ForHosting KIT · الصحة واللياقة

حاسبة السعرات اليومية البسيطة

رجل قليل الحركة عمره 30 عامًا ووزنه 80 كغ وطوله 180 سم يحتاج نحو 2136 سعرة يوميًا ليحافظ على وزنه: أيض أساسي قدره 1780 سعرة مضروبًا في معامل نشاط 1.2. اختر أحد خمسة مستويات للنشاط. مجاني في متصفحك.

مجاني
يعمل في متصفحك
دون تسجيل
بياناتك لا تغادر جهازك

شغّل الأداة مجانًا اطّلع على الـAPI

استخدمها من الويبAPIالبريدTelegramالتطبيق قريبًا

مثال محلول

إذا أدخلت

الوزن: 80
الارتفاع: 180
Age: 30
الجنس: ذكر
النشاط: خامل

تحصل على

السعرات الحرارية يوميًا: 2,136 kcal/day
Bmr: 1,780
عامل النشاط: 1.2
الوزن (كجم): 80

تقدّر هذه الحاسبة البسيطة للمدخول اليومي من السعرات كم كيلوسعرة حرارية تحتاج في كل يوم انطلاقًا من وزن الجسم، والطول واقفًا، والعمر، والجنس، ومستوى النشاط. تحسب أولًا معدّل الأيض الأساسي بمعادلة Mifflin-St Jeor ثم تضربه في عامل نشاط بدني قياسي، فيكون الناتج مدخولًا يوميًّا للصيانة لا رقم راحة فقط.

كيف يُقدَّر المدخول اليومي من السعرات من قياسات الجسم والنشاط

المدخول اليومي من السعرات في هذه الحاسبة يعني تقدير الطاقة التي تحتاجها على مدى أربع وعشرين ساعة للحفاظ على وزن الجسم الحالي بحسب حجمك ومدى نشاطك. للمسار خطوتان صريحتان. أولًا يحسب المحرك معدّل الأيض الأساسي بمعادلة Mifflin-St Jeor، وهي التركيب الخطي لعشرة أمثال الوزن بالكيلوغرام زائد ستة فاصلة خمسة وعشرين مثل الطول بالسنتيمتر ناقص خمسة أمثال العمر بالسنوات، زائد خمسة للذكور أو ناقص مئة وواحد وستين للإناث.

ذلك الرقم الأساسي هو الطاقة التي ينفقها بالغ نموذجي في راحة تامة؛ وليس بعد هدفًا غذائيًّا. ولأن كل خطوة حساب منتهٍ بلا Date ولا أخذ عيّنات ولا شبكة، فإن قياسات الجسم نفسها تنتج المدخول نفسه دائمًا. عامل الرقم تقديرًا تخطيطيًّا لا وصفة سريرية: الحاجات الطاقية الحقيقية تعتمد أيضًا على الكتلة الخالية من الدهون والمرض والمناخ والتوليد الحراري التكيّفي، وليس هذا النموذج البسيط يدّعي التقاط أي منها.

أين تُستخدم حاسبة بسيطة للمدخول اليومي من السعرات

من يبحث عن حاسبة مدخول سعرات يريد عادة رقمًا يوميًّا واحدًا يكتبه في سجل طعام، لا ورقة TDEE ملأى بمصطلحات اللياقة وأعمدة زائدة. يستخدم المدرّبون ذلك الرقم نقطة انطلاق للصيانة قبل تطبيق فائض أو عجز في أداة أخرى. يطابق بنّاؤو التطبيقات نموذج تسجيل قصير —وزن، طول، عمر، جنس، قائمة نشاط— بميزانية سعرات افتراضية دون شحن شيفرة حاسبة مبهمة.

يتحقق الطلاب ومتدرّبو التغذية من أمثلة Mifflin-St Jeor في الكتب ويحتاجون مصدر مدخول سريعًا وغير متصل لا ينزاح بين أنماط تقريب الجداول. تستخدم أدوات المنتج والتعليم العقد نفسه حين يختار المتعلّم النشاط moderate ويجب أن تعرض الواجهة معدّل الأساس والسعرات في اليوم بجانب وسم الطريقة. اقرنها بمساعدات العجز أو الفائض عند بناء مختبر صغير من أدوات صحّية حتمية، وعامل المخرَج دائمًا تقديرًا تخطيطيًّا لا وصفة من سريري.

