة بالجري حسب المسافة والوزن أو تكلفة طاقة جري معدّلة بالانحدار؛ وليست مقدّر سعرات بالنبض ولا محلّل ملفات GPS ولا مخطط TDEE كامل. فضّلوا هذه القدرة عندما تعرفون بالفعل المسافة وكتلة الجسم ومتوسط الميل وتحتاجون فقط رقم كيلوكالوري صافٍ حتمي؛ إن كان المصدر ملف FIT أو GPX فاستخرجوا تلك المقاييس أولًا.
فحوص الذهاب والإياب سهلة: لسبعين كيلوغرامًا على عشرة كيلومترات مستوية ينبغي أن تروا نحو سبعمئة كيلوكالوري صافية من مصطلح أفقي كيلوكالوري لكل كيلوغرام لكل كيلومتر، ومتوسط انحدار خمسة بالمئة يرفع ذلك الإجمالي بالنسبة الموثّقة.
حالات الاستخدام
تزويد السباق وتخطيط الهلام
يُدخل المدربون مسافة الهدف ووزن الرياضي وانحدار المسار لتقدير الطلب الصافي على السعرات وتحديد حجم الكربوهيدرات في السباق.
أعمدة الطاقة في سجل التدريب
تخزّن التطبيقات المسافة وكتلة الجسم من أي نظام وحدات ثم تستدعي هذه الأداة مرة لملء حقول السعرات الصافية وkcal/km للرسوم.
الأسئلة الشائعة
كيف تُحسب سعرات الجري؟
تستخدم هذه الأداة نموذج ACSM لتكلفة أكسجين الجري القائم على المسافة: VO2 بوحدة mL/kg يساوي 0.2 × المسافة بالأمتار + 0.9 × المسافة × كسر الانحدار، ثم الكيلوكالوري تساوي (VO2/1000) × وزن الجسم بالـ kg × 5.
هل أحتاج الإيقاع أو زمن النهاية؟
لا. التكلفة الصافية للأكسجين لجري مسافة معروفة مستقلة إلى حد كبير عن السرعة في مصطلحي ACSM الأفقي والانحدار، فتكفي المسافة والوزن والانحدار.
ماذا يحدث إذا كانت المسافة أو الوزن صفرًا أو سالبًا؟
يجب أن تكون المسافة ووزن الجسم محدودين وموجبين بصرامة.
هل الانحدار إلزامي؟
لا. الانحدار الافتراضي 0 (مستوٍ). أدخلوا نسبة ميل عند الرغبة في تعديل صعود أو هبوط؛ القيم السالبة تعني هبوطًا.
ماذا تعني السعرات الصافية؟
هي الطاقة التي تصرفها أثناء الجري زيادةً على الأيض في الراحة. لذلك فهي ليست إجمالي إنفاقك اليومي من الطاقة، ولا تغني عن قياس الأيض في المختبر.
أدوات ذات صلة
للمطوّرين — الوصول عبر API
كل ما في هذه الصفحة متاح برمجيًا. هذا القسم موجّه للفرق التقنية التي تريد ربط الأداة بأنظمتها الخاصة؛ بقية المستخدمين يمكنهم استخدام الأداة أعلاه مباشرة دون الحاجة لقراءة ما يلي.
الـEndpoint
صادِق على طلبك بترويسة Bearer، وأرسل طلب POST واحدًا لتدخل مهمتك قائمة التنفيذ فورًا؛ ثم تستلم النتيجة عبر webhook أو رابط موقّع.
استدعِ الخدمة من بيئتك
curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/health/running-calories \
-H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"distance":10,"weight":70}'const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/health/running-calories", {
method: "POST",
headers: {
"Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
"Content-Type": "application/json"
},
body: JSON.stringify({
"distance": 10,
"weight": 70
})
});
const { task_id } = await res.json();import os, requests
res = requests.post(
"https://api.kit.forhosting.com/health/running-calories",
headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
json={
"distance": 10,
"weight": 70
},
)
task_id = res.json()["task_id"]<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/health/running-calories", false, stream_context_create([
"http" => [
"method" => "POST",
"header" => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
"content" => '{"distance":10,"weight":70}',
],
]));
$task = json_decode($res, true);body := bytes.NewBufferString(`{"distance":10,"weight":70}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/health/running-calories", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)مثال على الطلب
{
"distance": 10,
"weight": 70
}مثال على الاستجابة
{
"task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
"type": "health.running_calories",
"status": "queued",
"_links": {
"result": "/tasks/tsk_…/result"
}
}الواجهة غير متزامنة: تستلم task_id فور الإرسال، ويمكنك الاستعلام عن الحالة بمعدل طلب واحد في الثانية.
