ForHosting KIT · Saúde e esporte

Calculadora MET-min/semana

Cinco METs por 30 minutos, cinco vezes por semana, somam 750 minutos MET, ou 12,5 horas MET. Informe intensidade, duração e sessões semanais para receber um único número de volume e ver onde ele fica em relação às metas mais usadas. Grátis no seu navegador.

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Exemplo resolvido

Se você digitar

Met: 5
Duração: 30
Frequência: 5

Você obtém

Duração (minutos): 30
MET-minutos por sessão: 150
MET-minutos: 750
MET-minutos por semana: 750

Os minutos MET medem quanta atividade física você acumula em uma semana ao combinar intensidade, duração de cada sessão e com que frequência treina. Um MET equivale aproximadamente ao custo energético de ficar sentado em repouso; multiplicar essa intensidade pelos minutos por sessão e pelas sessões semanais produz um único escore de volume usado em diretrizes de exercício, protocolos de pesquisa e painéis de coaching. Esta calculadora de minutos MET por semana aceita três números positivos —intensidade MET, duração em minutos e frequência semanal—, devolve minutos MET e horas MET por semana, classifica a intensidade como leve, moderada ou vigorosa e situa o volume total em uma faixa orientativa no estilo ACSM.

O que significam os minutos MET e como o volume semanal é calculado

Um equivalente metabólico da tarefa (MET) expressa a intensidade da atividade como múltiplo do metabolismo de repouso. O trabalho leve costuma ficar abaixo de três METs, o esforço moderado tipicamente cai entre três e pouco menos de seis METs, e o trabalho vigoroso é de seis METs ou mais — faixas alinhadas a tabelas comuns da ACSM e de saúde pública baseadas no Compendium of Physical Activities. A duração da sessão é o comprimento de um bout em minutos.

A frequência é quantos bouts comparáveis você completa em uma janela de sete dias. Os minutos MET semanais multiplicam esses três fatores: MET vezes minutos por sessão vezes sessões por semana. Algebricamente isso é o mesmo que minutos MET por sessão vezes a frequência, ou horas MET por semana vezes sessenta.

Exemplo: cinco METs por trinta minutos cinco vezes por semana é cinco vezes trinta vezes cinco, o que equivale a setecentos e cinquenta minutos MET por semana, ou doze vírgula cinco horas MET. A calculadora ecoa as entradas limpas, informa minutos MET e horas MET e classifica a intensidade a partir do valor MET absoluto para que você veja se o volume veio sobretudo de trabalho moderado ou vigoroso.

MET, duração ou frequência zero ou negativa é rejeitado como entrada inválida em vez de ser silenciosamente limitado, porque um fator não positivo subestimaria o volume ou inventaria um treino fantasma.

Onde calculadoras de minutos MET semanais fazem diferença

Treinadores pessoais e de força convertem planos de sessão em um único número de volume semanal para que os clientes comparem um bloco fácil de cinco dias de caminhada com dois dias intensos de intervalos em uma escala comum. Atletas de endurance e clubes de corrida registram a intensidade a partir de estimativas MET do dispositivo ou de tabelas, multiplicam por minutos e dias e detectam semanas subtreinadas ou sobrecarregadas antes de blocos de prova.

Professores de educação física e laboratórios de ciências do esporte propõem tarefas que separam intensidade, duração e frequência como alavancas independentes em vez de contar apenas passos ou minutos brutos. Programas de saúde populacional e bem-estar no trabalho costumam mirar faixas próximas de quinhentos a mil minutos MET por semana; uma calculadora transparente documenta se um plano prescrito fica abaixo, atende ou excede essa faixa aproximada sem pretender diagnosticar indivíduos.

Trate calorias queimadas a partir de MET e peso corporal, ferramentas de BMR e TDEE, e diretórios de MET por atividade nomeada como intenções de busca separadas, em vez de sobrecarregar esta página de minutos MET por semana com cada fórmula de saúde relacionada.

Casos de uso

Planos de volume semanal no coaching

Transforme intensidade MET, minutos por bout e sessões por semana em uma única cifra de MET-min/semana para diários de treino e revisões de progresso.

Gabaritos de aula e laboratório

Gere totais determinísticos de minutos MET para tarefas de ciências do exercício sem desvio de planilha nem calculadoras de alunos em conflito.

Perguntas frequentes

Como os minutos MET semanais são calculados?

MET-min/week = MET × minutos por sessão × sessões por semana. As horas MET por semana são esse total dividido por 60. A calculadora também informa os minutos MET de uma única sessão.

O que é um MET?

MET significa equivalente metabólico da tarefa: um múltiplo do custo energético em repouso. Ficar sentado em quietude é cerca de 1 MET; atividades moderadas e vigorosas usam valores publicados mais altos de fontes como o Compendium of Physical Activities.

Como a intensidade é categorizada?

A partir do valor MET absoluto: light se o MET for menor que 3, moderate se o MET for pelo menos 3 e menor que 6, e vigorous se o MET for 6 ou superior. Volume_band pontua separadamente o total semanal de minutos MET como below, meets ou exceeds em uma janela orientativa ACSM de 500–1000.

O que acontece se MET, duração ou frequência forem zero ou negativos?

Valores não positivos são rejeitados em vez de inventar valores absolutos ou zeros silenciosos que subestimariam o volume semanal.

Quanto custa a calculadora de minutos MET?

A ferramenta do navegador é gratuita e roda localmente.