حالات الاستخدام

ميزانية سعرات يومية لسجل الطعام

حوّل الوزن والطول والعمر والجنس واختيار نشاط بخمس درجات إلى مدخول يومي صحيح من السعرات كقيمة افتراضية لليوميات أو خطة الوجبات.

تسجيل التدريب وأوراق العمل

قدّم للعملاء الجدد مدخول صيانة قابلًا لإعادة الإنتاج قبل خطوة لاحقة من فائض أو عجز، بالحساب نفسه Mifflin-St Jeor في كل مرة.

الأسئلة الشائعة

كيف يُحسب المدخول اليومي من السعرات؟

معدّل الأيض الأساسي يستخدم Mifflin-St Jeor من الوزن بالكيلوغرام والطول بالسنتيمتر والعمر والجنس.

ما الوحدات التي ينبغي إرسالها للوزن والطول؟

الوزن بالكيلوغرام والطول بالسنتيمتر. حوّل الأرطال والإنشات قبل الاستدعاء. العمر بالسنوات. الجنس male أو female (تُقبل m وman وf وwoman).

أي مستوى نشاط أختار؟

قليل الحركة يعني عملًا مكتبيًا مع رياضة قليلة، والخفيف تدريبًا من 1 إلى 3 أيام أسبوعيًا، والمتوسط من 3 إلى 5 حصص، والنشيط تدريبًا شاقًا معظم الأيام، والنشيط جدًا تدريبًا شاقًا جدًا أو عملًا بدنيًا.

هل هذا هو الرقم الذي آكله لإنقاص الوزن؟

لا. إنه تقدير للحفاظ على الوزن، أي الطاقة اللازمة لإبقاء وزنك الحالي. ولإنقاص الوزن أو زيادته طبّق عجزًا أو فائضًا على نقطة البداية هذه بأداة أخرى.

لماذا قد تختلف احتياجاتي الفعلية؟

لأن هذا النموذج البسيط لا يراعي الكتلة الخالية من الدهون ولا المرض ولا المناخ ولا تكيّف الجسم في استهلاك الطاقة مع الوقت. تعامل مع النتيجة كتقدير للتخطيط لا كوصفة علاجية.

أدوات ذات صلة

للمطوّرين — الوصول عبر API

كل ما في هذه الصفحة متاح برمجيًا. هذا القسم موجّه للفرق التقنية التي تريد ربط الأداة بأنظمتها الخاصة؛ بقية المستخدمين يمكنهم استخدام الأداة أعلاه مباشرة دون الحاجة لقراءة ما يلي.

الـEndpoint

POSThttps://api.kit.forhosting.com/health/simple-calorie-intake

صادِق على طلبك بترويسة Bearer، وأرسل طلب POST واحدًا لتدخل مهمتك قائمة التنفيذ فورًا؛ ثم تستلم النتيجة عبر webhook أو رابط موقّع.

استدعِ الخدمة من بيئتك

curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/health/simple-calorie-intake \
  -H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
  -H "Content-Type: application/json" \
  -d '{"weight":80,"height":180,"age":30,"sex":"male","activity":"sedentary"}'

const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/health/simple-calorie-intake", {
  method: "POST",
  headers: {
    "Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
    "Content-Type": "application/json"
  },
  body: JSON.stringify({
    "weight": 80,
    "height": 180,
    "age": 30,
    "sex": "male",
    "activity": "sedentary"
  })
});
const { task_id } = await res.json();

import os, requests

res = requests.post(
    "https://api.kit.forhosting.com/health/simple-calorie-intake",
    headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
    json={
    "weight": 80,
    "height": 180,
    "age": 30,
    "sex": "male",
    "activity": "sedentary"
},
)
task_id = res.json()["task_id"]

<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/health/simple-calorie-intake", false, stream_context_create([
  "http" => [
    "method"  => "POST",
    "header"  => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
    "content" => '{"weight":80,"height":180,"age":30,"sex":"male","activity":"sedentary"}',
  ],
]));
$task = json_decode($res, true);

body := bytes.NewBufferString(`{"weight":80,"height":180,"age":30,"sex":"male","activity":"sedentary"}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/health/simple-calorie-intake", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)

مثال على الطلب

{
  "weight": 80,
  "height": 180,
  "age": 30,
  "sex": "male",
  "activity": "sedentary"
}

مثال على الاستجابة

{
  "task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
  "type": "health.simple_calorie_intake",
  "status": "queued",
  "_links": {
    "result": "/tasks/tsk_…/result"
  }
}

الواجهة غير متزامنة: تستلم task_id فور الإرسال، ويمكنك الاستعلام عن الحالة بمعدل طلب واحد في الثانية.

