Kalorienrechner
Multiplizieren Sie den MET-Wert der Aktivität mit Ihrem Gewicht in kg und den Trainingsstunden: MET 8 bei 70 kg über 30 Minuten ergibt 280 kcal, also 560 kcal pro Stunde. Summe und Stundenrate stehen nebeneinander. Kostenlos in Ihrem Browser.
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Rechenbeispiel
- Metabolisches Äquivalent der Aufgabe (MET)
- 8
- Gewichtung
- 70
- Aktivitätsdauer in Minuten
- 30
- Verbrannte Kalorien
- 280 kcal
- Kalorien (kcal)
- 280
- Gewicht (kg)
- 70
- Dauer (Minuten)
- 30
Ein Rechner für verbrannte Kalorien wandelt drei Werte, die Sie bereits kennen, in eine Energieschätzung um, die Sie protokollieren, vergleichen oder teilen können: den MET-Wert der Aktivität, Ihr Körpergewicht in Kilogramm und die Trainingsdauer. MET bedeutet metabolisches Äquivalent der Aufgabe und drückt die Intensität als Vielfaches des Ruheumsatzes aus, sodass ein lockerer Spaziergang und ein hartes Intervall unterschiedliche Zahlen liefern, auch wenn die Uhr ähnlich aussieht. Die weit verbreitete Schätzung multipliziert MET mit Körpermasse und Zeit in Stunden und liefert Kilokalorien für die Einheit. Dieses Werkzeug nimmt diese drei Eingaben an, gibt die Gesamt-kcal und die stündliche Verbrauchsrate zurück und lehnt nicht positives Gewicht oder Dauer mit einem klaren Validierungsfehler ab, damit fehlerhafte Formulardaten nicht als Training erscheinen.
So funktioniert die MET-Kalorienformel
Beginnen Sie mit einem MET-Wert für die Aktivität. Ein MET entspricht ungefähr dem Energieaufwand ruhigen Sitzens; mäßiges Gehen liegt oft bei drei bis vier MET, gleichmäßiges Joggen bei sieben bis zehn, und hartes Radfahren oder Rudern kann je nach Anstrengung und Bedingungen höher liegen. Die Standardschätzung in der Trainingswissenschaft und vielen Verbraucher-Rechnern lautet: Kilokalorien gleich MET mal Körpergewicht in Kilogramm mal Dauer in Stunden.
Wenn Sie die Einheit in Minuten erfasst haben, teilen Sie Minuten durch sechzig für Stunden und multiplizieren. Algebraisch ist das dasselbe wie MET mal Gewicht mal Minuten geteilt durch sechzig. Beispiel: MET acht, siebzig Kilogramm und dreißig Minuten ergibt acht mal siebzig mal null Punkt fünf, also zweihundertachtzig Kilokalorien für die Einheit.
Die stündliche Rate ist einfach MET mal Gewicht: hier acht mal siebzig gleich fünfhundertsechzig Kilokalorien pro Stunde, und eine halbe Stunde ist die Hälfte dieser Rate. Der Rechner gibt bereinigte Eingaben, Dauer in Minuten und Stunden, die stündliche Rate und die Gesamtsumme zurück, damit Sie jeden Faktor prüfen können. Eingaben müssen endlich sein; NaN und Infinity werden abgelehnt.
Wo Rechner für verbrannte Kalorien in der Praxis vorkommen
Personal Trainer und Kraftcoaches schätzen die Sitzungskosten bei der Wochenvolumenplanung, damit Kunden verstehen, warum ein langer lockerer Lauf und ein kurzes schweres Heben unterschiedlich auf dem Energiekonto liegen. Ausdauersportler und Laufclubs vergleichen Trainingsprotokolle, wenn METs aus veröffentlichten Tabellen oder Geräteschätzungen stammen und das Gewicht aus einer aktuellen Wägung bekannt ist. Sportlehrer und Sportwissenschaftslabore geben Hausaufgaben, die MET mit Masse und Zeit multiplizieren, damit Studierende Intensität und Dauer als getrennte Hebel sehen.
Ernährungscoaches, die Essensprotokolle mit Trainingsschätzungen kombinieren, wollen eine transparente kcal-Zahl statt einer Blackbox-KI-Vermutung, die zwischen Modellversionen driftet. Behandeln Sie BMR, TDEE mit Aktivitätsmultiplikatoren, VO2-basierte Energiegleichungen und MET-Verzeichnisse nach Aktivitätsname als getrennte Produktintentionen, statt diese Seite für verbrannte Kalorien mit jeder verwandten Gesundheitsformel zu überladen.
