Calcolatore del massimale su una ripetizione con Lombardi
100 kg sollevati per 5 ripetizioni danno un massimale secondo Lombardi di 117,46 kg. Inserisca il carico e le ripetizioni completate e ottenga il suo massimale stimato su un'unica alzata, nella stessa unità usata. Gratis nel suo browser.
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Esempio risolto
- Peso
- 100
- Ripetizioni
- 5
- Una ripetizione massima
- 117,46
Il calcolatore del massimale su una ripetizione di Lombardi stima il peso maggiore che Lei potrebbe sollevare una volta partendo da una serie con più ripetizioni. Applica l’equazione di Lombardi al peso sollevato e alle ripetizioni completate. Può usare chilogrammi, libbre o un’altra unità, purché interpreti il risultato nella stessa unità. Il calcolo è completamente offline e deterministico, quindi si presta a stime rapide, procedure ripetibili e utilizzo privato nel browser.
Inserisca una serie rappresentativa con unità coerenti
Indichi il peso sul bilanciere, sulla macchina, sui manubri o su un’altra resistenza e il numero di ripetizioni complete. Il peso deve essere positivo e le ripetizioni devono essere un intero positivo. La formula è indipendente dall’unità: un valore in chilogrammi restituisce chilogrammi, mentre un valore in libbre restituisce libbre.
Non mescoli le unità. Per una stima utile, scelga una serie impegnativa eseguita con tecnica controllata e ampiezza costante. Una serie leggera di riscaldamento può non rappresentare la forza massima perché termina lontano dalla fatica.
Ripetizioni assistite, parziali o con tecnica variabile possono sovrastimare la prestazione autonoma. Il calcolatore convalida i numeri, ma non può giudicare tecnica, impegno, taratura dell’attrezzatura o qualità delle ripetizioni. Annoti tali condizioni quando confronta sessioni diverse.
Comprenda il calcolo di Lombardi e il risultato
La formula di Lombardi moltiplica il peso sollevato per le ripetizioni elevate alla potenza 0.10: peso × ripetizioni^0.10. L’esponente aumenta la stima al crescere delle ripetizioni senza ipotizzare una relazione lineare. Con una ripetizione, la stima coincide con il peso.
Il risultato usa due decimali per impostazione predefinita; l’opzione consente da zero a sei. L’arrotondamento cambia soltanto la visualizzazione, non l’equazione. La risposta include peso, ripetizioni, massimale stimato e nome della formula per conservare il contesto.
La stessa richiesta restituisce sempre lo stesso risultato perché non usa rete, casualità, data, profilo o cronologia. Valori mancanti, non finiti, nulli o negativi generano un errore esplicito invece di una stima fuorviante.
Utilizzi responsabilmente la stima nell’allenamento
Un massimale calcolato è una stima, non la garanzia che un tentativo reale riesca. La resistenza individuale varia con esercizio, esperienza, gruppo muscolare, ritmo, fatica, attrezzatura e intervallo di ripetizioni. Il risultato può comunque orientare le percentuali, confrontare sessioni simili e seguire l’andamento della forza senza testare spesso un vero massimo.
Mantenga costanti esercizio e attrezzatura: macchina, bilanciere e manubri non forniscono misure intercambiabili. Confronti serie in intervalli e condizioni di recupero simili. Una variazione marcata può dipendere da tecnica, impegno o inserimento errato.
Non consideri il risultato un parere medico o un’autorizzazione a tentare carichi pericolosi. I sollevamenti massimali comportano rischi. Proceda con incrementi prudenti, protezioni e supervisione adeguata, e si fermi in caso di dolore, vertigini o sintomi insoliti.
Casi d'uso
Pianificare carichi percentuali
Stimi il massimale da una serie recente e lo usi come riferimento per scegliere carichi submassimali.
Monitorare la forza senza test massimali
Confronti stime ottenute da serie coerenti quando frequenti tentativi massimali non sono opportuni.
Aggiungere un calcolo deterministico
Integri il calcolo offline in un diario, uno strumento di allenamento o un flusso con fogli di calcolo.
Domande frequenti
Quale formula utilizza questo calcolatore?
Utilizza l’equazione di Lombardi: peso sollevato moltiplicato per le ripetizioni elevate a 0.10.
Posso usare chilogrammi o libbre?
Sì. Mantenga una sola unità e legga la stima nella stessa unità; non viene effettuata alcuna conversione.
Il risultato è un massimale esatto?
No. È una stima; la prestazione reale varia con esercizio, tecnica, fatica, attrezzatura e resistenza individuale.
Cosa accade con valori nulli o negativi?
Peso e ripetizioni devono essere positivi e le ripetizioni intere.
Quale serie usare per la stima di Lombardi?
Una serie impegnativa, eseguita con tecnica controllata e ampiezza di movimento costante. Una serie di riscaldamento tende a sottostimare la sua forza, mentre ripetizioni aiutate da un compagno o accorciate possono gonfiarla.
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Autenticazione con Bearer token: un POST mette in coda l'attività e il risultato arriva via webhook o link firmato.
Chiamala dal tuo stack
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"type": "health.one_rep_max_lombardi",
"status": "queued",
"_links": {
"result": "/tasks/tsk_…/result"
}
}L'API è asincrona: ricevi subito un task_id e puoi fare polling fino a 1 richiesta al secondo.
Prezzi
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Errori
| HTTP | Codice | Significato |
|---|---|---|
401 | unauthorized | Chiave API mancante o non valida: controlla l'header Authorization. |
402 | insufficient_balance | Credito esaurito: ricarica per continuare a eseguire attività. |
404 | unknown_type | Tipo di attività sconosciuto: controlla il campo type della richiesta. |
429 | rate_limited | Troppe richieste in poco tempo: rallenta e riprova tra qualche secondo. |
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