ForHosting KIT · الصحة واللياقة

حاسبة 1RM بطريقة Epley

رفع 100 كغ لخمس تكرارات نظيفة يضع حدّك الأقصى لتكرار واحد وفق Epley عند نحو 116.67 كغ. أدخل وزن مجموعة صعبة وعدد تكراراتها لتخطط نسب تدريبك دون المخاطرة باختبار حد أقصى حقيقي. مجاني في متصفحك.

مجاني
يعمل في متصفحك
دون تسجيل
بياناتك لا تغادر جهازك

شغّل الأداة مجانًا اطّلع على الـAPI

استخدمها من الويبAPIالبريدTelegramالتطبيق قريبًا

مثال محلول

إذا أدخلت

الوزن: 100
التكرارات: 5

تحصل على

الحد الأقصى لتكرار واحد: 116.67
المعادلة: 1RM = weight × (1 + reps / 30)
المنازل العشرية: 2
ملاحظة الوحدة: same unit as weight (kg or lb)

أقصى تكرار واحد، أو 1RM، هو أثقل حمل يمكنكم رفعه في تكرار نظيف واحد لتمرين معيّن. اختبار أقصى حقيقي في كل جلسة محفوف بالمخاطر ومرهق، لذلك يقدّره المدربون والرافعون من مجموعة دون القصوى بصيغة منشورة. معادلة Epley من أكثر المقدّرات تدريسًا: يساوي 1RM الوزن مضروبًا في واحد زائد التكرارات مقسومة على ثلاثين. تطبق هذه القدرة تلك الصيغة بدقة، دون اتصال ودون عشوائية، من وزن موجب وعدد تكرارات صحيح بين واحد وثلاثين.

ماذا تقدّر صيغة Epley ومتى يُوثق بها

تحوّل صيغة Epley لمجموعة ناجحة متعددة التكرارات إلى تقدير لأقصى تكرار واحد. جبريًا يساوي 1RM الوزن مضروبًا في واحد زائد التكرارات على ثلاثين. رفع مئة لخمسة تكرارات نظيفة يعطي إذنًا مئة ضرب واحد زائد خمسة على ثلاثين، أي نحو مئة وستة عشر فاصلة ستة سبعة بعد تقريب half-up إلى منزلتين عشريتين.

يفترض النموذج أن المجموعة نُفّذت قرب الفشل بتقنية سليمة؛ المجموعة السهلة عمدًا تُقلّل القوة الحقيقية، والمجموعة المجهدة التي تكسر الشكل تُبالغ فيها. الدقة أفضل في نطاق التكرارات المنخفض إلى المتوسط الشائع في عمل القوة، تقريبًا من اثنين إلى عشرة، وتضعف كلما ارتفعت التكرارات نحو الحد الأعلى الذي تسمح به هذه الأداة. Epley لا يعتمد على الوحدة: أدخلوا كيلوغرامات أو أرطالًا فيعود التقدير بنفس الوحدة دون خطوة تحويل للبرمجة.

تحسب هذه القدرة مقدّر Epley فقط؛ لا تدمج Brzycki أو Lombardi أو نماذج أخرى، فتبقى صفحة الهبوط وعقد الآلة مركّزين على نية بحث واحدة. استخدموا النتيجة رقم تخطيط لأحمال نسبية، لا تشخيصًا طبيًا ولا ضمانًا لمحاولة قصوى آمنة. دائماً سخّنوا، تقدّموا في الأحمال تدريجيًا، وتوقفوا عند الألم أو انهيار التقنية.

حالات الاستخدام

برمجة أحمال تدريب نسبية

حوّلوا مجموعة دون القصوى إلى 1RM بطريقة Epley، ثم اشتقوا أحمال الجلسة كنسب مئوية من ذلك التقدير للكتلة التدريبية التالية.

ضم الرافعين دون اختبار أقصى حقيقي

قدّروا 1RM من مجموعة متعددة التكرارات آمنة أثناء انضمام التطبيق أو الصالة بدل فرض محاولة قصوى واحدة.

الأسئلة الشائعة

ما صيغة Epley لأقصى تكرار واحد؟

مثال: 100 لـ 5 تكرارات يعطي نحو 116.67 بمنزلتين عشريتين.

