حاسبة RMR
رجل عمره 30 عامًا ووزنه 80 كغ وطوله 180 سم يحرق نحو 1780 سعرة يوميًا وهو في راحة، وفق معادلة Mifflin-St Jeor. هذا هو الحد الأدنى لسعراتك قبل إضافة النشاط أو الهضم. مجاني في متصفحك.
- مجاني
- يعمل في متصفحك
- دون تسجيل
- بياناتك لا تغادر جهازك
شغّل الأداة مجانًا
مثال محلول
- الوزن
- 80
- الارتفاع
- 180
- Age
- 30
- الجنس
- ذكر
- معدل الأيض أثناء الراحة (kcal/يوم)
- 1,780 kcal/day
- المعادلة
- mifflin_st_jeor
- الوزن (كجم)
- 80
- الطول (سم)
- 180
معدل الأيض أثناء الراحة هو الطاقة التي ينفقها الجسم وهو مستيقظ وفي حالة سكون للحفاظ على التنفس والدورة الدموية وتنظيم الحرارة وإصلاح الخلايا. تعامل العيادات والتطبيقات الاستهلاكية هذا المعدل بوصفه الحدّ الأدنى العملي للسعرات اليومية، لأنه يُقاس في ظروف أقل صرامة من معدل الأيض الأساسي المختبري، وهو أقرب إلى جلوس الشخص ساكنًا أثناء الفحص. تقدّر معادلة ميفلين-سانت جيور ذلك الحدّ من أربعة قياسات: الوزن بالكيلوغرام، والطول بالسنتيمتر، والعمر بالسنوات، والجنس البيولوجي. تطبّق هذه القدرة المعاملات المنشورة بالضبط، وتُعيد معدل الأيض أثناء الراحة بالكيلوسعرات في اليوم، ولا تخلط إليه النشاط ولا الأثر الحراري للطعام ولا تقديرات الأجهزة المرتداة. وتغذي العملية الحسابية الصرفة نفسها أداة المتصفح المجانية ومسار واجهة البرمجة، فلا يختلف نموذج التسجيل عن مهمة بحثية عند المدخلات المتطابقة. ويُرفض الوزن أو الطول أو العمر غير الصالح بدل اختراع رقم سعرات.
ما معدل الأيض أثناء الراحة وكيف تقدّره ميفلين-سانت جيور
معدل الأيض أثناء الراحة (RMR) هو عدد الكيلوسعرات التي يحرقها الجسم في أربع وعشرين ساعة وأنتم مستيقظون مستلقون ساكنون، من غير هضم وجبة حديثة. يغطي كلفة التنفس وضخ الدم والحفاظ على تدرجات الأيونات وثبات الحرارة الداخلية، ويمثّل عادةً ما بين ستين وخمسة وسبعين في المئة من إجمالي صرف الطاقة اليومي لدى البالغ قليل الحركة.
وعلى خلاف معدل الأيض الأساسي الذي يُقاس بعد صيام ليلي في غرفة مظلمة متعادلة حراريًا مع خضوع تام للراحة، يُجمع معدل الأيض أثناء الراحة في ظروف سريرية أوسع قليلًا، وهو الرقم الذي يستخدمه معظم اختصاصيي التغذية والمدربين والتطبيقات الاستهلاكية حدًّا أدنى للسعرات. وقد نُشرت معادلة ميفلين-سانت جيور سنة 1990 من قياس حراري غير مباشر على بالغين معاصرين، فتقدّر ذلك المعدل من أربعة مدخلات جسدية: الوزن بالكيلوغرام، والطول بالسنتيمتر، والعمر الزمني بالسنوات، والجنس البيولوجي. للذكور تكون الصيغة عشرة أمثال الوزن زائد 6.25 أمثال الطول ناقص خمسة أمثال العمر زائد خمسة.
وللإناث تسري حدود الوزن والطول والعمر نفسها، لكن ثابت الجنس يكون ناقص مئة وواحد وستين. تمتص هذه الثوابت متوسط الفروق في الكتلة الخالية من الدهن الملحوظ في مجموعات التحقق. والنتيجة حدّ طاقة راحة بالكيلوسعرات في اليوم، لا ميزانية طاقة يومية كاملة: فهي لا تضيف التمرين ولا توليد الحرارة من نشاط غير رياضي ولا الأثر الحراري للطعام ولا الحمى ولا الحمل ولا المرض.
اتخذوا الرقم خط أساس ثم طبّقوا عامل نشاط أو مدخولًا مقيسًا حين تحتاجون خطة سعرات كاملة.
