Calcolatore energia per livello di attività fisica (PAL OMS)
Un metabolismo basale di 1700 kcal al giorno con attività moderata, cioè un PAL di 1,75, significa un fabbisogno giornaliero di 2975 kcal. Inserisca il basale di cui si fida e scelga il suo livello di attività per ottenere il dispendio energetico totale. Gratis nel suo browser.
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Esempio risolto
- Tasso metabolico basale
- 1700
- Pal
- moderate
- Pal
- 1,75 kcal/day
- Etichetta del PAL
- moderate
- Origine del PAL
- category
- Energia totale
- 2975
Il dispendio energetico totale è il bilancio calorico giornaliero di cui il Suo corpo ha bisogno quando si tiene conto di quanto è attivo, non solo di quanto brucia a riposo completo. L'Organizzazione mondiale della sanità e la FAO descrivono l'intensità dello stile di vita con un livello di attività fisica, o PAL: un moltiplicatore adimensionale applicato al metabolismo basale. Questa capacità usa un tasso basale di cui Lei già si fida—da Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, calorimetria indiretta o qualsiasi stima clinica—e lo moltiplica per una categoria PAL in stile OMS o per un fattore numerico nell'intervallo accettato. La usi per piani alimentari, note di ricerca, prodotti wellness e qualsiasi pipeline che debba mostrare come l'energia a riposo si scala in un obiettivo a giornata intera.
Cosa misura il livello di attività fisica OMS e come si forma il DET
Il livello di attività fisica è il rapporto tra dispendio energetico totale e metabolismo basale su un periodo rappresentativo, di solito un giorno. OMS e FAO raggruppano gli stili di vita in fasce anziché fissare un unico numero universale: la vita sedentaria o a attività leggera sta vicino alla fascia inferiore, la vita moderatamente attiva occupa il centro e quella vigorosamente attiva si avvicina all'estremo superiore dell'intervallo comune.
In pratica i calcolatori mappano tali fasce a fattori rappresentativi come uno virgola quattro per sedentary, uno virgola cinque cinque per light, uno virgola sette cinque per moderate, due virgola zero per vigorous e due virgola quattro per extreme o carico occupazionale e di svago molto alto. Il dispendio energetico totale è quindi semplicemente il tasso basale per quel fattore.
Questa capacità non ricalcola il tasso basale da peso, altezza, età o sesso; presume che Lei abbia già una cifra di energia a riposo e applica solo il moltiplicatore di attività. Tale separazione conta per onestà clinica e design di prodotto: formule basali e scala di attività sono passi scientifici distinti, e chi cerca energia per livello di attività fisica vuole il secondo passo esplicito.
Dove le stime energetiche basate sul PAL si inseriscono nei flussi reali
Le app di coaching nutrizionale spesso già memorizzano un BMR dalle antropometrie di onboarding e necessitano di un secondo passo auditabile che trasformi quel pavimento in un obiettivo calorico giornaliero in base allo stile di vita dichiarato. I coordinatori di ricerca applicano a batch le stesse categorie OMS ai soggetti di studio così le analisi secondarie condividono una definizione di sedentario versus vigoroso, invece di fattori ad hoc da foglio di calcolo.
I portali wellness aziendali e gli strumenti educativi assicurativi possono mostrare ai membri come scegliere un'altra fascia di attività sposta l'energia totale senza richiedere di nuovo altezza e peso. I dietisti clinici documentano la categoria PAL usata in un piano di cura affinché il moltiplicatore sia trasparente quando il caso viene rivisto mesi dopo. Il percorso browser è gratuito per controlli singoli: inserisca millesettecento chilocalorie al giorno e moderate, e confermi che il totale è il basale per uno virgola sette cinque.
Casi d'uso
Scalare un BMR noto a un obiettivo calorico giornaliero
Prenda un tasso basale da Mifflin-St Jeor o calorimetria di laboratorio e lo moltiplichi per una categoria PAL OMS per ottenere un dispendio energetico totale trasparente per la pianificazione dei pasti.
Bilanci energetici di ricerca e coorti
Applichi un fattore sedentario, moderato o vigoroso coerente ai soggetti di studio così le analisi secondarie condividono un'unica definizione di livello di attività fisica.
Trasparenza nei prodotti wellness
Mostri agli utenti il fattore PAL esatto e il totale kcal/day accanto al tasso a riposo affinché le scelte di stile di vita si traducano con chiarezza nei fabbisogni energetici in dashboard e report.
Domande frequenti
Quanto costa?
Lo stesso calcolo gira gratis nel Suo browser in questa pagina.
Servono peso, altezza, età e sesso?
Calcoli prima il metabolismo basale con uno strumento BMR separato se dispone solo di antropometrie.
Quali categorie PAL sono supportate?
Può anche passare un PAL numerico maggiore di 1.0 e al massimo 2.5.
È la stessa cosa di un calcolatore TDEE completo?
