Banda de ritmo de carrera: relojes pares por km o milla

Una banda de ritmo de carrera es la tabla de muñeca que el corredor consulta en cada kilómetro o milla: el reloj que debería ver si sostiene un ritmo uniforme hasta una hora de llegada elegida. Esta calculadora de parciales de banda parte de esa meta —horas, minutos y segundos— más la distancia de la prueba en kilómetros o millas terrestres, e imprime el reloj acumulado en cada unidad entera y en la meta. Una meta de diez kilómetros en cincuenta minutos se convierte en diez marcas de cinco minutos. Un maratón de tres horas treinta se convierte en una banda de 4:58.613 por kilómetro que cae exactamente en 3:30:00 a los 42.195 km.

Cómo se calculan los parciales pares a partir de una hora de llegada

Una banda de ritmo parte del número del cartel de meta, no de un ritmo dicho en voz alta. Convierta la meta en segundos: las horas por 3600 más los minutos por 60 más el resto de segundos. Ese total es el único tiempo que necesita la calculadora; 210 minutos con las horas en cero es la misma llegada de tres horas treinta que horas 3 y minutos 30.

Divida esos segundos de llegada por la distancia de la prueba en la unidad elegida. El cociente es el ritmo uniforme en segundos por kilómetro o por milla terrestre: una constante que compartirá cada marca. Las marcas se colocan en 1, 2, 3 y así sucesivamente hasta que una marca rebasaría la distancia; entonces se añade la llegada como última marca, de modo que un maratón de 42.195 kilómetros termina siempre en 42.195, nunca en un 43 ficticio, y una media de 13.1 millas termina siempre en 13.1.

El reloj transcurrido en una marca es la marca por ese ritmo uniforme, porque los parciales pares hacen que el tiempo crezca de forma lineal con la distancia. El tiempo de tramo de una fila es el reloj transcurrido menos el anterior, igual a una unidad por el ritmo en cada kilómetro o milla completa e igual a la distancia restante por el ritmo en un cierre corto. Una prueba de diez kilómetros en cincuenta minutos imprime por tanto 5:00, 10:00 hasta 50:00.

Un maratón en tres horas treinta imprime una banda de 4:58.613 por kilómetro y una llegada de 3:30:00. Las distancias negativas, una llegada nula o una unidad distinta de km o mi se rechazan como entrada no válida en lugar de envolverse en silencio, porque una banda impresa que inventa una vuelta es peor que no llevar banda.

Entradas, relojes, límites y contenido de la respuesta

Cada parte del tiempo vale cero por defecto; al menos una debe ser estrictamente positiva para que un formulario en blanco no imprima una fantasía de ritmo nulo. Las horas pueden llegar a 2400; los minutos y los segundos admiten desbordamiento: 90 segundos son un minuto y medio, y 210 minutos es una llegada válida de 3:30 sin usar el campo de horas.

El campo opcional unit vale km o mi y por defecto son kilómetros; fija a la vez la unidad de distancia y el intervalo de parcial, que es siempre una de esa unidad. Cada campo numérico acepta también una cadena decimal. El array splits es la tabla que el corredor pega a un bidón o imprime como pulsera: cada fila tiene un índice que empieza en uno, la marca acumulada, la longitud del tramo, ese tramo en segundos y como reloj, y el tiempo transcurrido en segundos y como reloj.

Los relojes usan M:SS o H:MM:SS, con milisegundos solo cuando la aritmética no es un segundo entero, de modo que un kilómetro de cinco minutos imprime 5:00 y uno de 298.613 segundos imprime 4:58.613. Un campo table copiable une las mismas filas como columnas de marca, tramo y transcurrido separadas por tabulador. Se emiten como máximo cinco mil filas.

La validación fallida no se factura.

Dónde una banda de ritmo desde una meta de llegada resulta útil

Quienes planifican un maratón o una media eligen primero un reloj —Boston, un estándar de club o un intento de plusmarca personal— y solo después quieren las comprobaciones por kilómetro o por milla que mantienen ese reloj honesto. Imprimir la banda desde la hora de llegada evita una conversión en dos pasos a través del ritmo que pierde un segundo y luego no suma en 42.195.

Los entrenadores de club entregan a un principiante una banda de 10K o de media para que el subidón de la primera hora no arruine los últimos 5K: el atleta persigue el reloj transcurrido impreso en cada kilómetro en lugar de ir a rueda de un grupo. Los ultras y las tiradas largas usan las mismas cifras en las marcas de milla de una salida de 50 kilómetros o 30 millas, porque recordar 3:29:02 a los 42 kilómetros es más fácil que multiplicar un ritmo enredado por 42 en carrera.

Las sesiones de cinta y de pista con una hora objetivo constante usan la banda como metas de vuelta: doce vueltas de cuatrocientos metros que deben sumar un 5K de 20 minutos son cuatro minutos de trabajo cada una, y la calculadora construye la columna acumulada para que la vuelta del reloj y el plan coincidan.

Mantenga las peticiones dentro de los límites publicados, fije los relojes redondeados en las pruebas y obtendrá parciales de banda de ritmo reproducibles para deberes del running, boletines de club y workers en el borde, sin montar una pila propia de ciencia del deporte.