حاسبة VO2 max لاختبار خطوة YMCA 3 دقائق
رجل نبضه 150 في الدقيقة التي تلي اختبار خطوة YMCA لمدة 3 دقائق لديه VO2 max مقدَّر قدره 48.33 مل/كغ/دقيقة. أدخل نبض التعافي أو عدّ 15 ثانية وجنسك لتعرف لياقتك الهوائية. مجاني في متصفحك.
- مجاني
- يعمل في متصفحك
- دون تسجيل
- بياناتك لا تغادر جهازك
شغّل الأداة مجانًا
مثال محلول
- نبض التعافي
- 150
- الجنس
- male
- VO2max الحد الأقصى للأكسجين (mL/kg/min)
- 48.33
- مصدر التعافي
- recovery_hr
- الدقة
- 4
تحسب حاسبة VO2 max لاختبار الخطوة YMCA لمدة ثلاث دقائق أقصى استهلاك للأكسجين بالميليلتر لكل كيلوغرام في الدقيقة من معدل نبض التعافي المقاس بعد بروتوكول خطوة معياري مدته ثلاث دقائق ومن الجنس البيولوجي. يعتمد اختبار الميدان الكلاسيكي لـ YMCA على مقعد بارتفاع اثنتي عشرة بوصة بمعدل أربع وعشرين خطوة في الدقيقة لمدة ثلاث دقائق، ثم يسجّل نبض التعافي لدقيقة واحدة —أو عدًّا لخمس عشرة ثانية يُحوَّل إلى نبضات في الدقيقة— دون جهاز مشي أو مضمار أو عربة أيض. يطبّق المحرك انحدارات McArdle الخاصة بالجنس بمعاملات ثابتة، ويعيد تقديرًا حتميًا مع المدخلات المطبَّعة، ولا يعتمد أبدًا على الشبكة أو العشوائية أو التاريخ الحالي. غالبًا ما يقع بالغ في منتصف العمر ينهي الاختبار بنبض تعافٍ معتدل حول المئة والخمسين ضمن نطاق معقول من ثلاثين إلى أربعين ميليلترًا لكل كيلوغرام في الدقيقة بحسب الجنس.
ماذا يعني تقدير اختبار الخطوة YMCA وماذا تحتوي الاستجابة
VO2 max هو المقياس المخبري القياسي للياقة القلبية التنفسية: أعلى معدل يستطيع فيه الجسم امتصاص الأكسجين واستخدامه أثناء التمرين الشديد، ويُعبَّر عنه عادةً نسبةً إلى كتلة الجسم بالميليلتر لكل كيلوغرام في الدقيقة. يحتاج القياس المباشر إلى عربة أيض وجهد أقصى، لذلك تقدّر اختبارات الميدان الكمية نفسها من عمل دون أقصى أيسر.
يطلب اختبار الخطوة YMCA لمدة ثلاث دقائق من المشارك الصعود والنزول على مقعد بارتفاع اثنتي عشرة بوصة بإيقاع ثابت أربع وعشرين خطوة كاملة في الدقيقة لمدة ثلاث دقائق بالضبط، ثم الجلوس وقياس معدل نبض التعافي لدقيقة كاملة بدءًا بعد ثوانٍ من آخر خطوة، أو عدّ النبضات لخمس عشرة ثانية وضربها في أربعة. يدخل نبض التعافي والجنس في انحدارات خطية خاصة بالجنس مرتبطة بـ McArdle وزملائه تربط معدلات تعافٍ أعلى بتقدير VO2 max أدنى، مع مقاطع وميلان منفصلين لمعادلتي الذكور والإناث.
المسار حتمي بالكامل: المدخلات المتطابقة تنتج دائمًا المخرجات نفسها بعد التقريب. لا تصف الأداة مناطق تدريب ولا موافقة طبية ولا تشخيصًا؛ بل تقيّم فقط معادلات نبض التعافي المنشورة على الأرقام التي تقدّمها حتى يحصل المدربون والمعلمون والمطورون على تقدير مستقر دون إعادة اشتقاق المعاملات يدويًا.
