Einer-Wiederholungsmaximum nach Epley schätzen

Dieser Rechner leitet aus einem absolvierten Satz das geschätzte Höchstgewicht für eine Wiederholung ab. Geben Sie das gehobene Gewicht und eine positive Wiederholungszahl ein; angewendet wird die Epley-Gleichung: Gewicht mal eins plus Wiederholungen geteilt durch dreißig. Die Einheit bleibt erhalten, sodass Kilogramm zu Kilogramm und Pfund zu Pfund führen. Das Ergebnis ist ein Planungswert und keine direkte Messung Ihres Maximums, bietet Sportlerinnen, Sportlern und Trainingssoftware jedoch eine einheitliche Referenz ohne echten Maximalversuch.

Geben Sie einen aussagekräftigen Arbeitssatz ein

Wählen Sie einen Satz, den Sie mit kontrollierter Technik ausgeführt haben, und tragen Sie die Last in weight ein. In repetitions kommt anschließend die positive ganze Zahl der gültigen Wiederholungen, die Sie mit dieser Last geschafft haben. Verwenden Sie für Vergleiche zwischen Einheiten oder für die Übergabe an andere Systeme stets dieselbe Einheit.

Das Gewicht muss eine endliche Zahl größer als null sein; die Wiederholungszahl muss eine positive Ganzzahl sein. Tragen Sie tatsächlich abgeschlossene Wiederholungen ein und kein geplantes Ziel. Unterstützte oder verkürzte Wiederholungen sollten Sie nur zählen, wenn Ihr Trainingssystem dies ausdrücklich vorsieht.

Ein anspruchsvoller Arbeitssatz liefert meist eine sinnvollere Grundlage als ein weit vor dem Muskelversagen beendeter Satz, weil die Formel davon ausgeht, dass die Leistung Ihre derzeitige Kapazität widerspiegelt. Technik, Ermüdung, Bewegungsumfang und Anstrengungsgrad kann der Rechner nicht beurteilen; die Aussagekraft beginnt deshalb mit Ihrer Auswahl des Ausgangssatzes.

So entsteht die Schätzung nach Epley

Bei einem Gewicht von hundert und fünf Wiederholungen beträgt der Zuschlag fünf geteilt durch dreißig, also ein Sechstel; das Ergebnis entspricht damit hundert mal sieben Sechstel. Sie fragt weder Modelle noch Tabellen ab, verwendet keine Zufallswerte, liest keine Uhrzeit und kontaktiert keinen externen Dienst. Der Algorithmus rundet den Wert bewusst nicht.

So werden weder eine Anzeigepräzision noch eine Scheibenabstufung vorgeschrieben, die Sie nicht angefordert haben. Eine Oberfläche kann die Zahl lesbar formatieren; automatisierte Systeme können ihre eigene Rundungsregel anwenden. Bei festem Gewicht steigt die Schätzung linear mit der Wiederholungszahl.

Das ist eine Eigenschaft der Epley-Gleichung und keine Behauptung, menschliche Kraft verhalte sich linear. Andere Maximalformeln nutzen andere Kurven und können besonders bei langen Sätzen abweichen. Diese Funktion liefert ausschließlich Epley, damit die verwendete Methode eindeutig bleibt.

Nutzen Sie den Wert zur Planung, nicht als Testergebnis

Ein geschätztes Einer-Wiederholungsmaximum hilft bei der Auswahl prozentbasierter Trainingsgewichte, beim Vergleich ähnlicher Sätze und bei der Einordnung von Leistungen, wenn sich Gewicht und Wiederholungen gleichzeitig ändern. Trainerinnen und Trainer können aus einem aktuellen Arbeitssatz eine Referenz ableiten, ohne einen echten Maximalversuch zu verlangen. Die Schätzung garantiert nicht, dass Sie die berechnete Last sicher einmal bewegen können.

Technik, Ermüdung, Ausrüstung, Tempo, Bewegungsumfang, Hilfestellung, jüngstes Training und individuelle Kraftausdauer können die tatsächliche Leistung von der Gleichung entfernen. Vergleichen Sie Gleiches mit Gleichem: dieselbe Übungsvariante, Ausstattung, Bewegungsnorm und Gewichtseinheit. Sehr lange Sätze spiegeln häufig stärker die Ausdauer wider, obwohl die Formel weiterhin einen endlichen Wert berechnet.

Für wichtige Versuche sind qualifizierte Betreuung, geeignete Sicherung, vernünftige Steigerungen und eine aktuelle Einschätzung Ihrer körperlichen Verfassung entscheidend.