Calculadora de uma repetição máxima pela fórmula de Lombardi

A calculadora de uma repetição máxima de Lombardi estima o maior peso que você conseguiria levantar uma vez com base em uma série de várias repetições. Ela aplica a equação de Lombardi ao peso levantado e ao número de repetições concluídas. Você pode usar quilogramas, libras ou outra unidade, desde que interprete o resultado nessa mesma unidade. O cálculo é totalmente offline e determinístico, sendo adequado para estimativas rápidas, rotinas repetíveis e uso privado no navegador.

Informe uma série representativa com unidades consistentes

Digite o peso usado na barra, máquina, halteres ou outra resistência e o número de repetições completas. O peso deve ser positivo, e as repetições devem formar um número inteiro positivo. A fórmula independe da unidade: uma entrada em quilogramas gera uma estimativa em quilogramas, enquanto libras geram libras.

Não misture unidades. Para obter uma estimativa útil, escolha uma série exigente, executada com técnica controlada e amplitude consistente. Uma série leve de aquecimento pode não refletir sua força máxima porque termina longe da fadiga.

Repetições assistidas, incompletas ou feitas com mudança de técnica também podem superestimar o desempenho independente. A calculadora valida os números, mas não avalia a técnica, o esforço, a calibração do equipamento nem a qualidade de cada repetição. Registre essas condições quando quiser comparar sessões.

Entenda o cálculo de Lombardi e a resposta

A fórmula de Lombardi multiplica o peso levantado pelas repetições elevadas a 0.10: peso × repetições^0.10. O expoente aumenta a estimativa conforme as repetições crescem, sem presumir uma relação linear. Com uma repetição, a estimativa é igual ao peso.

Por padrão, o resultado tem duas casas decimais; a opção de decimais aceita de zero a seis. O arredondamento altera apenas a exibição, não a equação. A resposta inclui peso, repetições, máximo estimado e nome da fórmula, preservando o contexto para automações.

A mesma solicitação sempre retorna a mesma resposta, pois não há rede, aleatoriedade, data, perfil ou histórico. Valores ausentes, não finitos, iguais ou inferiores a zero produzem um erro explícito em vez de uma estimativa enganosa.

Use a estimativa com responsabilidade no treino

Uma repetição máxima calculada é uma estimativa, não uma garantia de sucesso em uma tentativa real. A resistência varia conforme exercício, experiência, grupo muscular, ritmo, fadiga, equipamento e faixa de repetições. Ainda assim, o resultado ajuda a planejar percentuais, comparar sessões equivalentes e acompanhar tendências sem testar o máximo com frequência.

Mantenha exercício e equipamento constantes: máquina, barra e halteres não geram medidas intercambiáveis. Compare séries em faixas de repetições e condições de recuperação semelhantes. Uma mudança grande pode refletir técnica, esforço ou erro de registro, e não ganho repentino.

Não trate a saída como orientação médica nem como autorização para tentar uma carga insegura. Levantamentos máximos apresentam riscos. Use progressões sensatas, travas e supervisão apropriada, e interrompa o exercício se sentir dor, tontura ou sintomas incomuns.