Calorías diarias simples
Un hombre sedentario de 30 años, 80 kg y 180 cm necesita unas 2136 kcal al día para mantener su peso: un metabolismo basal de 1780 kcal por un factor de actividad de 1,2. Elija uno de cinco niveles de actividad. Gratis en su navegador.
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Ejemplo resuelto
- Peso
- 80
- Altura
- 180
- Age
- 30
- Sexo
- Masculino
- Actividad
- Sedentario
- Calorías por día
- 2 136 kcal/day
- Bmr
- 1 780
- Factor de actividad
- 1,2
- Peso (kg)
- 80
Esta calculadora sencilla de ingesta calórica estima cuántas kilocalorías necesita usted cada día a partir del peso corporal, la estatura de pie, la edad, el sexo y el nivel de actividad. Primero calcula la tasa metabólica basal con la ecuación Mifflin-St Jeor y después la multiplica por un factor estándar de actividad física, de modo que el resultado es una ingesta calórica diaria de mantenimiento, no una cifra exclusiva de reposo.
Cómo se estima la ingesta calórica diaria a partir de las medidas corporales y la actividad
La ingesta calórica diaria, en esta calculadora, significa una estimación de la energía que usted necesita a lo largo de veinticuatro horas para mantener el peso corporal actual, dada su talla y lo activo que sea. El recorrido tiene dos pasos explícitos.
Primero el motor calcula la tasa metabólica basal con la ecuación Mifflin-St Jeor, que es la combinación lineal de diez veces el peso en kilogramos más seis coma veinticinco veces la estatura en centímetros menos cinco veces la edad en años, más cinco en varones o menos ciento sesenta y uno en mujeres. Esa cifra basal es la energía que un adulto típico gastaría en reposo completo; todavía no es un objetivo alimentario.
Como cada paso es aritmética finita, sin Date, sin muestreo y sin red, las mismas medidas corporales producen siempre la misma ingesta. Trate el número como una estimación de planificación, no como una prescripción clínica: las necesidades energéticas reales también dependen de la masa magra, la enfermedad, el clima y la termogénesis adaptativa, nada de lo cual este modelo sencillo pretende capturar.
Dónde se usa una calculadora sencilla de ingesta calórica
Quien busca una calculadora de ingesta calórica suele querer un único número diario que pueda escribir en un diario de comidas, no una hoja TDEE llena de jerga de gimnasio con columnas de más. Los entrenadores usan esa cifra como punto de partida de mantenimiento antes de aplicar un superávit o un déficit en otra herramienta. Quienes construyen aplicaciones relacionan un formulario breve de alta —peso, estatura, edad, sexo, lista de actividad— con un presupuesto calórico por defecto, sin distribuir código de calculadora opaco.
Estudiantes y aprendices de dietética comprueban ejemplos de libro Mifflin-St Jeor y necesitan una fuente rápida, sin conexión, de ingesta que no derive entre modos de redondeo de hoja de cálculo. Las herramientas de producto y educación usan el mismo contrato cuando un alumno elige actividad moderate y la interfaz debe mostrar la tasa basal y las calorías por día junto a una etiqueta de método.
Combínela con ayudantes de déficit o superávit cuando monte un pequeño laboratorio de herramientas de salud deterministas, y trate siempre la salida como una estimación de planificación, no como una receta de un clínico.
Qué puede hacer con ella
Presupuesto calórico diario del diario de comidas
Convierta peso, estatura, edad, sexo y una elección de actividad de cinco niveles en una ingesta calórica diaria entera, como valor por defecto de un diario o un plan de comidas.
Alta de clientes y hojas de entrenamiento
Ofrezca a clientes nuevos una ingesta de mantenimiento reproducible antes de un paso posterior de superávit o déficit, con la misma aritmética Mifflin-St Jeor cada vez.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula la ingesta calórica diaria?
La tasa metabólica basal usa Mifflin-St Jeor a partir del peso en kilogramos, la estatura en centímetros, la edad y el sexo.
¿Qué niveles de actividad se admiten?
Los guiones y los espacios se pliegan a guiones bajos.
