Calculadora de calorias queimadas
Multiplique o MET da atividade pelo seu peso em kg e pelas horas de exercício: MET 8 com 70 kg por 30 minutos dá 280 kcal, ou 560 kcal por hora. Você vê o total e o ritmo por hora lado a lado. Grátis no seu navegador.
- Grátis
- Funciona no seu navegador
- Sem cadastro
- Seus dados não saem do seu aparelho
Executar grátis
Exemplo resolvido
- Equivalente metabólico da tarefa (MET)
- 8
- Peso
- 70
- Duração da atividade em minutos
- 30
- Calorias queimadas
- 280 kcal
- Calorias (kcal)
- 280
- Peso (kg)
- 70
- Duração (minutos)
- 30
Uma calculadora de calorias queimadas transforma três números que você já conhece em uma estimativa de energia para registrar, comparar ou compartilhar: o valor MET da atividade, o peso corporal em quilogramas e o tempo de exercício. MET significa equivalente metabólico da tarefa e expressa a intensidade como múltiplo do metabolismo em repouso, de modo que a mesma caminhada leve e o mesmo treino intervalado geram números diferentes mesmo com o relógio parecido. A estimativa amplamente ensinada multiplica MET pela massa corporal e pelo tempo em horas, resultando em quilocalorias do esforço. Esta ferramenta aceita essas três entradas, devolve o total de kcal e a taxa horária, e rejeita peso ou duração não positivos com erro de validação claro para que dados ruins não se passem por treino.
Como funciona a fórmula de calorias por MET
Comece com um valor MET da atividade. Um MET é aproximadamente o custo energético de ficar sentado em repouso; caminhada moderada costuma ficar perto de três a quatro MET, corrida leve sustentada perto de sete a dez, e ciclismo ou remo intensos podem ser mais altos conforme esforço e condições. A estimativa padrão na educação em ciências do exercício e em muitas calculadoras de consumo é: quilocalorias iguais a MET vezes peso corporal em quilogramas vezes duração em horas.
Se você registrou a sessão em minutos, divida os minutos por sessenta para obter horas e multiplique. Algebricamente é o mesmo que MET vezes peso vezes minutos dividido por sessenta. Por exemplo, MET oito, setenta quilogramas e trinta minutos vira oito vezes setenta vezes zero ponto cinco, ou seja duzentas e oitenta quilocalorias do esforço.
A taxa horária é simplesmente MET vezes peso: aqui oito vezes setenta são quinhentas e sessenta quilocalorias por hora, e meia hora é metade dessa taxa. A calculadora devolve entradas limpas, duração em minutos e horas, a taxa horária e o total para você auditar cada fator. As entradas devem ser finitas; NaN e Infinity são rejeitados.
É uma estimativa do custo energético da atividade, não calorimetria de laboratório nem garantia de perda de gordura, que também depende de dieta, recuperação e gasto diário total.
Onde calculadoras de calorias queimadas aparecem no trabalho real
Personal trainers e coaches de força estimam o custo da sessão ao planejar o volume semanal para que clientes entendam por que uma corrida longa e leve e um levantamento curto e pesado pesam diferente no balanço energético. Atletas de endurance e clubes de corrida comparam diários quando os MET vêm de tabelas publicadas ou estimativas de dispositivos e o peso é conhecido por uma pesagem recente.
Professores de educação física e laboratórios de ciências do esporte propõem tarefas que multiplicam MET por massa e tempo para que alunos vejam intensidade e duração como alavancas separadas. Nutricionistas que combinam diários alimentares com estimativas de exercício querem um número de kcal transparente em vez de um palpite de IA caixa-preta que deriva entre versões de modelo.
Trate BMR, TDEE com multiplicadores de atividade, equações de energia baseadas em VO2 e diretórios de MET por nome de atividade como intenções de produto separadas, em vez de sobrecarregar esta página de calorias queimadas com todas as fórmulas de saúde relacionadas.
Casos de uso
Estimativas de energia no diário de treino
Transforme MET, peso corporal e minutos de sessão em um total de kcal consistente para diários de treino, revisões de coaching e resumos de volume semanal.
Exercícios de MET em sala de aula
Gere gabaritos para tarefas de ciências do exercício que multipliquem MET por quilogramas e horas sem deriva de planilha.
Perguntas frequentes
O que é um MET?
MET significa equivalente metabólico da tarefa: um múltiplo do custo energético em repouso. Ficar sentado em calma é cerca de 1 MET; atividades moderadas e vigorosas usam valores publicados mais altos, por exemplo do Compendium of Physical Activities.
O que acontece se o peso ou a duração for zero ou negativo?
Peso ou duração não positivos (e MET não positivo) são rejeitados em vez de inventar valores absolutos ou zeros silenciosos.
Quais unidades devo usar?
Peso em quilogramas, duração em minutos e MET como multiplicador de intensidade adimensional.
Quanto custa?
A ferramenta no navegador é gratuita e roda localmente.
Como escolho o valor MET da minha atividade?