ما المدخلات الإلزامية؟

وزن موجب (بنفس وحدة الرفع) وreps صحيحة من 1 إلى 30. اختياري decimals (0–4، افتراضي 2) يتحكم بالتقريب.

هل تهم الوحدة، كيلوغرام أم رطل؟

لا. الصيغة لا تعتمد على الوحدة؛ يعود التقدير بنفس الوحدة المستخدمة لـ weight.

كم تكرارًا يعطي أدق تقدير بمعادلة Epley؟

تقريبًا من 2 إلى 10، وهو النطاق المعتاد في تمارين القوة. يمكنك إدخال حتى 30 تكرارًا، لكن التقدير يفقد دقته كلما اقتربت من هذا الحد.

هل يهم مدى صعوبة المجموعة؟

نعم. تفترض المعادلة أنك أنهيت المجموعة قرب الإخفاق وبأسلوب أداء سليم. فالمجموعة السهلة تقلل من تقدير قوتك، والمجموعة المتعثرة التي انهار فيها الأداء تبالغ فيه.

أدوات ذات صلة

للمطوّرين — الوصول عبر API

كل ما في هذه الصفحة متاح برمجيًا. هذا القسم موجّه للفرق التقنية التي تريد ربط الأداة بأنظمتها الخاصة؛ بقية المستخدمين يمكنهم استخدام الأداة أعلاه مباشرة دون الحاجة لقراءة ما يلي.

الـEndpoint

POSThttps://api.kit.forhosting.com/health/one-rep-max-epley

صادِق على طلبك بترويسة Bearer، وأرسل طلب POST واحدًا لتدخل مهمتك قائمة التنفيذ فورًا؛ ثم تستلم النتيجة عبر webhook أو رابط موقّع.

استدعِ الخدمة من بيئتك

curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/health/one-rep-max-epley \
  -H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
  -H "Content-Type: application/json" \
  -d '{"weight":100,"reps":5}'

const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/health/one-rep-max-epley", {
  method: "POST",
  headers: {
    "Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
    "Content-Type": "application/json"
  },
  body: JSON.stringify({
    "weight": 100,
    "reps": 5
  })
});
const { task_id } = await res.json();

import os, requests

res = requests.post(
    "https://api.kit.forhosting.com/health/one-rep-max-epley",
    headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
    json={
    "weight": 100,
    "reps": 5
},
)
task_id = res.json()["task_id"]

<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/health/one-rep-max-epley", false, stream_context_create([
  "http" => [
    "method"  => "POST",
    "header"  => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
    "content" => '{"weight":100,"reps":5}',
  ],
]));
$task = json_decode($res, true);

body := bytes.NewBufferString(`{"weight":100,"reps":5}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/health/one-rep-max-epley", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)

مثال على الطلب

{
  "weight": 100,
  "reps": 5
}

مثال على الاستجابة

{
  "task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
  "type": "health.one_rep_max_epley",
  "status": "queued",
  "_links": {
    "result": "/tasks/tsk_…/result"
  }
}

الواجهة غير متزامنة: تستلم task_id فور الإرسال، ويمكنك الاستعلام عن الحالة بمعدل طلب واحد في الثانية.

الأسعار

لكل طلب$0.002

السعر معلن كما تراه: لا tokens ولا نظام نقاط؛ وإن فشلت المهمة فلن تُحاسَب عليها.

الأخطاء

HTTP	الرمز	المعنى
`401`	`unauthorized`	مفتاح الوصول مفقود أو غير صالح؛ تحقق من ترويسة Bearer في طلبك.
`402`	`insufficient_balance`	رصيدك لا يكفي لتنفيذ هذه المهمة؛ أعد شحن الرصيد ثم أعد المحاولة.
`404`	`unknown_type`	نوع المهمة المطلوب غير موجود في الكتالوج — راجع الاسم المرسل في الطلب.
`429`	`rate_limited`	تجاوزت الحد المسموح من الطلبات؛ انتظر قليلًا ثم أعد المحاولة.