أين تُجدي حاسبة معدل الأيض أثناء الراحة في مسارات الصحة والمنتج
تجمع تطبيقات الإرشاد الغذائي قياسات الجسم عند التسجيل وتحتاج رقم سعرات راحة قابلًا للدفاع عنه قبل اقتراح المغذيات الكبرى أو عجز سعرات. ويحوّل منسّقو الأبحاث السريرية قياسات المشاركين دفعةً إلى معدل الأيض أثناء الراحة للتحليل الثانوي، من غير نشر صيغ جداول تتباعد من خلية إلى أخرى. وتُظهر منصات اللياقة للأعضاء حدًّا أدنى شفافًا في الراحة بجانب تقديرات الحرق من الأجهزة المرتداة حتى يفهموا الفرق بين الجلوس الساكن ويوم التمرين.
وتستطيع بوابات العافية لدى أرباب العمل تعبئة الحاسبات التعليمية مسبقًا دون شحن محرك محتكر. ويضمّن المطوّرون النداء في خطافات الويب والمهام الدفعية حتى تتشارك كل خدمة تعريفًا واحدًا لميفلين-سانت جيور بدل إعادة تنفيذ عمليات ضرب حسّاسة للفواصل العائمة تختلف عند التقريب. مسار المتصفح مجاني للفحوص المفردة: أدخلوا 80 كيلوغرامًا و180 سنتيمترًا وعمرًا 30 وmale، ثم أكّدوا 1780 كيلوسعرًا في اليوم.
لا يستهلك إخفاق التحقق رصيدًا، فبوسعكم سبر العقد بأمان من العملاء والاختبارات.
حالات الاستخدام
الحدّ الأدنى للسعرات لدى اختصاصي التغذية
حوّلوا وزن العيادة وطولها وعمرها وجنسها إلى معدل أيض أثناء الراحة بصيغة ميفلين-سانت جيور قبل كتابة خطة وجبات أو هدف عجز.
التسجيل في تطبيق اللياقة
احسبوا رقم kcal/day شفافًا في الراحة عند الاشتراك واعرضوه بجانب المجاميع المعدَّلة حسب النشاط في لوحة المعلومات.
الأسئلة الشائعة
ما معدل الأيض أثناء الراحة وكيف تحسبه هذه الأداة؟
معدل الأيض أثناء الراحة هو الكيلوسعرات المحروقة في يوم من الراحة.
بم يختلف معدل الأيض أثناء الراحة عن معدل الأيض الأساسي؟
يُقاس معدل الأيض الأساسي في ظروف مختبرية أصرم بعد صيام ليلي. أما معدل الأيض أثناء الراحة فهو الرقم العملي الذي تستخدمه العيادات والتطبيقات. اشتُقّت ميفلين-سانت جيور من صرف الطاقة في الراحة وهي المعادلة التي ينفّذها هذا الطرف.
ما الوحدات التي ينبغي إرسالها؟
الوزن بالكيلوغرام، والطول بالسنتيمتر، والعمر بالسنوات. حوّلوا من الأرطال أو البوصات قبل النداء. يجب أن يكون الجنس male أو female (وتُقبل كذلك m وf وman وwoman).
لماذا رُفض طلبكم؟
يجب أن يكون كل من الوزن والطول والعمر عددًا موجبًا (أكبر من صفر). ويجب أن يكون الجنس male أو female (أو m/f/man/woman).
كيف أحصل على السعرات اليومية الكلية من معدل الأيض أثناء الراحة؟
اضرب المعدل في معامل نشاط، أو قارنه بما تأكله فعلًا. تتوقف هذه الحاسبة عمدًا عند الإنفاق أثناء الراحة، فلا تشمل التمارين ولا الحركة اليومية ولا الطاقة اللازمة لهضم الطعام.
أدوات ذات صلة
للمطوّرين — الوصول عبر API
كل ما في هذه الصفحة متاح برمجيًا. هذا القسم موجّه للفرق التقنية التي تريد ربط الأداة بأنظمتها الخاصة؛ بقية المستخدمين يمكنهم استخدام الأداة أعلاه مباشرة دون الحاجة لقراءة ما يلي.
الـEndpoint
صادِق على طلبك بترويسة Bearer، وأرسل طلب POST واحدًا لتدخل مهمتك قائمة التنفيذ فورًا؛ ثم تستلم النتيجة عبر webhook أو رابط موقّع.
