Ruheumsatz-Rechner
Ein 30-jähriger Mann mit 80 kg und 180 cm verbraucht in Ruhe etwa 1780 kcal am Tag, berechnet nach Mifflin-St Jeor. Das ist Ihre Kalorienbasis, bevor Bewegung oder Verdauung dazukommen. Kostenlos in Ihrem Browser.
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Rechenbeispiel
- Gewichtung
- 80
- Höhe
- 180
- Age
- 30
- Geschlecht
- Männlich
- Ruheumsatz (kcal/Tag)
- 1.780 kcal/day
- Gleichung
- mifflin_st_jeor
- Gewicht (kg)
- 80
- Größe (cm)
- 180
Der Ruheumsatz ist die Energie, die der Körper wach und in Ruhe aufwendet, um Atmung, Kreislauf, Temperaturregelung und Zellreparatur aufrechtzuerhalten. Kliniken und Verbraucher-Apps behandeln den RMR als praktische tägliche Kalorienuntergrenze, weil er unter weniger strengen Bedingungen gemessen wird als der laborbestimmte Grundumsatz und näher daran liegt, wie jemand während eines Tests still sitzt. Die Mifflin-St-Jeor-Gleichung schätzt diese Untergrenze aus vier Messwerten: Gewicht in Kilogramm, Größe in Zentimetern, Alter in Jahren und biologisches Geschlecht. Diese Fähigkeit wendet die veröffentlichten Koeffizienten exakt an, liefert den RMR in Kilokalorien pro Tag und mischt niemals Aktivität, thermischen Effekt der Nahrung oder Schätzungen eines Wearables hinzu. Ungültiges Gewicht, ungültige Größe oder ungültiges Alter werden zurückgewiesen, statt eine Kalorienzahl zu erfinden.
Was der Ruheumsatz ist und wie Mifflin-St Jeor ihn schätzt
Der Ruheumsatz (RMR) ist die Anzahl der Kilokalorien, die Ihr Körper in vierundzwanzig Stunden verbrennt, während Sie wach, liegend und still sind und keine kürzliche Mahlzeit verdauen. Er deckt den Energieaufwand für Atmung, Blutpumpen, Ionengradienten und die Kernkörpertemperatur und macht bei einem sitzenden Erwachsenen typischerweise sechzig bis fünfundsiebzig Prozent des gesamten täglichen Energieumsatzes aus.
Anders als der Grundumsatz, der nach nächtlichem Fasten in einem dunklen, thermisch neutralen Raum bei vollständig ruhendem Probanden gemessen wird, erhebt man den RMR unter etwas lockereren klinischen Bedingungen; das ist die Zahl, die die meisten Ernährungsberater, Trainer und Verbraucher-Apps tatsächlich als Kalorienuntergrenze nutzen. Die Mifflin-St-Jeor-Gleichung, 1990 aus indirekter Kalorimetrie an heutigen Erwachsenen veröffentlicht, schätzt diesen Ruheumsatz aus vier anthropometrischen Eingaben: Gewicht in Kilogramm, Größe in Zentimetern, chronologisches Alter in Jahren und biologisches Geschlecht.
Für Männer lautet die Formel: das Zehnfache des Gewichts plus das 6.25-Fache der Größe minus das Fünffache des Alters plus fünf. Für Frauen gelten dieselben Terme für Gewicht, Größe und Alter, doch die Geschlechtskonstante ist minus einhunderteinundsechzig. Diese Konstanten fangen durchschnittliche Unterschiede der Magermasse in den Validierungskohorten auf.
Das Ergebnis ist eine Ruhe-Energieuntergrenze in Kilokalorien pro Tag, kein vollständiges Tagesenergiebudget: Es addiert weder Bewegung noch nicht-bewegungsbezogene Aktivitätsthermogenese, thermischen Effekt der Nahrung, Fieber, Schwangerschaft oder Krankheit. Nutzen Sie die Zahl als Ausgangswert und wenden Sie danach einen Aktivitätsfaktor oder eine gemessene Aufnahme an, wenn Sie einen vollständigen Kalorienplan brauchen.
