Salud y deporte
374 calculadoras de salud y deporte: índice de masa corporal, calorías, peso ideal, zonas de frecuencia cardiaca, fechas de embarazo, hidratación y cargas de entrenamiento. Resultados claros con su fórmula, gratis en su navegador. Informan; no diagnostican.
Calculadora TMB Oxford Henry
Estime sus calorías en reposo con las ecuaciones de Oxford de Henry (2005), basadas en datos multiétnicos amplios: un hombre de 30 años y 70 kg obtiene 1583,17…
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Calculadora TMB Schofield OMS
Estime las calorías en reposo con las ecuaciones Schofield de la OMS, que solo piden peso, sexo y edad: un hombre de 30 años y 70 kg entra en la franja de 30 a…
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Índice de redondez corporal
Mida lo redondeada que es su silueta solo con cintura y altura: una cintura de 80 cm con 170 cm de altura queda en la franja baja, por debajo de un índice de…
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Calculadora grasa Covert Bailey
Estime su grasa con una cinta métrica y su edad: un hombre de 28 años con 34 pulgadas de cintura, 38 de cadera, 11,5 de antebrazo y 6,5 de muñeca obtiene un 12…
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Grasa corporal Deurenberg desde IMC
Convierta un IMC que ya conoce en una estimación de grasa corporal: un hombre de 35 años con un IMC de 24,5 obtiene un 21,25 % de grasa con la ecuación de…
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Calculadora grasa corporal Gallagher
Estime la grasa corporal con la ecuación multitérmino de Gallagher a partir de IMC, edad y sexo: un hombre de 30 años con IMC 25 obtiene un 19,61 %.
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Grasa corporal Jackson-Pollock 3 sitios (mujeres)
Estime la grasa corporal de una mujer con tres pliegues cutáneos y su edad: 18 mm en el tríceps, 16 mm sobre la cresta ilíaca y 24 mm en el muslo a los 30 años…
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Calculadora grasa Jackson-Pollock 4 sitios
Convierta cuatro pliegues cutáneos en un porcentaje de grasa: un hombre de 30 años con 12, 20, 15 y 18 mm en tríceps, abdomen, zona suprailíaca y muslo suma 65…
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Grasa corporal Parrillo 9 pliegues
Convierta nueve pliegues cutáneos y su peso en libras en un porcentaje de grasa: pliegues que suman 114 mm con 175 lb dan un 17,59 % con la fórmula Parrillo.
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Calculadora de superficie corporal
Obtenga la superficie corporal con la fórmula de Boyd de 1935: una persona de 170 cm y 70 kg tiene 1,834670289827 m².
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Calculadora superficie corporal Fujimoto
Con la fórmula de Fujimoto, 170 cm y 70 kg dan unos 1,76 m² de superficie corporal. Escriba la estatura en cm, m o pulgadas y el peso en kg o libras: la…
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Calculadora volumen limpio
Indique sus calorías de mantenimiento y un porcentaje de superávit: 2500 kcal con un 10 % dan un objetivo de 2750 kcal al día, 250 kcal por encima del…
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Objetivo calórico por peso y fechas
Pasar de 80 a 75 kg entre el 1 de enero y el 12 de marzo de 2026 con 2500 kcal de mantenimiento supone unas 1950 kcal al día.
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Planificador ciclo calórico zigzag
Convierta un presupuesto semanal de calorías en días altos y bajos alternos: 14000 kcal con un zigzag del 20 % dan días altos de 2400 kcal y bajos de 1466,7…
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Calculadora de carbohidratos
La mitad de un día de 2000 kcal son 1000 kcal de carbohidratos, es decir, 250 gramos. Indique sus calorías diarias y el porcentaje que quiere de carbohidratos…
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Calculadora de índice de conicidad
El índice de conicidad divide la cintura en metros entre 0,109 por la raíz cuadrada del peso sobre la estatura: cuanto más alto, más se parece su silueta a un…
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Calculadora ritmos CSS natación
Con una CSS de 1:30 por 100 m, desfases de menos 5, cero y más 10 segundos dan ritmos de 1:25, 1:30 y 1:40.
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Calorías en definición
Un recorte del 20 % sobre 2500 kcal de mantenimiento supone un déficit de 500 kcal al día y un objetivo de definición de 2000 kcal, 3500 kcal a la semana.
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Densidad energética dietética
Convierte las calorías y el peso de una comida en una cifra comparable: 450 kcal en un plato de 350 g son unas 128,57 kcal por 100 g.
