Lombardi-Rechner für das Einwiederholungsmaximum

Der Lombardi-Rechner für das Einwiederholungsmaximum schätzt das höchste Gewicht, das Sie einmal heben könnten, anhand eines Satzes mit mehreren Wiederholungen. Er wendet die Lombardi-Gleichung auf das gehobene Gewicht und die absolvierten Wiederholungen an. Sie können Kilogramm, Pfund oder eine andere Einheit verwenden, sofern Sie das Ergebnis in derselben Einheit lesen. Die Berechnung erfolgt vollständig offline und deterministisch und eignet sich daher für schnelle Schätzungen, wiederholbare Abläufe und die private Nutzung im Browser.

Geben Sie einen aussagekräftigen Satz in einheitlichen Einheiten ein

Tragen Sie das Gewicht auf der Hantel, Maschine, Kurzhantel oder einem anderen Widerstand sowie die Zahl der vollständigen Wiederholungen ein. Das Gewicht muss positiv sein; die Wiederholungszahl muss eine positive ganze Zahl sein. Die Formel ist einheitenneutral: Eine Eingabe in Kilogramm ergibt Kilogramm, eine Eingabe in Pfund ergibt Pfund.

Vermischen Sie keine Einheiten. Wählen Sie für eine brauchbare Schätzung einen anstrengenden Satz mit kontrollierter Technik und gleichbleibendem Bewegungsumfang. Ein lockerer Aufwärmsatz kann Ihre Maximalkraft schlecht abbilden, weil er weit vor der Ermüdung endet.

Unterstützte, verkürzte oder technisch wechselhafte Wiederholungen können die selbstständige Leistung überzeichnen. Der Rechner prüft Zahlen, kann aber Technik, Anstrengung, Gerätekalibrierung und Wiederholungsqualität nicht beurteilen. Halten Sie diese Bedingungen fest, wenn Sie Trainingseinheiten vergleichen möchten.

Verstehen Sie die Lombardi-Berechnung und ihre Ausgabe

Die Lombardi-Formel multipliziert das gehobene Gewicht mit der Wiederholungszahl hoch 0.10: Gewicht × Wiederholungen^0.10. Der Exponent lässt die Schätzung mit mehr Wiederholungen steigen, ohne einen linearen Zusammenhang vorauszusetzen. Bei genau einer Wiederholung entspricht die Schätzung dem Gewicht.

Standardmäßig erscheinen zwei Dezimalstellen; optional sind null bis sechs möglich. Die Rundung verändert nur die Anzeige, nicht die Gleichung. Die Antwort enthält Gewicht, Wiederholungen, geschätztes Maximum und Formelname, damit der Kontext erhalten bleibt.

Dieselbe Anfrage liefert stets dasselbe Ergebnis, weil weder Netzwerk noch Zufall, Datum, Profil oder Verlauf verwendet werden. Fehlende, nicht endliche, nullwertige oder negative Angaben erzeugen einen eindeutigen Eingabefehler statt einer irreführenden Zahl.

Nutzen Sie die Schätzung verantwortungsvoll im Training

Ein berechnetes Einwiederholungsmaximum ist eine Schätzung und keine Garantie für einen erfolgreichen Maximalversuch. Die individuelle Kraftausdauer hängt von Übung, Erfahrung, Muskelgruppe, Tempo, Ermüdung, Gerät und Wiederholungsbereich ab. Dennoch kann das Ergebnis Trainingsprozente planen, vergleichbare Einheiten gegenüberstellen und Krafttrends zeigen, ohne ständig echte Maximalversuche durchzuführen.

Halten Sie Übung und Gerät konstant: Maschine, Langhantel und Kurzhanteln liefern keine austauschbaren Messwerte. Vergleichen Sie Sätze in ähnlichen Bereichen und unter ähnlicher Erholung. Große Sprünge können durch Technik, Einsatz oder Eingabefehler entstehen.

Verstehen Sie die Ausgabe nicht als medizinische Beratung oder Erlaubnis für eine riskante Last. Maximales Heben birgt Gefahren. Steigern Sie vernünftig, verwenden Sie Sicherungen und geeignete Aufsicht und brechen Sie bei Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden ab.