Estime sua carga máxima de uma repetição com Epley

Este estimador transforma uma série concluída em uma estimativa da maior carga possível para uma repetição. Informe o peso levantado e um número positivo de repetições realizadas; a ferramenta aplica a equação de Epley: peso multiplicado por um mais repetições divididas por trinta. A unidade informada é preservada, portanto quilogramas geram quilogramas e libras geram libras. Trata-se de uma referência para planejamento, não de uma medição direta do seu máximo, mas ela oferece a atletas, treinadores e aplicativos um parâmetro consistente sem exigir uma tentativa máxima.

Informe uma série que represente sua força atual

Escolha uma série executada com técnica controlada e informe a carga no campo weight. Depois, digite em repetitions o número inteiro positivo de repetições válidas concluídas com essa carga. Mantenha a mesma unidade ao comparar sessões ou enviar resultados a outro sistema.

O peso precisa ser um número finito maior que zero, e as repetições precisam formar um inteiro positivo. Use o número efetivamente realizado, e não uma meta planejada, e não conte repetições assistidas ou parciais a menos que essa seja uma regra explícita do seu programa. Uma série de trabalho exigente costuma fornecer um parâmetro melhor do que uma série encerrada muito longe da falha, pois a equação pressupõe que o desempenho registrado represente sua capacidade atual.

A calculadora não avalia técnica, fadiga, amplitude nem esforço; a qualidade do resultado começa pela série escolhida.

Entenda como a estimativa de Epley é calculada

Com peso cem e cinco repetições, o ajuste corresponde a cinco dividido por trinta, ou um sexto; assim, a estimativa é cem multiplicado por sete sextos. Ela não consulta modelos ou tabelas, não usa amostragem aleatória, não lê o relógio e não acessa serviços externos. O algoritmo não arredonda o resultado: preservar o valor numérico evita impor uma precisão visual ou um incremento de anilhas que não foi solicitado.

Uma interface pode formatá-lo para leitura, enquanto um consumidor automatizado aplica sua própria regra. Com peso fixo, o resultado cresce linearmente conforme aumentam as repetições; isso é uma propriedade da equação de Epley, não uma afirmação de que a força humana seja linear. Outras fórmulas usam curvas diferentes e podem divergir, especialmente em séries longas.

Esta capacidade retorna apenas Epley para que o método permaneça inequívoco.

Use a estimativa no treino sem tratá-la como teste

Uma repetição máxima estimada ajuda a escolher percentuais de treino, comparar séries semelhantes ao longo do tempo e normalizar o desempenho quando carga e repetições mudam juntas. Um treinador pode criar uma referência com uma série recente e selecionar cargas aproximadas sem pedir ao atleta uma tentativa máxima real. A estimativa não garante que você consiga levantar a carga com segurança uma vez.

Técnica, fadiga, equipamento, ritmo, amplitude, auxílio, treino recente e resistência individual podem afastar o desempenho real da equação. Compare condições equivalentes: use a mesma variação do exercício, configuração, padrão de movimento e unidade. Séries muito longas podem refletir mais resistência do que força máxima, embora a fórmula continue produzindo um valor finito.

Para tentativas importantes, procure orientação qualificada, equipamento de segurança, progressão sensata e uma avaliação atual da sua condição física.