Calculadora de RMR
Un hombre de 30 años, 80 kg y 180 cm gasta unas 1780 kcal al día en reposo según la ecuación de Mifflin-St Jeor. Es su suelo de calorías antes de sumar ejercicio o digestión. Gratis en su navegador.
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Ejecutar — gratis
Ejemplo resuelto
- Peso
- 80
- Altura
- 180
- Age
- 30
- Sexo
- Masculino
- TMR (kcal/día)
- 1 780 kcal/day
- Ecuación
- mifflin_st_jeor
- Peso (kg)
- 80
- Altura (cm)
- 180
La tasa metabólica en reposo es la energía que el cuerpo gasta despierto y quieto para mantener la respiración, la circulación, el control de la temperatura y la reparación celular. Las clínicas y las aplicaciones de consumo tratan el RMR como el suelo calórico diario práctico, porque se mide en condiciones menos estrictas que la tasa metabólica basal de laboratorio y se acerca más a cómo permanece inmóvil una persona durante una prueba. La ecuación de Mifflin-St Jeor estima ese suelo a partir de cuatro mediciones: el peso en kilogramos, la talla en centímetros, la edad en años y el sexo biológico. Esta capacidad aplica los coeficientes publicados con exactitud, devuelve el RMR en kilocalorías por día y nunca mezcla actividad, efecto térmico de los alimentos ni conjeturas de un wearable. Un peso, una talla o una edad no válidos se rechazan en lugar de inventar un número de calorías.
Qué es la tasa metabólica en reposo y cómo la estima Mifflin-St Jeor
La tasa metabólica en reposo (RMR) es el número de kilocalorías que el cuerpo quema en veinticuatro horas mientras usted permanece despierto, tendido e inmóvil, y sin digerir una comida reciente. Cubre el coste energético de respirar, bombear sangre, mantener los gradientes iónicos y conservar la temperatura central, y suele representar entre el sesenta y el setenta y cinco por ciento del gasto energético diario total de un adulto sedentario.
A diferencia de la tasa metabólica basal, que se mide tras un ayuno nocturno en una sala oscura y térmicamente neutra con el sujeto en reposo pleno, el RMR se recoge en condiciones clínicas un poco más holgadas y es la cifra que la mayoría de dietistas, entrenadores y aplicaciones de consumo emplean de verdad como suelo calórico.
La ecuación de Mifflin-St Jeor, publicada en 1990 a partir de calorimetría indirecta en adultos contemporáneos, estima esa tasa en reposo con cuatro entradas antropométricas: el peso en kilogramos, la talla en centímetros, la edad cronológica en años y el sexo biológico. Para varones la fórmula es diez veces el peso más seis punto dos cinco veces la talla menos cinco veces la edad más cinco. Para mujeres se aplican los mismos términos de peso, talla y edad, pero la constante de sexo es menos ciento sesenta y uno.
Esas constantes absorben las diferencias medias de masa magra observadas en las cohortes de validación. El resultado es un suelo de energía en reposo en kilocalorías por día, no un presupuesto energético diario total: no añade ejercicio, termogénesis de actividad no relacionada con el ejercicio, efecto térmico de los alimentos, fiebre, embarazo ni enfermedad. Use la cifra como línea base y, después, aplique un factor de actividad o una ingesta medida cuando necesite un plan calórico completo.
Dónde una calculadora de RMR aporta valor en salud y en producto
Las aplicaciones de asesoramiento nutricional recogen la antropometría al registrarse y necesitan una cifra defendible de calorías en reposo antes de sugerir macros o un déficit. Los coordinadores de investigación clínica convierten por lotes las medidas de los sujetos de estudio en RMR para el análisis secundario, sin difundir fórmulas de hoja de cálculo que divergen de una celda a otra.
Las plataformas de fitness muestran a sus miembros un suelo en reposo transparente junto a las estimaciones de gasto del wearable, para que comprendan la diferencia entre permanecer sentado y un día de entrenamiento. Los portales de bienestar de empleadores pueden precargar calculadoras educativas sin distribuir un motor propietario. La vía del navegador es gratuita para comprobaciones sueltas: introduzca 80 kilogramos, 180 centímetros, edad 30, male, y confirme 1780 kilocalorías por día.
La validación fallida no consume saldo, así que puede sondear el contrato con seguridad desde clientes y pruebas.
Qué puede hacer con ella
Suelo calórico del dietista
Convierta el peso, la talla, la edad y el sexo de la consulta en un RMR de Mifflin-St Jeor antes de redactar un plan de comidas o un objetivo de déficit.
Alta en la aplicación de fitness
Calcule una cifra transparente de kcal/day en reposo al registrarse y muéstrela junto a los totales ajustados por actividad en el panel.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el RMR y cómo lo calcula esta herramienta?
La tasa metabólica en reposo son las kilocalorías quemadas en un día en reposo.
¿En qué se diferencia el RMR del BMR?
El BMR se mide en condiciones de laboratorio más estrictas tras un ayuno nocturno. El RMR es la cifra práctica de reposo que usan clínicas y aplicaciones. Mifflin-St Jeor se derivó del gasto energético en reposo y es la ecuación que implementa este extremo.
¿Qué unidades debo enviar?
Peso en kilogramos, talla en centímetros, edad en años. Convierta desde libras o pulgadas antes de llamar. El sexo debe ser male o female (también se aceptan m, f, man y woman).