استدعِ الخدمة من بيئتك
curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/health/rmr \
-H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"weight":80,"height":180,"age":30,"sex":"male"}'const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/health/rmr", {
method: "POST",
headers: {
"Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
"Content-Type": "application/json"
},
body: JSON.stringify({
"weight": 80,
"height": 180,
"age": 30,
"sex": "male"
})
});
const { task_id } = await res.json();import os, requests
res = requests.post(
"https://api.kit.forhosting.com/health/rmr",
headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
json={
"weight": 80,
"height": 180,
"age": 30,
"sex": "male"
},
)
task_id = res.json()["task_id"]<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/health/rmr", false, stream_context_create([
"http" => [
"method" => "POST",
"header" => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
"content" => '{"weight":80,"height":180,"age":30,"sex":"male"}',
],
]));
$task = json_decode($res, true);body := bytes.NewBufferString(`{"weight":80,"height":180,"age":30,"sex":"male"}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/health/rmr", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)مثال على الطلب
{
"weight": 80,
"height": 180,
"age": 30,
"sex": "male"
}مثال على الاستجابة
{
"task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
"type": "health.rmr",
"status": "queued",
"_links": {
"result": "/tasks/tsk_…/result"
}
}الواجهة غير متزامنة: تستلم task_id فور الإرسال، ويمكنك الاستعلام عن الحالة بمعدل طلب واحد في الثانية.
الأسعار
السعر معلن كما تراه: لا tokens ولا نظام نقاط؛ وإن فشلت المهمة فلن تُحاسَب عليها.
الأخطاء
| HTTP | الرمز | المعنى |
|---|---|---|
401 | unauthorized | مفتاح الوصول مفقود أو غير صالح؛ تحقق من ترويسة Bearer في طلبك. |
402 | insufficient_balance | رصيدك لا يكفي لتنفيذ هذه المهمة؛ أعد شحن الرصيد ثم أعد المحاولة. |
404 | unknown_type | نوع المهمة المطلوب غير موجود في الكتالوج — راجع الاسم المرسل في الطلب. |
429 | rate_limited | تجاوزت الحد المسموح من الطلبات؛ انتظر قليلًا ثم أعد المحاولة. |
ملاحظات تقنية
عقد الإدخال وحقول الجواب ومتى ترفض الحاسبة الطلب
اقرنوا هذه النتيجة بمضاعِف نشاطكم إن احتجتم تقدير إجمالي صرف الطاقة اليومي؛ تتوقف هذه القدرة عمدًا عند معدل الأيض أثناء الراحة كي يبقى نص المنتج والملاحظات السريرية صادقين عمّا حُسب. أرسلوا أربعة حقول إلزامية: weight عددًا موجبًا بالكيلوغرام، وheight عددًا موجبًا بالسنتيمتر، وage عددًا موجبًا من السنوات، وsex بقيمة male أو female (وتُقبل الصيغ المختصرة m وf وman وwoman). وتُطابَق المرادفات weight_kg وheight_cm وkg وcm وyears وage_years وgender المعاملات نفسها حتى تندمج النماذج القائمة دون إعادة تسمية الأعمدة. يجب أن يكون كل من الوزن والطول والعمر عددًا منتهيًا أكبر من صفر قطعًا؛ فالصفر والسوالب والسلاسل الفارغة والقيم المنطقية والنص غير العددي تفشل فورًا بخطأ invalid_input مع تسمية الحقل، ولا تُحاسب تلك الإخفاقات. ويُطلق الجنس المفقود أو غير القابل للتحليل invalid_input كذلك. يعيد الجواب الناجح rmr_kcal_day مقرّبًا إلى منزلتين عشريتين، والجنس المُطبَّع، والمدخلات العددية المستعملة، وsex_constant المطبّق (زائد خمسة أو ناقص مئة وواحد وستين)، وسلسلة صيغة مقروءة تعيد صياغة ميفلين-سانت جيور لذلك الجنس، ومفتاح المعادلة mifflin_st_jeor، وتسمية الوحدة kcal/day. لا قفزة شبكية ولا نداء نموذج ولا عشوائية، فالأعداد الأربعة نفسها تنتج JSON نفسه دائمًا.
أين تُجدي حاسبة معدل الأيض أثناء الراحة في مسارات الصحة والمنتج
أما مسار واجهة البرمجة فيكلّف $0.002 لكل طلب ناجح ويُحاسب بالعنصر item، ما يُبقي نصوص التسجيل بالجملة زهيدة مع تغطية التنفيذ الطرفي. ولأن النتائج حتمية، يمكن لسجلات التدقيق تخزين الجواب الكامل وإعادة تشغيله بعد سنوات دون انزياح، وتثبّت الاختبارات المرجعية JSON دقيقًا في وجه الانحدارات.
حالات التكامل
خطوط البحث الدفعية
حوّلوا قياسات أجسام المشاركين في الدراسة إلى عقد JSON واحد مُدقَّق لمعدل الأيض أثناء الراحة بدل خلايا جداول مرتجلة.
أسئلة تقنية
كم تكلفة حاسبة معدل الأيض أثناء الراحة؟
أداة المتصفح مجانية. تستخدم طلبات واجهة البرمجة رصيد KIT المدفوع مقدمًا بسعر $0.002 لكل نداء ناجح؛ ولا تُفوتر المدخلات غير الصالحة.