قدّر أقصى وزن لتكرار واحد بمعادلة إبلي
قدّروا أقصى وزن لتكرار واحد دون أن تجربوه: رفع 100 لخمس تكرارات يعطي بمعادلة إبلي تقديرًا قدره 116.66666666666667 بالوحدة نفسها، وهو مرجع لتحديد أوزان التدريب. مجانًا في متصفحكم.
- مجاني
- يعمل في متصفحك
- دون تسجيل
- بياناتك لا تغادر جهازك
شغّل الأداة مجانًا
مثال محلول
- الوزن
- 100
- التكرارات
- 5
- الحد الأقصى لتكرار واحد
- 116.6666666667
تحوّل هذه الحاسبة مجموعة تدريب مكتملة إلى تقدير لأكبر وزن يمكن رفعه في تكرار واحد. أدخلوا الوزن المرفوع وعددًا موجبًا من التكرارات المنجزة، فتطبّق الأداة معادلة إبلي: الوزن مضروبًا في واحد زائد عدد التكرارات مقسومًا على ثلاثين. تبقى وحدة القياس كما هي؛ فالإدخال بالكيلوغرام يعطي كيلوغرامًا، والإدخال بالرطل يعطي رطلًا. النتيجة مرجع للتخطيط وليست قياسًا مباشرًا للحد الأقصى، لكنها تمنح الرياضيين والمدربين والبرامج معيارًا ثابتًا من دون محاولة قصوى فعلية.
أدخلوا مجموعة تمثل قوتكم الحالية
اختاروا مجموعة أُنجزت بأسلوب حركي منضبط، ثم أدخلوا الحمل في الحقل weight. بعد ذلك أدخلوا في repetitions العدد الصحيح الموجب للتكرارات السليمة التي أتممتموها بذلك الحمل. التزموا بالوحدة نفسها عند مقارنة الحصص أو إرسال النتائج إلى نظام آخر.
يجب أن يكون الوزن عددًا منتهيًا أكبر من صفر، وأن يكون عدد التكرارات صحيحًا موجبًا. استخدموا عدد التكرارات الذي أُنجز فعلًا، لا الهدف المخطط له، ولا تحتسبوا التكرارات الجزئية أو التي تمت بمساعدة إلا إذا كان برنامجكم يعتمد ذلك صراحة. تعطي مجموعة عمل صعبة عادةً مرجعًا أنفع من مجموعة توقفت بعيدًا عن العجز، لأن المعادلة تفترض أن الأداء المسجل يعكس القدرة الحالية.
لا تستطيع الحاسبة تقييم الأسلوب أو التعب أو مدى الحركة أو مقدار الجهد، ولذلك تبدأ جودة النتيجة من حسن اختيار المجموعة المصدر.
افهموا طريقة حساب تقدير إبلي
عند وزن مقداره مئة وخمسة تكرارات، تكون الزيادة خمسة مقسومة على ثلاثين، أي سدسًا، فيساوي التقدير مئة مضروبة في سبعة أسداس. لا يستشير نموذجًا أو جدولًا، ولا يستخدم عشوائية، ولا يقرأ الوقت، ولا يتصل بخدمة خارجية. لا تقرّب الخوارزمية النتيجة؛ فالاحتفاظ بالقيمة العددية يمنع فرض دقة عرض أو زيادة أقراص لم يطلبها المستخدم.
يمكن للواجهة تنسيقها للقراءة، ويمكن للنظام الآلي تطبيق قاعدة التقريب الخاصة به. عند ثبات الوزن يرتفع التقدير خطيًا مع التكرارات، وهذه خاصية لمعادلة إبلي وليست ادعاءً بأن القوة البشرية خطية. تستخدم معادلات الحد الأقصى الأخرى منحنيات مختلفة وقد تتباعد نتائجها، ولا سيما مع المجموعات الطويلة.
تعرض هذه القدرة طريقة إبلي وحدها حتى يبقى مصدر النتيجة واضحًا بلا التباس.
