حاسبة NEAT
10,000 خطوة بوزن 70 كغ تعادل نحو 311.22 سعرة من النشاط غير الرياضي في اليوم. أدخل عدد خطواتك ووزنك لتضيف بندًا واضحًا للمشي إلى حساب سعراتك بجانب الأيض الأساسي والتمارين. مجاني في متصفحك.
- مجاني
- يعمل في متصفحك
- دون تسجيل
- بياناتك لا تغادر جهازك
شغّل الأداة مجانًا
مثال محلول
- الوزن (كجم)
- 70
- طول الخطوة (m)
- 0.78 kcal/day
- المسافة (m)
- 7,800
- المسافة (km)
- 7.8
- المشي (kcal لكل kg وkm)
- 0.57
توليد الحرارة من النشاط غير الرياضي، أو NEAT، هو الطاقة التي تحرقها خارج التمارين الرسمية: المشي بين الغرف، والوقوف، والحركة العفوية، والتنقل سيرًا على الأقدام، وكل خطوة عارضة لا تظهر أبدًا في سجل الصالة. لدى كثير من الأشخاص يمثّل NEAT أكبر شريحة قابلة للضبط من إنفاق الطاقة اليومي بعد الأيض الأساسي، لذا فإن التقليل من تقديره يفسد بصمت أهداف السعرات وخطط الفائض أو العجز ومتابعة التقدم. تقدّر هذه القدرة ذلك الـ NEAT المرتبط بالمشي من رقمين لديك أصلًا—الخطوات اليومية ووزن الجسم—بصيغة شفافة وحتمية. يُحسّن طول الخطوة الاختياري المسافة؛ وعند حذفه يُستخدم طول خطوة بالغ نموذجي.
ما الذي يقيسه NEAT وكيف تصبح الخطوات كيلوسعرات
توليد الحرارة من النشاط غير الرياضي هو مكوّن إجمالي إنفاق الطاقة اليومي الناشئ عن الحركة العفوية والمهنية لا عن جلسات التمرين المنظمة. تقسّم نماذج توازن الطاقة الكلاسيكية الإنفاق إلى معدل الأيض الأساسي، والأثر الحراري للطعام، وتوليد حرارة نشاط التمرين، وNEAT. الخطوات وسيط عملي لكثير من ذلك التنقّل العفوي: يعدّها عدّاد الخطى أو الهاتف أصلًا، وتحويل العدّ إلى طاقة يحتاج فقط كتلة الجسم ومتوسط طول الخطوة ومعامل تكلفة المشي.
تضرب هذه الحاسبة عدد الخطوات في طول الخطوة بالأمتار للحصول على المسافة، وتحوّل الأمتار إلى كيلومترات، ثم تضرب في وزن الجسم بالكيلوغرامات وتكلفة طاقة للمشي على أرض مستوية قدرها صفر فاصلة خمسة سبعة كيلوسعرة لكل كيلوغرام لكل كيلومتر—تقريب شائع في أدوات عدّاد الخطى والصحة العامة للمشي المعتدل على أرض مستوية. لا يشمل النموذج جلسات الصالة ولا الميل ولا حمل الأثقال ولا التململ بلا خطوات؛ ذلك يعود لسجلات التمرين أو يوميات نشاط أدق. كما لا يعيد حساب المعدل الأساسي ولا TDEE الكامل: فتلك قدرات منفصلة.
الإبقاء على NEAT كحاصل صريح للخطوات والوزن يجعل الفرضية شفافة للتدريب والبحث ومراجعة المنتج.
حالات الاستخدام
إضافة بند NEAT شفاف إلى ميزانيات السعرات
حوّل عدّ الخطوات اليومي ووزن جسم العميل إلى كيلوسعرات من توليد حرارة النشاط غير الرياضي، وضع ذلك الرقم بجانب المعدل الأساسي والتمرين لخطة توازن طاقة أوضح.
تحويل طاقة الخطوات في البحث والمجموعات
طبّق افتراضيًا واحدًا لطول الخطوة ومعاملًا واحدًا لتكلفة المشي على سجلات عدّاد الخطى لتشارك تحليلات الدراسة تعريفًا قابلًا للتدقيق لـ NEAT المرتبط بالتنقّل.
تثقيف أهداف الخطوات في منتجات العافية
أظهر للمستخدمين كيف يغيّر رفع متوسط الخطوات اليومية عند وزنهم المسجّل الإنفاق غير الرياضي المقدَّر في اللوحات والتقارير ورسائل التدريب.
الأسئلة الشائعة
كم التكلفة؟
يعمل الحساب نفسه مجانًا في متصفحك على هذه الصفحة.
لماذا رُفض طلبي؟
يجب أن يكون steps عددًا منتهيًا ≥ 0.