كيف تُقرأ المدخلات وكيف تبقى المعادلات قابلة للتكرار
عند حضور القناتين معًا يجب أن تتفقا ضمن تسامح الفاصلة العائمة؛ وإلا يُرفض الطلب حتى لا يخلط نموذج قيمًا متعارضة بصمت. الجنس إلزامي ويقبل male أو female، والحرف m أو f، وman أو woman، وأكوادًا رقمية واحدًا لـ male وصفرًا لـ female، بما يوافق فرعي McArdle. يُتحقَّق من العمر الاختياري بالسنوات كقيمة موجبة ويُعاد عند تقديمه، لكنه ليس معاملًا في معادلات نبض التعافي هذه — بل للسجل وأوراق الصف التي تجمع العمر أصلًا لجداول معيارية.
يستخدم الحساب حسابًا منتهيًا فقط: للذكور يساوي VO2 max مئة وأحد عشر فاصلة ثلاثة ثلاثة ناقص صفر فاصلة أربعة اثنين مضروبًا في معدل التعافي؛ وللإناث خمسة وستين فاصلة ثمانية واحد ناقص صفر فاصلة واحد ثمانية أربعة سبعة مضروبًا في معدل التعافي. ترفض الأسقف اللينة معدلات تعافٍ فوق مئتين وخمسين نبضة في الدقيقة، وعدّ خمس عشرة ثانية فوق ثمانين نبضة، وأعمارًا فوق مئة وعشرين سنة عند تقديم العمر، حتى لا ينتج خطأ مطبعي تقديرًا بلا معنى.
أين يناسب اختبار الخطوة YMCA لمدة ثلاث دقائق التدريب والتعليم والبرمجيات
يستخدم المدربون والمدربون الشخصيون بروتوكول الخطوة لمدة ثلاث دقائق عندما يحتاج العملاء إلى خط أساس هوائي منخفض المهارة والمساحة لا يتطلب مضمارًا مقيسًا ولا جريًا أقصى، ومع ذلك يعطي تقديرًا رقميًا للياقة يمكن إعادة اختباره بعد كتلة تدريب. يكلّف المعلمون ودورات فسيولوجيا التمرين باختبار الخطوة YMCA كمختبر يمكن للطلاب إكماله بمقعد ومترونوم أو موسيقى بمعدل ست وتسعين نبضة في الدقيقة وساعة إيقاف، ثم يدخلون نبض التعافي والجنس في الانحدارات ليروا كيف يحرّك سرعة التعافي التقدير.
تفضّل برامج عافية أماكن العمل والبرامج القريبة من التأمين أحيانًا اختبار ميدان قائمًا على الخطوة لأنه قصير وقابل للنقل وأقل تأثيرًا من جري ميل ونصف مع بقائه معياريًا بما يكفي للفرز الجماعي. يستدعي المطورون العقد نفسه من سكربتات لزرع متجهات اختبار حتمية لتطبيقات اللياقة، وتطبيع سجلات التعافي التي يدخلها المدرب قبل الرسم، أو تلبية تمارين برمجة تتطلب صيغة VO2 max موثقة بدل مراجعة جدول مرتجلة.
اقرنها بحاسبات صحة مجانية وحتمية أخرى مثل مسافة Cooper أو مشي Rockport عند بناء مختبر صغير لأدوات اختبار الميدان، وعامل الرقم دائمًا كتقدير من بروتوكول خطوة دون أقصى، لا كتشخيص سريري ولا كبديل لاختبار الجهد المتدرج تحت إشراف مهني.
حالات الاستخدام
متابعة اللياقة الأساسية
قدّر VO2 max بعد اختبار خطوة YMCA لمدة ثلاث دقائق وأعد الاختبار شهريًا لتتبع المكاسب الهوائية دون عربة مختبر أو مضمار خارجي.
مختبرات فسيولوجيا التمرين
أنشئ نتائج اختبار خطوة قابلة للتكرار لأوراق الطلاب ومفاتيح الإجابة وعروض الصف من معدل نبض التعافي المقاس والجنس.
الأسئلة الشائعة
ماذا يحدث إذا كان معدل نبض التعافي صفرًا أو سالبًا؟
معدلات التعافي غير الموجبة غير صالحة لتقدير VO2 max لاختبار الخطوة.
