Calcolatore RMR
Un uomo di 30 anni, 80 kg e 180 cm consuma circa 1780 kcal al giorno a riposo secondo l'equazione di Mifflin-St Jeor. È la sua soglia calorica prima di aggiungere attività fisica o digestione. Gratis nel suo browser.
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Esempio risolto
- Peso
- 80
- Altezza
- 180
- Age
- 30
- Sesso
- Maschile
- RMR (kcal/giorno)
- 1780 kcal/day
- Equazione
- mifflin_st_jeor
- Peso (kg)
- 80
- Altezza (cm)
- 180
Il metabolismo a riposo è l'energia che il corpo spende sveglio e fermo per mantenere la respirazione, la circolazione, il controllo della temperatura e la riparazione cellulare. Cliniche e applicazioni per il pubblico trattano il RMR come il pavimento calorico giornaliero pratico, perché si misura in condizioni meno rigide del metabolismo basale di laboratorio e si avvicina a come una persona resta immobile durante un test. L'equazione di Mifflin-St Jeor stima quel pavimento da quattro misure: peso in chilogrammi, altezza in centimetri, età in anni e sesso biologico. Questa capacità applica i coefficienti pubblicati con esattezza, restituisce il RMR in chilocalorie al giorno e non mescola mai attività, effetto termico degli alimenti o stime di un wearable. Un peso, un'altezza o un'età non validi vengono rifiutati invece di inventare un numero di calorie.
Che cos'è il metabolismo a riposo e come lo stima Mifflin-St Jeor
Il metabolismo a riposo (RMR) è il numero di chilocalorie che il corpo brucia in ventiquattr'ore mentre Lei resta sveglio, disteso e immobile, senza digerire un pasto recente. Copre il costo energetico di respirare, pompare il sangue, mantenere i gradienti ionici e conservare la temperatura centrale, e di solito rappresenta dal sessanta al settantacinque per cento del dispendio energetico giornaliero totale di un adulto sedentario.
A differenza del metabolismo basale, misurato dopo un digiuno notturno in una stanza buia e termicamente neutra con il soggetto in pieno riposo, il RMR si raccoglie in condizioni cliniche un po' più larghe ed è la cifra che la maggior parte di dietisti, allenatori e applicazioni per il pubblico usa davvero come pavimento calorico.
L'equazione di Mifflin-St Jeor, pubblicata nel 1990 a partire da calorimetria indiretta su adulti contemporanei, stima quel tasso a riposo da quattro ingressi antropometrici: peso in chilogrammi, altezza in centimetri, età cronologica in anni e sesso biologico. Per gli uomini la formula è dieci volte il peso più sei punto due cinque volte l'altezza meno cinque volte l'età più cinque. Per le donne valgono gli stessi termini di peso, altezza ed età, ma la costante di sesso è meno centosessantuno.
Quelle costanti assorbono le differenze medie di massa magra osservate nelle coorti di validazione. Il risultato è un pavimento energetico a riposo in chilocalorie al giorno, non un bilancio energetico giornaliero totale: non aggiunge esercizio, termogenesi da attività non legata all'esercizio, effetto termico degli alimenti, febbre, gravidanza o malattia. Usi il numero come linea di base, poi applichi un fattore di attività o un'assunzione misurata quando Le serve un piano calorico completo.
Dove un calcolatore di RMR rende nei flussi di salute e di prodotto
Le applicazioni di coaching nutrizionale raccolgono l'antropometria all'iscrizione e hanno bisogno di un numero calorico a riposo difendibile prima di suggerire i macronutrienti o un deficit. I coordinatori di ricerca clinica convertono in lotti le misure dei soggetti di studio in RMR per l'analisi secondaria, senza diffondere formule di foglio di calcolo che divergono da cella a cella. Le piattaforme fitness mostrano ai membri un pavimento a riposo trasparente accanto alle stime di consumo dei wearable, così da comprendere la differenza tra restare seduti e una giornata di allenamento.
I portali di benessere aziendali possono precompilare calcolatori educativi senza spedire un motore proprietario. Il percorso del browser è gratuito per le verifiche singole: inserisca 80 chilogrammi, 180 centimetri, età 30, male, e confermi 1780 chilocalorie al giorno. Una convalida fallita non consuma saldo, così può sondare il contratto in sicurezza da client e test.
Casi d'uso
Pavimento calorico del dietista
Trasformi peso, altezza, età e sesso dello studio in un RMR Mifflin-St Jeor prima di redigere un piano alimentare o un obiettivo di deficit.
Iscrizione nell'app di fitness
Calcoli una cifra trasparente di kcal/day a riposo all'iscrizione e la mostri accanto ai totali corretti per l'attività nella dashboard.