هل هذا نفسه TDEE أو مضاعف نشاط كامل؟
لا. هذا يقدّر توليد الحرارة غير الرياضي المرتبط بالمشي من الخطوات والوزن فقط. لا يحسب معدل الأيض الأساسي ولا توليد حرارة الطعام ولا تمرين الصالة ولا مضاعف PAL لمنظمة الصحة العالمية—تلك أدوات منفصلة يمكنك جمعها إن احتجت ميزانية يومية كاملة.
كيف تتحول خطواتي إلى سعرات؟
تُضرب الخطوات في طول خطوتك لتحصل على المسافة بالكيلومتر، ثم تُضرب المسافة في وزنك وفي 0.57 سعرة لكل كيلوغرام لكل كيلومتر، وهو تقدير شائع للمشي المعتدل على أرض مستوية.
ما طول الخطوة المستخدم إذا لم أكن أعرف طول خطوتي؟
تُستخدم قيمة 0.78 متر، وهي قيمة شائعة للبالغين. وإذا كنت تعرف متوسط طول خطوتك فأدخله، فتصبح المسافة والسعرات أقرب إلى طريقة مشيك الفعلية.
أدوات ذات صلة
للمطوّرين — الوصول عبر API
كل ما في هذه الصفحة متاح برمجيًا. هذا القسم موجّه للفرق التقنية التي تريد ربط الأداة بأنظمتها الخاصة؛ بقية المستخدمين يمكنهم استخدام الأداة أعلاه مباشرة دون الحاجة لقراءة ما يلي.
الـEndpoint
صادِق على طلبك بترويسة Bearer، وأرسل طلب POST واحدًا لتدخل مهمتك قائمة التنفيذ فورًا؛ ثم تستلم النتيجة عبر webhook أو رابط موقّع.
استدعِ الخدمة من بيئتك
curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/health/neat-energy \
-H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"steps":10000,"weight_kg":70}'const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/health/neat-energy", {
method: "POST",
headers: {
"Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
"Content-Type": "application/json"
},
body: JSON.stringify({
"steps": 10000,
"weight_kg": 70
})
});
const { task_id } = await res.json();import os, requests
res = requests.post(
"https://api.kit.forhosting.com/health/neat-energy",
headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
json={
"steps": 10000,
"weight_kg": 70
},
)
task_id = res.json()["task_id"]<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/health/neat-energy", false, stream_context_create([
"http" => [
"method" => "POST",
"header" => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
"content" => '{"steps":10000,"weight_kg":70}',
],
]));
$task = json_decode($res, true);body := bytes.NewBufferString(`{"steps":10000,"weight_kg":70}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/health/neat-energy", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)مثال على الطلب
{
"steps": 10000,
"weight_kg": 70
}مثال على الاستجابة
{
"task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
"type": "health.neat_energy",
"status": "queued",
"_links": {
"result": "/tasks/tsk_…/result"
}
}الواجهة غير متزامنة: تستلم task_id فور الإرسال، ويمكنك الاستعلام عن الحالة بمعدل طلب واحد في الثانية.
الأسعار
السعر معلن كما تراه: لا tokens ولا نظام نقاط؛ وإن فشلت المهمة فلن تُحاسَب عليها.
الأخطاء
| HTTP | الرمز | المعنى |
|---|---|---|
401 | unauthorized | مفتاح الوصول مفقود أو غير صالح؛ تحقق من ترويسة Bearer في طلبك. |
402 | insufficient_balance | رصيدك لا يكفي لتنفيذ هذه المهمة؛ أعد شحن الرصيد ثم أعد المحاولة. |
404 | unknown_type | نوع المهمة المطلوب غير موجود في الكتالوج — راجع الاسم المرسل في الطلب. |
429 | rate_limited | تجاوزت الحد المسموح من الطلبات؛ انتظر قليلًا ثم أعد المحاولة. |
ملاحظات تقنية
لا توجد علبة سوداء لجهاز لياقة، ولا API تغذية من طرف ثالث، ولا تعديلات خفية. النتائج حساب صرف على أعداد منتهية، متطابقة في مشغّل المتصفح المجاني وفي الـ API المدفوع، بحيث تتشارك خطط الوجبات وملاحظات البحث ومنتجات العافية ومسارات الدفعات تعريفًا واحدًا قابلًا للتدقيق لتوليد الحرارة القائم على الخطوات.
ما الذي يقيسه NEAT وكيف تصبح الخطوات كيلوسعرات
يُبلَّغ الناتج باسم neat_kcal لليوم الذي يغطيه عدّ الخطوات، مع neat_kj مكافئ لمسارات SI.