استخدموا التقدير للتخطيط لا بوصفه نتيجة اختبار
يفيد الحد الأقصى التقديري في اختيار أوزان التدريب بالنسب المئوية، ومقارنة المجموعات المتشابهة عبر الزمن، وتوحيد تقييم الأداء عندما يتغير الوزن وعدد التكرارات معًا. يستطيع المدرب اشتقاق مرجع من مجموعة عمل حديثة واقتراح أحمال تقريبية من دون مطالبة الرياضي بمحاولة قصوى حقيقية. لا يضمن التقدير قدرتكم على رفع الحمل مرة واحدة بأمان.
قد تُبعد التقنية والتعب والمعدات والإيقاع ومدى الحركة والمساعدة والتدريب الحديث والتحمل الفردي الأداء الحقيقي عن المعادلة. قد تعكس المجموعات كثيرة التكرار التحمل أكثر من القوة القصوى، مع أن المعادلة ستظل تنتج قيمة منتهية. في المحاولات المهمة، اعتمدوا إشرافًا مؤهلًا ومعدات أمان وتدرجًا معقولًا وتقييمًا آنيًا للحالة البدنية.
تناسب الاستجابة الحتمية سجلات التدريب واستيراد الجداول واختبارات الانحدار وحسابات النسب الآلية التي تحتاج إلى مرجع إبلي ثابت.
حالات الاستخدام
تخطيط التدريب بالنسب المئوية
حوّلوا مجموعة عمل حديثة إلى مرجع إبلي قبل اختيار أحمال تقريبية لمستويات الشدة المختلفة.
متابعة تطور القوة
قارنوا تقديرات التمرين نفسه عندما يتغير كل من الوزن المرفوع وعدد التكرارات المنجزة بين الحصص.
الأسئلة الشائعة
ما المعادلة التي تستخدمها هذه الحاسبة؟
تستخدم معادلة إبلي: الوزن مضروبًا في واحد زائد عدد التكرارات مقسومًا على ثلاثين.
ما وحدة الوزن التي ينبغي إدخالها؟
استخدموا أي وحدة بصورة متسقة. ينتج عن الكيلوغرام كيلوغرام، وعن الرطل رطل.
هل يساوي التقدير حدًا أقصى مختبرًا؟
لا. إنه مرجع من مجموعة واحدة، وقد تغيّر التقنية والتعب والمعدات ونوع التمرين والتحمل الحد الفعلي.
هل تُقرّب النتيجة؟
تعيد الخوارزمية القيمة المحسوبة من دون فرض دقة أو زيادة أقراص. يمكنكم تقريبها وفق احتياجاتكم.
ما المجموعة المناسبة لتقدير الحد الأقصى؟
مجموعة عمل مجهدة نُفذت بأسلوب صحيح ومتحكم فيه. أدخلوا فقط التكرارات التي أكملتموها فعلًا بذلك الوزن لا المخطط لها، ولا تحسبوا التكرارات المساعَدة أو الجزئية ما لم يعتمد برنامجكم ذلك.
أدوات ذات صلة
للمطوّرين — الوصول عبر API
كل ما في هذه الصفحة متاح برمجيًا. هذا القسم موجّه للفرق التقنية التي تريد ربط الأداة بأنظمتها الخاصة؛ بقية المستخدمين يمكنهم استخدام الأداة أعلاه مباشرة دون الحاجة لقراءة ما يلي.
الـEndpoint
صادِق على طلبك بترويسة Bearer، وأرسل طلب POST واحدًا لتدخل مهمتك قائمة التنفيذ فورًا؛ ثم تستلم النتيجة عبر webhook أو رابط موقّع.
