Calculadora MET-min/semana
Cinco METs durante 30 minutos, cinco veces por semana, suman 750 minutos MET, es decir, 12,5 horas MET. Indique intensidad, duración y sesiones semanales para obtener una sola cifra de volumen y ver dónde queda frente a los objetivos habituales. Gratis en su navegador.
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Ejemplo resuelto
- Met
- 5
- Duración
- 30
- Frecuencia
- 5
- Duración (minutos)
- 30
- MET-minutos por sesión
- 150
- MET-minutos
- 750
- MET-minutos por semana
- 750
Los minutos MET miden cuánta actividad física acumula usted en una semana al combinar intensidad, duración de cada sesión y con qué frecuencia entrena. Un MET equivale aproximadamente al coste energético de permanecer sentado en reposo; multiplicar esa intensidad por los minutos por sesión y por las sesiones semanales produce un único indicador de volumen usado en guías de ejercicio, protocolos de investigación y paneles de entrenamiento. Esta calculadora de minutos MET por semana acepta tres números positivos —intensidad MET, duración en minutos y frecuencia semanal—, devuelve minutos MET y horas MET por semana, clasifica la intensidad como ligera, moderada o vigorosa y sitúa el volumen total en una banda orientativa al estilo ACSM.
Qué significan los minutos MET y cómo se calcula el volumen semanal
Un equivalente metabólico de la tarea (MET) expresa la intensidad de la actividad como múltiplo del metabolismo en reposo. El trabajo ligero suele situarse por debajo de tres MET, el esfuerzo moderado suele caer entre tres y poco menos de seis MET, y el trabajo vigoroso es de seis MET o más: bandas que coinciden con tablas habituales de la ACSM y de salud pública tomadas del Compendium of Physical Activities. La duración de la sesión es la longitud de un bout en minutos.
La frecuencia es cuántos bouts comparables completa usted en una ventana de siete días. Los minutos MET semanales multiplican esos tres factores: MET por minutos por sesión por sesiones por semana. Algebraicamente es lo mismo que minutos MET por sesión por la frecuencia, o que horas MET por semana por sesenta.
Ejemplo: cinco MET durante treinta minutos cinco veces a la semana es cinco por treinta por cinco, lo que equivale a setecientos cincuenta minutos MET por semana, o doce coma cinco horas MET. La calculadora devuelve las entradas limpiadas, informa minutos MET y horas MET, y clasifica la intensidad a partir del valor MET absoluto para que usted vea si el volumen proviene sobre todo de trabajo moderado o vigoroso.
Un MET, duración o frecuencia cero o negativa se rechaza como entrada inválida en lugar de recortarse en silencio, porque un factor no positivo subestimaría el volumen o inventaría un entrenamiento fantasma.
Dónde resultan útiles las calculadoras de minutos MET semanales
Los entrenadores personales y de fuerza convierten planes de sesión en un único número de volumen semanal para que los clientes puedan comparar un bloque fácil de cinco días de caminata con dos días duros de intervalos en una escala común. Atletas de resistencia y clubes de carrera registran la intensidad a partir de estimaciones MET del dispositivo o de tablas, multiplican por minutos y días, y detectan semanas infrentrenadas o sobrecargadas antes de bloques de competición.
Los docentes de educación física y los laboratorios de ciencias del deporte proponen deberes que separan intensidad, duración y frecuencia como palancas independientes en lugar de contar solo pasos o minutos brutos. Los programas de salud poblacional y bienestar laboral suelen apuntar a rangos cercanos a quinientos a mil minutos MET por semana; una calculadora transparente documenta si un plan prescrito queda por debajo, cumple o supera esa banda aproximada sin pretender diagnosticar a las personas.
Trate las calorías quemadas a partir de MET y peso corporal, las herramientas de BMR y TDEE, y los directorios de MET por actividad con nombre como intenciones de búsqueda separadas, en lugar de sobrecargar esta página de minutos MET semanales con cada fórmula de salud relacionada.
Qué puede hacer con ella
Planes de volumen semanal en entrenamiento
Convierta la intensidad MET, los minutos por bout y las sesiones por semana en una sola cifra de MET-min/semana para diarios de entrenamiento y revisiones de progreso.
Claves de aula y laboratorio
Genere totales deterministas de minutos MET para deberes de ciencias del ejercicio sin desvíos de hoja de cálculo ni calculadoras de estudiantes en conflicto.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calculan los minutos MET semanales?
MET-min/week = MET × minutos por sesión × sesiones por semana. Las horas MET por semana son ese total dividido entre 60. La calculadora también informa los minutos MET de una sola sesión.
¿Qué es un MET?
MET significa equivalente metabólico de la tarea: un múltiplo del coste energético en reposo. Permanecer sentado en quietud es aproximadamente 1 MET; las actividades moderadas y vigorosas usan valores publicados más altos de fuentes como el Compendium of Physical Activities.
¿Cómo se categoriza la intensidad?
