Calcolo del massimale a una ripetizione con Mayhew

Il calcolatore Mayhew stima il carico massimo che Lei potrebbe sollevare una volta partendo da un peso già sollevato per più ripetizioni. Inserisca il peso e il numero di ripetizioni completate: il calcolatore applica l’equazione di Mayhew e restituisce una stima nella stessa unità. Può usare chilogrammi o libbre, poiché l’equazione conserva l’unità fornita. Il calcolo è completamente offline e deterministico, quindi è adatto a controlli rapidi dell’allenamento, flussi software ripetibili e confronti basati su dati coerenti.

Inserisca una serie rappresentativa

Scelga una serie di lavoro completata che rispecchi la Sua tecnica abituale e uno sforzo autentico, quindi inserisca il peso sollevato e il numero di ripetizioni. Il peso deve essere un numero positivo e le ripetizioni un intero positivo. Può usare chilogrammi o libbre; il risultato mantiene la stessa unità perché l’equazione di Mayhew ridimensiona il dato senza convertirlo.

Un peso espresso in chilogrammi, per esempio, produce una stima in chilogrammi. Usi sempre il carico esterno totale, includendo il bilanciere se è così che registra gli allenamenti. Una serie interrotta molto prima della fatica può sottostimare il potenziale, perché la formula presume che la prestazione fornisca informazioni utili sulla forza massima.

Ripetizioni con escursione ridotta, assistenza o tecnica molto diversa possono essere meno confrontabili con una ripetizione rigorosa. Registri i dati con precisione e mantenga le stesse convenzioni tra le sessioni, affinché le variazioni riflettano l’allenamento e non differenze di misurazione.

Comprenda il calcolo di Mayhew

Il calcolatore usa l’equazione di Mayhew: il massimale a una ripetizione equivale a 100 volte il peso sollevato, diviso per 52.2 più 41.9 moltiplicato per e elevato a -0.055 volte le ripetizioni. Questa relazione esponenziale fa variare il moltiplicatore stimato con il numero di ripetizioni, invece di aumentarlo di una percentuale fissa per ogni ripetizione aggiuntiva. La stima viene arrotondata a due decimali per risultare stabile e leggibile, mentre il calcolo usa il peso numerico fornito.

Il processo non include valori casuali, date correnti, richieste di rete, cronologia dell’account o correzioni nascoste del profilo. Input validi identici producono quindi sempre lo stesso output. La formula non deve sapere se il peso è in chilogrammi o libbre, ma non può nemmeno etichettare o convertire l’unità.

Se inserisce 100 libbre, interpreti il risultato in libbre; con 100 chilogrammi, lo interpreti in chilogrammi. Altre equazioni possono differire perché adottano relazioni e presupposti diversi.

Usi la stima responsabilmente

Consideri il risultato una stima per la pianificazione, non la garanzia che uno specifico tentativo massimale riesca. La preparazione cambia in base a sonno, fatica, ordine degli esercizi, attrezzatura, tecnica, recupero e movimento. Un metodo utile consiste nel calcolare serie confrontabili nel tempo, osservare la tendenza e scegliere carichi prudenti, anziché caricare subito il valore esatto.

Per testare un vero massimale, utilizzi dispositivi di sicurezza adeguati, assistenza competente e una progressione adatta all’esercizio e alla Sua esperienza. Il calcolatore rifiuta pesi mancanti, non numerici, non finiti, nulli o negativi e conteggi che non siano interi positivi. Questa validazione impedisce di generare risultati apparentemente precisi da dati inutilizzabili.

Lo strumento non valuta dolore, infortuni, condizioni mediche o idoneità dell’esercizio. Si fermi se un movimento causa dolore e consulti un professionista qualificato per decisioni sanitarie o riabilitative. Nei registri automatici, conservi la serie originale insieme alla stima per mantenere confronti verificabili e significativi.