Use uma tabela publicada de atividades ou a estimativa do seu aparelho. Como referência, caminhada rápida fica em torno de 3 a 4 MET, corrida leve constante de 7 a 10 e pedalada forte de 8 a 12, conforme o esforço e as condições.
Ferramentas relacionadas
Para desenvolvedores — acesso via API
Tudo nesta página está disponível via API. Esta seção é para equipes que querem integrar a ferramenta aos próprios sistemas; quem não precisa disso pode simplesmente usar a ferramenta acima.
Endpoint
Autenticação por token Bearer. Um único POST coloca a tarefa na fila; o resultado chega por webhook ou link assinado.
Chame do seu código
curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/health/calories-burned \
-H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"met":8,"weight":70,"duration":30}'const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/health/calories-burned", {
method: "POST",
headers: {
"Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
"Content-Type": "application/json"
},
body: JSON.stringify({
"met": 8,
"weight": 70,
"duration": 30
})
});
const { task_id } = await res.json();import os, requests
res = requests.post(
"https://api.kit.forhosting.com/health/calories-burned",
headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
json={
"met": 8,
"weight": 70,
"duration": 30
},
)
task_id = res.json()["task_id"]<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/health/calories-burned", false, stream_context_create([
"http" => [
"method" => "POST",
"header" => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
"content" => '{"met":8,"weight":70,"duration":30}',
],
]));
$task = json_decode($res, true);body := bytes.NewBufferString(`{"met":8,"weight":70,"duration":30}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/health/calories-burned", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)Exemplo de requisição
{
"met": 8,
"weight": 70,
"duration": 30
}Exemplo de resposta
{
"task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
"type": "health.calories_burned",
"status": "queued",
"_links": {
"result": "/tasks/tsk_…/result"
}
}A API é assíncrona: cada chamada devolve um task_id na hora. Se preferir polling, consulte o status a até 1 requisição por segundo.
Preço
Preço publicado, sem tokens nem créditos escondidos. Tarefa que falha não é cobrada.
Erros
| HTTP | Código | O que significa |
|---|---|---|
401 | unauthorized | Token ausente ou inválido. Confira o header Authorization. |
402 | insufficient_balance | Saldo insuficiente para esta tarefa. Faça uma recarga e tente de novo. |
404 | unknown_type | Esse tipo de tarefa não existe. Confira o campo type no catálogo. |
429 | rate_limited | Muitas requisições em pouco tempo. Espere um instante e tente de novo. |
Notas técnicas
Como funciona a fórmula de calorias por MET
O pipeline é aritmética de ponto flutuante determinística, sem sementes aleatórias, sem relógio de parede, sem chamadas de rede e sem deriva de modelo, de modo que MET, peso e duração idênticos sempre produzem o mesmo JSON. Peso, duração ou MET zero ou negativos falham cedo com invalid_input em vez de inventar valores absolutos ou zeros silenciosos que subestimariam o gasto.
O que você envia e o que recebe de volta
Envie três campos. Os três campos são obrigatórios. Checagens clássicas: MET oito a setenta quilogramas por trinta minutos rende duzentas e oitenta kcal, e MET três ponto cinco a sessenta quilogramas por sessenta minutos rende duzentas e dez kcal. Se você precisa de taxa metabólica basal em vez de gasto de atividade, use uma calculadora BMR dedicada; se precisa só de busca de MET por nome de atividade, essa é outra intenção de busca e outra landing. O campo met é o MET da atividade como número finito positivo, ou você pode usar os aliases met_value ou mets. O campo weight é a massa corporal em quilogramas, também finita e estritamente maior que zero, com aliases weight_kg, kg, mass e body_weight. O campo duration é a duração do esforço em minutos, finita e estritamente maior que zero, com aliases duration_min, duration_minutes, minutes, time e mins. Campos ausentes, strings vazias, valores não numéricos, NaN, Infinity e qualquer met, weight ou duration não positivo falham com invalid_input e não são cobrados. Em sucesso a resposta inclui calories_burned e calories_kcal como o mesmo total limpo, unit igual a kcal, o met e weight_kg limpos, duration_minutes e duration_hours, kcal_per_hour como a taxa MET vezes peso, mais uma string formula documentando a forma minutos sobre sessenta e method met_weight_duration. O preço de chamadas API bem-sucedidas é a base publicada de US$ 0,002 por item; falhas de validação não consomem saldo pré-pago.
Onde calculadoras de calorias queimadas aparecem no trabalho real
Autores de currículo com lições interativas precisam da mesma forma JSON offline e online para que planilhas e corretores automáticos fiquem alinhados. Como esta capacidade é um motor de parse puro, o preço da API é a base publicada de US$ 0,002 por item bem-sucedido e validação falha não consome saldo.
Casos de integração
Queimas de sessão em apps e API
Estime em lote as calorias de linhas de atividade enviadas com a mesma fórmula da ferramenta gratuita do navegador; rejeite peso ou duração não positivos com invalid_input.
Perguntas técnicas
Como as calorias queimadas são calculadas?
Com a estimativa padrão kcal = MET × weight_kg × (duration_minutes / 60). A taxa horária é MET × weight_kg. Os resultados são quilocalorias do esforço.