هل يمكنني إدخال عدّ نبض لـ 15 ثانية بدل bpm؟
يضرب المحرك في أربعة للحصول على نبضات في الدقيقة قبل تطبيق المعادلات.
هل هذا تشخيص طبي للياقة القلبية التنفسية؟
لا. إنه تقدير حتمي لاختبار ميدان بمعاملات منشورة. لا يحل محل اختبار الجهد المتدرج ولا المشورة السريرية.
ما قيمة VO2 max التي يعطيها نبض تعافٍ قدره 150 في اختبار YMCA؟
للرجل 48.33 مل/كغ/دقيقة، فالمعادلة هي 111.33 ناقص 0.42 مضروبًا في نبض التعافي. وللنساء معادلة خاصة، وفي الحالتين كلما ارتفع نبض التعافي انخفض التقدير.
كيف أُجري اختبار خطوة YMCA لمدة 3 دقائق؟
اصعد وانزل على مقعد ارتفاعه 12 بوصة بمعدل 24 خطوة كاملة في الدقيقة، مستعينًا بمترونوم أو موسيقى بإيقاع 96، لمدة ثلاث دقائق بالضبط. ثم اجلس وعدّ نبضك دقيقة كاملة تبدأ بعد ثوانٍ قليلة من آخر خطوة.
أدوات ذات صلة
للمطوّرين — الوصول عبر API
كل ما في هذه الصفحة متاح برمجيًا. هذا القسم موجّه للفرق التقنية التي تريد ربط الأداة بأنظمتها الخاصة؛ بقية المستخدمين يمكنهم استخدام الأداة أعلاه مباشرة دون الحاجة لقراءة ما يلي.
الـEndpoint
صادِق على طلبك بترويسة Bearer، وأرسل طلب POST واحدًا لتدخل مهمتك قائمة التنفيذ فورًا؛ ثم تستلم النتيجة عبر webhook أو رابط موقّع.
استدعِ الخدمة من بيئتك
curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/health/vo2max-ymca-step \
-H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"sex":"male","recovery_hr":150}'const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/health/vo2max-ymca-step", {
method: "POST",
headers: {
"Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
"Content-Type": "application/json"
},
body: JSON.stringify({
"sex": "male",
"recovery_hr": 150
})
});
const { task_id } = await res.json();import os, requests
res = requests.post(
"https://api.kit.forhosting.com/health/vo2max-ymca-step",
headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
json={
"sex": "male",
"recovery_hr": 150
},
)
task_id = res.json()["task_id"]<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/health/vo2max-ymca-step", false, stream_context_create([
"http" => [
"method" => "POST",
"header" => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
"content" => '{"sex":"male","recovery_hr":150}',
],
]));
$task = json_decode($res, true);body := bytes.NewBufferString(`{"sex":"male","recovery_hr":150}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/health/vo2max-ymca-step", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)مثال على الطلب
{
"sex": "male",
"recovery_hr": 150
}مثال على الاستجابة
{
"task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
"type": "health.vo2max_ymca_step",
"status": "queued",
"_links": {
"result": "/tasks/tsk_…/result"
}
}الواجهة غير متزامنة: تستلم task_id فور الإرسال، ويمكنك الاستعلام عن الحالة بمعدل طلب واحد في الثانية.
الأسعار
السعر معلن كما تراه: لا tokens ولا نظام نقاط؛ وإن فشلت المهمة فلن تُحاسَب عليها.
الأخطاء
| HTTP | الرمز | المعنى |
|---|---|---|
401 | unauthorized | مفتاح الوصول مفقود أو غير صالح؛ تحقق من ترويسة Bearer في طلبك. |
402 | insufficient_balance | رصيدك لا يكفي لتنفيذ هذه المهمة؛ أعد شحن الرصيد ثم أعد المحاولة. |
404 | unknown_type | نوع المهمة المطلوب غير موجود في الكتالوج — راجع الاسم المرسل في الطلب. |
429 | rate_limited | تجاوزت الحد المسموح من الطلبات؛ انتظر قليلًا ثم أعد المحاولة. |
ملاحظات تقنية
استخدمها مجانًا في المتصفح للمتابعة الشخصية وعروض الصف، أو استدعِ واجهة API بسعر $0.002 لكل طلب ناجح عندما تحتاج إلى ثوابت اختبار قابلة للتكرار في برمجيات التدريب أو خطوط البحث أو تقارير العافية الآلية.
