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重量と反復回数から求めるロンバルディ式1RM計算

Q: キログラムとポンドを使えますか？

はい。 同じ重量単位を一貫して使用し、結果もその単位でお読みください。単位変換は行いません。

Q: 結果は正確な最大重量ですか？

いいえ、推定値です。 実際の能力は種目、フォーム、疲労、器具、個人の筋持久力により異なります。

100 kgを5回挙げた場合、ロンバルディ式の1RMは117.46 kgです。重量とこなした回数を入力すると、1回だけ挙げられる推定最大重量が、入力と同じ単位で分かります。ブラウザで無料で使えます。

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ご利用方法ウェブAPIメールTelegramアプリ近日

計算例

入力した場合

重み: 100
回数: 5

結果

1RM (最大挙上重量): 117.46

ロンバルディ式1RM計算ツールは、複数回持ち上げた重量と完了した反復回数から、1回だけ持ち上げられる最大重量を推定します。キログラム、ポンドなど任意の重量単位を使用できますが、結果も入力と同じ単位で解釈してください。処理は完全にオフラインで決定論的なため、素早いトレーニング推定、再現可能な処理、ブラウザーでのプライベートな利用に適しています。外部サービスへ運動データを送信する必要はありません。

同じ単位で代表的なセットを入力してください

バーベル、マシン、ダンベルなどで使用した重量と、完全に行えた反復回数を入力してください。重量は正の数、反復回数は正の整数である必要があります。式は単位に依存しないため、キログラムで入力すれば結果もキログラム、ポンドなら結果もポンドです。

単位を混在させないでください。有用な推定には、動作範囲とフォームを一定に保って行った負荷の高いセットが適しています。疲労から遠い軽いウォームアップでは、現在の最大筋力を適切に表せない場合があります。

補助を受けた反復、不完全な反復、途中でフォームが大きく変わった反復は、自力での能力を過大評価する原因になります。本ツールは数値を検証しますが、フォーム、努力度、器具の校正、各反復の質は判定できません。セッションを比較する場合は、これらの条件も記録してください。

ロンバルディ式と出力内容をご確認ください

ロンバルディ式は、持ち上げた重量に反復回数の0.10乗を掛けます。式は「重量 × 反復回数^0.10」です。この指数により、単純な線形関係を仮定せず、反復回数が増えるほど推定値が上がります。

反復回数が1の場合、推定値は入力重量と同じです。既定では小数点以下2桁に丸め、オプションで0から6桁まで指定できます。丸めは表示だけに影響し、式自体は変わりません。

応答には入力重量、反復回数、推定1RM、式の名称が含まれます。ネットワーク、乱数、現在日時、プロフィール、履歴を使用しないため、同じ入力は常に同じ結果になります。未入力、有限でない値、0以下の値には、誤解を招く推定ではなく明示的なエラーを返します。

トレーニングでは推定値を安全にご利用ください

式で求めた1RMは推定値であり、実際の最大挙上が成功する保証ではありません。筋持久力は、種目、経験、筋群、テンポ、疲労、器具、反復範囲によって異なります。それでも条件をそろえて使えば、トレーニング重量の割合設定、同等のセッション比較、頻繁な最大テストをせずに筋力傾向を確認する用途に役立ちます。

マシン、バーベル、ダンベルは相互に置き換えられる測定ではないため、種目と器具を一定にしてください。近い反復範囲と回復状態のセットを比較してください。推定値の急増は、筋力の急変ではなく、フォーム、努力度、入力ミスが原因の場合があります。

出力を医療助言や危険な重量への許可として扱わないでください。最大挙上には危険があります。適切な増量、安全装置、監督を利用し、痛み、めまい、異常な症状があれば中止してください。

活用例

割合に基づく重量設定

最近のセットから1RMを推定し、最大未満のトレーニング重量を選ぶ基準にしていただけます。

最大テストなしで筋力を追跡

頻繁な最大挙上が適さない場合に、同じ条件のセットから得た推定値を比較できます。

決定論的な計算を追加

オフライン計算をトレーニング記録、指導ツール、表計算の処理へ組み込めます。

よくある質問

どの式を使用していますか？

ロンバルディ式を使用し、持ち上げた重量に反復回数の0.10乗を掛けます。

キログラムとポンドを使えますか？

はい。同じ重量単位を一貫して使用し、結果もその単位でお読みください。単位変換は行いません。

結果は正確な最大重量ですか？

いいえ、推定値です。実際の能力は種目、フォーム、疲労、器具、個人の筋持久力により異なります。

推定にはどのセットを使えばよいですか？

正しいフォームと一定の可動域で行った、きついセットを使ってください。ウォームアップのセットでは力を低く見積もりやすく、補助を受けた回や浅い回を数えると高く出すぎます。

回数を1回と入力するとどうなりますか？

推定値は挙げた重量と同じになります。1を何乗しても1のままだからです。回数が2回以上になって初めて、推定の最大重量が使用重量を上回ります。

開発者向け — APIアクセス

このページの機能はすべてAPIからも利用できます。自社システムに組み込みたいチーム向けのセクションです。それ以外の方は上のツールをそのままお使いください。

エンドポイント

POSThttps://api.kit.forhosting.com/health/one-rep-max-lombardi

Bearerトークンで認証し、POST1回でタスクをキューに登録します。結果はWebhookまたは署名付きリンクで受け取れます。

お使いのスタックから呼び出す

curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/health/one-rep-max-lombardi \
  -H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
  -H "Content-Type: application/json" \
  -d '{"weight":100,"repetitions":5}'

const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/health/one-rep-max-lombardi", {
  method: "POST",
  headers: {
    "Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
    "Content-Type": "application/json"
  },
  body: JSON.stringify({
    "weight": 100,
    "repetitions": 5
  })
});
const { task_id } = await res.json();

import os, requests

res = requests.post(
    "https://api.kit.forhosting.com/health/one-rep-max-lombardi",
    headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
    json={
    "weight": 100,
    "repetitions": 5
},
)
task_id = res.json()["task_id"]

<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/health/one-rep-max-lombardi", false, stream_context_create([
  "http" => [
    "method"  => "POST",
    "header"  => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
    "content" => '{"weight":100,"repetitions":5}',
  ],
]));
$task = json_decode($res, true);

body := bytes.NewBufferString(`{"weight":100,"repetitions":5}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/health/one-rep-max-lombardi", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)

リクエスト例

{
  "weight": 100,
  "repetitions": 5
}

レスポンス例

{
  "task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
  "type": "health.one_rep_max_lombardi",
  "status": "queued",
  "_links": {
    "result": "/tasks/tsk_…/result"
  }
}

非同期APIです。task_idは即時に返ります。ポーリングは1秒あたり1リクエストまでです。

料金

1リクエストあたり$0.002

単価はすべて公開しています。トークン換算や独自クレジットはありません。失敗したタスクは課金されません。

エラー

HTTP	コード	意味
`401`	`unauthorized`	APIキーが無効か、指定されていません。Authorizationヘッダーを確認してください。
`402`	`insufficient_balance`	残高が不足しています。チャージ後に再度お試しください。
`404`	`unknown_type`	指定されたタスクタイプは存在しません。タイプ名を確認してください。
`429`	`rate_limited`	リクエストが多すぎます。しばらく待ってから再度お試しください。

技術的な質問

0または負の値を入力するとどうなりますか？

invalid_inputを返します。重量と反復回数は正で、反復回数は整数である必要があります。

APIでの計算料金はいくらですか？

APIリクエスト1回につき$0.002です。ブラウザーではオフラインかつ決定論的に計算します。

KITの完全なドキュメントを見る →