Anwendungsfälle
Energieschätzungen im Trainingsprotokoll
Wandeln Sie MET, Körpergewicht und Sitzungsminuten in eine konsistente kcal-Summe für Trainingsstagebücher, Coaching-Reviews und wöchentliche Volumenübersichten um.
MET-Übungen im Unterricht
Erzeugen Sie Lösungsschlüssel für sportwissenschaftliche Hausaufgaben, die MET mit Kilogramm und Stunden multiplizieren, ohne Tabellenkalkulationsdrift.
Häufige Fragen
Was ist ein MET?
MET bedeutet metabolisches Äquivalent der Aufgabe: ein Vielfaches des Ruheenergieaufwands. Ruhiges Sitzen liegt bei etwa 1 MET; mäßige und intensive Aktivitäten nutzen höhere veröffentlichte Werte, z. B. aus dem Compendium of Physical Activities.
Was passiert bei null oder negativem Gewicht oder Dauer?
Nicht positives Gewicht oder Dauer (und nicht positives MET) werden abgelehnt, statt Absolutwerte oder stille Nullen zu erfinden.
Welche Einheiten soll ich verwenden?
Gewicht in Kilogramm, Dauer in Minuten und MET als dimensionsloser Intensitätsmultiplikator.
Wie wähle ich den MET-Wert für meine Aktivität?
Nehmen Sie ihn aus einer veröffentlichten Aktivitätstabelle oder der Schätzung Ihres Geräts. Als Anhalt liegt zügiges Gehen bei etwa 3 bis 4 MET, gleichmäßiges Joggen bei 7 bis 10 und hartes Radfahren bei 8 bis 12, je nach Anstrengung.
Verrät mir das Ergebnis, wie viel Fett ich verliere?
Nein. Es schätzt den Energieaufwand der Aktivität und ist keine Labormessung. Der Fettverlust hängt außerdem von Ernährung, Erholung und Ihrem gesamten Tagesverbrauch ab.
Kann ich damit meinen Grundumsatz berechnen?
Nein. Der Rechner schätzt nur den Verbrauch einer Trainingseinheit. Für den Grundumsatz, also den Bedarf in Ruhe, nutzen Sie bitte einen eigenen Grundumsatz-Rechner.
Verwandte Tools
Für Entwickler — API-Zugang
Alles auf dieser Seite ist auch per API verfügbar. Dieser Abschnitt richtet sich an Teams, die es in ihre eigenen Systeme einbinden möchten; alle anderen nutzen einfach das Tool oben.
Endpunkt
Authentifizierung per Bearer-Token. Ein einziger POST stellt die Aufgabe in die Warteschlange; das Ergebnis erhalten Sie per Webhook oder über einen signierten Link.
Aufruf aus Ihrem Stack
curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/health/calories-burned \
-H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"met":8,"weight":70,"duration":30}'const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/health/calories-burned", {
method: "POST",
headers: {
"Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
"Content-Type": "application/json"
},
body: JSON.stringify({
"met": 8,
"weight": 70,
"duration": 30
})
});
const { task_id } = await res.json();import os, requests
res = requests.post(
"https://api.kit.forhosting.com/health/calories-burned",
headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
json={
"met": 8,
"weight": 70,
"duration": 30
},
)
task_id = res.json()["task_id"]<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/health/calories-burned", false, stream_context_create([
"http" => [
"method" => "POST",
"header" => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
"content" => '{"met":8,"weight":70,"duration":30}',
],
]));
$task = json_decode($res, true);body := bytes.NewBufferString(`{"met":8,"weight":70,"duration":30}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/health/calories-burned", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)Beispiel-Anfrage
{
"met": 8,
"weight": 70,
"duration": 30
}Beispiel-Antwort
{
"task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
"type": "health.calories_burned",
"status": "queued",
"_links": {
"result": "/tasks/tsk_…/result"
}
}Die API arbeitet asynchron: Sie erhalten sofort eine task_id. Polling ist mit 1 Anfrage pro Sekunde erlaubt.
Preis
Der Preis steht auf der Seite – keine Tokens, keine Credits. Fehlgeschlagene Aufgaben werden nicht berechnet.