ملاحظات تقنية

تحصلون على تقدير شفاف بنفس الوحدة التي أدخلتموها، مناسب لبرمجة النسب المئوية وتسجيل التقدّم أو معالجة سجل تدريب دفعةً عبر API. التحقق الفاشل يعيد خطأ invalid_input واضحًا ولا يُفوتر.

حقول الإدخال والتقريب وسلوك الأخطاء

اختياري decimals، عدد صحيح من صفر إلى أربعة وقيمته الافتراضية اثنان، يتحكم بعدد الأرقام الكسرية في 1RM بعد التقريب. لا قفزة شبكة ولا استدعاء نموذج ولا قراءة ساعة ولا مصدر عشوائي على المسار، فتبقى الكمون في نطاق التحليل الصرف على الحافة ولا تنحرف الاستدعاءات المتكررة. اقرنوا التقدير بجداول نسبكم إن احتجتم مجموعات عمل عند سبعين أو ثمانين أو تسعين بالمئة من الأقصى المقدَّر؛ يتوقف هذا الطرف عند 1RM بطريقة Epley ليبقى نص المنتج صادقًا بشأن ما حُسب. أرسلوا كائن JSON بحقلين إلزاميين: weight، عدد موجب منتهٍ للحمل المرفوع، وreps، عدد صحيح من واحد إلى ثلاثين للتكرارات المكتملة. الأسماء البديلة مثل load وmass أو w لـ weight وrepetitions وr أو n لـ reps تربط بنفس المعاملات حتى تتصل النماذج القائمة دون إعادة تسمية. الوزن غير الموجب، والحقول الناقصة، وreps غير الصحيحة، وreps خارج واحد إلى ثلاثين، وdecimals غير الصالحة تفشل فورًا بـ invalid_input مع تسمية المشكلة؛ ولا تُخصم تلك الإخفاقات من الرصيد المدفوع مسبقًا.

أين تناسب حاسبة 1RM بطريقة Epley في مسارات العمل

يحوّل مدربو القوة والمدربون الشخصيون مجموعة عمل حديثة بخمس أو ثلاث تكرارات إلى تقدير Epley قبل كتابة الكتلة التالية من الجلسات النسبية. تجمع تطبيقات اللياقة سجل الرفع عند الانضمام وتحتاج 1RM قابلًا للدفاع دون إجبار المستخدم على أقصى حقيقي محفوف بالمخاطر في اليوم الأول. تُقيّم أنابيب البحث وسجلات النوادي دفعات كثيرة من المجموعات على موسم كامل حتى تعرض مخططات التقدّم الأقصى المقدَّر عبر الزمن بدل الحمل الخام وحده. يدمج المطوّرون الاستدعاء في مهام CRON وwebhooks ليشارك كل خدمة مصغّرة تعريفًا واحدًا لـ Epley بدل إعادة تنفيذ ضرب حساس للعوامة يختلف في التقريب. مسار المتصفح مجاني للفحوصات التفاعلية المنفردة: أدخلوا مئة لـ weight وخمسة لـ reps وأكّدوا النتيجة الكلاسيكية مئة وستة عشر فاصلة ستة سبعة بمنزلتين. مسار API يكلف $0.002 لكل طلب ناجح ويُفوتر لكل item، فيبقى تقييم السجلات بالجملة رخيصًا مع تغطية التنفيذ على الحافة.

حالات التكامل

تقييم سجل تدريب دفعةً

مرّروا كل مجموعة مسجّلة عبر API لرسم تقدّم 1RM المقدَّر عبر الأسابيع دون حساب Epley يدويًا في كل مرة.

أسئلة تقنية

ماذا يحدث عند إدخال غير صالح؟

تفشل المهمة بـ invalid_input ورسالة واضحة (مثل weight ناقص أو reps خارج النطاق). الإدخال غير الصالح لا يُفوتر.

كم تكلفة حاسبة 1RM بطريقة Epley؟

أداة المتصفح مجانية. طلبات API تستخدم رصيد KIT المدفوع مسبقًا بمقدار $0.002 لكل استدعاء ناجح؛ التحقق الفاشل لا يُخصم.

اطّلع على توثيق KIT الكامل ←

شغّل الأداة مجانًا