ForHosting KIT · الصحة واللياقة

حاسبة طاقة مستوى النشاط البدني

معدل أيض أساسي قدره 1700 سعرة يوميًا مع نشاط معتدل، أي PAL قدره 1.75، يعني احتياجًا يوميًا قدره 2975 سعرة. أدخل معدلك الأساسي الذي تثق به واختر فئة نشاطك لتحصل على إجمالي طاقتك اليومية. مجاني في متصفحك.

مجاني
يعمل في متصفحك
دون تسجيل
بياناتك لا تغادر جهازك

شغّل الأداة مجانًا اطّلع على الـAPI

استخدمها من الويبAPIالبريدTelegramالتطبيق قريبًا

مثال محلول

إذا أدخلت

معدل الأيض الأساسي: 1,700
Pal: moderate

تحصل على

Pal: 1.75 kcal/day
تسمية PAL: moderate
مصدر PAL: category
الطاقة الإجمالية: 2,975

إنفاق الطاقة الكلي هو ميزانية السعرات اليومية التي يحتاجها جسمكم عندما يُؤخذ في الحسبان مدى نشاطكم، لا ما تحرقونه في الراحة التامة فحسب. تصف منظمة الصحة العالمية والفاو شدة أسلوب الحياة بمستوى النشاط البدني، أو PAL: مضروب بلا أبعاد يُطبَّق على معدل الأيض القاعدي. تأخذ هذه القدرة معدلًا قاعديًا تثقون به مسبقًا—من Mifflin-St Jeor أو Harris-Benedict أو قياس الحراريات غير المباشر أو أي تقدير سريري—وتضربه في فئة PAL بأسلوب منظمة الصحة العالمية أو في معامل رقمي ضمن المدى المقبول. استخدموها لخطط الوجبات وملاحظات البحث ومنتجات العافية وأي مسار يجب أن يُظهر كيف تتوسع طاقة الراحة إلى هدف يوم كامل.

ماذا يقيس مستوى النشاط البدني لمنظمة الصحة العالمية وكيف يتكوّن الإنفاق الكلي

مستوى النشاط البدني هو نسبة إنفاق الطاقة الكلي إلى معدل الأيض القاعدي على فترة تمثيلية، عادة يوم واحد. تجمع منظمة الصحة العالمية والفاو أنماط الحياة في نطاقات بدلًا من رقم عالمي واحد: الحياة الخاملة أو ذات النشاط الخفيف قرب النطاق الأدنى، والحياة النشطة باعتدال في الوسط، والحياة النشطة بقوة قرب الطرف الأعلى للنطاق الشائع. عمليًا تربط الحاسبات تلك النطاقات بمعاملات تمثيلية مثل واحد فاصلة أربعة للخمول، وواحد فاصلة خمسة خمسة للخفيف، وواحد فاصلة سبعة خمسة للمعتدل، واثنين فاصلة صفر للقوي، واثنين فاصلة أربعة للتطرف أو الحمل المهني والترفيهي الشديد جدًا.

يصبح إنفاق الطاقة الكلي إذن ببساطة المعدل القاعدي مضروبًا في ذلك المعامل. لا تعيد هذه القدرة حساب المعدل القاعدي من الوزن أو الطول أو العمر أو الجنس؛ تفترض أن لديكم أصلًا رقم طاقة راحة وتطبّق مضروب النشاط فقط. هذا الفصل مهم للأمانة السريرية وتصميم المنتج: صيغ القاعدي وتوسيع النشاط خطوتان علميتان مختلفتان، ومن يبحث عن طاقة مستوى النشاط البدني يريد الخطوة الثانية صريحة.

أين تتناسب تقديرات الطاقة المعتمدة على PAL مع سير العمل الحقيقي

كثيرًا ما تخزّن تطبيقات الإرشاد الغذائي بالفعل BMR من القياسات الجسمية عند التسجيل وتحتاج خطوة ثانية قابلة للتدقيق تحوّل ذلك الأرضية إلى هدف سعرات يومي وفق أسلوب الحياة المبلَّغ. يطبّق منسقو البحث فئات منظمة الصحة العالمية نفسها دفعات على المشاركين حتى تتشارك التحليلات الثانوية تعريفًا واحدًا للخمول مقابل النشاط القوي بدل عوامل جداول عشوائية. بوابات عافية أصحاب العمل وأدوات تعليم التأمين يمكن أن تُظهر للأعضاء كيف يحرّك اختيار نطاق نشاط مختلف الطاقة الكلية دون إعادة طلب الطول والوزن.

