RMR desde masa libre de grasa
Con 60 kg de masa libre de grasa y 15 kg de masa grasa, la ecuación de Nelson sitúa su metabolismo en reposo en 1608,6 kcal al día. Parte de su composición corporal medida, no solo del peso en la báscula. Gratis en su navegador.
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Ejemplo resuelto
- Ffm
- 60
- Fm
- 15
- Ffm kg
- 60 kcal/day
- Fm kg
- 15
- Masa total (kg)
- 75
- TMR (kcal/día)
- 1 608,6
Cuando ya conoce la masa libre de grasa y la masa grasa a partir de DEXA, BodPod o una bioimpedancia de calidad, la ecuación de Nelson convierte esos kilogramos en una tasa metabólica en reposo útil para planificar comidas y seguir la composición corporal. A diferencia de las fórmulas por peso y edad que ignoran la composición, Nelson multiplica la masa libre de grasa por veinticinco punto ocho y la masa grasa por cuatro punto cero cuatro, y suma los términos en kilocalorías por día.
Qué mide el RMR de Nelson y qué entradas de composición corporal necesita
La tasa metabólica en reposo es la energía que el cuerpo gasta en reposo durante unas veinticuatro horas, antes de multiplicadores de ejercicio y del efecto térmico de los alimentos. Ecuaciones clásicas como Harris-Benedict o Mifflin-St Jeor parten del peso total, la talla, la edad y el sexo, lo cual sirve cuando no hay datos de composición. Nelson et al. (1992) usan masa libre de grasa y masa grasa porque el tejido metabólicamente activo domina el gasto en reposo, mientras el tejido adiposo aporta un coeficiente menor.
La masa total se informa como suma de ambas para transparencia en los registros de composición. La masa grasa negativa y las cadenas no numéricas fallan igual. Obtenga FFM y FM de una medición en la que ya confíe; esta calculadora no reconstruye la composición a partir de fotos de circunferencias ni de la talla de ropa.
Cómo leer los campos de respuesta y evitar errores habituales
El campo unit es siempre kcal/day para que las interfaces etiqueten el número sin fijar cadenas de unidad en cada cliente. El campo formula reescribe RMR igual a veinticinco punto ocho por FFM más cuatro punto cero cuatro por FM, y method es siempre nelson para que el código posterior pueda ramificar sin inspeccionar formas.
No confunda Nelson con Katch-McArdle: Katch-McArdle estima la tasa basal solo a partir de la masa magra con otro desplazamiento y pendiente, mientras Nelson usa masa libre de grasa y masa grasa con los coeficientes de composición publicados. Masas extremadamente grandes por encima del techo de seguridad del isolate se rechazan. Recuerde que la masa grasa cero se admite en escenarios teóricos solo magros, pero la masa libre de grasa debe ser estrictamente positiva.
Uso en el entrenamiento, coste y límites prácticos
Use la calculadora gratuita en el navegador de tasa metabólica en reposo desde masa libre de grasa para comprobaciones rápidas, demostraciones de clase y educación del cliente sin instalar una hoja de nutrición. Combine este extremo con exportación DEXA, BodPod o BIA clínica en el cliente y guarde FFM, FM y RMR en su propia base para gráficos longitudinales al cambiar la composición. Prefiera entradas en kilogramos que coincidan con las constantes publicadas; si su interfaz recoge libras, convierta antes de llamar.
Mantenga expectativas clínicas y educativas: es una estimación de planificación para flujos de composición corporal, no un dispositivo diagnóstico médico, y quienes tengan metabolismo atípico o condiciones médicas deben seguir consejo profesional y no una sola ecuación predictiva.
Qué puede hacer con ella
Registros de coaching de composición corporal
Los entrenadores introducen la masa libre de grasa y la masa grasa medidas tras DEXA o BodPod para obtener un RMR Nelson que se actualiza al cambiar la composición, no solo el peso en báscula.
Aplicaciones de fitness y nutrición
Las apps que ya almacenan FFM y FM llaman a un extremo prepago estable para el metabolismo en reposo Nelson en lugar de reimplementar los coeficientes en cada lenguaje de cliente.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la fórmula RMR de Nelson?
La tasa metabólica en reposo en kcal/day es 25.8 × masa libre de grasa (kg) + 4.04 × masa grasa (kg). Esta calculadora aplica exactamente esa ecuación de Nelson et al. (1992).
¿Qué ocurre si la masa libre de grasa es cero o negativa?
La masa libre de grasa debe ser positiva en kilogramos; los valores cero y negativos se rechazan y no se cobran.
¿Qué unidades debo usar para FFM y FM?
Envíe ambas masas en kilogramos. Si su interfaz recoge libras, convierta a kg antes de llamar para que los coeficientes Nelson publicados se apliquen bien.
¿Es gratis la calculadora de RMR desde masa libre de grasa?
La herramienta del navegador es gratis en su dispositivo.
¿En qué se diferencia la ecuación de Nelson de la de Katch-McArdle?
Katch-McArdle estima el metabolismo basal solo a partir de la masa magra, con su propia constante y pendiente. Nelson usa la masa libre de grasa y la masa grasa: 25,8 kcal por cada kilo de tejido magro y 4,04 por cada kilo de grasa.