A partir del valor MET absoluto: light si el MET es menor que 3, moderate si el MET es al menos 3 y menor que 6, y vigorous si el MET es 6 o superior. Volume_band puntúa por separado el total semanal de minutos MET como below, meets o exceeds en una ventana orientativa ACSM de 500–1000.
¿Qué ocurre si MET, duración o frecuencia son cero o negativos?
Los valores no positivos se rechazan en lugar de inventar valores absolutos o ceros silenciosos que subestimarían el volumen semanal.
¿Cuánto cuesta la calculadora de minutos MET?
La herramienta del navegador es gratuita y se ejecuta en local.
Herramientas relacionadas
Para desarrolladores — acceso por API
Todo lo de esta página está disponible por programación. Esta sección es para equipos que quieren integrarlo en sus sistemas; el resto puede usar la herramienta de arriba sin más.
Endpoint de API
¿Prefiere automatizarlo? Un POST autenticado crea la tarea; el resultado llega por webhook o enlace firmado. La misma capacidad también se ejecuta aquí en la web, por email y desde Telegram — y pronto también desde nuestra app.
Llámela desde su stack
curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/health/met-minutes \
-H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"met":5,"duration":30,"frequency":5}'const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/health/met-minutes", {
method: "POST",
headers: {
"Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
"Content-Type": "application/json"
},
body: JSON.stringify({
"met": 5,
"duration": 30,
"frequency": 5
})
});
const { task_id } = await res.json();import os, requests
res = requests.post(
"https://api.kit.forhosting.com/health/met-minutes",
headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
json={
"met": 5,
"duration": 30,
"frequency": 5
},
)
task_id = res.json()["task_id"]<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/health/met-minutes", false, stream_context_create([
"http" => [
"method" => "POST",
"header" => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
"content" => '{"met":5,"duration":30,"frequency":5}',
],
]));
$task = json_decode($res, true);body := bytes.NewBufferString(`{"met":5,"duration":30,"frequency":5}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/health/met-minutes", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)Ejemplo de solicitud
{
"met": 5,
"duration": 30,
"frequency": 5
}Ejemplo de respuesta
{
"task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
"type": "health.met_minutes",
"status": "queued",
"_links": {
"result": "/tasks/tsk_…/result"
}
}La API es asíncrona: la llamada devuelve un task_id al instante y el resultado llega por webhook. El polling está limitado a 1 req/s por tarea.
Precio
Precio publicado — sin tokens ni créditos inventados. Una tarea fallida no se cobra.
Errores
| HTTP | Código | Significado |
|---|---|---|
401 | unauthorized | API key ausente o inválida. |
402 | insufficient_balance | El saldo no cubre el precio de la tarea. |
404 | unknown_type | El tipo de tarea no existe. |
429 | rate_limited | Demasiadas peticiones. Use el webhook en vez de sondear. |
Notas técnicas
Contrato de entrada, campos de respuesta y validación
Comprobaciones clásicas: MET cinco, treinta minutos, cinco sesiones dan setecientos cincuenta MET-min/week en la banda meets, y MET ocho, cuarenta y cinco minutos, tres sesiones dan mil ochenta MET-min/week en la banda exceeds. Conecte el formulario gratuito del navegador para diarios personales y revisiones de entrenamiento, y luego llame al mismo contrato desde scripts cuando necesite filas de volumen semanal en lote. Envíe por POST un objeto JSON con tres números finitos positivos obligatorios. El campo met es la intensidad MET de la actividad; los alias incluyen met_value, mets e intensity. El campo duration son los minutos por sesión; los alias incluyen duration_min, duration_minutes, minutes, time, mins y session_minutes. El campo frequency es el número de sesiones por semana; los alias incluyen sessions, sessions_per_week, times_per_week, freq y per_week. Campos ausentes, cadenas vacías, valores no numéricos, NaN, Infinity y cualquier met, duration o frequency no positivo fallan con invalid_input y no se facturan. En caso de éxito el cuerpo incluye met, duration_minutes y frequency limpios; met_minutes_per_session como MET por minutos; met_minutes y met_minutes_per_week como el mismo total semanal; met_hours_per_week como ese total dividido entre sesenta; intensity como light, moderate o vigorous; volume_band como below, meets o exceeds para una ventana de objetivo semanal orientativa al estilo ACSM por debajo de quinientos, de quinientos a mil y por encima de mil minutos MET; unit en MET-min/week; más cadenas formula y method para auditorías. Las llamadas API correctas usan el precio base publicado de $0.002 por ítem; los fallos de validación no consumen saldo prepago.
Dónde resultan útiles las calculadoras de minutos MET semanales
Los autores de currículos que construyen lecciones interactivas necesitan el mismo JSON sin conexión y en línea para que hojas de trabajo y correctores automáticos se mantengan alineados. Como esta capacidad es un motor parse puro, el precio de la API es la base publicada de $0.002 por ítem correcto y la validación fallida no consume saldo.
Casos de integración
Volumen de actividad en apps y API
Calcule en lote los minutos MET semanales de filas de actividad subidas con la misma fórmula que la herramienta gratuita del navegador; rechace entradas no positivas con invalid_input.