كيف تستدعي الـ API وتقرأ حقول الاستجابة
أرسل مدخلين إلزاميين وتحسينًا اختياريًا واحدًا. الصفر مسموح ويعطي NEAT صفرًا؛ والعدّ السالب يُرفض. حوّل الأرطال إلى كيلوغرامات في عميلك قبل الاستدعاء إن كان ذلك ما تخزّنه. عند حذفه يستخدم المحرك صفر فاصلة سبعة ثمانية متر، وهو افتراضي شائع للبالغين؛ وعند تقديمه يجب أن يكون منتهيًا وموجبًا. الحقل الإلزامي الأول هو steps: عدد منتهٍ غير سالب يمثّل عدّ الخطوات لليوم أو الفترة التي تهمك. أسماء بديلة مثل step_count وdaily_steps وn_steps وcount تشير إلى الحقل نفسه لربط النماذج القائمة دون إعادة تسمية. الحقل الإلزامي الثاني هو weight_kg: كتلة جسم منتهية وموجبة بالكيلوغرامات. تشمل الأسماء البديلة weight وbody_weight وmass_kg وbody_weight_kg لإعادة استخدام حقل الكتلة من التسجيل. الحقل الاختياري هو stride_m: متوسط طول الخطوة بالأمتار. الأسماء البديلة: stride وstride_length وstep_length وstep_length_m. غياب الخطوات أو الوزن، أو قيم غير منتهية، أو خطوات سالبة، أو وزن أو طول خطوة غير موجبين يفشل بـ invalid_input ولا يُحاسب. تعيد الاستجابة الناجحة steps منظَّفًا وweight_kg وstride_m المطبَّق وdistance_m وdistance_km ومعامل walk_kcal_per_kg_km وneat_kcal وneat_kj وسلسلة صيغة قصيرة وتسمية الوحدة kcal/day. لا قفزة شبكة ولا استدعاء نموذج ولا عشوائية، فتبقى الكمون في نطاق parse الحافة وتتطابق فحوصات المتصفح المجانية بايتًا بايتًا مع الـ API المدفوع. استخدم حقول المسافة حين تريد إظهار كيف تتحول أهداف الخطوات إلى كيلومترات قبل السعرات، وneat_kcal عند تكديس NEAT تحت معدل أساسي لميزانية يومية تقريبية.
أين تناسب تقديرات NEAT القائمة على الخطوات سير العمل الفعلي
تخزّن تطبيقات التدريب الغذائي غالبًا الوزن من التسجيل وتجلب الخطوات اليومية من جهاز قابل للارتداء أو من الهاتف؛ تحول هذه القدرة ذينك الحقلين إلى بند NEAT صريح فيرى العملاء لماذا يحرّك يومٌ بعشرة آلاف خطوة المؤشر دون اختراع جلسة صالة. يمكن لمنسقي البحث تطبيق نفس افتراضي طول الخطوة ونفس معامل تكلفة المشي دفعة واحدة على سجلات خطوات المجموعة، فتشارك التحليلات الثانوية تعريفًا واحدًا لطاقة التنقّل بدل عوامل مرتجلة في جداول. يمكن لبوابات عافية أصحاب العمل وأدوات تعليم التأمين إظهار كيف يغيّر رفع متوسط الخطوات اليومية بوزن ثابت الإنفاق غير الرياضي المقدَّر دون إعادة سؤال الطول أو العمر. يوثّق أخصائيو التغذية السريرية طول الخطوة والمعامل المستخدمين في خطة الرعاية لتبقى فرضية NEAT شفافة عند مراجعة الحالة بعد أشهر. يدمج المطوّرون هذا الاستدعاء في مهام CRON وwebhooks ليضرب كل خدمة مصغّرة بنفس الثوابت بدل إعادة ترميز عوامل عائمة تختلف في التقريب. مسار المتصفح مجاني للفحوصات الفردية: أدخل عشرة آلاف خطوة وسبعين كيلوغرامًا، واترك طول الخطوة على الافتراضي، وتأكد أن neat_kcal يساوي المسافة مضروبة في الكتلة مضروبة في صفر فاصلة خمسة سبعة. مسار الـ API يكلّف $0.002 لكل طلب ناجح ويُفوتر بالعنصر، فيبقي سكربتات التسجيل الجماعي والمزامنة الليلية رخيصة مع تغطية التنفيذ عند الحافة. ولأن النتائج حتمية، يمكن لسجلات التدقيق حفظ JSON كاملًا وإعادة تشغيله بعد سنوات بلا انحراف، وهذا مهم حين يسأل المنظمون أو المراجعون الداخليون كيف بُرِّر هدف سعرات من الخطوات وحدها.
أسئلة تقنية
ما المدخلات الإلزامية؟
steps (عدّ منتهٍ غير سالب) وweight_kg (كتلة جسم موجبة بالكيلوغرامات). اختياريًا stride_m؛ الافتراضي 0.78 m عند الحذف.
كيف يُحسب NEAT؟
المسافة بالكيلومترات هي steps × stride_m / 1000. NEAT بالـ kcal هو distance_km × weight_kg × 0.57 (تكلفة طاقة تقريبية للمشي المستوي). يُعاد أيضًا neat_kj مكافئ.