Domande frequenti
Che cos'è il RMR e come lo calcola questo strumento?
Il metabolismo a riposo sono le chilocalorie bruciate in un giorno a riposo.
In che cosa il RMR differisce dal BMR?
Il BMR si misura in condizioni di laboratorio più rigide dopo un digiuno notturno. Il RMR è la cifra pratica a riposo usata in clinica e nelle applicazioni. Mifflin-St Jeor deriva dal dispendio energetico a riposo ed è l'equazione che questo punto di accesso implementa.
Quali unità deve inviare?
Peso in chilogrammi, altezza in centimetri, età in anni. Converta da libbre o pollici prima di chiamare. Il sesso deve essere male o female (sono accettati anche m, f, man e woman).
Perché la Sua richiesta è stata rifiutata?
Peso, altezza ed età devono essere ciascuno un numero positivo (maggiore di zero). Il sesso deve essere male o female (oppure m/f/man/woman).
Come passo dal mio RMR alle calorie totali della giornata?
Moltiplichi il RMR per un fattore di attività o lo confronti con ciò che mangia davvero. Questo calcolatore si ferma di proposito al consumo a riposo: non include esercizio, movimento quotidiano né l'energia usata per digerire.
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Per sviluppatori — accesso via API
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Endpoint
Autenticazione con Bearer token: un POST mette in coda l'attività e il risultato arriva via webhook o link firmato.
Chiamala dal tuo stack
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}L'API è asincrona: ricevi subito un task_id e puoi fare polling fino a 1 richiesta al secondo.
Prezzi
Prezzo pubblicato, senza token né crediti. Se l'attività fallisce, non paghi.
Errori
| HTTP | Codice | Significato |
|---|---|---|
401 | unauthorized | Chiave API mancante o non valida: controlla l'header Authorization. |
402 | insufficient_balance | Credito esaurito: ricarica per continuare a eseguire attività. |
404 | unknown_type | Tipo di attività sconosciuto: controlla il campo type della richiesta. |
429 | rate_limited | Troppe richieste in poco tempo: rallenta e riprova tra qualche secondo. |
Note tecniche
Contratto di ingresso, campi della risposta e quando la richiesta viene rifiutata
Abbini questo risultato al Suo moltiplicatore di attività se Le serve stimare il dispendio energetico giornaliero totale; questa capacità si ferma di proposito al metabolismo a riposo così che i testi di prodotto e le note cliniche restino onesti su ciò che è stato calcolato. Invii quattro campi obbligatori: weight come numero positivo in chilogrammi, height come numero positivo in centimetri, age come numero positivo di anni, e sex come male o female (sono accettate le forme brevi m, f, man e woman). Alias come weight_kg, height_cm, kg, cm, years, age_years e gender mappano sugli stessi parametri, così i moduli esistenti si collegano senza rinominare le colonne. Peso, altezza ed età devono essere ciascuno un numero finito strettamente maggiore di zero; zero, negativi, stringhe vuote, booleani e testo non numerico falliscono subito con invalid_input indicando il campo, e quei fallimenti non vengono addebitati. Un sesso mancante o non interpretabile solleva anch'esso invalid_input. Una risposta riuscita restituisce rmr_kcal_day arrotondato a due cifre decimali, il sesso normalizzato, gli ingressi numerici usati, la sex_constant applicata (più cinque o meno centosessantuno), una stringa di formula leggibile che riformula Mifflin-St Jeor per quel sesso, la chiave di equazione mifflin_st_jeor e l'etichetta di unità kcal/day. Non c'è salto di rete, chiamata a modello o casualità, quindi gli stessi quattro numeri producono sempre lo stesso JSON.
Dove un calcolatore di RMR rende nei flussi di salute e di prodotto
Gli sviluppatori integrano la chiamata in webhook e lavori a lotti così che ogni servizio condivida un'unica definizione di Mifflin-St Jeor invece di reimplementare moltiplicazioni sensibili ai float che divergono sull'arrotondamento. Il percorso API costa $0.002 per richiesta riuscita ed è fatturato per item, il che mantiene economici gli script di iscrizione in massa pur coprendo l'esecuzione sull'edge. Poiché i risultati sono deterministici, i registri di audit possono conservare la risposta completa e rieseguirla anni dopo senza deriva, e i test di riferimento fissano il JSON esatto contro le regressioni.
Casi di integrazione
Pipeline di ricerca a lotti
Converta l'antropometria dei soggetti di studio in un unico contratto JSON di RMR verificato, invece di celle improvvisate di foglio di calcolo.
Domande tecniche
Quanto costa il calcolatore di RMR?
Lo strumento del browser è gratuito. Le richieste API usano il saldo prepagato KIT a $0.002 per chiamata riuscita; un ingresso non valido non viene fatturato.