¿Qué unidades debe enviar para el peso y la estatura?
El peso va en kilogramos y la estatura en centímetros. Convierta libras y pulgadas antes de llamar. La edad va en años. El sexo es male o female (se aceptan m, man, f y woman).
¿Es la cifra que debo comer para adelgazar?
No. Es una estimación de mantenimiento, la energía necesaria para conservar su peso actual. Para bajar o subir de peso, aplique un déficit o un superávit a este punto de partida con otra herramienta.
¿Por qué mis necesidades reales pueden ser distintas?
Este modelo sencillo no tiene en cuenta la masa magra, las enfermedades, el clima ni la forma en que el cuerpo adapta su gasto con el tiempo. Tome el resultado como una estimación para planificar, no como una prescripción.
Herramientas relacionadas
Para desarrolladores — acceso por API
Todo lo de esta página está disponible por programación. Esta sección es para equipos que quieren integrarlo en sus sistemas; el resto puede usar la herramienta de arriba sin más.
Endpoint de API
¿Prefiere automatizarlo? Un POST autenticado crea la tarea; el resultado llega por webhook o enlace firmado. La misma capacidad también se ejecuta aquí en la web, por email y desde Telegram — y pronto también desde nuestra app.
Llámela desde su stack
curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/health/simple-calorie-intake \
-H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"weight":80,"height":180,"age":30,"sex":"male","activity":"sedentary"}'const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/health/simple-calorie-intake", {
method: "POST",
headers: {
"Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
"Content-Type": "application/json"
},
body: JSON.stringify({
"weight": 80,
"height": 180,
"age": 30,
"sex": "male",
"activity": "sedentary"
})
});
const { task_id } = await res.json();import os, requests
res = requests.post(
"https://api.kit.forhosting.com/health/simple-calorie-intake",
headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
json={
"weight": 80,
"height": 180,
"age": 30,
"sex": "male",
"activity": "sedentary"
},
)
task_id = res.json()["task_id"]<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/health/simple-calorie-intake", false, stream_context_create([
"http" => [
"method" => "POST",
"header" => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
"content" => '{"weight":80,"height":180,"age":30,"sex":"male","activity":"sedentary"}',
],
]));
$task = json_decode($res, true);body := bytes.NewBufferString(`{"weight":80,"height":180,"age":30,"sex":"male","activity":"sedentary"}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/health/simple-calorie-intake", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)Ejemplo de solicitud
{
"weight": 80,
"height": 180,
"age": 30,
"sex": "male",
"activity": "sedentary"
}Ejemplo de respuesta
{
"task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
"type": "health.simple_calorie_intake",
"status": "queued",
"_links": {
"result": "/tasks/tsk_…/result"
}
}La API es asíncrona: la llamada devuelve un task_id al instante y el resultado llega por webhook. El polling está limitado a 1 req/s por tarea.
Precio
Precio publicado — sin tokens ni créditos inventados. Una tarea fallida no se cobra.
Límites
max_weight_kg | 500 |
max_height_cm | 300 |
max_age_years | 120 |
Errores
| HTTP | Código | Significado |
|---|---|---|
401 | unauthorized | API key ausente o inválida. |
402 | insufficient_balance | El saldo no cubre el precio de la tarea. |
404 | unknown_type | El tipo de tarea no existe. |
429 | rate_limited | Demasiadas peticiones. Use el webhook en vez de sondear. |
Notas técnicas
Se admiten cinco opciones de actividad: sedentary, light, moderate, active y very_active. Cualquier otra etiqueta de actividad se rechaza como invalid_input, en lugar de asignarse en silencio a un factor cercano. Úsela en esta página sin coste, o llame a la API a $0.002 por solicitud correcta cuando necesite cifras de ingesta reproducibles en aplicaciones, registros o pruebas.