Produce il dispendio energetico totale da basale × PAL, che è il passo di attività di molti flussi TDEE. Non ricalcola il BMR da misure corporee; così il passo del livello di attività fisica OMS resta esplicito e auditabile.
Posso inserire un mio valore di PAL invece di una categoria?
Sì. È accettato qualsiasi fattore superiore a 1,0 e fino a 2,5, l'intervallo pratico usato da OMS e FAO nei calcoli energetici. Il risultato lo indica come livello personalizzato, distinto dalle fasce standard.
Strumenti correlati
Per sviluppatori — accesso via API
Tutto quello che vedi in questa pagina è disponibile anche via API. Questa sezione è per i team che vogliono integrarlo nei propri sistemi; chi non ne ha bisogno può semplicemente usare lo strumento qui sopra.
Endpoint
Autenticazione con Bearer token: un POST mette in coda l'attività e il risultato arriva via webhook o link firmato.
Chiamala dal tuo stack
curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/health/pal-energy \
-H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"basal_rate":1700,"pal":"moderate"}'const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/health/pal-energy", {
method: "POST",
headers: {
"Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
"Content-Type": "application/json"
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const { task_id } = await res.json();import os, requests
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headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
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"pal": "moderate"
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task_id = res.json()["task_id"]<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/health/pal-energy", false, stream_context_create([
"http" => [
"method" => "POST",
"header" => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
"content" => '{"basal_rate":1700,"pal":"moderate"}',
],
]));
$task = json_decode($res, true);body := bytes.NewBufferString(`{"basal_rate":1700,"pal":"moderate"}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/health/pal-energy", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)Esempio di richiesta
{
"basal_rate": 1700,
"pal": "moderate"
}Esempio di risposta
{
"task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
"type": "health.pal_energy",
"status": "queued",
"_links": {
"result": "/tasks/tsk_…/result"
}
}L'API è asincrona: ricevi subito un task_id e puoi fare polling fino a 1 richiesta al secondo.
Prezzi
Prezzo pubblicato, senza token né crediti. Se l'attività fallisce, non paghi.
Errori
| HTTP | Codice | Significato |
|---|---|---|
401 | unauthorized | Chiave API mancante o non valida: controlla l'header Authorization. |
402 | insufficient_balance | Credito esaurito: ricarica per continuare a eseguire attività. |
404 | unknown_type | Tipo di attività sconosciuto: controlla il campo type della richiesta. |
429 | rate_limited | Troppe richieste in poco tempo: rallenta e riprova tra qualche secondo. |
Note tecniche
Il risultato è una cifra trasparente di energia totale in chilocalorie al giorno, senza scatola nera di tracker fitness, senza API nutrizionale di terzi e senza aggiustamenti nascosti.
Come chiamare l'API e leggere i campi di risposta
Invii due input obbligatori. Il secondo è pal: una stringa di categoria di stile di vita oppure un fattore numerico. Spazi e trattini si normalizzano in underscore, così light activity e light-activity si risolvono allo stesso modo. Se passa un numero, deve stare nell'intervallo semiaperto maggiore di uno virgola zero e al massimo due virgola cinque, coerente con la finestra pratica OMS/FAO del PAL nei lavori sul fabbisogno energetico. Il primo è basal_rate: un numero finito positivo in chilocalorie al giorno. Alias come bmr, bmr_kcal_day, basal e resting_energy mappano lo stesso campo così i moduli esistenti si collegano senza rinominare. Le categorie accettate includono sedentary, light, moderate, vigorous ed extreme, più alias comuni come lightly_active, moderately_active, vigorously_active, very_active ed extremely_active. Un basal_rate assente o non positivo fallisce con invalid_input e non viene addebitato; un pal assente, non riconosciuto o fuori intervallo solleva pure invalid_input con un messaggio chiaro. Una risposta corretta restituisce il basal_rate ripulito, il pal numerico applicato, un pal_label come moderate o custom, pal_source come category o numeric, total_energy come basale per pal, una breve stringa di formula e l'etichetta di unità kcal/day. Non c'è salto di rete, chiamata a modello né casualità, quindi la latenza resta nella banda di parse al bordo e i controlli gratuiti nel browser coincidono byte per byte con l'API a pagamento.
Dove le stime energetiche basate sul PAL si inseriscono nei flussi reali
Gli sviluppatori incorporano questa chiamata in job CRON e webhook affinché ogni microservizio moltiplichi con la stessa tabella invece di ricodificare fattori floating che divergono sull'arrotondamento. Il percorso API costa $0.002 per richiesta riuscita ed è fatturato per item, il che mantiene economici gli script di onboarding massivo pur coprendo l'esecuzione al bordo. Poiché i risultati sono deterministici, i log di audit possono archiviare l'intero JSON e rieseguirlo anni dopo senza deriva.
Domande tecniche
Perché la mia richiesta è stata rifiutata?
basal_rate deve essere un numero finito positivo. pal deve essere una categoria nota o un numero in (1.0, 2.5]. I campi mancanti o non validi restituiscono invalid_input e non vengono addebitati.