يوثّق أخصائيو التغذية السريرية فئة PAL المستخدمة في خطة الرعاية ليبقى المضروب شفافًا عند مراجعة الحالة بعد أشهر. مسار المتصفح مجاني للفحوصات الفردية: أدخلوا ألفًا وسبعمائة كيلو سعرة في اليوم وmoderate، وتأكدوا أن المجموع يساوي القاعدي مضروبًا في واحد فاصلة سبعة خمسة.

حالات الاستخدام

توسيع BMR معروف إلى هدف سعرات يومي

خذوا معدلًا قاعديًا من Mifflin-St Jeor أو قياس حراريات مختبري واضربوه في فئة PAL لمنظمة الصحة العالمية للحصول على إنفاق طاقة كلي شفاف لتخطيط الوجبات.

ميزانيات طاقة للبحث والأفواج

طبّقوا معامل sedentary أو moderate أو vigorous متسقًا على المشاركين حتى تتشارك التحليلات الثانوية تعريفًا واحدًا لمستوى النشاط البدني.

شفافية منتجات العافية

اعرضوا على المستخدمين معامل PAL الدقيق ومجموع kcal/day بجانب معدل الراحة حتى تترجم خيارات أسلوب الحياة بوضوح إلى احتياجات الطاقة في لوحات المعلومات والتقارير.

الأسئلة الشائعة

كم التكلفة؟

يعمل الحساب نفسه مجانًا في متصفحكم على هذه الصفحة.

هل أحتاج الوزن والطول والعمر والجنس؟

احسبوا أولًا معدل الأيض القاعدي بأداة BMR منفصلة إن كانت لديكم القياسات الجسمية فقط.

ما فئات PAL المدعومة؟

sedentary (1.40) وlight (1.55) وmoderate (1.75) وvigorous (2.00) وextreme (2.40) مع بدائل شائعة. يمكنكم أيضًا تمرير PAL رقمي أكبر من 1.0 وعلى الأكثر 2.5.

لماذا رُفض طلبي؟

يجب أن يكون pal فئة معروفة أو رقمًا في (1.0, 2.5].

هل هذا مثل حاسبة TDEE كاملة؟

تُنتج إنفاق الطاقة الكلي من basal × PAL، وهي خطوة النشاط في كثير من مسارات TDEE. لا تعيد حساب BMR من قياسات الجسم؛ فتبقى خطوة مستوى النشاط البدني لمنظمة الصحة العالمية صريحة وقابلة للتدقيق.

أدوات ذات صلة

للمطوّرين — الوصول عبر API

كل ما في هذه الصفحة متاح برمجيًا. هذا القسم موجّه للفرق التقنية التي تريد ربط الأداة بأنظمتها الخاصة؛ بقية المستخدمين يمكنهم استخدام الأداة أعلاه مباشرة دون الحاجة لقراءة ما يلي.

الـEndpoint

POSThttps://api.kit.forhosting.com/health/pal-energy

صادِق على طلبك بترويسة Bearer، وأرسل طلب POST واحدًا لتدخل مهمتك قائمة التنفيذ فورًا؛ ثم تستلم النتيجة عبر webhook أو رابط موقّع.

استدعِ الخدمة من بيئتك

curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/health/pal-energy \
  -H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
  -H "Content-Type: application/json" \
  -d '{"basal_rate":1700,"pal":"moderate"}'

const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/health/pal-energy", {
  method: "POST",
  headers: {
    "Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
    "Content-Type": "application/json"
  },
  body: JSON.stringify({
    "basal_rate": 1700,
    "pal": "moderate"
  })
});
const { task_id } = await res.json();

import os, requests

res = requests.post(
    "https://api.kit.forhosting.com/health/pal-energy",
    headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
    json={
    "basal_rate": 1700,
    "pal": "moderate"
},
)
task_id = res.json()["task_id"]

<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/health/pal-energy", false, stream_context_create([
  "http" => [
    "method"  => "POST",
    "header"  => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
    "content" => '{"basal_rate":1700,"pal":"moderate"}',
  ],
]));
$task = json_decode($res, true);

body := bytes.NewBufferString(`{"basal_rate":1700,"pal":"moderate"}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/health/pal-energy", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)

مثال على الطلب

{
  "basal_rate": 1700,
  "pal": "moderate"
}

مثال على الاستجابة

{
  "task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
  "type": "health.pal_energy",
  "status": "queued",
  "_links": {
    "result": "/tasks/tsk_…/result"
  }
}

الواجهة غير متزامنة: تستلم task_id فور الإرسال، ويمكنك الاستعلام عن الحالة بمعدل طلب واحد في الثانية.

