Calculadora de proteína diaria
Con 70 kg y 1,6 g de proteína por kilo, su total diario es de 112 g. Usted elige el multiplicador según su entrenador, las pautas de su deporte o su médico, y la calculadora hace la multiplicación a la vista. Gratis en su navegador.
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Ejecutar — gratis
Ejemplo resuelto
- Peso
- 70
- Gramos por kg
- 1,6
- Proteína diaria g
- 112 g
- Proteína g
- 112
- Peso (kg)
- 70
Una calculadora de ingesta diaria de proteína convierte dos números que usted ya controla en una meta clara de gramos para el día: su peso corporal en kilogramos y los gramos de proteína por kilogramo que desea según su nivel de actividad. La educación en nutrición deportiva y muchas plantillas de entrenamiento expresan la proteína en gramos por kilogramo de peso corporal en lugar de un único número fijo para todos, de modo que un levantador recreativo de setenta kilogramos y un atleta de resistencia de noventa kilogramos pueden compartir el mismo método con distintos multiplicadores g por kg. La aritmética es deliberadamente simple —proteína diaria en gramos igual a peso por gramos por kilogramo— para que pueda auditar cada factor, comparar bloques de entrenamiento y mantener honestos los registros de comida. Esta herramienta acepta esas dos entradas, devuelve la meta diaria en gramos más los factores limpios, y rechaza un peso no positivo con un error de validación claro para que datos de formulario incorrectos no se hagan pasar por un plan de comidas.
Cómo funciona la fórmula de gramos diarios de proteína
Parta del peso corporal en kilogramos y de una meta de proteína basada en la actividad, expresada como gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día. La calculadora multiplica esos dos números finitos positivos: proteína diaria en gramos igual a kilogramos de peso por gramos por kilogramo. Por ejemplo, setenta kilogramos a uno punto seis gramos por kilogramo rinden ciento doce gramos de proteína al día; ochenta kilogramos a cero punto ocho gramos por kilogramo rinden sesenta y cuatro gramos.
La cifra g por kg es suya para elegirla a partir de orientación de entrenamiento, guías deportivas o un clínico; los rangos educativos habituales sitúan a adultos sedentarios cerca de unos cero punto ocho, a personas recreativamente activas cerca de uno punto dos a uno punto seis, y a muchos atletas de fuerza o resistencia cerca de uno punto seis a dos punto dos, pero esos rangos son solo contexto y no consejo médico incrustado en la aritmética. Las entradas deben ser finitas; NaN e Infinity se rechazan.
Esta es una calculadora de escalado transparente, no un ensayo de laboratorio de masa magra, no un generador de planes de comidas y no un sustituto de la atención nutricional clínica individualizada.
Dónde aparecen las calculadoras de proteína diaria en el trabajo real
Los entrenadores de fuerza y los dietistas deportivos fijan metas en gramos cuando se conocen el peso corporal y un multiplicador g por kg acordado, y luego proyectan esos gramos en comidas sin aplicaciones de caja negra opacas. Clubes de resistencia y atletas híbridos comparan bloques cuando la masa corporal cambia ligeramente pero la política g por kg se mantiene fija, de modo que el producto se actualiza de forma transparente.
Los cursos de educación física y ciencias del deporte asignan deberes que multiplican kilogramos por una densidad de proteína publicada para que los estudiantes vean el tamaño corporal y la política de intensidad como palancas separadas. Los servicios de meal-prep que escalan cajas de proteína por peso del cliente necesitan una única multiplicación auditada en lugar de deriva de hojas de cálculo entre máquinas del personal.
Trate BMR, TDEE, calorías quemadas, ratios al estilo del IMC y búsquedas en bases de datos de alimentos como intenciones de producto separadas en lugar de sobrecargar esta página de calculadora de ingesta diaria de proteína con cada fórmula de salud relacionada.
Qué puede hacer con ella
Metas de proteína en entrenamiento y coaching
Convierta el peso corporal y una política g/kg acordada en una meta diaria coherente en gramos para planificar comidas, revisiones y controles semanales.
Ejercicios de nutrición deportiva en el aula
Genere claves de respuesta para deberes que multipliquen kilogramos por una densidad de proteína sin deriva de hoja de cálculo.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula la ingesta diaria de proteína?
Usted aporta el peso en kilogramos y los gramos de proteína por kilogramo al día según la actividad; el producto es la meta diaria en gramos.
¿Qué meta de gramos por kilogramo debo usar?
Depende de objetivos, entrenamiento y orientación profesional. Los rangos educativos suelen citar unos 0.8 g/kg en adultos sedentarios, unos 1.2–1.6 en actividad recreativa y unos 1.6–2.2 en muchos atletas: son solo ejemplos, no consejo médico. Esta herramienta multiplica cualquier meta positiva que envíe.
¿Qué ocurre si el peso es cero o negativo?
El peso no positivo se rechaza en lugar de inventar valores absolutos o una meta cero silenciosa.
¿Qué unidades debo usar?
Peso en kilogramos y meta de proteína en gramos por kilogramo de peso corporal al día.
¿Cuánto cuesta?
La herramienta del navegador es gratuita y se ejecuta en local.
