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Calcolatore MET-min/settimana

Cinque MET per 30 minuti, cinque volte a settimana, fanno 750 minuti MET, cioè 12,5 ore MET. Indichi intensità, durata e sedute settimanali per ottenere un unico valore di volume e vedere dove si colloca rispetto agli obiettivi più comuni. Gratis nel suo browser.

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Esempio risolto

Se inserisce

Met: 5
Durata: 30
Frequenza: 5

Ottiene

Durata (minuti): 30
MET-minuti per sessione: 150
MET-minuti: 750
MET-minuti a settimana: 750

I minuti MET misurano quanta attività fisica Lei accumula in una settimana combinando intensità, durata di ogni sessione e frequenza di allenamento. Un MET equivale approssimativamente al costo energetico del riposo da seduti; moltiplicare tale intensità per i minuti per sessione e per le sessioni settimanali produce un unico punteggio di volume usato nelle linee guida sull'esercizio, nei protocolli di ricerca e nei cruscotti di coaching. Questo calcolatore di minuti MET a settimana accetta tre numeri positivi — intensità MET, durata in minuti e frequenza settimanale —, restituisce minuti MET e ore MET a settimana, classifica l'intensità come leggera, moderata o vigorosa e colloca il volume totale in una fascia orientativa in stile ACSM.

Cosa significano i minuti MET e come si calcola il volume settimanale

Un equivalente metabolico del compito (MET) esprime l'intensità dell'attività come multiplo del metabolismo a riposo. Il lavoro leggero si colloca spesso sotto tre MET, lo sforzo moderato cade tipicamente tra tre e poco meno di sei MET, e il lavoro vigoroso è di sei MET o più — fasce allineate alle tabelle didattiche comuni dell'ACSM e della sanità pubblica tratte dal Compendium of Physical Activities. La durata della sessione è la lunghezza di un bout in minuti.

La frequenza è quanti bout comparabili Lei completa in una finestra di sette giorni. I minuti MET settimanali moltiplicano questi tre fattori: MET per minuti per sessione per sessioni a settimana. Algebricamente è lo stesso di minuti MET per sessione per la frequenza, oppure di ore MET a settimana per sessanta.

Esempio: cinque MET per trenta minuti cinque volte a settimana è cinque per trenta per cinque, che equivale a settecentocinquanta minuti MET a settimana, ovvero dodici virgola cinque ore MET. Il calcolatore restituisce gli input puliti, riporta sia i minuti MET sia le ore MET e classifica l'intensità dal valore MET assoluto così Lei vede se il volume deriva soprattutto da lavoro moderato o vigoroso.

Un MET, una durata o una frequenza zero o negativa viene respinto come input non valido anziché essere silenziosamente limitato, perché una leva non positiva sottostimerebbe il volume o inventerebbe un allenamento fantasma.

Dove i calcolatori di minuti MET settimanali risultano utili

I personal trainer e gli allenatori di forza convertono i piani di sessione in un unico numero di volume settimanale così i clienti confrontano un blocco facile di cinque giorni di camminata con due giorni duri di intervalli su una scala comune. Atleti di endurance e club di corsa registrano l'intensità da stime MET del dispositivo o da tabelle, moltiplicano per minuti e giorni e individuano settimane sottoallenate o sovraccariche prima dei blocchi di gara.

Gli insegnanti di educazione fisica e i laboratori di scienze dello sport assegnano compiti che separano intensità, durata e frequenza come leve indipendenti invece di contare solo passi o minuti grezzi. I programmi di salute di popolazione e wellness aziendale mirano spesso a intervalli vicini a cinquecento–mille minuti MET a settimana; un calcolatore trasparente documenta se un piano prescritto resta sotto, raggiunge o supera quella fascia approssimativa senza pretendere di diagnosticare le persone.

Tratti le calorie bruciate da MET e peso corporeo, gli strumenti BMR e TDEE e le directory di MET per attività nominata come intenti di ricerca separati, invece di sovraccaricare questa pagina di minuti MET a settimana con ogni formula sanitaria correlata.

Casi d'uso

Piani di volume settimanale nel coaching

Trasformi intensità MET, minuti per bout e sessioni a settimana in un'unica cifra di MET-min/settimana per diari di allenamento e revisioni di progresso.

Chiavi di aula e laboratorio

Generi totali deterministici di minuti MET per i compiti di scienze dell'esercizio senza derive di foglio di calcolo né calcolatori di studenti in conflitto.

Domande frequenti

Come si calcolano i minuti MET settimanali?

MET-min/week = MET × minuti per sessione × sessioni a settimana. Le ore MET a settimana sono quel totale diviso per 60. Il calcolatore riporta anche i minuti MET di una singola sessione.

Cos'è un MET?

MET significa equivalente metabolico del compito: un multiplo del costo energetico a riposo. Restare seduti in quiete è circa 1 MET; le attività moderate e vigorose usano valori pubblicati più alti da fonti come il Compendium of Physical Activities.

Come viene categorizzata l'intensità?

Dal valore MET assoluto: light se il MET è sotto 3, moderate se il MET è almeno 3 e sotto 6, e vigorous se il MET è 6 o superiore. Volume_band valuta separatamente il totale settimanale di minuti MET come below, meets o exceeds in una finestra orientativa ACSM di 500–1000.

Cosa succede se MET, durata o frequenza sono zero o negativi?

I valori non positivi vengono rifiutati anziché inventare valori assoluti o zeri silenziosi che sottostimerebbero il volume settimanale.