Wo ein RMR-Rechner in Gesundheits- und Produktabläufen seinen Nutzen hat
Ernährungscoaching-Apps erfassen beim Onboarding Anthropometrie und brauchen eine belastbare Ruhekalorienzahl, bevor sie Makros oder ein Defizit vorschlagen. Koordinatoren klinischer Forschung wandeln Messwerte von Studienteilnehmern stapelweise in den RMR für die Sekundäranalyse um, ohne Tabellenformeln zu verbreiten, die von Zelle zu Zelle abweichen. Fitnessplattformen zeigen Mitgliedern eine transparente Ruheuntergrenze neben den Verbrauchsschätzungen von Wearables, damit der Unterschied zwischen Stillsitzen und einem Trainingstag klar wird.
Wellness-Portale von Arbeitgebern können Bildungsrechner vorausfüllen, ohne eine proprietäre Engine auszuliefern. Der Browser-Pfad ist für einzelne Prüfungen kostenlos: Geben Sie 80 Kilogramm, 180 Zentimeter, Alter 30, male ein und bestätigen Sie 1780 Kilokalorien pro Tag. Fehlgeschlagene Validierung wird nicht berechnet, sodass Sie den Vertrag von Clients und Tests aus gefahrlos prüfen können.
Anwendungsfälle
Kalorienuntergrenze für Ernährungsberatung
Wandeln Sie Klinikwerte für Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht in einen Mifflin-St-Jeor-RMR um, bevor Sie einen Speiseplan oder ein Defizitziel schreiben.
Onboarding in der Fitness-App
Berechnen Sie bei der Anmeldung einen transparenten Ruhewert in kcal/day und zeigen Sie ihn neben aktivitätsbereinigten Summen im Dashboard.
Häufige Fragen
Was ist der RMR und wie berechnet dieses Werkzeug ihn?
Der Ruheumsatz sind die an einem Tag in Ruhe verbrannten Kilokalorien.
Worin unterscheidet sich der RMR vom BMR?
Der BMR wird unter strengeren Laborbedingungen nach nächtlichem Fasten gemessen. Der RMR ist die praktische Ruhezahl, die Kliniken und Apps nutzen. Mifflin-St Jeor wurde aus dem Ruheenergieverbrauch abgeleitet und ist die Gleichung, die dieser Endpunkt umsetzt.
Welche Einheiten sollen Sie senden?
Gewicht in Kilogramm, Größe in Zentimetern, Alter in Jahren. Rechnen Sie vor dem Aufruf von Pfund oder Zoll um. Das Geschlecht muss male oder female sein (m, f, man und woman werden ebenfalls akzeptiert).
Warum wurde Ihre Anfrage abgelehnt?
Gewicht, Größe und Alter müssen jeweils eine positive Zahl sein (größer als null). Das Geschlecht muss male oder female sein (oder m/f/man/woman).
Wie komme ich vom RMR zum gesamten Tagesbedarf?
Multiplizieren Sie den RMR mit einem Aktivitätsfaktor oder vergleichen Sie ihn mit Ihrer tatsächlichen Aufnahme. Der Rechner hört bewusst beim Ruheumsatz auf: Sport, Alltagsbewegung und die Energie für die Verdauung sind nicht enthalten.
Wie unterscheidet sich die Formel für Frauen und Männer?
Gewicht, Größe und Alter zählen gleich: 10 mal Gewicht plus 6,25 mal Größe minus 5 mal Alter. Bei Männern kommen 5 hinzu, bei Frauen werden 161 abgezogen. Diese Konstanten bilden durchschnittliche Unterschiede der Magermasse ab.
Verwandte Tools
Für Entwickler — API-Zugang
Alles auf dieser Seite ist auch per API verfügbar. Dieser Abschnitt richtet sich an Teams, die es in ihre eigenen Systeme einbinden möchten; alle anderen nutzen einfach das Tool oben.
Endpunkt
Authentifizierung per Bearer-Token. Ein einziger POST stellt die Aufgabe in die Warteschlange; das Ergebnis erhalten Sie per Webhook oder über einen signierten Link.
Aufruf aus Ihrem Stack
curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/health/rmr \
-H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"weight":80,"height":180,"age":30,"sex":"male"}'const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/health/rmr", {
method: "POST",
headers: {
"Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
"Content-Type": "application/json"
},
body: JSON.stringify({
"weight": 80,
"height": 180,
"age": 30,
"sex": "male"
})
});
const { task_id } = await res.json();import os, requests
res = requests.post(
"https://api.kit.forhosting.com/health/rmr",
headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
json={
"weight": 80,
"height": 180,
"age": 30,
"sex": "male"
},
)
task_id = res.json()["task_id"]<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/health/rmr", false, stream_context_create([
"http" => [
"method" => "POST",
"header" => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
"content" => '{"weight":80,"height":180,"age":30,"sex":"male"}',
],
]));
$task = json_decode($res, true);body := bytes.NewBufferString(`{"weight":80,"height":180,"age":30,"sex":"male"}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/health/rmr", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)Beispiel-Anfrage
{
"weight": 80,
"height": 180,
"age": 30,
"sex": "male"
}Beispiel-Antwort
{
"task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
"type": "health.rmr",
"status": "queued",
"_links": {
"result": "/tasks/tsk_…/result"
}
}Die API arbeitet asynchron: Sie erhalten sofort eine task_id. Polling ist mit 1 Anfrage pro Sekunde erlaubt.
