Calculadora de tiempos equivalentes

Corredores, entrenadores y planificadores de varias distancias suelen necesitar traducir un solo resultado de carrera en expectativas realistas para otras distancias estándar. Un 10K sólido no escala de forma lineal a un maratón, y un récord personal de milla no es la mitad de un 5K. Esta calculadora de tiempos equivalentes aplica una ley de potencias con exponente de resistencia a una distancia y un tiempo de llegada conocidos, y devuelve una tabla completa de tiempos equivalentes para carreras habituales desde la milla hasta los 50K. El exponente por defecto sigue el valor clásico de Riegel de 1.06, y usted puede indicar otro exponente positivo si su modelo de entrenamiento usa un decaimiento de resistencia distinto. Todo se ejecuta sin conexión y de forma determinista: sin red, sin aleatoriedad y sin dependencia del reloj.

Por qué los tiempos equivalentes usan un exponente de resistencia

Escalar el ritmo de forma lineal ignora el hecho bien conocido de que la velocidad media cae al crecer la distancia de carrera. Fisiológicamente, los esfuerzos más largos imponen más límites de economía aeróbica, gestión del glucógeno, carga térmica y durabilidad muscular, de modo que el mismo atleta termina distancias mayores a un ritmo por kilómetro más lento aunque esté bien preparado para el evento.

Los modelos empíricos de predicción de carrera capturan ese decaimiento con una ley de potencias de la forma T2 igual a T1 por la razón de distancias elevada a un exponente de resistencia e. Cuando e es mayor que uno, el tiempo crece un poco más rápido que la distancia, que es exactamente el patrón observado en grandes conjuntos de datos de carreras para corredores bien entrenados en distancias de ruta habituales.

El exponente clásico de Riegel 1.06 es un valor por defecto muy citado: es simple para el cálculo manual, estable para tablas de entrenamiento y suficientemente cercano a la profundidad observada desde el nivel recreativo hasta el subélite cuando las distancias se mantienen aproximadamente entre la milla y el maratón. Esta capacidad materializa ese modelo como una tabla de varias filas en lugar de una única predicción a un objetivo personalizado.

Usted aporta un resultado conocido; el motor evalúa la ley de potencias frente a una escalera fija de distancias habituales (milla, 5K, 10K, 15K, media maratón, 30K, maratón y 50K) para que un entrenador o atleta vea de una vez todo el cuadro de equivalencias. Ese cuadro responde a la intención de búsqueda de calculadora de tiempos de carrera equivalentes: no una predicción para un objetivo tecleado, sino un conjunto listo de comparación para planificar, fijar metas y contrastar la especificidad del entrenamiento.

La fórmula permanece transparente en la respuesta para que usted pueda auditar cada fila con el mismo exponente que eligió.

Para qué sirven los tiempos equivalentes

Los generadores de planes de entrenamiento usan las filas de media maratón y maratón como anclas de objetivo tras una semana de test de 10K, y recalculan cuando el atleta mejora. Equipos multi-deporte y de ultra pueden subir o bajar ligeramente el exponente para reflejar un decaimiento de resistencia mayor o menor y conservar el mismo contrato determinista.

Fije los tiempos redondeados en las pruebas, mantenga distancia y tiempo positivos, y obtendrá tablas de equivalencia reproducibles para plugins LMS, SaaS de coaching, páginas de previsualización de carrera y workers en el borde sin montar infraestructura propia de ciencia del deporte. Prefiera esta tabla multi-distancia cuando el usuario quiera la escalera completa; prefiera un predictor de un solo objetivo solo cuando ya conozca una distancia personalizada y necesite un único número.