احسب احتياجك اليومي من السعرات وفق BMR والنشاط
معدل أيض أساسي قدره 1600 سعرة مع أسبوع متوسط النشاط يصبح 2480 سعرة في اليوم بعد تطبيق المعامل 1.55. أدخل معدلك الخاص واختر مستوى نشاطك المعتاد لترى التقدير بكل خطواته. مجاني في متصفحك.
- مجاني
- يعمل في متصفحك
- دون تسجيل
- بياناتك لا تغادر جهازك
شغّل الأداة مجانًا
مثال محلول
- Bmr
- 1,600
- مستوى النشاط
- Moderately active
- معامل النشاط
- 1.55 kcal/day
- الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية
- 2,480
يسهل تقدير احتياجك اليومي من السعرات الحرارية عندما تعرف معدل الأيض الأساسي لديك. تطبق هذه الحاسبة معامل نشاط معياريًا على BMR، ثم تعرض تقديرًا لإجمالي استهلاك الطاقة اليومي المعروف باسم TDEE. اختر الفئة التي تمثل أسبوعك المعتاد، من نمط الحياة الخامل إلى النشاط الفائق، وستحصل على نتيجة شفافة تبين BMR الأصلي والمعامل المختار والسعرات المقدرة يوميًا. الحساب حتمي ومخصص ليكون مرجعًا عمليًا للتخطيط، وليس وصفة أو مشورة طبية.
ابدأ بمعدل أيض أساسي موثوق
يقدر معدل الأيض الأساسي، أو BMR، مقدار الطاقة التي يستخدمها جسمك خلال يوم من الراحة التامة لدعم الوظائف الضرورية مثل التنفس والدورة الدموية وتنظيم الحرارة. لا تستخرج هذه الأداة BMR من العمر أو الجنس أو الطول أو الوزن، بل تتطلب منك إدخال قيمة محسوبة أو مقيسة مسبقًا. يفيد فصل الخطوتين عندما تأتي القيمة من معادلة تفضلها، أو من مختص سريري، أو من تقييم لتركيب الجسم.
أدخلها بوحدة السعرات الحرارية الكبيرة يوميًا وتأكد من أنها أكبر من الصفر. ترفض الحاسبة عمدًا الصفر والقيم السالبة والبيانات المفقودة والنص واللانهاية وغيرها من الأعداد غير المنتهية، لأنها لا تمثل أساسًا أيضيًا صالحًا. تحقق من المعادلة التي أنتجت BMR لديك وانتبه إلى افتراضاتها.
فالقيم المستخرجة بالمعادلات تقديرات، وقد تعطي معادلتان مقبولتان نتيجتين مختلفتين للشخص نفسه. تحتفظ الأداة بالقيمة التي أدخلتها وتعرضها في النتيجة، مما يسهل عليك مراجعة الحساب وإعادته وتدقيقه في وقت لاحق.
اختر مستوى النشاط الذي يمثل أسبوعًا معتادًا
تحول فئة النشاط BMR إلى تقدير لإجمالي استهلاك الطاقة اليومي من خلال مراعاة الحركة والعمل والتمرين وأنشطة الحياة العادية. يستخدم النمط الخامل 1.2 ويمثل عادة قدرًا قليلًا من التمرين المنظم. ويستخدم النشاط الخفيف 1.375، بينما يستخدم النشاط المتوسط 1.55.
أما النشاط العالي جدًا فيستخدم 1.725، ويستخدم النشاط الفائق 1.9 للجداول الشديدة على نحو استثنائي. تصف هذه المسميات أنماطًا عامة، ولا تحدد عدد الخطوات أو دقائق التدريب أو متطلبات العمل بدقة، لذلك اختر الفئة التي تمثل أسبوعك العادي لا أشد يوم مررت به مؤخرًا. الاتساق أهم من التفاؤل.
إذا كنت تجلس معظم يوم العمل وتتمرن عدة مرات أسبوعيًا، فقد تبالغ الفئة المتوسطة في التقدير بحسب مدة التدريب وشدته. عند التردد، احسب فئتين متجاورتين وتعامل مع المجال بوصفه نطاقًا للتخطيط. تعرض النتيجة المعامل الدقيق من دون أي تعديل خفي.
أعد تقييم الفئة عندما يتغير عملك أو تنقلك أو تدريبك أو إصابتك أو حركتك العامة لفترة ممتدة.
فسر تقدير TDEE وعدله استنادًا إلى الأدلة
تضرب النتيجة BMR في معامل النشاط المختار، ثم تقرب الاحتياج اليومي المقدر إلى منزلتين عشريتين. يمثل هذا الرقم نقطة بداية لتقدير طاقة الحفاظ على الوزن، وليس ضمانًا بأن تناول المقدار نفسه سيبقي وزنك ثابتًا. يتغير الاستهلاك الفعلي بحسب تركيب الجسم والحركة العفوية وحمل التدريب والنوم والمرض والطعام وخطأ قياس BMR الأصلي.
استخدم التقدير هدفًا أوليًا، ثم قارنه بملاحظات منتظمة على مدى عدة أسابيع. إذا ظل الوزن ومؤشرات الأداء ذات الصلة ثابتة، فقد يكون قريبًا من احتياجك الفعلي. وإذا استمر اتجاه واضح، فعدل هدفك تدريجيًا ثم أعد التقييم.