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Calculadora de calorías por macronutrientes (Atwater)
Pasa los gramos de proteína, carbohidratos, grasa y alcohol a calorías con los factores de Atwater: 25 g de proteína, 40 g de carbohidratos y 12 g de grasa…
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Calculadora EPOC afterburn
Estima las calorías extra que su cuerpo gasta cuando termina el entrenamiento: al 80 % de intensidad durante 45 minutos y con 70 kg salen unas 105 kcal de…
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Calculadora de masa libre de grasa: FFM en kg, peso y % grasa
Separa su peso en grasa y masa libre de grasa: con 80 kg y un 15 % de grasa corporal, la masa libre de grasa es de 68 kg y la grasa, de 12 kg.
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Calculadora FFMI normalizado
Sitúa a deportistas de distinta estatura en una misma escala de masa magra: 68 kg de masa magra con 1,75 m reciben una corrección de 0,305 puntos hacia la…
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Calculadora de fibra por 1000 kcal
Convierte las calorías totales del día en un objetivo de fibra con una sola regla, 14 g por cada 1000 kcal: 2000 kcal al día suponen 28 g de fibra.
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Calculadora FTP test 20 minutos
Estima la potencia umbral funcional a partir de un esfuerzo máximo de 20 minutos: una media de 280 W da una FTP de 266 W con el factor clásico del 95 %.
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Ajuste calórico por objetivo
Convierte sus calorías de mantenimiento y un objetivo en una meta diaria: 2500 kcal con un recorte del 20 % para perder grasa dan 2000 kcal al día, 500 menos, o…
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Calculadora FC máxima Tanaka
Estima hasta dónde puede subir su frecuencia cardíaca en un esfuerzo máximo con la regresión de Tanaka, 208 menos 0,7 por la edad: 180 lpm a los 40 años.
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Calculadora de peso ideal
Estima el peso ideal de un adulto con la fórmula de Devine a partir de la estatura y el sexo: un hombre de 170 cm obtiene 65,94 kg, o 145,37 lb.
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Calculadora peso ideal Miller
Aplica la fórmula de Miller de 1983 a la estatura y el sexo: para un hombre, 56,2 kg a los cinco pies más 1,41 kg por cada pulgada adicional; para una mujer…
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Calculadora de masa magra Hume
Según las ecuaciones de Hume, un hombre de 80 kg y 180 cm tiene unos 58 kg de masa magra. Indique peso, altura y sexo para obtener la estimación que se enseña…
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Calculadora MET-min/semana
Cinco METs durante 30 minutos, cinco veces por semana, suman 750 minutos MET, es decir, 12,5 horas MET.
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Calculadora NEAT
10.000 pasos con 70 kg suman unas 311,22 kcal de actividad sin ejercicio en un día. Escriba sus pasos y su peso para añadir una línea clara de caminata a su…
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Calculadora de potencia normalizada
Una salida perfectamente constante a 200 W da una potencia normalizada de 200 W y un índice de variabilidad de 1; los cambios de ritmo y las subidas la elevan…
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Calculadora 1RM Epley
Levantar 100 kg en 5 repeticiones limpias sitúa su 1RM de Epley en unos 116,67 kg. Escriba el peso y las repeticiones de una serie exigente para planificar sus…
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Calculadora 1RM O'Conner
Levantar 100 kg en 5 repeticiones da una repetición máxima de O'Conner de 112,5 kg. Escriba el peso y las repeticiones completadas para fijar los porcentajes de…
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Calculadora de energía por nivel de actividad física (PAL OMS)
Un metabolismo basal de 1700 kcal al día con actividad moderada, un PAL de 1,75, supone una necesidad diaria de 2975 kcal.
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Calculadora de carga de discos
Para 100 kg con una barra de 20 kg, ponga un disco de 25 kg y otro de 15 kg a cada lado. Escriba el peso objetivo, y su barra y sus discos si no son los…
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Calculadora de proteina por objetivo fitness
Con 70 kg y el objetivo de ganar músculo, la meta diaria es de 126 g de proteína, a razón de 1,8 g por kilo.
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Índice ponderal recíproco
Con 1,75 m y 70 kg, el índice ponderal recíproco es 0,424625: la altura dividida entre la raíz cúbica del peso (4,121285).
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Calculadora de fuerza relativa
Si levanta 100 kg en peso muerto pesando 80 kg, su fuerza relativa es de 1,25 veces su peso corporal, es decir, el 125 %.