Quanto costa il calcolatore di minuti MET?

Lo strumento nel browser è gratuito e viene eseguito in locale.

Strumenti correlati

Per sviluppatori — accesso via API

Tutto quello che vedi in questa pagina è disponibile anche via API. Questa sezione è per i team che vogliono integrarlo nei propri sistemi; chi non ne ha bisogno può semplicemente usare lo strumento qui sopra.

Endpoint

POSThttps://api.kit.forhosting.com/health/met-minutes

Autenticazione con Bearer token: un POST mette in coda l'attività e il risultato arriva via webhook o link firmato.

Chiamala dal tuo stack

curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/health/met-minutes \
  -H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
  -H "Content-Type: application/json" \
  -d '{"met":5,"duration":30,"frequency":5}'

const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/health/met-minutes", {
  method: "POST",
  headers: {
    "Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
    "Content-Type": "application/json"
  },
  body: JSON.stringify({
    "met": 5,
    "duration": 30,
    "frequency": 5
  })
});
const { task_id } = await res.json();

import os, requests

res = requests.post(
    "https://api.kit.forhosting.com/health/met-minutes",
    headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
    json={
    "met": 5,
    "duration": 30,
    "frequency": 5
},
)
task_id = res.json()["task_id"]

<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/health/met-minutes", false, stream_context_create([
  "http" => [
    "method"  => "POST",
    "header"  => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
    "content" => '{"met":5,"duration":30,"frequency":5}',
  ],
]));
$task = json_decode($res, true);

body := bytes.NewBufferString(`{"met":5,"duration":30,"frequency":5}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/health/met-minutes", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)

Esempio di richiesta

{
  "met": 5,
  "duration": 30,
  "frequency": 5
}

Esempio di risposta

{
  "task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
  "type": "health.met_minutes",
  "status": "queued",
  "_links": {
    "result": "/tasks/tsk_…/result"
  }
}

L'API è asincrona: ricevi subito un task_id e puoi fare polling fino a 1 richiesta al secondo.

Prezzi

per richiesta$0.002

Prezzo pubblicato, senza token né crediti. Se l'attività fallisce, non paghi.

Errori

HTTP	Codice	Significato
`401`	`unauthorized`	Chiave API mancante o non valida: controlla l'header Authorization.
`402`	`insufficient_balance`	Credito esaurito: ricarica per continuare a eseguire attività.
`404`	`unknown_type`	Tipo di attività sconosciuto: controlla il campo type della richiesta.
`429`	`rate_limited`	Troppe richieste in poco tempo: rallenta e riprova tra qualche secondo.

Note tecniche

Contratto di input, campi di risposta e validazione

Controlli classici: MET cinque, trenta minuti, cinque sessioni producono settecentocinquanta MET-min/week nella fascia meets, e MET otto, quarantacinque minuti, tre sessioni producono milleottanta MET-min/week nella fascia exceeds. Colleghi il modulo gratuito del browser per diari personali e revisioni di coaching, poi chiami lo stesso contratto dagli script quando serve volume settimanale in blocco. Invii in POST un oggetto JSON con tre numeri finiti positivi obbligatori. Il campo met è l'intensità MET dell'attività; gli alias includono met_value, mets e intensity. Il campo duration sono i minuti per sessione; gli alias includono duration_min, duration_minutes, minutes, time, mins e session_minutes. Il campo frequency è il numero di sessioni a settimana; gli alias includono sessions, sessions_per_week, times_per_week, freq e per_week. Campi mancanti, stringhe vuote, valori non numerici, NaN, Infinity e qualsiasi met, duration o frequency non positivo falliscono con invalid_input e non vengono fatturati. In caso di successo il corpo include met, duration_minutes e frequency puliti; met_minutes_per_session come MET per minuti; met_minutes e met_minutes_per_week come lo stesso totale settimanale; met_hours_per_week come quel totale diviso per sessanta; intensity come light, moderate o vigorous; volume_band come below, meets o exceeds per una finestra di obiettivo settimanale orientativa in stile ACSM sotto cinquecento, da cinquecento a mille e oltre mille minuti MET; unit impostato a MET-min/week; più le stringhe formula e method per le tracce di audit. Le chiamate API riuscite usano il prezzo base pubblicato di $0.002 per elemento; i fallimenti di validazione non consumano il saldo prepagato.

Dove i calcolatori di minuti MET settimanali risultano utili

Gli autori di curricoli che costruiscono lezioni interattive necessitano dello stesso JSON offline e online affinché schede e correttori automatici restino allineati. Poiché questa capacità è un motore parse puro, il prezzo API è la base pubblicata di $0.002 per elemento riuscito e la validazione fallita non consuma il saldo.

Casi di integrazione

Volume di attività in app e API

Calcoli in blocco i minuti MET settimanali per righe di attività caricate con la stessa formula dello strumento gratuito del browser; rifiuti input non positivi con invalid_input.

Leggi la documentazione completa del KIT →

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Esempio risolto

Cosa significano i minuti MET e come si calcola il volume settimanale

Dove i calcolatori di minuti MET settimanali risultano utili

Casi d'uso

Piani di volume settimanale nel coaching

Chiavi di aula e laboratorio

Domande frequenti

Strumenti correlati

Per sviluppatori — accesso via API

Endpoint

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Esempio di richiesta

Esempio di risposta

Prezzi

Errori

Note tecniche

Contratto di input, campi di risposta e validazione

Dove i calcolatori di minuti MET settimanali risultano utili

Casi di integrazione

Volume di attività in app e API

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