ForHosting KIT · الصحة واللياقة

حاسبة دقائق MET الأسبوعية

خمسة METs لمدة 30 دقيقة، خمس مرات في الأسبوع، تساوي 750 دقيقة MET أو 12.5 ساعة MET. أدخل الشدة والمدة وعدد الجلسات الأسبوعية لتحصل على رقم واحد لحجم نشاطك وترى موقعه من الأهداف الأسبوعية الشائعة. مجاني في متصفحك.

مجاني
يعمل في متصفحك
دون تسجيل
بياناتك لا تغادر جهازك

شغّل الأداة مجانًا اطّلع على الـAPI

استخدمها من الويبAPIالبريدTelegramالتطبيق قريبًا

مثال محلول

إذا أدخلت

Met: 5
المدة: 30
التكرار: 5

تحصل على

المدة (دقائق): 30
دقائق MET لكل جلسة: 150
دقائق MET: 750
دقائق MET في الأسبوع: 750

تقيس دقائق MET مقدار النشاط البدني الذي يراكمه الشخص في أسبوع واحد من خلال الجمع بين الشدة ومدة الجلسة وعدد مرات التدريب. يكافئ MET واحد تقريبًا تكلفة الطاقة للجلوس الهادئ؛ وبضرب تلك الشدة في الدقائق لكل جلسة وفي الجلسات الأسبوعية ينتج مؤشر حجم واحد يُستخدم في إرشادات التمرين وبروتوكولات البحث ولوحات التدريب. تقبل حاسبة دقائق MET الأسبوعية هذه ثلاثة أرقام موجبة — شدة MET، والمدة بالدقائق، والتكرار الأسبوعي — وتعيد دقائق MET وساعات MET في الأسبوع، وتصنف الشدة إلى خفيفة أو متوسطة أو قوية، وتضع الحجم الكلي في نطاق تقريبي موجه بأسلوب ACSM.

معنى دقائق MET وكيفية حساب الحجم الأسبوعي

يعبّر المكافئ الأيضي للمهمة (MET) عن شدة النشاط كمضاعف لأيض الراحة. غالبًا ما يقع العمل الخفيف دون ثلاثة MET، ويقع الجهد المتوسط عادة بين ثلاثة ودون ستة MET بقليل، ويبلغ العمل القوي ستة MET فأكثر — نطاقات تتوافق مع جداول تعليم ACSM والصحة العامة الشائعة المستمدة من Compendium of Physical Activities. مدة الجلسة هي طول وحدة واحدة بالدقائق.

التكرار هو عدد الوحدات المماثلة التي يُكملها الشخص خلال نافذة سبعة أيام. تضرب دقائق MET الأسبوعية هذه العوامل الثلاثة: MET × الدقائق لكل جلسة × الجلسات في الأسبوع. جبريًا يساوي ذلك دقائق MET لكل جلسة مضروبة في التكرار، أو ساعات MET في الأسبوع مضروبة في ستين.

مثال: خمسة MET لمدة ثلاثين دقيقة خمس مرات في الأسبوع هو خمسة × ثلاثين × خمسة، أي سبعمائة وخمسون دقيقة MET في الأسبوع، أو اثنتا عشرة فاصلة خمسة ساعة MET. تعيد الحاسبة المدخلات المنظّفة، وتبلّغ دقائق MET وساعات MET، وتصنف الشدة من قيمة MET المطلقة حتى يتبين إن كان الحجم يأتي أساسًا من عمل متوسط أو قوي. يُرفض MET أو المدة أو التكرار الصفري أو السالب كمدخل غير صالح بدل القصّ الصامت، لأن رافعة غير موجبة ستقلّل الحجم أو تختلق تدريبًا وهميًا.

أين تُثبت حاسبات دقائق MET الأسبوعية فائدتها

يحوّل المدربون الشخصيون ومدربو القوة خطط الجلسات إلى رقم حجم أسبوعي واحد حتى يقارن العملاء كتلة مشي سهلة لخمسة أيام بيومين شديدين من الفترات على مقياس مشترك. يسجّل رياضيو التحمّل ونوادي الجري الشدة من تقديرات MET للجهاز أو الجداول، ويضربونها في الدقائق والأيام، ويكتشفون الأسابيع ناقصة التدريب أو المثقلة قبل كتل السباق. يكلّف معلمو التربية البدنية ومختبرات علوم الرياضة واجبات تفصل الشدة والمدة والتكرار كعوامل مستقلة بدل عدّ الخطوات أو الدقائق الخام فقط.

تحتاج خلفيات التطبيقات والأجهزة القابلة للارتداء صيغة حتمية على الخادم تطابق عنصر المتصفح عندما يخزّن العميل أصلًا شدة شبيهة بـ MET وطول الوحدة والإيقاع الأسبوعي. غالبًا ما تستهدف برامج صحة السكان ورفاهية العمل نطاقات قرب خمسمائة إلى ألف دقيقة MET في الأسبوع؛ وتوثّق حاسبة شفافة ما إذا كانت الخطة الموصوفة دون ذلك النطاق التقريبي أو ضمنه أو فوقه دون ادّعاء تشخيص الأفراد.