Herramientas relacionadas
Para desarrolladores — acceso por API
Todo lo de esta página está disponible por programación. Esta sección es para equipos que quieren integrarlo en sus sistemas; el resto puede usar la herramienta de arriba sin más.
Endpoint de API
¿Prefiere automatizarlo? Un POST autenticado crea la tarea; el resultado llega por webhook o enlace firmado. La misma capacidad también se ejecuta aquí en la web, por email y desde Telegram — y pronto también desde nuestra app.
Llámela desde su stack
curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/health/protein-intake \
-H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"weight":70,"grams_per_kg":1.6}'const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/health/protein-intake", {
method: "POST",
headers: {
"Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
"Content-Type": "application/json"
},
body: JSON.stringify({
"weight": 70,
"grams_per_kg": 1.6
})
});
const { task_id } = await res.json();import os, requests
res = requests.post(
"https://api.kit.forhosting.com/health/protein-intake",
headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
json={
"weight": 70,
"grams_per_kg": 1.6
},
)
task_id = res.json()["task_id"]<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/health/protein-intake", false, stream_context_create([
"http" => [
"method" => "POST",
"header" => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
"content" => '{"weight":70,"grams_per_kg":1.6}',
],
]));
$task = json_decode($res, true);body := bytes.NewBufferString(`{"weight":70,"grams_per_kg":1.6}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/health/protein-intake", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)Ejemplo de solicitud
{
"weight": 70,
"grams_per_kg": 1.6
}Ejemplo de respuesta
{
"task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
"type": "health.protein_intake",
"status": "queued",
"_links": {
"result": "/tasks/tsk_…/result"
}
}La API es asíncrona: la llamada devuelve un task_id al instante y el resultado llega por webhook. El polling está limitado a 1 req/s por tarea.
Precio
Precio publicado — sin tokens ni créditos inventados. Una tarea fallida no se cobra.
Errores
| HTTP | Código | Significado |
|---|---|---|
401 | unauthorized | API key ausente o inválida. |
402 | insufficient_balance | El saldo no cubre el precio de la tarea. |
404 | unknown_type | El tipo de tarea no existe. |
429 | rate_limited | Demasiadas peticiones. Use el webhook en vez de sondear. |
Notas técnicas
Cómo funciona la fórmula de gramos diarios de proteína
La respuesta devuelve weight_kg y grams_per_kg limpios, informa daily_protein_g y protein_g como el mismo total limpio, fija unit en g y documenta la cadena de fórmula para que cada cliente pueda verificar el producto sin abrir una hoja de cálculo. El pipeline es aritmética de punto flotante determinista sin semillas aleatorias, sin marcas de tiempo de reloj, sin llamadas de red y sin deriva de modelo, de modo que el mismo peso y los mismos gramos por kilogramo siempre producen el mismo JSON. Un peso cero o negativo falla pronto con invalid_input en lugar de inventar valores absolutos o ceros silenciosos que subestimarían o inventarían una meta de proteína. Un grams_per_kg no positivo se rechaza igual para que un multiplicador cero o negativo no produzca un total diario sin sentido.
Qué envía y qué recibe
Envíe dos campos. Ambos campos son obligatorios. Comprobaciones clásicas incluyen setenta kilogramos a uno punto seis gramos por kilogramo que rinden ciento doce gramos, y ochenta kilogramos a cero punto ocho que rinden sesenta y cuatro gramos. Si necesita tasa metabólica basal en lugar de gramos de proteína, use una calculadora de BMR dedicada; si necesita calorías quemadas a partir de MET y duración, use la herramienta de calorías quemadas; si necesita análisis de etiquetas alimentarias o repartos de macros desde calorías totales, trátelos como intenciones de búsqueda y destinos separados. El campo weight es la masa corporal en kilogramos como número finito positivo mayor que cero, o puede usar los alias weight_kg, kg, mass o body_weight. El campo grams_per_kg es la meta de proteína basada en la actividad en gramos por kilogramo al día, también finita y estrictamente mayor que cero, con alias g_per_kg, protein_per_kg, g_kg, protein_g_per_kg y target_g_per_kg. Campos ausentes, cadenas vacías, valores no numéricos, NaN, Infinity y cualquier weight o grams_per_kg no positivo fallan con invalid_input y no se cobran. En caso de éxito la respuesta incluye daily_protein_g y protein_g como el mismo producto limpio, unit en g, los factores limpios weight_kg y grams_per_kg, más una cadena formula que documenta peso por gramos por kilogramo y method weight_times_g_per_kg. El precio de las llamadas API exitosas es la base publicada de $0.002 por ítem; los fallos de validación no consumen saldo prepago.
Dónde aparecen las calculadoras de proteína diaria en el trabajo real
Los equipos de contenido nutricional que construyen páginas de lección interactivas quieren el mismo JSON fuera de línea y en línea para que las fichas y los autoevaluadores se mantengan alineados. Como esta capacidad es un motor de parse puro, el precio de la API es la base publicada de $0.002 por ítem exitoso y la validación fallida no consume saldo.
Casos de integración
Metas masivas en app y API
Calcule metas de proteína para muchos perfiles de usuario con la misma fórmula que la herramienta gratuita del navegador; rechace peso no positivo con invalid_input.