الأسعار

لكل طلب$0.002

السعر معلن كما تراه: لا tokens ولا نظام نقاط؛ وإن فشلت المهمة فلن تُحاسَب عليها.

الحدود

`max_weight_kg`	500
`max_height_cm`	300
`max_age_years`	120

الأخطاء

HTTP	الرمز	المعنى
`401`	`unauthorized`	مفتاح الوصول مفقود أو غير صالح؛ تحقق من ترويسة Bearer في طلبك.
`402`	`insufficient_balance`	رصيدك لا يكفي لتنفيذ هذه المهمة؛ أعد شحن الرصيد ثم أعد المحاولة.
`404`	`unknown_type`	نوع المهمة المطلوب غير موجود في الكتالوج — راجع الاسم المرسل في الطلب.
`429`	`rate_limited`	تجاوزت الحد المسموح من الطلبات؛ انتظر قليلًا ثم أعد المحاولة.

ملاحظات تقنية

تُدعم خمس خيارات للنشاط: sedentary وlight وmoderate وactive وvery_active. أي تسمية نشاط أخرى تُرفض برمز invalid_input بدل أن تُربط في صمت بعامل قريب. استخدمها في هذه الصفحة بلا مقابل، أو استدعِ API بسعر $0.002 لكل طلب ناجح حين تحتاج أرقام مدخول قابلة لإعادة الإنتاج في التطبيقات أو السجلات أو الاختبارات.

كيف يُقدَّر المدخول اليومي من السعرات من قياسات الجسم والنشاط

ثانيًا يضرب المحرك معدّل الأيض الأساسي في عامل نشاط بدني مأخوذ من مقياس Harris-Benedict الكلاسيكي ذي خمس درجات: sedentary عند 1.2 للعمل المكتبي بقليل من التمرين، وlight عند 1.375 للتدريب يومًا إلى ثلاثة أيام في الأسبوع، وmoderate عند 1.55 لثلاث إلى خمس جلسات، وactive عند 1.725 للتدريب الشاق في معظم الأيام، وvery_active عند 1.9 للتدريب الشاق جدًّا أو مهنة بدنية. يُقرَّب الحاصل إلى أقرب كيلوسعرة صحيحة ويُعاد باسم calories_per_day، وهو الناتج الأساسي الذي ينبغي عرضه. تردّ الاستجابة كذلك المدخلات بعد تطبيعها، ومعدّل الأساس منزلتين عشريتين، وعامل النشاط المطبق، ووسم الطريقة mifflin_st_jeor، وسلسلة صيغة يمكن طبعها بجانب الجواب، والوحدة kcal/day كي يعرض العميل مسار الحساب دون إعادة اشتقاق المعاملات.

عقد الإدخال ومستويات النشاط المدعومة وسلوك الخطأ

يفشل كذلك الوزن أو الطول أو العمر الناقص أو غير المنتهي، وقيمة جنس خارج المجموعة المقبولة، والقيم فوق السقوف الموثّقة؛ ولا تُحتسب رسوم على تلك الإخفاقات. أرسل جسم JSON عبر POST بخمسة حقول إلزامية. weight هو كتلة الجسم بالكيلوغرام، عدد منتهٍ موجب حتى خمسمئة، بأسماء بديلة weight_kg وkg وmass. height هو الطول واقفًا بالسنتيمتر، من ثلاثين إلى ثلاثمئة، بأسماء بديلة height_cm وcm. age هو سنوات العمر من صفر إلى مئة وعشرين، بأسماء بديلة age_years وyears. sex يختار ثابت Mifflin-St Jeor ويقبل male أو m أو man، وfemale أو f أو woman، بلا تمييز لحالة الأحرف، واسم بديل gender. activity هي القائمة المغلقة sedentary وlight وmoderate وactive وvery_active، بأسماء بديلة activity_level وpal؛ تُطوى الشرطات والمسافات إلى شرطات سفلية فيصير Very Active وvery-active كلاهما very_active. أي رمز نشاط آخر، بما في ذلك السلاسل الفارغة وextra وathlete وextreme أو مسمّى وظيفة بنص حر، يفشل بـ invalid_input ورسالة تسمّي الخيارات المدعومة. هذا الرفض هو العقد لا تلميحًا: لن تخمّن الحاسبة عاملًا لتسمية أسلوب حياة مجهولة، لأن مضاعفًا مخترعًا يزيح calories_per_day في صمت بمئات الكيلوسعرات. عند النجاح يتضمن الجسم calories_per_day عددًا صحيحًا وbmr وactivity_factor والسلاسل القانونية للنشاط والجنس والمدخلات الرقمية وmethod وformula وunit. مثال: ثمانون كيلوغرامًا، ومئة وثمانون سنتيمترًا، وثلاثون سنة، وmale وsedentary تعطي معدّل أيض أساسي ألفًا وسبعمئة وثمانين وcalories_per_day ألفين ومئة وستة وثلاثين، لأن ألفًا وسبعمئة وثمانين مضروبة في 1.2 تساوي ألفين ومئة وستة وثلاثين تمامًا. اقرن التشغيل المجاني في المتصفح على هذه الصفحة بواجهة API المدفوعة حين تحتاج النتيجة الرياضية نفسها داخل خط أنابيب آلي.