لا تستنتج من يوم واحد، لأن الماء والصوديوم ومخزون الكربوهيدرات والهضم والتذبذب الطبيعي في الميزان قد تخفي الاتجاه الحقيقي. ينبغي لمن يمر بالحمل أو النمو أو اضطراب الأكل أو مرض أيضي أو حالة سريرية أخرى أن يستعين بإرشاد مهني فردي.
حالات الاستخدام
تحديد نقطة بداية للحفاظ على الوزن
حول قيمة BMR موجودة إلى تقدير يومي واضح قبل متابعة الاتجاهات على المدى الطويل.
مقارنة سيناريوهات النشاط
احسب فئات متجاورة لمعرفة أثر أسبوع أهدأ أو أشد نشاطًا في الاحتياج المقدر.
الأسئلة الشائعة
ما المعادلة التي تستخدمها الحاسبة؟
تضرب قيمة BMR المدخلة في المعامل المعياري المخصص لمستوى النشاط المختار.
ما معاملات النشاط المتاحة؟
الخامل 1.2، والخفيف 1.375، والمتوسط 1.55، والعالي جدًا 1.725، والفائق 1.9.
ماذا يحدث إذا كان BMR صفرًا أو سالبًا؟
يعيد الطلب خطأ في الإدخال، لأن BMR يجب أن يكون عددًا موجبًا ومنتهيًا.
هل تمثل النتيجة مشورة طبية؟
لا، إنها تقدير رياضي عام للتخطيط ولا تحل محل الإرشاد الطبي أو الغذائي الفردي.
هل تحسب الحاسبة معدل الأيض الأساسي بدلًا مني؟
لا. تحتاج إلى معدل لديك مسبقًا بالسعرات في اليوم، من معادلة تثق بها أو من مختص أو من تحليل لتركيب الجسم. وبذلك تستطيع إعادة استخدام القيمة نفسها مع مستويات نشاط مختلفة.
أدوات ذات صلة
للمطوّرين — الوصول عبر API
كل ما في هذه الصفحة متاح برمجيًا. هذا القسم موجّه للفرق التقنية التي تريد ربط الأداة بأنظمتها الخاصة؛ بقية المستخدمين يمكنهم استخدام الأداة أعلاه مباشرة دون الحاجة لقراءة ما يلي.
الـEndpoint
صادِق على طلبك بترويسة Bearer، وأرسل طلب POST واحدًا لتدخل مهمتك قائمة التنفيذ فورًا؛ ثم تستلم النتيجة عبر webhook أو رابط موقّع.
استدعِ الخدمة من بيئتك
curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/calc2/calorie-needs-activity \
-H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"bmr":1600,"activity_level":"moderately_active"}'const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/calc2/calorie-needs-activity", {
method: "POST",
headers: {
"Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
"Content-Type": "application/json"
},
body: JSON.stringify({
"bmr": 1600,
"activity_level": "moderately_active"
})
});
const { task_id } = await res.json();import os, requests
res = requests.post(
"https://api.kit.forhosting.com/calc2/calorie-needs-activity",
headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
json={
"bmr": 1600,
"activity_level": "moderately_active"
},
)
task_id = res.json()["task_id"]<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/calc2/calorie-needs-activity", false, stream_context_create([
"http" => [
"method" => "POST",
"header" => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
"content" => '{"bmr":1600,"activity_level":"moderately_active"}',
],
]));
$task = json_decode($res, true);body := bytes.NewBufferString(`{"bmr":1600,"activity_level":"moderately_active"}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/calc2/calorie-needs-activity", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)مثال على الطلب
{
"bmr": 1600,
"activity_level": "moderately_active"
}مثال على الاستجابة
{
"task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
"type": "calc2.calorie_needs_activity",
"status": "queued",
"_links": {
"result": "/tasks/tsk_…/result"
}
}الواجهة غير متزامنة: تستلم task_id فور الإرسال، ويمكنك الاستعلام عن الحالة بمعدل طلب واحد في الثانية.
الأسعار
السعر معلن كما تراه: لا tokens ولا نظام نقاط؛ وإن فشلت المهمة فلن تُحاسَب عليها.
الأخطاء
| HTTP | الرمز | المعنى |
|---|---|---|
401 | unauthorized | مفتاح الوصول مفقود أو غير صالح؛ تحقق من ترويسة Bearer في طلبك. |
402 | insufficient_balance | رصيدك لا يكفي لتنفيذ هذه المهمة؛ أعد شحن الرصيد ثم أعد المحاولة. |
404 | unknown_type | نوع المهمة المطلوب غير موجود في الكتالوج — راجع الاسم المرسل في الطلب. |
429 | rate_limited | تجاوزت الحد المسموح من الطلبات؛ انتظر قليلًا ثم أعد المحاولة. |
ملاحظات تقنية
فسر تقدير TDEE وعدله استنادًا إلى الأدلة
تعيد API المدخل والفئة والمعامل والنتيجة والوحدة، مما يتيح لك حفظ الحساب وشرح افتراضاته وتكراره عند تغير الظروف.
حالات التكامل
أتمتة التخطيط الغذائي
أدرج نتيجة API الحتمية في مسار للتخطيط أو الإرشاد مقابل $0.002 لكل طلب.
أسئلة تقنية
كم تبلغ تكلفة طلب API؟
يكلف كل طلب API مبلغ $0.002. ولا يستخدم الحساب خدمة شبكية أو استدلال نموذج.