Fehler
| HTTP | Code | Bedeutung |
|---|---|---|
401 | unauthorized | Der API-Schlüssel fehlt oder ist ungültig – prüfen Sie den Authorization-Header (Bearer). |
402 | insufficient_balance | Ihr Guthaben reicht für diese Aufgabe nicht aus – Aufladungen verfallen nicht. |
404 | unknown_type | Unbekannter Aufgabentyp – prüfen Sie das Feld „type“ gegen den Katalog. |
429 | rate_limited | Zu viele Anfragen – warten Sie kurz; Polling ist mit 1 Anfrage pro Sekunde erlaubt. |
Technische Hinweise
So funktioniert die MET-Kalorienformel
Die Pipeline ist deterministische Gleitkommaarithmetik ohne Zufallsseed, ohne Wanduhr, ohne Netzaufrufe und ohne Modelldrift, sodass identische MET-, Gewichts- und Dauerwerte immer dasselbe JSON erzeugen. Null oder negatives Gewicht, Dauer oder MET scheitern früh mit invalid_input, statt Absolutwerte oder stille Nullen zu erfinden, die den Verbrauch unterschätzen würden. Dies ist eine Schätzung des Aktivitätsenergieaufwands, keine Laborkalorimetrie und keine Garantie für Fettabbau, der auch von Ernährung, Erholung und dem täglichen Gesamtverbrauch abhängt.
Was Sie senden und was Sie zurückerhalten
Senden Sie drei Felder. Alle drei Felder sind erforderlich. Klassische Prüfungen: MET acht bei siebzig Kilogramm für dreißig Minuten ergibt zweihundertachtzig kcal, und MET drei Punkt fünf bei sechzig Kilogramm für sechzig Minuten ergibt zweihundertzehn kcal. Wenn Sie den Grundumsatz statt Aktivitätsverbrauch brauchen, nutzen Sie einen eigenen BMR-Rechner; wenn Sie nur MET-Suche nach Aktivitätsname brauchen, ist das eine separate Suchintention und Landingpage. Das Feld met ist der Aktivitäts-MET als endliche positive Zahl, oder Sie können die Aliase met_value oder mets verwenden. Das Feld weight ist die Körpermasse in Kilogramm, ebenfalls endlich und strikt größer als null, mit Aliasen weight_kg, kg, mass und body_weight. Das Feld duration ist die Einheitsdauer in Minuten, endlich und strikt größer als null, mit Aliasen duration_min, duration_minutes, minutes, time und mins. Fehlende Felder, leere Zeichenketten, nicht numerische Werte, NaN, Infinity und jedes nicht positive met, weight oder duration scheitern mit invalid_input und werden nicht berechnet. Bei Erfolg enthält die Antwort calories_burned und calories_kcal als dieselbe bereinigte Summe, unit gesetzt auf kcal, das bereinigte met und weight_kg, duration_minutes und duration_hours, kcal_per_hour als die MET-mal-Gewicht-Rate, plus eine formula-Zeichenkette zur Minuten-durch-sechzig-Form und method met_weight_duration. Der Preis erfolgreicher API-Aufrufe ist die veröffentlichte Basis von $0.002 pro Element; Validierungsfehler verbrauchen kein vorausbezahltes Guthaben.
Wo Rechner für verbrannte Kalorien in der Praxis vorkommen
Curriculum-Autoren mit interaktiven Lektionen brauchen dieselbe JSON-Form offline und online, damit Arbeitsblätter und Auto-Bewerter ausgerichtet bleiben. Da diese Fähigkeit eine reine Parse-Engine ist, ist der API-Preis die veröffentlichte Basis von $0.002 pro erfolgreichem Element und fehlgeschlagene Validierung wird nicht berechnet.
Integrationsbeispiele
Sitzungsverbrauch über Apps und API
Schätzen Sie Kalorien für hochgeladene Aktivitätszeilen in Mengen mit derselben Formel wie das kostenlose Browser-Tool; lehnen Sie nicht positives Gewicht oder Dauer mit invalid_input ab.
Technische Fragen
Wie werden verbrannte Kalorien berechnet?
Mit der Standardschätzung kcal = MET × weight_kg × (duration_minutes / 60). Die stündliche Rate ist MET × weight_kg. Ergebnisse sind Kilokalorien für die Einheit.
Was kostet es?
Das Browser-Tool ist kostenlos und läuft lokal. API-Anfragen nutzen vorausbezahltes KIT-Guthaben zu $0.002 pro erfolgreichem Element; ungültige Eingaben werden nicht berechnet.