Calculadora FTP test 20 minutos
Estima la potencia umbral funcional a partir de un esfuerzo máximo de 20 minutos: una media de 280 W da una FTP de 266 W con el factor clásico del 95 %. Úsela para actualizar zonas de potencia, series y ritmos de carrera tras un test. Gratis en su navegador.
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Ejemplo resuelto
- Potencia media en 20 min
- 280
- FTP (W)
- 266 W
- Factor
- 0,95
- Precisión
- 2
La potencia umbral funcional, abreviada como FTP, es la mayor potencia que un ciclista o un rodillo puede sostener durante aproximadamente una hora y es el ancla de las zonas de entrenamiento por potencia. El protocolo clásico de campo es un esfuerzo máximo de veinte minutos: pedalee al máximo durante veinte minutos, tome la potencia media de ese tramo y multiplíquela por el noventa y cinco por ciento para estimar el umbral de una hora. Esta calculadora de FTP desde test de 20 minutos aplica ese factor exacto de forma offline y determinista, de modo que entrenadores, aplicaciones y cuadernos de entrenamiento obtengan siempre los mismos vatios. Introduzca su media de veinte minutos en vatios; la herramienta devuelve el FTP estimado, el factor usado y una fórmula breve que puede mostrar junto a la respuesta.
Qué significa el FTP y por qué el test de 20 minutos usa el 95 %
La potencia umbral funcional es la mayor potencia media que un atleta puede mantener durante unos sesenta minutos en condiciones controladas. Los tests directos de una hora son agotadores y difíciles de programar, por lo que entrenadores y plataformas suelen usar un esfuerzo máximo más corto y escalarlo. El protocolo de veinte minutos, ampliamente enseñado, pide al ciclista una media máxima de veinte minutos y luego multiplica esa media por cero coma nueve cinco.
La reducción del cinco por ciento refleja que un ciclista suele sostener un poco más de potencia durante veinte minutos que durante una hora completa, de modo que el valor escalado aproxima el umbral horario usado en tablas de zonas, objetivos de entrenamiento y ritmo de carrera. Esta calculadora implementa esa única multiplicación y nada más: sin modelos de fatiga, sin ajustes por edad y sin correcciones específicas del dispositivo.
Si su ciclocomputador o aplicación de entrenamiento ya muestra una media de veinte minutos de un test estructurado o de un tramo duro de esa duración, introduzca ese número aquí para obtener el FTP en vatios. Recuerde que la calidad de la estimación depende de un esfuerzo realmente máximo, de un calentamiento adecuado y de un potenciómetro calibrado; la matemática es deliberadamente simple para que todo cliente pueda reproducirla offline sin llamadas de red ni variación aleatoria.
Dónde aporta valor una calculadora de FTP desde 20 minutos
Los entrenadores que trabajan con hojas de cálculo pegan medias exportadas de Garmin, Wahoo o Zwift y quieren una multiplicación estable que puedan fijar en tests de regresión. Los planificadores de carrera convierten una media dura de subida de veinte minutos en una estimación de umbral para modelos de ritmo. Como las entradas inválidas o no positivas se rechazan antes de cualquier aritmética, los volcados de sensores defectuosos nunca se convierten en umbrales falsos que corrompan las tablas de zonas aguas abajo.
La capacidad no sustituye el juicio del entrenador cuando el ciclista no dio el máximo o el potenciómetro se descalibró; solo codifica la regla estándar del noventa y cinco por ciento para que todos los sistemas coincidan en el número una vez confiada la media.
Qué puede hacer con ella
Actualización de FTP tras el test
Tras un esfuerzo máximo estructurado de veinte minutos, convierta los vatios medios registrados en FTP estimado para zonas de entrenamiento y objetivos de sesión.
Plugins de CRM de coaching y LMS
Acepte la media de 20 minutos de un cliente desde un formulario o CSV y almacene un FTP determinista sin APIs deportivas de terceros.
Preguntas frecuentes
¿Por qué multiplicar por el 95 % en lugar de usar la media bruta?
Un umbral real de una hora suele ser un poco inferior a una media máxima de veinte minutos. El protocolo clásico escala la media de 20 minutos por 0.95 para aproximar el FTP.
¿Qué entradas se rechazan?
La precision opcional debe ser un entero de 0 a 15.
¿Cómo se hace un test de FTP de 20 minutos?
Caliente bien, pedalee lo más fuerte que pueda durante veinte minutos y anote la potencia media de ese esfuerzo. La estimación depende del test: requiere un esfuerzo realmente máximo y un potenciómetro calibrado.
¿Puedo usar un tramo duro de 20 minutos de una carrera en lugar de un test?
Sí. Si su ciclocomputador o su aplicación de entrenamiento muestra la media de 20 minutos de un test estructurado o de un tramo duro de carrera de esa duración, introduzca esa cifra. Asegúrese de que el esfuerzo fue de verdad al máximo.
¿La calculadora me da las zonas de entrenamiento?
No. Solo estima el umbral, y la FTP es la base sobre la que se construyen las zonas de potencia. Lleve el resultado a su propia tabla de zonas para fijar sus intensidades.