عامل السعرات المحروقة من MET ووزن الجسم، وأدوات BMR و TDEE، ودلائل MET حسب اسم النشاط كمقاصد بحث منفصلة، بدل إثقال صفحة دقائق MET الأسبوعية هذه بكل صيغة صحية ذات صلة.

حالات الاستخدام

خطط الحجم الأسبوعي في التدريب

حوّل شدة MET ودقائق كل وحدة وعدد الجلسات في الأسبوع إلى رقم MET-min/أسبوع واحد لمذكرات التدريب ومراجعات التقدم.

مفاتيح القاعة والمختبر

أنشئ مجاميع دقائق MET حتمية لواجبات علوم التمرين دون انحراف جداول الحساب أو حاسبات طلاب متعارضة.

الأسئلة الشائعة

كيف تُحسب دقائق MET الأسبوعية؟

MET-min/week = MET × الدقائق لكل جلسة × الجلسات في الأسبوع. ساعات MET في الأسبوع هي ذلك المجموع مقسومًا على 60. تبلّغ الحاسبة أيضًا دقائق MET للجلسة الواحدة.

ما هو MET؟

MET يعني المكافئ الأيضي للمهمة: مضاعف لتكلفة طاقة الراحة. الجلوس الهادئ حوالي 1 MET؛ وتستخدم الأنشطة المتوسطة والقوية قيمًا منشورة أعلى من مصادر مثل Compendium of Physical Activities.

كيف تُصنَّف الشدة؟

من قيمة MET المطلقة: light إذا كان MET دون 3، و moderate إذا كان MET على الأقل 3 ودون 6، و vigorous إذا كان MET 6 أو أعلى.

ماذا يحدث إذا كان MET أو المدة أو التكرار صفرًا أو سالبًا؟

تُرفض القيم غير الموجبة بدل اختلاق قيم مطلقة أو أصفار صامتة تقلّل الحجم الأسبوعي.

ما الحجم الأسبوعي الذي أستهدفه بدقائق MET؟

تستهدف برامج الصحة العامة وبرامج العافية في أماكن العمل غالبًا ما بين 500 و1000 دقيقة MET أسبوعيًا. وتوضح النتيجة إن كانت خطتك دون هذا النطاق أو ضمنه أو فوقه، دون أن تكون تشخيصًا.

أدوات ذات صلة

للمطوّرين — الوصول عبر API

كل ما في هذه الصفحة متاح برمجيًا. هذا القسم موجّه للفرق التقنية التي تريد ربط الأداة بأنظمتها الخاصة؛ بقية المستخدمين يمكنهم استخدام الأداة أعلاه مباشرة دون الحاجة لقراءة ما يلي.

الـEndpoint

POSThttps://api.kit.forhosting.com/health/met-minutes

صادِق على طلبك بترويسة Bearer، وأرسل طلب POST واحدًا لتدخل مهمتك قائمة التنفيذ فورًا؛ ثم تستلم النتيجة عبر webhook أو رابط موقّع.

استدعِ الخدمة من بيئتك

curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/health/met-minutes \
  -H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
  -H "Content-Type: application/json" \
  -d '{"met":5,"duration":30,"frequency":5}'

const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/health/met-minutes", {
  method: "POST",
  headers: {
    "Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
    "Content-Type": "application/json"
  },
  body: JSON.stringify({
    "met": 5,
    "duration": 30,
    "frequency": 5
  })
});
const { task_id } = await res.json();

import os, requests

res = requests.post(
    "https://api.kit.forhosting.com/health/met-minutes",
    headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
    json={
    "met": 5,
    "duration": 30,
    "frequency": 5
},
)
task_id = res.json()["task_id"]

<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/health/met-minutes", false, stream_context_create([
  "http" => [
    "method"  => "POST",
    "header"  => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
    "content" => '{"met":5,"duration":30,"frequency":5}',
  ],
]));
$task = json_decode($res, true);

body := bytes.NewBufferString(`{"met":5,"duration":30,"frequency":5}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/health/met-minutes", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)

مثال على الطلب

{
  "met": 5,
  "duration": 30,
  "frequency": 5
}

مثال على الاستجابة

{
  "task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
  "type": "health.met_minutes",
  "status": "queued",
  "_links": {
    "result": "/tasks/tsk_…/result"
  }
}

الواجهة غير متزامنة: تستلم task_id فور الإرسال، ويمكنك الاستعلام عن الحالة بمعدل طلب واحد في الثانية.

الأسعار

لكل طلب$0.002

السعر معلن كما تراه: لا tokens ولا نظام نقاط؛ وإن فشلت المهمة فلن تُحاسَب عليها.

الأخطاء

HTTP	الرمز	المعنى
`401`	`unauthorized`	مفتاح الوصول مفقود أو غير صالح؛ تحقق من ترويسة Bearer في طلبك.
`402`	`insufficient_balance`	رصيدك لا يكفي لتنفيذ هذه المهمة؛ أعد شحن الرصيد ثم أعد المحاولة.
`404`	`unknown_type`	نوع المهمة المطلوب غير موجود في الكتالوج — راجع الاسم المرسل في الطلب.
`429`	`rate_limited`	تجاوزت الحد المسموح من الطلبات؛ انتظر قليلًا ثم أعد المحاولة.

