ForHosting KIT · الصحة واللياقة

حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد بمعادلة لومباردي

رفع 100 كغ خمس مرات يعطي حدًّا أقصى لتكرار واحد وفق لومباردي قدره 117.46 كغ. أدخل الوزن وعدد التكرارات التي أكملتها لتحصل على أقصى ما تستطيع رفعه مرة واحدة بالوحدة نفسها التي استخدمتها. مجاني في متصفحك.

مجاني
يعمل في متصفحك
دون تسجيل
بياناتك لا تغادر جهازك

شغّل الأداة مجانًا اطّلع على الـAPI

استخدمها من الويبAPIالبريدTelegramالتطبيق قريبًا

مثال محلول

إذا أدخلت

الوزن: 100
التكرارات: 5

تحصل على

الحد الأقصى لتكرار واحد: 117.46

تقدّر حاسبة لومباردي للحد الأقصى لتكرار واحد أثقل وزن يمكنكم رفعه مرة واحدة، اعتمادًا على وزن رفعتموه لعدة تكرارات. تطبق الحاسبة معادلة لومباردي على الوزن المرفوع وعدد التكرارات المكتملة. يمكنكم استخدام الكيلوغرام أو الرطل أو أي وحدة وزن أخرى، بشرط قراءة النتيجة بالوحدة نفسها. يجري الحساب دون اتصال وبصورة حتمية تمامًا، ولذلك يناسب التقديرات السريعة وإجراءات البرامج القابلة للتكرار والاستخدام الخاص في المتصفح.

أدخلوا مجموعة ممثلة بوحدات متسقة

أدخلوا الوزن المستخدم على القضيب أو الجهاز أو الدمبل أو أي مقاومة أخرى، وعدد التكرارات الكاملة. يجب أن يكون الوزن عددًا موجبًا وأن يكون عدد التكرارات عددًا صحيحًا موجبًا. لا تعتمد المعادلة على الوحدة: فالمدخل بالكيلوغرام يعطي نتيجة بالكيلوغرام، والمدخل بالرطل يعطي نتيجة بالرطل.

لا تخلطوا الوحدات. للحصول على تقدير مفيد، اختاروا مجموعة شاقة أديتموها بأسلوب مضبوط ومدى حركة ثابت. قد لا تمثل مجموعة إحماء سهلة قوتكم القصوى لأنها انتهت بعيدًا عن التعب.

كما قد تبالغ التكرارات المدعومة أو الناقصة أو المتغيرة في تقدير الأداء المستقل. تتحقق الحاسبة من الأرقام، لكنها لا تستطيع تقييم الأسلوب أو الجهد أو معايرة المعدات أو جودة كل تكرار. سجلوا هذه الظروف عند مقارنة الجلسات.

افهموا حساب لومباردي ومحتوى النتيجة

تضرب معادلة لومباردي الوزن المرفوع في عدد التكرارات مرفوعًا إلى القوة 0.10، أي: الوزن × التكرارات^0.10. يزيد هذا الأس التقدير مع زيادة التكرارات من دون افتراض علاقة خطية بسيطة. عند إدخال تكرار واحد يساوي التقدير الوزن المرفوع.

تُعرض منزلتان عشريتان افتراضيًا، ويمكن اختيار عدد من صفر إلى ست منازل. يؤثر التقريب في العرض فقط ولا يغير المعادلة. تتضمن الاستجابة الوزن والتكرارات والحد الأقصى المقدر واسم المعادلة، كي تحتفظ العمليات الآلية بالسياق.

تعطي الطلبات المتطابقة النتيجة نفسها دائمًا، إذ لا يُستخدم اتصال أو عشوائية أو تاريخ أو ملف شخصي أو سجل محفوظ. وتؤدي القيم المفقودة أو غير المحدودة أو الصفرية أو السالبة إلى خطأ إدخال واضح بدل تقدير مضلل.

استخدموا التقدير بمسؤولية في التدريب

الحد الأقصى المحسوب تقدير وليس ضمانًا لنجاح محاولة فعلية. تختلف قدرة التحمل الفردية بحسب التمرين والخبرة والمجموعة العضلية والإيقاع والتعب والمعدات ونطاق التكرارات. ومع ذلك تفيد النتيجة في تخطيط نسب الأحمال ومقارنة الجلسات المتشابهة ومتابعة اتجاه القوة دون اختبار الحد الحقيقي باستمرار.

حافظوا على ثبات التمرين والمعدات، لأن الجهاز والقضيب والدمبل لا تقدم قياسات قابلة للاستبدال. قارنوا مجموعات ضمن نطاقات تكرار وظروف تعاف متقاربة. قد تعكس القفزات الكبيرة تغير الأسلوب أو الجهد أو خطأ الإدخال، لا زيادة مفاجئة في القوة.

لا تعدّوا النتيجة نصيحة طبية أو إذنًا لتجربة حمل خطر. ينطوي الرفع الأقصى على مخاطر. استخدموا زيادات معقولة ووسائل أمان وإشرافًا مناسبًا، وتوقفوا عند الشعور بألم أو دوار أو أعراض غير معتادة.