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Tabla de porcentajes del 1RM
Con un máximo de 100 kg, el 70 % son 70 kg y el 85 % son 85 kg: escriba el máximo que ya conoce y obtenga toda la tabla de cargas del 50 % al 100 % en saltos de…
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Calculadora de sustrato RER
Con un RER de 0,85, la mitad de la energía procede de los carbohidratos y la otra mitad de la grasa.
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RMR desde masa libre de grasa
Con 60 kg de masa libre de grasa y 15 kg de masa grasa, la ecuación de Nelson sitúa su metabolismo en reposo en 1608,6 kcal al día.
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Coeficiente Schwartz-Malone
Un hombre con un total de 500 kg y 93 kg de peso corporal obtiene un coeficiente de Schwartz de 0,574296 y una puntuación de 287,15.
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Calculadora de masa muscular esquelética
Un hombre de 30 años, 175 cm de estatura y perímetros de brazo, muslo y pantorrilla de 32, 52 y 36 cm tiene unos 36 kg de músculo esquelético según la ecuación…
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Densidad corporal por suma de pliegues
Una suma de pliegues de 58 mm, los coeficientes publicados de su protocolo y 30 años de edad dan una densidad corporal de 1,045465, que la ecuación de Siri…
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Límite diario de sodio
Obtenga su tope diario de sodio según la edad y véalo en sal de mesa: a los 40 años el límite es de 2300 mg de sodio, unos 5,85 g de sal, y baja a 1500 mg si…
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Pasos por milla según zancada
Divida una milla, 1609,344 metros, entre su zancada y obtendrá sus pasos por milla: una zancada de 0,75 m equivale a 2145,792 pasos por milla.
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Ritmo natación yardas a metros
Pase un ritmo de natación entre yardas y metros a la misma velocidad: 1:15 por 100 yardas se convierte en 1:22 por 100 metros, con los 0,9144 metros exactos de…
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Calculadora TDEE Cunningham
Con 65 kg de masa magra y actividad moderada, la ecuación de Cunningham da un gasto en reposo de 1930 kcal y un total diario de 2991,5 kcal.
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Efecto térmico por macronutriente
Una comida con 40 g de proteína, 50 g de carbohidratos y 15 g de grasa aporta 495 kcal, de las que 58,7 kcal se gastan en la digestión y quedan 436,3 kcal.
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Calculadora de reserva de VO2
Con un VO2max de 50 mL/kg/min y un consumo en reposo de 3,5, su reserva de VO2 es de 46,5 mL/kg/min: el margen aeróbico por encima del reposo sobre el que se…
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Calculadora VO2 max desde tiempo de 5 km
Un 5 km en 25:00 supone una media de 200 metros por minuto, lo que apunta a un VO2 max estimado de unos treinta y ocho mL/kg/min.
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Calculadora VO2 máx test de escalón Astrand-Ryhming
Un hombre de 30 años y 70 kg cuyo pulso se estabiliza en 150 tras el test de escalón de Astrand-Ryhming tiene un VO2 máx estimado de 41,467 mL/kg/min.
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Calculadora VO2 max test de beep
Detenerse en el nivel 8, tramo 5, del test de beep de 20 metros supone 66 tramos, 1320 metros y un VO2 max estimado de unos cuarenta y uno y medio mL/kg/min.
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Calculadora VO2 max protocolo Bruce en cinta
Un hombre que aguanta 12:30 en el protocolo de Bruce en cinta se detiene en la etapa 5 con un VO2 max estimado de 44,59375 mL/kg/min.
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Calculadora VO2 max Uth-Sørensen
Una frecuencia cardiaca máxima de 190 y un pulso en reposo de 60 dan un VO2 max estimado de unos cuarenta y ocho y medio mL/kg/min con el método de…
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Calculadora VO2 máx test escalón YMCA 3 min
Un hombre con un pulso de 150 en el minuto posterior al test de escalón YMCA de 3 minutos tiene un VO2 máx estimado de 48,33 mL/kg/min.
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Calculadora potencia-peso ciclismo
Sostener 250 vatios con 70 kg da una relación potencia-peso de 3,57 W/kg, la cifra con la que los ciclistas comparan su nivel en subidas y contrarreloj.
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Calculadora Wilks 2020
Un hombre de 90 kg con un total de 700 kg obtiene unos 537 puntos Wilks 2020. Indique su total, su peso corporal y su sexo para comparar su fuerza con…
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