ملاحظات تقنية

يشترك عنصر المتصفح المجاني وواجهة API في دالة نقية حتمية بلا استدعاءات شبكة ولا بذور عشوائية ولا اعتماد على الساعة، بحيث لا تختلف أوراق التدريب ومفاتيح القاعة والسجلات الآلية على المدخلات الثلاثة نفسها.

معنى دقائق MET وكيفية حساب الحجم الأسبوعي

المسار حساب عائم نقي: المدخلات المتطابقة تنتج دائمًا JSON نفسه، مع تقريب مستقر للاختبارات الذهبية واختبارات الانحدار.

عقد الإدخال وحقول الاستجابة وسلوك التحقق

فحوصات كلاسيكية: MET خمسة، ثلاثون دقيقة، خمس جلسات تعطي سبعمائة وخمسين MET-min/week في نطاق meets، و MET ثمانية، خمس وأربعون دقيقة، ثلاث جلسات تعطي ألفًا وثمانين MET-min/week في نطاق exceeds. اربط نموذج المتصفح المجاني للسجلات الشخصية ومراجعات التدريب، ثم استدعِ العقد نفسه من السكربتات عند الحاجة لصفوف حجم أسبوعي بالجملة. أرسل كائن JSON عبر POST بثلاثة أعداد موجبة منتهية إلزامية. الحقل met هو شدة MET للنشاط؛ وتشمل الأسماء المستعارة met_value و mets و intensity. الحقل duration هو الدقائق لكل جلسة؛ وتشمل الأسماء المستعارة duration_min و duration_minutes و minutes و time و mins و session_minutes. الحقل frequency هو عدد الجلسات في الأسبوع؛ وتشمل الأسماء المستعارة sessions و sessions_per_week و times_per_week و freq و per_week. تفشل الحقول الناقصة والسلاسل الفارغة والقيم غير العددية و NaN و Infinity وأي met أو duration أو frequency غير موجب بـ invalid_input ولا تُحتسب. عند النجاح يتضمن الجسم met و duration_minutes و frequency منظّفة؛ و met_minutes_per_session كـ MET × الدقائق؛ و met_minutes و met_minutes_per_week كالمجموع الأسبوعي نفسه؛ و met_hours_per_week كذاك المجموع مقسومًا على ستين؛ و intensity كـ light أو moderate أو vigorous؛ و volume_band كـ below أو meets أو exceeds لنافذة هدف أسبوعية تقريبية بأسلوب ACSM دون خمسمائة، ومن خمسمائة إلى ألف، وفوق ألف دقيقة MET؛ و unit بقيمة MET-min/week؛ إضافة إلى سلسلتي formula و method لمسارات التدقيق. تستخدم استدعاءات API الناجحة السعر الأساسي المنشور $0.002 لكل عنصر؛ ولا تستهلك إخفاقات التحقق الرصيد المدفوع مسبقًا.

أين تُثبت حاسبات دقائق MET الأسبوعية فائدتها

يحتاج مؤلفو المناهج الذين يبنون دروسًا تفاعلية نفس JSON دون اتصال ومتصلًا حتى تظل أوراق العمل والمصححات الآلية متوافقة. ولأن هذه القدرة محرك parse نقي، فإن سعر API هو الأساس المنشور $0.002 لكل عنصر ناجح، ولا يستهلك فشل التحقق الرصيد.

حالات التكامل

حجم النشاط في التطبيق وAPI

احسب دقائق MET الأسبوعية بالجملة لصفوف نشاط مرفوعة بنفس صيغة الأداة المجانية في المتصفح؛ ارفض المدخلات غير الموجبة بـ invalid_input.

أسئلة تقنية

كم تكلفة حاسبة دقائق MET؟

أداة المتصفح مجانية وتعمل محليًا. تستخدم طلبات API رصيد KIT المدفوع مسبقًا بسعر $0.002 لكل عنصر ناجح؛ ولا تُحتسب المدخلات غير الصالحة.

اطّلع على توثيق KIT الكامل ←

شغّل الأداة مجانًا

مثال محلول

معنى دقائق MET وكيفية حساب الحجم الأسبوعي

أين تُثبت حاسبات دقائق MET الأسبوعية فائدتها

حالات الاستخدام

خطط الحجم الأسبوعي في التدريب

مفاتيح القاعة والمختبر

الأسئلة الشائعة

أدوات ذات صلة

للمطوّرين — الوصول عبر API

الـEndpoint

استدعِ الخدمة من بيئتك

مثال على الطلب

مثال على الاستجابة

الأسعار

الأخطاء

ملاحظات تقنية

معنى دقائق MET وكيفية حساب الحجم الأسبوعي

عقد الإدخال وحقول الاستجابة وسلوك التحقق

أين تُثبت حاسبات دقائق MET الأسبوعية فائدتها

حالات التكامل

حجم النشاط في التطبيق وAPI

أسئلة تقنية

شكرًا