Pace-Band-Rechner: gleichmäßige km- und Meilenuhren

Ein Pace-Band ist die Handgelenktabelle, auf die ein Läufer an jedem Kilometer oder jeder Meile schaut: die Uhr, die er sehen sollte, wenn er ein gleichmäßiges Tempo bis zu einer gewählten Zielzeit hält. Dieser Rechner für Pace-Band-Zwischenzeiten geht von genau dieser Zielzeit aus — Stunden, Minuten und Sekunden — plus der Wettkampfdistanz in Kilometern oder Landmeilen, und druckt die kumulierte Uhr an jeder ganzen Einheit und im Ziel. Ein Zehn-Kilometer-Ziel von fünfzig Minuten wird zu zehn Fünf-Minuten-Marken. Ein Marathon in drei Stunden dreißig wird zu einem Band von 4:58.613 pro Kilometer, das bei 42.195 km genau auf 3:30:00 landet.

Wie gleichmäßige Pace-Band-Splits aus einer Zielzeit entstehen

Ein Pace-Band beginnt bei der Zahl auf dem Zielbanner, nicht bei einem laut gesprochenen Tempo. Rechnen Sie das Ziel in Sekunden um: Stunden mal 3600 plus Minuten mal 60 plus der Sekundenrest. Teilen Sie diese Zielsekunden durch die Wettkampfdistanz in der gewählten Einheit.

Der Quotient ist das gleichmäßige Tempo in Sekunden pro Kilometer oder pro Landmeile — eine Konstante, die jede Marke teilt. Marken liegen bei 1, 2, 3 und so weiter, bis eine Marke die Distanz überschreiten würde; das Ziel wird dann als letzte Marke angehängt, sodass ein 42.195-Kilometer-Marathon immer auf 42.195 endet, nie auf einer erfundenen 43, und ein 13.1-Meilen-Halbmarathon immer auf 13.1. Die verstrichene Uhr an einer Marke ist die Marke mal dieses gleichmäßige Tempo, weil gleichmäßige Splits die Zeit linear mit der Distanz wachsen lassen.

Die Segmentzeit einer Zeile ist die verstrichene Uhr minus der vorherigen, gleich einer Einheit mal Tempo für jeden vollen Kilometer oder jede volle Meile und gleich der Restdistanz mal Tempo für ein kurzes Schlussstück. Ein Zehn-Kilometer-Lauf in fünfzig Minuten druckt daher 5:00, 10:00 bis 50:00. Ein Marathon in drei Stunden dreißig druckt ein Band von 4:58.613 pro Kilometer und ein Ziel von 3:30:00.

Negative Distanzen, eine Null-Zielzeit oder eine Einheit außer km oder mi werden als ungültige Eingabe zurückgewiesen statt still umwickelt, weil ein gedrucktes Band, das eine Runde erfindet, schlechter ist als gar kein Band.

Eingaben, Uhren, Grenzen und Inhalt der Antwort

Jeder Zeitteil ist standardmäßig null; mindestens einer muss streng positiv sein, damit ein leeres Formular nie ein Null-Tempo-Hirngespinst druckt. Stunden dürfen bis 2400 gehen; Minuten und Sekunden dürfen überlaufen — 90 Sekunden sind eineinhalb Minuten, und 210 Minuten ist ein gültiges 3:30-Ziel ohne das Stundenfeld. Das optionale Feld unit ist km oder mi und steht standardmäßig auf Kilometern; es setzt zugleich die Distanzinheit und das Split-Intervall, stets eine dieser Einheit.

Jedes Zahlenfeld akzeptiert auch eine Dezimalzeichenkette. Uhren nutzen M:SS oder H:MM:SS, mit Millisekunden nur wenn die Arithmetik keine volle Sekunde ist, sodass ein Fünf-Minuten-Kilometer 5:00 druckt und einer von 298.613 Sekunden 4:58.613. Ein kopierbares Feld table fügt dieselben Zeilen als tabgetrennte Spalten Marke, Segment und verstrichen zusammen.

Höchstens fünftausend Zeilen werden ausgegeben. Fehlgeschlagene Prüfung wird nicht berechnet.

Wo ein Pace-Band aus einer Zielzeit sich lohnt

Wer Marathon oder Halbmarathon plant, wählt zuerst eine Uhr — Boston, einen Clubstandard oder einen persönlichen Rekordversuch — und will erst dann die Kilometer- oder Meilenkontrollen, die diese Uhr ehrlich halten. Das Band aus der Zielzeit zu drucken vermeidet eine Zweistufen-Umrechnung über das Tempo, die eine Sekunde verliert und sich dann bei 42.195 nicht wieder schließt. Clubtrainer geben einem Anfänger ein 10K- oder Halbmarathon-Band, damit der Rausch der ersten Stunde die letzten 5K nicht ruiniert: der Athlet trifft die gedruckte verstrichene Uhr an jedem Kilometer statt einem Pulk hinterherzulaufen.

Ultras und lange Trainingstage nutzen dieselben Zahlen an Meilenmarken einer 50-Kilometer- oder 30-Meilen-Runde, weil 3:29:02 bei 42 Kilometern leichter zu merken ist als ein verworrenes Tempo mal 42 im Lauf. Laufband- und Bahn-Einheiten mit konstanter Zielzeit nutzen das Band als Rundenziele — zwölf Vierhundert-Meter-Runden, die ein 20-Minuten-5K ergeben müssen, sind je vier Minuten Arbeit, und der Rechner baut die kumulierte Spalte, damit Uhr-Runde und Plan übereinstimmen.

Halten Sie Anfragen in den veröffentlichten Grenzen, pinnen Sie die gerundeten Uhren in Tests, und Sie erhalten reproduzierbare Pace-Band-Splits für Lauf-Hausaufgaben, Clubbriefe und Rand-worker, ohne einen eigenen sportwissenschaftlichen Stapel aufzubauen.