Herramientas relacionadas
Para desarrolladores — acceso por API
Todo lo de esta página está disponible por programación. Esta sección es para equipos que quieren integrarlo en sus sistemas; el resto puede usar la herramienta de arriba sin más.
Endpoint de API
¿Prefiere automatizarlo? Un POST autenticado crea la tarea; el resultado llega por webhook o enlace firmado. La misma capacidad también se ejecuta aquí en la web, por email y desde Telegram — y pronto también desde nuestra app.
Llámela desde su stack
curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/health/rmr-from-ffm \
-H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"ffm":60,"fm":15}'const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/health/rmr-from-ffm", {
method: "POST",
headers: {
"Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
"Content-Type": "application/json"
},
body: JSON.stringify({
"ffm": 60,
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})
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const { task_id } = await res.json();import os, requests
res = requests.post(
"https://api.kit.forhosting.com/health/rmr-from-ffm",
headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
json={
"ffm": 60,
"fm": 15
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task_id = res.json()["task_id"]<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/health/rmr-from-ffm", false, stream_context_create([
"http" => [
"method" => "POST",
"header" => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
"content" => '{"ffm":60,"fm":15}',
],
]));
$task = json_decode($res, true);body := bytes.NewBufferString(`{"ffm":60,"fm":15}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/health/rmr-from-ffm", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)Ejemplo de solicitud
{
"ffm": 60,
"fm": 15
}Ejemplo de respuesta
{
"task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
"type": "health.rmr_from_ffm",
"status": "queued",
"_links": {
"result": "/tasks/tsk_…/result"
}
}La API es asíncrona: la llamada devuelve un task_id al instante y el resultado llega por webhook. El polling está limitado a 1 req/s por tarea.
Precio
Precio publicado — sin tokens ni créditos inventados. Una tarea fallida no se cobra.
Errores
| HTTP | Código | Significado |
|---|---|---|
401 | unauthorized | API key ausente o inválida. |
402 | insufficient_balance | El saldo no cubre el precio de la tarea. |
404 | unknown_type | El tipo de tarea no existe. |
429 | rate_limited | Demasiadas peticiones. Use el webhook en vez de sondear. |
Notas técnicas
Esta capacidad se ejecuta sin conexión como aritmética pura, sin red ni semilla aleatoria, de modo que paneles de coaching, cuadernos de ciencias del deporte y clientes de API prepago reciben el mismo JSON ante las mismas entradas. Campos ausentes, números no finitos, masa libre de grasa no positiva y masa grasa negativa generan invalid_input claro y no se cobran.
Qué mide el RMR de Nelson y qué entradas de composición corporal necesita
Envíe ffm como número finito positivo en kilogramos; se aceptan los alias fat_free_mass, lean_mass, lbm y ffm_kg. Envíe fm como número finito no negativo en kilogramos; se aceptan fat_mass, fat_kg y fm_kg. El motor multiplica la masa libre de grasa por veinticinco punto ocho, la masa grasa por cuatro punto cero cuatro y suma los productos para obtener rmr_kcal_day. Si la masa libre de grasa falta, es cero, negativa, no finita o supera el tope de seguridad del isolate, la petición falla con invalid_input. Entradas idénticas producen siempre el mismo JSON porque el algoritmo no toca la red, un modelo de lenguaje, un reloj ni un generador aleatorio.
Cómo leer los campos de respuesta y evitar errores habituales
En caso de éxito la respuesta repite ffm_kg y fm_kg, luego total_mass_kg y rmr_kcal_day en kilocalorías por día. Use ffm_kg y fm_kg cuando un entrenador quiera columnas de composición junto a la línea de calorías; use rmr_kcal_day cuando un planificador de comidas solo necesite la base en reposo antes de aplicar un multiplicador de actividad fuera de esta capacidad. Este extremo no devuelve el gasto energético diario total: factores de actividad, carga de entrenamiento y termogénesis dietética quedan fuera de alcance y su producto debe aplicarlos después de recibir rmr_kcal_day.
Uso de la API, precios, flujos de coaching y límites prácticos
Envíe un cuerpo JSON con ffm y fm obligatorios (o sus alias). Use la API prepago cuando un SaaS de fitness, un formulario de telemedicina, un cuaderno de laboratorio deportivo o un pipeline de composición corporal necesiten un contrato Nelson estable con saldo KIT a $0.002 por ítem correcto; los fallos de validación no consumen saldo tras el rechazo del motor. Quienes publiquen SDK pueden mapear rmr_kcal_day a paneles y exportar columnas CSV de masa libre de grasa, masa grasa y calorías en reposo—los mismos números que un entrenador escribe a mano al aplicar Nelson en papel.
Casos de integración
Ciencias del deporte y demos de aula
Laboratorios y cursos comparan Nelson con ecuaciones solo por peso o solo por masa magra y fijan el JSON esperado en pruebas automatizadas con salidas deterministas.
Preguntas técnicas
¿Devuelve TDEE o solo RMR?
Solo RMR (kcal/day en reposo). Los multiplicadores de actividad y el gasto energético diario total quedan fuera de alcance; aplíquelos en su producto tras recibir rmr_kcal_day.