Cómo se estima la ingesta calórica diaria a partir de las medidas corporales y la actividad
Después, el motor multiplica la tasa metabólica basal por un factor de actividad física tomado de la escala clásica de cinco niveles Harris-Benedict: sedentary a 1.2 para trabajo de escritorio con poco ejercicio, light a 1.375 para entrenar de uno a tres días por semana, moderate a 1.55 para tres a cinco sesiones, active a 1.725 para entrenamiento duro casi todos los días, y very_active a 1.9 para entrenamiento muy duro o un oficio físico. El producto se redondea a la kilocaloría entera más cercana y se devuelve como calories_per_day, que es el resultado principal que conviene mostrar. La respuesta también refleja las entradas normalizadas, la tasa basal con dos decimales, el factor de actividad aplicado, una etiqueta de método mifflin_st_jeor, una cadena de fórmula que puede imprimir junto a la respuesta, y la unidad kcal/day para que un cliente muestre el razonamiento sin volver a derivar coeficientes.
Contrato de entrada, niveles de actividad admitidos y comportamiento ante errores
También fallan el peso, la estatura o la edad ausentes o no finitos, un valor de sexo fuera del conjunto aceptado, y los valores por encima de los techos documentados; esos fallos no se facturan. Envíe un cuerpo JSON mediante POST con cinco campos obligatorios. weight es la masa corporal en kilogramos, un número finito positivo hasta quinientos, con alias weight_kg, kg y mass. height es la estatura de pie en centímetros, de treinta a trescientos, con alias height_cm y cm. age son los años de vida de cero a ciento veinte, con alias age_years y years. sex elige la constante Mifflin-St Jeor y acepta male, m o man, y female, f o woman, sin distinguir mayúsculas, con alias gender. activity es la lista cerrada sedentary, light, moderate, active y very_active, con alias activity_level y pal; los guiones y los espacios se pliegan a guiones bajos, de modo que Very Active y very-active pasan ambos a very_active. Cualquier otro token de actividad, incluidas cadenas vacías, extra, athlete, extreme o un cargo laboral en texto libre, falla con invalid_input y un mensaje que nombra las opciones admitidas. Ese rechazo es el contrato, no una pista: la calculadora no adivinará un factor para una etiqueta de estilo de vida desconocida, porque un multiplicador inventado desplazaría en silencio calories_per_day en cientos de kilocalorías. Si acierta, el cuerpo incluye calories_per_day como entero, bmr, activity_factor, las cadenas canónicas de actividad y sexo, las entradas numéricas, method, formula y unit. Ejemplo: ochenta kilogramos, ciento ochenta centímetros, treinta años, male, sedentary produce una tasa metabólica basal de mil setecientos ochenta y calories_per_day de dos mil ciento treinta y seis, porque mil setecientos ochenta veces 1.2 es exactamente dos mil ciento treinta y seis. Combine la ejecución gratuita en el navegador de esta página con la API de pago cuando necesite el mismo resultado matemático dentro de un flujo automatizado.
Dónde se usa una calculadora sencilla de ingesta calórica
Las cadenas de actividad extremas o desconocidas se rechazan para que una errata no infle un plan de comidas; el selector de cinco opciones del formulario web es el mismo conjunto cerrado que valida la API. En esta página el trabajo se ejecuta por completo en su navegador; a través de la API cada consulta correcta cuesta $0.002, la validación fallida no se cobra, y no se almacena nada después de devolver la respuesta. Esa división —exploración interactiva gratuita y una API de pago idéntica— coincide con el resto del catálogo tier A del KIT y le permite pasar de una demostración de aula a un flujo automatizado sin cambiar el resultado matemático.
Casos de integración
Aplicaciones, cuestionarios y fixtures de CI
Llame a una API parse compacta por calories_per_day en lugar de reimplementar factores de actividad, y afirme goldens cuando una etiqueta de actividad no admitida deba fallar.
Preguntas técnicas
¿Es lo mismo que BMR o TDEE?
BMR es el componente de reposo devuelto como bmr. calories_per_day es BMR por el factor de actividad, que es la ingesta de mantenimiento habitual (a menudo llamada TDEE) para los cinco niveles PAL admitidos.
¿Cuánto cuesta la calculadora sencilla de ingesta calórica?
La herramienta del navegador es gratuita. Las solicitudes a la API usan saldo prepago del KIT a $0.002 por llamada correcta; la entrada inválida, incluido un nivel de actividad no admitido, no se factura.