Preis
Der Preis steht auf der Seite – keine Tokens, keine Credits. Fehlgeschlagene Aufgaben werden nicht berechnet.
Fehler
| HTTP | Code | Bedeutung |
|---|---|---|
401 | unauthorized | Der API-Schlüssel fehlt oder ist ungültig – prüfen Sie den Authorization-Header (Bearer). |
402 | insufficient_balance | Ihr Guthaben reicht für diese Aufgabe nicht aus – Aufladungen verfallen nicht. |
404 | unknown_type | Unbekannter Aufgabentyp – prüfen Sie das Feld „type“ gegen den Katalog. |
429 | rate_limited | Zu viele Anfragen – warten Sie kurz; Polling ist mit 1 Anfrage pro Sekunde erlaubt. |
Technische Hinweise
Eingabevertrag, Antwortfelder und wann der Rechner eine Anfrage ablehnt
Kombinieren Sie dieses Ergebnis mit Ihrem eigenen Aktivitätsfaktor, wenn Sie den gesamten täglichen Energieumsatz schätzen müssen; diese Fähigkeit hält bewusst beim Ruheumsatz an, damit Produkttexte und klinische Notizen ehrlich darüber bleiben, was berechnet wurde. Senden Sie vier erforderliche Felder: weight als positive Zahl in Kilogramm, height als positive Zahl in Zentimetern, age als positive Anzahl von Jahren und sex als male oder female (die Kurzformen m, f, man und woman werden akzeptiert). Aliase wie weight_kg, height_cm, kg, cm, years, age_years und gender werden denselben Parametern zugeordnet, sodass bestehende Formulare ohne Umbenennung der Spalten angebunden werden. Gewicht, Größe und Alter müssen jeweils eine endliche Zahl streng größer als null sein; null, Negative, leere Zeichenketten, Boolesche Werte und nichtnumerischer Text scheitern sofort mit invalid_input unter Nennung des Feldes, und diese Fehler werden nicht berechnet. Fehlendes oder nicht parsbares Geschlecht löst ebenfalls invalid_input aus. Eine erfolgreiche Antwort gibt rmr_kcal_day auf zwei Nachkommastellen gerundet zurück, dazu das normalisierte Geschlecht, die verwendeten numerischen Eingaben, die angewandte sex_constant (plus fünf oder minus einhunderteinundsechzig), eine lesbare Formelzeichenkette, die Mifflin-St Jeor für dieses Geschlecht neu formuliert, den Gleichungsschlüssel mifflin_st_jeor und die Einheitsbezeichnung kcal/day. Es gibt keinen Netzwerksprung, keinen Modellaufruf und keine Zufälligkeit, sodass dieselben vier Zahlen stets dasselbe JSON erzeugen.
Wo ein RMR-Rechner in Gesundheits- und Produktabläufen seinen Nutzen hat
Entwickler betten den Aufruf in Webhooks und Stapelaufträge ein, sodass jeder Dienst eine einzige Definition von Mifflin-St Jeor teilt, statt gleitkommaempfindliche Multiplikationen neu umzusetzen, die sich bei der Rundung uneinig sind. Der API-Pfad kostet $0.002 pro erfolgreicher Anfrage und wird je item abgerechnet, was Massen-Onboarding-Skripte günstig hält und zugleich die Edge-Ausführung deckt.
Integrationsbeispiele
Stapelpipelines der Forschung
Überführen Sie die Anthropometrie von Studienteilnehmern in einen einzigen geprüften RMR-JSON-Vertrag statt in improvisierte Tabellenzellen.
Technische Fragen
Was kostet der RMR-Rechner?
Das Browser-Werkzeug ist kostenlos. API-Anfragen nutzen das vorausbezahlte KIT-Guthaben zu $0.002 je erfolgreichem Aufruf; ungültige Eingaben werden nicht berechnet.