Burpee-Kalorienrechner

Ein Burpee-Kalorienrechner verwandelt drei Zahlen, die Sie nach einer Einheit bereits haben, in geschätzte Energiekosten in Kilokalorien: Körpergewicht in Kilogramm, wie viele Burpees Sie abgeschlossen haben, und wie lange die Belastung in Minuten dauerte. Die Kadenz, Wiederholungen geteilt durch Minuten, wählt ein metabolisches Äquivalent, das bei acht MET verankert ist, wenn Sie im Mittel zehn Burpees pro Minute schaffen, passend zur kräftigen Calisthenics im Compendium of Physical Activities. Die ACSM-Sauerstoffkostenidentität multipliziert anschließend MET, 3.5 Milliliter Sauerstoff pro Kilogramm pro Minute, Körpermasse und Dauer und teilt durch 200, um Kilokalorien zu liefern.

Was Burpee-Kalorien bedeuten und wie die Kadenz den MET setzt

Beim Burpee verbrannte Kalorien schätzen die Extraenergie, die der Körper für einen Kniebeuge-Plank-Sprung-Zyklus aufwendet; das ist keine Laborkalorimetrie und keine vollständige Tagesenergiebilanz. Belastungsphysiologen drücken diese Kosten über metabolische Äquivalente aus. Ein MET ist der Sauerstoffkosten ruhigen Sitzens, etwa 3.5 Milliliter Sauerstoff pro Kilogramm Körpermasse pro Minute.

Kräftige Calisthenics — Burpees, Hampelmänner und Liegestütz-Kreise — liegen im Compendium of Physical Activities nahe acht MET, wenn die Arbeitsrate etwa zehn Wiederholungen pro Minute beträgt. Schnellere Kadenzen heben die Intensität in hohe Intervallbänder; langsamere fallen in Richtung mäßiger Calisthenics. Dieser Rechner interpoliert den MET als sechs plus zwei Zehntel mal Kadenz in Burpees pro Minute und klemmt das Ergebnis dann zwischen fünf und vierzehn, damit ein Kriechen oder ein Maximalsprint keine unbegrenzten Kosten erfindet.

Kilokalorien folgen der ACSM-Sauerstoffidentität: MET mal 3.5 mal Körpergewicht in Kilogramm mal Dauer in Minuten, geteilt durch zweihundert. Das entspricht der Umrechnung der Sauerstoffaufnahme in Liter und der Multiplikation mit etwa fünf Kilokalorien pro Liter. Behandeln Sie die Zahl als transparente Trainingsprotokollziffer, die Sie von Hand nachrechnen können, nicht als medizinischen Rat und nicht als Versprechen von Fettverlust, der auch von Ernährung, Erholung und dem gesamten Tagesumsatz abhängt.

Praktische Tipps, Grenzen und verwandte Suchen

Zählen Sie nur vollständige Burpees mit sichtbarer Hüftstreckung und einem Sprung oder Aufstehen oben; halbe Wiederholungen blähen die Kadenz und würden den MET überhöhen, wenn Sie sie aufrundeten. Nutzen Sie die Uhr des Arbeitssatzes, nicht der ganzen Klasse inklusive Pausen, es sei denn, Sie wollen wirklich eine niedrigere Durchschnittskadenz. Bleiben Sie in den veröffentlichten Grenzen: Körpermasse von eins bis fünfhundert Kilogramm, Wiederholungen von eins bis einhunderttausend, Dauer von einem Hundertstel Minute bis zu einem Tag.

Extreme Kadenzen klemmen den MET bei fünf oder vierzehn, statt unbegrenzt zu extrapolieren. Diese Seite richtet sich an Personen, die einen Burpee-Kalorienrechner, beim Burpee verbrannte Kalorien oder kcal aus Wiederholungen und Dauer suchen; sie ist kein Lauf-, Rad-, Schwimm- oder Gehschätzer, kein Herzfrequenz-Kalorienmodell und kein TDEE-Planer. Bevorzugen Sie diese Fähigkeit, wenn Sie Körpergewicht, eine ganzzahlige Wiederholungszahl und Sitzungsminuten bereits kennen und nur eine deterministische Kilokalorienzahl brauchen.

Round-Trip-Prüfungen sind einfach: fünfzig Burpees bei siebzig Kilogramm in fünf Minuten sollten neunundvierzig Kilokalorien bei MET acht liefern, und die Verdopplung der Dauer bei denselben Wiederholungen sollte Kadenz und MET senken und das Total im dokumentierten Verhältnis ändern.