Herramientas relacionadas
Para desarrolladores — acceso por API
Todo lo de esta página está disponible por programación. Esta sección es para equipos que quieren integrarlo en sus sistemas; el resto puede usar la herramienta de arriba sin más.
Endpoint de API
¿Prefiere automatizarlo? Un POST autenticado crea la tarea; el resultado llega por webhook o enlace firmado. La misma capacidad también se ejecuta aquí en la web, por email y desde Telegram — y pronto también desde nuestra app.
Llámela desde su stack
curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/health/ftp-from-20min \
-H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"avg_power_20min":280}'const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/health/ftp-from-20min", {
method: "POST",
headers: {
"Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
"Content-Type": "application/json"
},
body: JSON.stringify({
"avg_power_20min": 280
})
});
const { task_id } = await res.json();import os, requests
res = requests.post(
"https://api.kit.forhosting.com/health/ftp-from-20min",
headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
json={
"avg_power_20min": 280
},
)
task_id = res.json()["task_id"]<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/health/ftp-from-20min", false, stream_context_create([
"http" => [
"method" => "POST",
"header" => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
"content" => '{"avg_power_20min":280}',
],
]));
$task = json_decode($res, true);body := bytes.NewBufferString(`{"avg_power_20min":280}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/health/ftp-from-20min", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)Ejemplo de solicitud
{
"avg_power_20min": 280
}Ejemplo de respuesta
{
"task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
"type": "health.ftp_from_20min",
"status": "queued",
"_links": {
"result": "/tasks/tsk_…/result"
}
}La API es asíncrona: la llamada devuelve un task_id al instante y el resultado llega por webhook. El polling está limitado a 1 req/s por tarea.
Precio
Precio publicado — sin tokens ni créditos inventados. Una tarea fallida no se cobra.
Errores
| HTTP | Código | Significado |
|---|---|---|
401 | unauthorized | API key ausente o inválida. |
402 | insufficient_balance | El saldo no cubre el precio de la tarea. |
404 | unknown_type | El tipo de tarea no existe. |
429 | rate_limited | Demasiadas peticiones. Use el webhook en vez de sondear. |
Notas técnicas
Entradas inválidas o no positivas fallan con invalid_input en lugar de inventar un umbral.
Contrato de entrada, forma de la respuesta y errores
Un entero opcional precision de cero a quince (valor por defecto dos) fija los decimales de los campos de potencia redondeados en la respuesta. Ejemplo: doscientos ochenta vatios de media en veinte minutos producen doscientos sesenta y seis vatios de FTP estimado con la precisión por defecto. Envíe un cuerpo JSON con un único número finito positivo obligatorio: avg_power_20min, la potencia media máxima sostenida durante veinte minutos, en vatios. Los alias aceptados por comodidad incluyen power_20min, avg_power, power, p20 y watts. Cada campo numérico puede llegar como número JSON o como cadena numérica; valores no finitos, campos ausentes, cadenas vacías, cero y potencia negativa fallan con invalid_input nombrando el campo, y esos fallos no se facturan. En caso de éxito el cuerpo incluye avg_power_20min ecoado y redondeado, ftp_watts igual a cero coma nueve cinco veces esa media, factor cero coma nueve cinco, unit W, method 20min_95_percent, la precision usada y una cadena formula que reexpone el protocolo. Combine la respuesta con su propia tabla de zonas si necesita bandas de entrenamiento a partir del FTP; este endpoint estima solo el umbral y no emite zonas de frecuencia cardíaca, mapas ni prosa de coaching más allá del campo formula. Como la implementación es pure parse de nivel A, cada llamada correcta cuesta el precio base publicado $0.002, sin tokens de modelo y sin red saliente.
Dónde aporta valor una calculadora de FTP desde 20 minutos
Las plataformas de entrenamiento indoor y los CRM de coaching necesitan un oráculo determinista que convierta el resultado de un test de veinte minutos en FTP sin llamar a una API deportiva de terceros. Mantenga las peticiones pequeñas, fije el ftp_watts redondeado en los tests y obtendrá estimaciones de FTP reproducibles para plugins LMS, edge workers y modo offline móvil sin montar una pila completa de carga de entrenamiento.
Casos de integración
Apps de entrenamiento offline y en el edge
Ejecute la misma multiplicación por 0.95 en el dispositivo o en un edge worker para que navegador y API no discrepen nunca en el umbral.
Preguntas técnicas
¿Cómo estimo el FTP a partir de un test de 20 minutos?
Envíe un avg_power_20min finito y positivo en vatios (su media máxima de veinte minutos). La API devuelve FTP = 0.95 × esa media como ftp_watts.
¿Qué unidades usa la calculadora?
Solo vatios. Introduzca la media de veinte minutos en vatios; la respuesta informa avg_power_20min y ftp_watts con unit W.
¿Cuánto cuesta la calculadora de FTP desde test de 20 minutos?
La herramienta en el navegador es gratuita. Las peticiones API usan saldo prepago del KIT a $0.002 por llamada correcta; la entrada inválida no se factura.