ماذا يعني تقدير اختبار الخطوة YMCA وماذا تحتوي الاستجابة
تعيد هذه الحاسبة vo2max_ml_kg_min كنتيجة رئيسية، وتعكس recovery_hr بنبضات في الدقيقة، وrecovery_source مبينًا إن جاء bpm من حقل مباشر أو عدّ خمس عشرة ثانية، ووسم الجنس، والعمر الاختياري إن وُفِّر، وسلسلة الوحدة ml/kg/min، ووسم الطريقة ymca_three_minute_step_mcardle، وتذكيرًا قصيرًا بالبروتوكول، والدقة المستخدمة، وسلسلة صيغة للمراجعة. تفشل الحالات غير الصالحة بـ invalid_input ولا تُحاسب. تُرفض حالات غياب معدل التعافي أو الجنس؛ والقيم غير المنتهية؛ ومعدل التعافي أو عدّ الخمس عشرة ثانية غير الموجب؛ وتعارض recovery_hr وrecovery_15s؛ ومعدلات فوق السقف اللين الموثق؛ ورموز جنس غير معروفة.
كيف تُقرأ المدخلات وكيف تبقى المعادلات قابلة للتكرار
يمكن تقديم معدل نبض التعافي كـ recovery_hr بنبضات في الدقيقة، مع الأسماء البديلة hr وheart_rate وpulse وbpm وrecovery_heart_rate، أو كـ recovery_15s —عدّ موجب لنابض خمس عشرة ثانية يُحوَّل داخليًا كالعدّ مضروبًا في أربعة— مع الأسماء البديلة count_15s وpulse_15s وbeats_15s. تتحكم precision الاختيارية، مع الأسماء البديلة decimals وdp، في منازل الحقول الرقمية العشرية، وافتراضيها أربعة وحدّها الأعلى خمسة عشر حتى تبقى ذهبية JSON مستقرة بين بيئات التشغيل. اجمع التشغيل المجاني في متصفح هذه الصفحة مع واجهة API المدفوعة عندما تحتاج النتيجة الرياضية نفسها داخل خط تدريب أو بحث آلي دون شحن نسخة خاصة من الانحدارات.
أين يناسب اختبار الخطوة YMCA لمدة ثلاث دقائق التدريب والتعليم والبرمجيات
تستخدم فرق المنتج نقطة النهاية عندما يجمع نموذج معدل التعافي والجنس —والعمر اختياريًا— ويجب أن تعرض الواجهة ميليلترًا لكل كيلوغرام في الدقيقة دون شحن تنفيذ خاص لمعادلات McArdle. في هذه الصفحة يعمل كل شيء داخل متصفحك؛ وعبر API تكلف كل استعلام ناجح $0.002، ولا تُحاسب التحقق الفاشل، ولا يُخزَّن شيء بعد عودة الاستجابة. هذا التقسيم —استكشاف تفاعلي مجاني وواجهة API مدفوعة مطابقة— يوافق بقية كتالوج KIT من المستوى A ويتيح لك الانتقال من عرض صف إلى خط آلي دون تغيير النتيجة الرياضية.
حالات التكامل
ثوابت تطبيقات اللياقة
ازرع اختبارات الوحدة وCI بقيم vo2max_ml_kg_min حتمية من نبض تعافٍ وجنس معروفين لبروتوكول خطوة YMCA.
أسئلة تقنية
كم تكلف حاسبة VO2 max لاختبار الخطوة YMCA؟
هي مجانية في متصفحك في هذه الصفحة. عبر API يكلف الطلب الناجح $0.002؛ والمدخلات غير الصالحة لا تُحاسب.
أي صيغة تستخدم هذه الأداة؟
انحدارات McArdle لمعدل نبض التعافي الخاصة بالجنس المطبَّقة على bpm تعافي خطوة YMCA لمدة ثلاث دقائق: male VO2max = 111.33 − 0.42×HR؛ female VO2max = 65.81 − 0.1847×HR.