الأسعار

لكل طلب$0.002

السعر معلن كما تراه: لا tokens ولا نظام نقاط؛ وإن فشلت المهمة فلن تُحاسَب عليها.

الأخطاء

HTTP	الرمز	المعنى
`401`	`unauthorized`	مفتاح الوصول مفقود أو غير صالح؛ تحقق من ترويسة Bearer في طلبك.
`402`	`insufficient_balance`	رصيدك لا يكفي لتنفيذ هذه المهمة؛ أعد شحن الرصيد ثم أعد المحاولة.
`404`	`unknown_type`	نوع المهمة المطلوب غير موجود في الكتالوج — راجع الاسم المرسل في الطلب.
`429`	`rate_limited`	تجاوزت الحد المسموح من الطلبات؛ انتظر قليلًا ثم أعد المحاولة.

ملاحظات تقنية

النتيجة رقم شفاف للطاقة الكلية بالكيلو سعرة في اليوم، بلا صندوق أسود لأجهزة اللياقة، وبلا API تغذية لطرف ثالث، وبلا تعديلات خفية.

كيفية استدعاء API وقراءة حقول الاستجابة

أرسلوا مدخلين إلزاميين. الثاني pal: سلسلة فئة أسلوب حياة أو معامل رقمي. تُطبَّع المسافات والشرطات إلى شرطات سفلية، فتُحل light activity وlight-activity بالشكل نفسه. إذا مرّرتم رقمًا فيجب أن يقع في الفترة نصف المفتوحة أكبر من واحد فاصلة صفر وعلى الأكثر اثنين فاصلة خمسة، بما يوافق نافذة PAL العملية لمنظمة الصحة العالمية والفاو في أعمال احتياج الطاقة. الأول basal_rate: عدد منتهٍ موجب بالكيلو سعرة في اليوم. أسماء بديلة مثل bmr وbmr_kcal_day وbasal وresting_energy تشير إلى الحقل نفسه حتى تُوصَل النماذج القائمة دون إعادة تسمية. الفئات المقبولة تشمل sedentary وlight وmoderate وvigorous وextreme، مع بدائل شائعة مثل lightly_active وmoderately_active وvigorously_active وvery_active وextremely_active. غياب basal_rate أو كونه غير موجب يفشل بـ invalid_input ولا يُحاسب؛ وpal الغائب أو غير المعروف أو خارج المدى يرفع أيضًا invalid_input برسالة واضحة. الاستجابة الناجحة تُعيد basal_rate منظّفًا، وpal الرقمي المطبَّق، وpal_label مثل moderate أو custom، وpal_source كـ category أو numeric، وtotal_energy كحاصل القاعدي في pal، وسلسلة صيغة قصيرة، وتسمية الوحدة kcal/day. لا قفزة شبكة ولا استدعاء نموذج ولا عشوائية، فتبقى الكمون في نطاق parse الطرفي، وتطابق فحوصات المتصفح المجانية API المدفوع بايتًا ببايت.

أين تتناسب تقديرات الطاقة المعتمدة على PAL مع سير العمل الحقيقي

يدمج المطوّرون هذا الاستدعاء في مهام CRON وwebhooks ليضرب كل خدمة مصغّرة بالجدول نفسه بدل إعادة ترميز عوامل عائمة تختلف في التقريب. مسار API يكلف $0.002 لكل طلب ناجح ويُفوتر لكل عنصر، فيبقي سكربتات التسجيل الجماعي رخيصة مع تغطية التنفيذ الطرفي. ولأن النتائج حتمية، يمكن لسجلات التدقيق حفظ JSON كاملًا وإعادة تشغيله بعد سنوات دون انحراف.

اطّلع على توثيق KIT الكامل ←

شغّل الأداة مجانًا

مثال محلول

ماذا يقيس مستوى النشاط البدني لمنظمة الصحة العالمية وكيف يتكوّن الإنفاق الكلي

أين تتناسب تقديرات الطاقة المعتمدة على PAL مع سير العمل الحقيقي

حالات الاستخدام

توسيع BMR معروف إلى هدف سعرات يومي

ميزانيات طاقة للبحث والأفواج

شفافية منتجات العافية

الأسئلة الشائعة

أدوات ذات صلة

للمطوّرين — الوصول عبر API

الـEndpoint

استدعِ الخدمة من بيئتك

مثال على الطلب

مثال على الاستجابة

الأسعار

الأخطاء

ملاحظات تقنية

كيفية استدعاء API وقراءة حقول الاستجابة

أين تتناسب تقديرات الطاقة المعتمدة على PAL مع سير العمل الحقيقي

شكرًا