Ferramentas relacionadas

Para desenvolvedores — acesso via API

Tudo nesta página está disponível via API. Esta seção é para equipes que querem integrar a ferramenta aos próprios sistemas; quem não precisa disso pode simplesmente usar a ferramenta acima.

Endpoint

POSThttps://api.kit.forhosting.com/health/met-minutes

Autenticação por token Bearer. Um único POST coloca a tarefa na fila; o resultado chega por webhook ou link assinado.

Chame do seu código

curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/health/met-minutes \
  -H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
  -H "Content-Type: application/json" \
  -d '{"met":5,"duration":30,"frequency":5}'

const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/health/met-minutes", {
  method: "POST",
  headers: {
    "Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
    "Content-Type": "application/json"
  },
  body: JSON.stringify({
    "met": 5,
    "duration": 30,
    "frequency": 5
  })
});
const { task_id } = await res.json();

import os, requests

res = requests.post(
    "https://api.kit.forhosting.com/health/met-minutes",
    headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
    json={
    "met": 5,
    "duration": 30,
    "frequency": 5
},
)
task_id = res.json()["task_id"]

<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/health/met-minutes", false, stream_context_create([
  "http" => [
    "method"  => "POST",
    "header"  => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
    "content" => '{"met":5,"duration":30,"frequency":5}',
  ],
]));
$task = json_decode($res, true);

body := bytes.NewBufferString(`{"met":5,"duration":30,"frequency":5}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/health/met-minutes", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)

Exemplo de requisição

{
  "met": 5,
  "duration": 30,
  "frequency": 5
}

Exemplo de resposta

{
  "task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
  "type": "health.met_minutes",
  "status": "queued",
  "_links": {
    "result": "/tasks/tsk_…/result"
  }
}

A API é assíncrona: cada chamada devolve um task_id na hora. Se preferir polling, consulte o status a até 1 requisição por segundo.

Preço

por chamadaUS$ 0,002

Preço publicado, sem tokens nem créditos escondidos. Tarefa que falha não é cobrada.

Erros

HTTP	Código	O que significa
`401`	`unauthorized`	Token ausente ou inválido. Confira o header Authorization.
`402`	`insufficient_balance`	Saldo insuficiente para esta tarefa. Faça uma recarga e tente de novo.
`404`	`unknown_type`	Esse tipo de tarefa não existe. Confira o campo type no catálogo.
`429`	`rate_limited`	Muitas requisições em pouco tempo. Espere um instante e tente de novo.

Notas técnicas

Contrato de entrada, campos de resposta e validação

Verificações clássicas: MET cinco, trinta minutos, cinco sessões produzem setecentos e cinquenta MET-min/week na faixa meets, e MET oito, quarenta e cinco minutos, três sessões produzem mil e oitenta MET-min/week na faixa exceeds. Conecte o formulário gratuito do navegador para diários pessoais e revisões de coaching e, em seguida, chame o mesmo contrato a partir de scripts quando precisar de linhas de volume semanal em lote. Envie por POST um objeto JSON com três números finitos positivos obrigatórios. O campo met é a intensidade MET da atividade; os aliases incluem met_value, mets e intensity. O campo duration são os minutos por sessão; os aliases incluem duration_min, duration_minutes, minutes, time, mins e session_minutes. O campo frequency é o número de sessões por semana; os aliases incluem sessions, sessions_per_week, times_per_week, freq e per_week. Campos ausentes, strings vazias, valores não numéricos, NaN, Infinity e qualquer met, duration ou frequency não positivo falham com invalid_input e não são cobrados. Em caso de sucesso o corpo inclui met, duration_minutes e frequency limpos; met_minutes_per_session como MET vezes minutos; met_minutes e met_minutes_per_week como o mesmo total semanal; met_hours_per_week como esse total dividido por sessenta; intensity como light, moderate ou vigorous; volume_band como below, meets ou exceeds para uma janela de meta semanal orientativa no estilo ACSM abaixo de quinhentos, de quinhentos a mil e acima de mil minutos MET; unit em MET-min/week; mais strings formula e method para trilhas de auditoria. Chamadas API bem-sucedidas usam o preço base publicado de US$ 0,002 por item; falhas de validação não consomem saldo pré-pago.

Onde calculadoras de minutos MET semanais fazem diferença

Autores de currículo que constroem lições interativas precisam do mesmo JSON offline e online para que fichas e corretores automáticos permaneçam alinhados. Como esta capacidade é um motor parse puro, o preço da API é a base publicada de US$ 0,002 por item bem-sucedido e a validação falha não consome saldo.

Casos de integração

Volume de atividade em app e API

Calcule em lote os minutos MET semanais de linhas de atividade enviadas com a mesma fórmula da ferramenta gratuita do navegador; rejeite entradas não positivas com invalid_input.

Ver a documentação completa do KIT →

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Exemplo resolvido

O que significam os minutos MET e como o volume semanal é calculado

Onde calculadoras de minutos MET semanais fazem diferença

Casos de uso

Planos de volume semanal no coaching

Gabaritos de aula e laboratório

Perguntas frequentes

Ferramentas relacionadas

Para desenvolvedores — acesso via API

Endpoint

Chame do seu código

Exemplo de requisição

Exemplo de resposta

Preço

Erros

Notas técnicas

Contrato de entrada, campos de resposta e validação

Onde calculadoras de minutos MET semanais fazem diferença

Casos de integração

Volume de atividade em app e API

obrigado