أين تُستخدم حاسبة بسيطة للمدخول اليومي من السعرات

تُرفض سلاسل النشاط المتطرّفة أو المجهولة كي لا ينفخ خطأ مطبعي خطة وجبات؛ قائمة الاختيار ذات الخمس خيارات في النموذج على الويب هي المجموعة المغلقة نفسها التي تتحقق منها API. يعمل الحساب في هذه الصفحة بالكامل داخل متصفحك؛ وعبر API يكلّف كل استعلام ناجح $0.002، ولا تُحتسب رسوم على التحقّق الفاشل، ولا يُحفظ شيء بعد إعادة الاستجابة. هذا الفصل —استكشاف تفاعلي مجاني وواجهة API مدفوعة مطابقة— يواكب بقية كتالوج الفئة A في KIT ويتيح الانتقال من عرض صفّي إلى خط أنابيب آلي دون أن تتغيّر النتيجة الرياضية.

حالات التكامل

تطبيقات واختبارات وبيانات CI

استدعِ API صغيرة من نوع parse للحصول على calories_per_day بدل إعادة تطبيق عوامل النشاط، وأكّد goldens حين يجب أن تفشل تسمية نشاط غير مدعومة.

أسئلة تقنية

ما مستويات النشاط المدعومة؟

sedentary وlight وmoderate وactive وvery_active فقط. تُطوى الشرطات والمسافات إلى شرطات سفلية. أي تسمية أخرى، بما في ذلك الفارغة أو المخترعة مثل extreme أو athlete، تفشل بـ invalid_input ولا تُحتسب عليها رسوم.

هل هذا هو نفسه BMR أو TDEE؟

BMR هو مكوّن الراحة المُعاد باسم bmr. calories_per_day هو BMR مضروبًا في عامل النشاط، أي مدخول الصيانة المعتاد (يُسمّى غالبًا TDEE) للمستويات الخمسة المدعومة من PAL.

كم تكلفة الحاسبة البسيطة للمدخول اليومي من السعرات؟

أداة المتصفح مجانية. طلبات API تستخدم رصيد KIT المدفوع مقدمًا بسعر $0.002 لكل نداء ناجح؛ الإدخال غير الصالح، بما في ذلك مستوى نشاط غير مدعوم، لا تُحتسب عليه رسوم.

اطّلع على توثيق KIT الكامل ←

شغّل الأداة مجانًا

مثال محلول

كيف يُقدَّر المدخول اليومي من السعرات من قياسات الجسم والنشاط

أين تُستخدم حاسبة بسيطة للمدخول اليومي من السعرات

حالات الاستخدام

ميزانية سعرات يومية لسجل الطعام

تسجيل التدريب وأوراق العمل

الأسئلة الشائعة

أدوات ذات صلة

للمطوّرين — الوصول عبر API

الـEndpoint

استدعِ الخدمة من بيئتك

مثال على الطلب

مثال على الاستجابة

الأسعار

الحدود

الأخطاء

ملاحظات تقنية

كيف يُقدَّر المدخول اليومي من السعرات من قياسات الجسم والنشاط

عقد الإدخال ومستويات النشاط المدعومة وسلوك الخطأ

أين تُستخدم حاسبة بسيطة للمدخول اليومي من السعرات

حالات التكامل

تطبيقات واختبارات وبيانات CI

أسئلة تقنية

شكرًا