الأسعار
السعر معلن كما تراه: لا tokens ولا نظام نقاط؛ وإن فشلت المهمة فلن تُحاسَب عليها.
الحدود
max_distance | 1000000 |
max_weight_kg | 500 |
max_grade_percent | 100 |
min_grade_percent | -100 |
الأخطاء
| HTTP | الرمز | المعنى |
|---|---|---|
401 | unauthorized | مفتاح الوصول مفقود أو غير صالح؛ تحقق من ترويسة Bearer في طلبك. |
402 | insufficient_balance | رصيدك لا يكفي لتنفيذ هذه المهمة؛ أعد شحن الرصيد ثم أعد المحاولة. |
404 | unknown_type | نوع المهمة المطلوب غير موجود في الكتالوج — راجع الاسم المرسل في الطلب. |
429 | rate_limited | تجاوزت الحد المسموح من الطلبات؛ انتظر قليلًا ثم أعد المحاولة. |
ملاحظات تقنية
تُرفض المسافة أو الوزن غير الموجبين بخطأ invalid_input واضح حتى لا تبدو بيانات النماذج السيئة جريًا بجهد صفري. تحتاج سجلات التدريب وخطط تزويد السباق ولوحات إدارة الوزن وخطوط لياقة آلية إلى نفس التقدير الحتمي — بلا شبكة ولا بذور عشوائية ولا اعتماد على ساعة الحائط — فيعيد مشغّل المتصفح المجاني وواجهة API المدفوعة مسبقًا نفس JSON بعد تقريب عشري ثابت في كل استدعاء.
كيف تستدعون API وماذا يعود
أرسلوا جسم JSON برقمين محدودين موجبين إلزاميين: distance (أسماء بديلة dist وd وlength) وweight (أسماء بديلة body_weight وbodyWeight وmass وkg وw). اختياريًا عيّنوا unit (أسماء بديلة distance_unit وdistanceUnit وfrom) إلى km أو mi أو m؛ وعند الحذف تُفسَّر المسافة بالكيلومترات. اختياريًا عيّنوا weight_unit (أسماء بديلة weightUnit وmass_unit وmassUnit) إلى kg أو lb؛ وعند الحذف يكون الوزن بالكيلوغرام. اختياريًا عيّنوا grade (أسماء بديلة grade_percent وgradePercent وincline وslope) كنسبة انحدار بين ناقص مئة ومئة؛ والصفر الافتراضي يعني مستوًى. يجب أن تبقى المسافة ضمن مليون وحدة من النظام المختار والكتلة المحوّلة ضمن خمسمئة كيلوغرام حتى تبقى النواتج الوسيطة محدودة على Worker وفي المتصفح. عند النجاح تعيد الاستجابة distance وunit وweight وweight_unit وgrade مقرّبة؛ وتنشر weight_kg وgrade_fraction وdistance_m وdistance_km وdistance_mi؛ وتعيد vo2_ml_per_kg وcalories وcalories_per_km وcalories_per_mi؛ وتتضمن formula وmessage ومصفوفة steps مرتبة تُظهر تحويل الوحدات واستبدال ACSM. فشل التحقق — حقول ناقصة أو أرقام غير محدودة أو مسافة أو وزن غير موجبين أو وحدات مجهولة أو قيم خارج الحدود المنشورة — يعيد invalid_input ولا يُحاسب أبدًا. التسعير مبلغ ثابت $0.002 لكل طلب ناجح بوحدة item وسعر وحدوي هامشي صفري.
نصائح عملية وحدود وبحوث ذات صلة
حوّلوا وزن الجسم بعناية عندما يبلّغ الرياضيون أرطالًا؛ تقبل هذه الأداة lb وتحوّل بعامل الأفوادوبوا الدقيق حتى لا تحتاج عملاء API مكتبة وحدات منفصلة. المهام الفاشلة التي تعيد invalid_input لا تستهلك الرصيد المدفوع مسبقًا، فيبقى استكشاف السكربتات رخيصًا عندما ترسلون وزنًا صفريًا عمدًا لاختبار تحقق العميل.
حالات التكامل
اختبارات وحدة لحاسبات اللياقة
أنشئوا fixtures معروفة مستوية وذات انحدار مع رفض متعمد لمسافة أو وزن غير موجبين لقيم golden متوقعة.
أسئلة تقنية
هل حاسبة سعرات الجري مجانية؟
أداة المتصفح مجانية وتعمل محليًا. تستعمل استدعاءات API رصيد KIT المدفوع مسبقًا بمبلغ $0.002 لكل طلب ناجح؛ والمهام الفاشلة لا تُحاسب.