¿Por qué se rechazó mi solicitud?
El peso, la talla y la edad deben ser cada uno un número positivo (mayor que cero). El sexo debe ser male o female (o m/f/man/woman).
¿Cómo paso de mi RMR a las calorías totales del día?
Multiplique su RMR por un factor de actividad o compárelo con lo que realmente come. Esta calculadora se detiene a propósito en el gasto en reposo: no incluye ejercicio, movimiento cotidiano ni la energía de digerir los alimentos.
Herramientas relacionadas
Para desarrolladores — acceso por API
Todo lo de esta página está disponible por programación. Esta sección es para equipos que quieren integrarlo en sus sistemas; el resto puede usar la herramienta de arriba sin más.
Endpoint de API
¿Prefiere automatizarlo? Un POST autenticado crea la tarea; el resultado llega por webhook o enlace firmado. La misma capacidad también se ejecuta aquí en la web, por email y desde Telegram — y pronto también desde nuestra app.
Llámela desde su stack
curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/health/rmr \
-H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"weight":80,"height":180,"age":30,"sex":"male"}'const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/health/rmr", {
method: "POST",
headers: {
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},
body: JSON.stringify({
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"height": 180,
"age": 30,
"sex": "male"
})
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const { task_id } = await res.json();import os, requests
res = requests.post(
"https://api.kit.forhosting.com/health/rmr",
headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
json={
"weight": 80,
"height": 180,
"age": 30,
"sex": "male"
},
)
task_id = res.json()["task_id"]<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/health/rmr", false, stream_context_create([
"http" => [
"method" => "POST",
"header" => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
"content" => '{"weight":80,"height":180,"age":30,"sex":"male"}',
],
]));
$task = json_decode($res, true);body := bytes.NewBufferString(`{"weight":80,"height":180,"age":30,"sex":"male"}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/health/rmr", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)Ejemplo de solicitud
{
"weight": 80,
"height": 180,
"age": 30,
"sex": "male"
}Ejemplo de respuesta
{
"task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
"type": "health.rmr",
"status": "queued",
"_links": {
"result": "/tasks/tsk_…/result"
}
}La API es asíncrona: la llamada devuelve un task_id al instante y el resultado llega por webhook. El polling está limitado a 1 req/s por tarea.
Precio
Precio publicado — sin tokens ni créditos inventados. Una tarea fallida no se cobra.
Errores
| HTTP | Código | Significado |
|---|---|---|
401 | unauthorized | API key ausente o inválida. |
402 | insufficient_balance | El saldo no cubre el precio de la tarea. |
404 | unknown_type | El tipo de tarea no existe. |
429 | rate_limited | Demasiadas peticiones. Use el webhook en vez de sondear. |
Notas técnicas
Contrato de entrada, campos de respuesta y cuándo se rechaza la solicitud
Combine este resultado con su propio multiplicador de actividad si necesita estimar el gasto energético diario total; esta capacidad se detiene deliberadamente en la tasa metabólica en reposo para que el texto del producto y las notas clínicas sean honestos sobre lo calculado. Envíe cuatro campos obligatorios: weight como número positivo en kilogramos, height como número positivo en centímetros, age como número positivo de años, y sex como male o female (se aceptan las formas cortas m, f, man y woman). Los alias weight_kg, height_cm, kg, cm, years, age_years y gender se asignan a los mismos parámetros, de modo que los formularios existentes se conectan sin renombrar columnas. El peso, la talla y la edad deben ser cada uno un número finito estrictamente mayor que cero; el cero, los negativos, las cadenas vacías, los booleanos y el texto no numérico fallan de inmediato con invalid_input nombrando el campo, y esos fallos no se facturan. Un sexo ausente o no analizable también genera invalid_input. Una respuesta correcta devuelve rmr_kcal_day redondeado a dos decimales, el sexo normalizado, las entradas numéricas usadas, la sex_constant aplicada (más cinco o menos ciento sesenta y uno), una cadena de fórmula legible que reescribe Mifflin-St Jeor para ese sexo, la clave de ecuación mifflin_st_jeor y la etiqueta de unidad kcal/day. No hay salto de red, llamada a modelo ni aleatoriedad, así que los mismos cuatro números producen siempre el mismo JSON.
Dónde una calculadora de RMR aporta valor en salud y en producto
Los desarrolladores incrustan la llamada en webhooks y trabajos por lotes para que cada servicio comparta una sola definición de Mifflin-St Jeor en lugar de reimplementar multiplicaciones sensibles al punto flotante que discrepan en el redondeo. La vía de la API cuesta $0.002 por solicitud correcta y se factura por item, lo que mantiene baratos los scripts de alta masiva y sigue cubriendo la ejecución en el borde. Como los resultados son deterministas, los registros de auditoría pueden guardar la respuesta completa y volver a ejecutarla años después sin deriva, y las pruebas de referencia fijan el JSON exacto frente a regresiones.
Casos de integración
Canalizaciones de investigación por lotes
Transforme la antropometría de los sujetos de estudio en un único contrato JSON de RMR auditado, en lugar de celdas improvisadas de hoja de cálculo.
Preguntas técnicas
¿Cuánto cuesta la calculadora de RMR?
La herramienta del navegador es gratuita. Las solicitudes a la API usan saldo prepago de KIT a $0.002 por llamada correcta; la entrada inválida no se factura.