حالات الاستخدام

تخطيط الأحمال بالنسبة المئوية

قدّروا الحد الأقصى من مجموعة حديثة، ثم استخدموه مرجعًا لاختيار أحمال تدريب دون الحد الأقصى.

متابعة القوة دون اختبار أقصى

قارنوا تقديرات مجموعات منفذة باتساق عندما لا تكون المحاولات القصوى المتكررة مناسبة.

إضافة حساب حتمي

ادمجوا الحساب غير المتصل في سجل تدريب أو أداة تدريب أو مسار عمل لجدول بيانات.

الأسئلة الشائعة

ما المعادلة التي تستخدمها الحاسبة؟

تستخدم معادلة لومباردي: الوزن المرفوع مضروبًا في عدد التكرارات مرفوعًا إلى 0.10.

هل يمكن استخدام الكيلوغرام أو الرطل؟

نعم. استخدموا وحدة واحدة متسقة واقرؤوا التقدير بها؛ لا تجري الحاسبة تحويلًا بين الوحدات.

هل النتيجة حد أقصى دقيق؟

لا. إنها تقدير؛ إذ يتغير الأداء الفعلي حسب التمرين والأسلوب والتعب والمعدات وقدرة التحمل الفردية.

ماذا يحدث للقيم الصفرية أو السالبة؟

يجب أن يكون الوزن والتكرارات موجبين، وأن يكون عدد التكرارات صحيحًا.

أي مجموعة أستخدم لتقدير لومباردي؟

مجموعة صعبة نُفذت بأسلوب متحكم فيه ومدى حركة ثابت. فمجموعة الإحماء تميل إلى التقليل من تقدير قوتك، بينما قد تضخّمها التكرارات التي ساعدك فيها زميل أو التي لم تكتمل.

أدوات ذات صلة

للمطوّرين — الوصول عبر API

كل ما في هذه الصفحة متاح برمجيًا. هذا القسم موجّه للفرق التقنية التي تريد ربط الأداة بأنظمتها الخاصة؛ بقية المستخدمين يمكنهم استخدام الأداة أعلاه مباشرة دون الحاجة لقراءة ما يلي.

الـEndpoint

POSThttps://api.kit.forhosting.com/health/one-rep-max-lombardi

صادِق على طلبك بترويسة Bearer، وأرسل طلب POST واحدًا لتدخل مهمتك قائمة التنفيذ فورًا؛ ثم تستلم النتيجة عبر webhook أو رابط موقّع.

استدعِ الخدمة من بيئتك

curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/health/one-rep-max-lombardi \
  -H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
  -H "Content-Type: application/json" \
  -d '{"weight":100,"repetitions":5}'

const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/health/one-rep-max-lombardi", {
  method: "POST",
  headers: {
    "Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
    "Content-Type": "application/json"
  },
  body: JSON.stringify({
    "weight": 100,
    "repetitions": 5
  })
});
const { task_id } = await res.json();

import os, requests

res = requests.post(
    "https://api.kit.forhosting.com/health/one-rep-max-lombardi",
    headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
    json={
    "weight": 100,
    "repetitions": 5
},
)
task_id = res.json()["task_id"]

<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/health/one-rep-max-lombardi", false, stream_context_create([
  "http" => [
    "method"  => "POST",
    "header"  => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
    "content" => '{"weight":100,"repetitions":5}',
  ],
]));
$task = json_decode($res, true);

body := bytes.NewBufferString(`{"weight":100,"repetitions":5}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/health/one-rep-max-lombardi", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)

مثال على الطلب

{
  "weight": 100,
  "repetitions": 5
}

مثال على الاستجابة

{
  "task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
  "type": "health.one_rep_max_lombardi",
  "status": "queued",
  "_links": {
    "result": "/tasks/tsk_…/result"
  }
}

الواجهة غير متزامنة: تستلم task_id فور الإرسال، ويمكنك الاستعلام عن الحالة بمعدل طلب واحد في الثانية.

الأسعار

لكل طلب$0.002

السعر معلن كما تراه: لا tokens ولا نظام نقاط؛ وإن فشلت المهمة فلن تُحاسَب عليها.

الأخطاء

HTTP	الرمز	المعنى
`401`	`unauthorized`	مفتاح الوصول مفقود أو غير صالح؛ تحقق من ترويسة Bearer في طلبك.
`402`	`insufficient_balance`	رصيدك لا يكفي لتنفيذ هذه المهمة؛ أعد شحن الرصيد ثم أعد المحاولة.
`404`	`unknown_type`	نوع المهمة المطلوب غير موجود في الكتالوج — راجع الاسم المرسل في الطلب.
`429`	`rate_limited`	تجاوزت الحد المسموح من الطلبات؛ انتظر قليلًا ثم أعد المحاولة.

أسئلة تقنية

ما تكلفة الحساب عبر API؟

تكلفة كل طلب API هي $0.002. يعمل الحساب في المتصفح دون اتصال وبصورة حتمية.

اطّلع على توثيق KIT الكامل ←

شغّل الأداة مجانًا