استدعِ الخدمة من بيئتك
curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/calc2/one-rep-max-estimate \
-H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"weight":100,"repetitions":5}'const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/calc2/one-rep-max-estimate", {
method: "POST",
headers: {
"Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
"Content-Type": "application/json"
},
body: JSON.stringify({
"weight": 100,
"repetitions": 5
})
});
const { task_id } = await res.json();import os, requests
res = requests.post(
"https://api.kit.forhosting.com/calc2/one-rep-max-estimate",
headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
json={
"weight": 100,
"repetitions": 5
},
)
task_id = res.json()["task_id"]<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/calc2/one-rep-max-estimate", false, stream_context_create([
"http" => [
"method" => "POST",
"header" => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
"content" => '{"weight":100,"repetitions":5}',
],
]));
$task = json_decode($res, true);body := bytes.NewBufferString(`{"weight":100,"repetitions":5}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/calc2/one-rep-max-estimate", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)مثال على الطلب
{
"weight": 100,
"repetitions": 5
}مثال على الاستجابة
{
"task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
"type": "calc2.one_rep_max_estimate",
"status": "queued",
"_links": {
"result": "/tasks/tsk_…/result"
}
}الواجهة غير متزامنة: تستلم task_id فور الإرسال، ويمكنك الاستعلام عن الحالة بمعدل طلب واحد في الثانية.
الأسعار
السعر معلن كما تراه: لا tokens ولا نظام نقاط؛ وإن فشلت المهمة فلن تُحاسَب عليها.
الأخطاء
| HTTP | الرمز | المعنى |
|---|---|---|
401 | unauthorized | مفتاح الوصول مفقود أو غير صالح؛ تحقق من ترويسة Bearer في طلبك. |
402 | insufficient_balance | رصيدك لا يكفي لتنفيذ هذه المهمة؛ أعد شحن الرصيد ثم أعد المحاولة. |
404 | unknown_type | نوع المهمة المطلوب غير موجود في الكتالوج — راجع الاسم المرسل في الطلب. |
429 | rate_limited | تجاوزت الحد المسموح من الطلبات؛ انتظر قليلًا ثم أعد المحاولة. |
ملاحظات تقنية
أدخلوا مجموعة تمثل قوتكم الحالية
تحافظ معادلة إبلي على الوحدة: إذا كان الوزن بالكيلوغرام كانت قيمة one_rep_max بالكيلوغرام، وإذا كان بالرطل كانت النتيجة بالرطل. تُرفض القيم المفقودة أو الصفرية أو السالبة أو الكسرية أو اللانهائية أو غير الرقمية بخطأ invalid_input بدل إنتاج تقدير مضلل.
افهموا طريقة حساب تقدير إبلي
تعرّف معادلة إبلي one_rep_max بأنه الوزن مضروبًا في واحد زائد repetitions مقسومًا على ثلاثين. ينفذ البرنامج هذه العملية الحتمية نفسها ويعيد الوزن الأصلي وعدد التكرارات وقيمة one_rep_max واسم المعادلة بوضوح. لذلك تنتج الدالة النقية solve ملف JSON نفسه في المتصفح وعبر API.
استخدموا التقدير للتخطيط لا بوصفه نتيجة اختبار
ويمكن لبرنامج التدريب حفظ one_rep_max مع weight وrepetitions، فتظل القيمة قابلة للمراجعة بدل ظهور رقم مجهول المصدر في السجل. تبلغ تكلفة كل طلب API ناجح $0.002، وتُرفض المدخلات غير الصالحة بوضوح.
حالات التكامل
أتمتة سجل التدريب
احفظوا قيمة one_rep_max قابلة للتكرار مع الوزن والتكرارات واسم المعادلة داخل برنامج التدريب.
أسئلة تقنية
لماذا يجب أن يكون عدد التكرارات موجبًا؟
لأن التقدير يصف مجموعة مكتملة. لا يمثل الصفر أو العدد السالب هذا الأداء، ولذلك يعيد invalid_input.
كم تبلغ تكلفة طلب API؟
تبلغ تكلفة كل طلب ناجح $0.002. ويمكن إجراء الحساب الحتمي نفسه في المتصفح أيضًا.