20分テストFTP計算
全力で走った20分間の平均パワーから機能的閾値パワーを推定します。平均280 Wなら、95パーセントの係数でFTPは266 Wです。テスト後のパワーゾーンや練習メニュー、レースのペース設定に使え、ブラウザで無料で使えます。
- 無料
- ブラウザで動作
- 登録不要
- データは端末の外に出ません
無料で実行
計算例
- 20分間の平均パワー
- 280
- FTP (ワット)
- 266 W
- 因数
- 0.95
- 精度
- 2
機能的閾値パワー（FTP）は、サイクリストやインドアライダーがおよそ1時間維持できる最高のパワーであり、パワーベースのトレーニングゾーンの基準になります。20分間できる限り強く走り、その区間の平均パワーを取り、95パーセントを掛けて1時間閾値を推定します。この20分テストFTP計算機は、その係数をオフラインかつ決定論的に適用し、コーチ、アプリ、トレーニングノートが毎回同じワットを得られるようにします。20分平均をワットで入力してください。ツールは推定FTP、使用した係数、回答の横に表示できる短い式文字列を返します。
FTPの意味と20分テストが95%を使う理由
機能的閾値パワーとは、管理された条件でおよそ60分間アスリートが維持できる最高の平均パワーです。1時間の直接テストは消耗が激しく予定も組みにくいため、コーチやプラットフォームはより短い最大努力を用い、それをスケールすることが多いです。広く教えられている20分プロトコルでは、ライダーに全力の20分平均を求め、その平均に0.95を掛けます。
5パーセントの削減は、ライダーが1時間全体より20分間の方がやや高いパワーを維持できることが多いことを反映し、スケール後の値がゾーン表、ワークアウト目標、レースペースに使う1時間閾値に近づくようにします。この計算機はその一回の乗算だけを実装し、疲労モデル、年齢補正、機器固有の補正は一切ありません。
ヘッドユニットやトレーニングアプリに、構造化テストや同程度のレース区間から得た20分平均が既に表示されている場合は、その数値をここに入力してワット単位のFTPを得てください。推定の質は真に最大の努力、十分なウォームアップ、校正済みパワーメーターに依存します。数学は意図的に単純で、どのクライアントもネットワーク呼び出しや乱数なしでオフライン再現できます。
20分からのFTP計算機が役立つ場面
レース計画者は厳しい20分登坂平均をペースモデル用の閾値推定に変換します。無効または非正の入力は算術の前に拒否されるため、不良センサーダンプが下流のゾーン表を壊す偽閾値になることはありません。ライダーがテストを手加減した場合やパワーメーターがドリフトした場合のコーチ判断の代わりにはなりません。
平均が信頼できるときに全システムが同じ数値で一致するよう、標準の95パーセント規則だけを符号化します。
活用例
テスト後のFTP更新
構造化された最大20分努力のあと、記録した平均ワットをトレーニングゾーンとワークアウト目標用の推定FTPに変換します。
よくある質問
生の平均ではなく95%を掛ける理由は？
真の1時間閾値は最大20分平均より少し低いことが多いです。古典プロトコルは20分平均を0.95でスケールしてFTPを近似します。
どの入力が拒否されますか？
任意の precision は0〜15の整数である必要があります。
20分FTPテストはどう行いますか？
十分にウォーミングアップしてから、20分間できるだけ強くこぎ、その間の平均パワーを記録します。推定の精度はテスト次第で、本当の全力と校正済みのパワーメーターが必要です。
テストの代わりにレース中のきつい20分区間を使えますか？
使えます。サイクルコンピューターや練習アプリに、構成されたテストや同じ長さのきついレース区間の20分平均が表示されていれば、その数値を入力してください。全力だったかは確認してください。
トレーニングゾーンも計算されますか？
されません。求めるのは閾値だけで、FTPはパワーゾーンを作る基準になります。結果をご自身のゾーン表に当てはめて、練習の強度を決めてください。
関連ツール
開発者向け — APIアクセス
このページの機能はすべてAPIからも利用できます。自社システムに組み込みたいチーム向けのセクションです。それ以外の方は上のツールをそのままお使いください。
エンドポイント
Bearerトークンで認証し、POST1回でタスクをキューに登録します。結果はWebhookまたは署名付きリンクで受け取れます。
お使いのスタックから呼び出す
curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/health/ftp-from-20min \
-H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"avg_power_20min":280}'const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/health/ftp-from-20min", {
method: "POST",
headers: {
"Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
"Content-Type": "application/json"
},
body: JSON.stringify({
"avg_power_20min": 280
})
});
const { task_id } = await res.json();import os, requests
res = requests.post(
"https://api.kit.forhosting.com/health/ftp-from-20min",
headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
json={
"avg_power_20min": 280
},
)
task_id = res.json()["task_id"]<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/health/ftp-from-20min", false, stream_context_create([
"http" => [
"method" => "POST",
"header" => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
"content" => '{"avg_power_20min":280}',
],
]));
$task = json_decode($res, true);body := bytes.NewBufferString(`{"avg_power_20min":280}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/health/ftp-from-20min", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)リクエスト例
{
"avg_power_20min": 280
}レスポンス例
{
"task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
"type": "health.ftp_from_20min",
"status": "queued",
"_links": {
"result": "/tasks/tsk_…/result"
}
}非同期APIです。task_idは即時に返ります。ポーリングは1秒あたり1リクエストまでです。
料金
単価はすべて公開しています。トークン換算や独自クレジットはありません。失敗したタスクは課金されません。
エラー
| HTTP | コード | 意味 |
|---|---|---|
401 | unauthorized | APIキーが無効か、指定されていません。Authorizationヘッダーを確認してください。 |
402 | insufficient_balance | 残高が不足しています。チャージ後に再度お試しください。 |
404 | unknown_type | 指定されたタスクタイプは存在しません。タイプ名を確認してください。 |
429 | rate_limited | リクエストが多すぎます。しばらく待ってから再度お試しください。 |
技術的な注記
古典的なフィールドプロトコルは最大20分の努力です。無効または非正の入力は閾値を捏造せず invalid_input で失敗します。
入力契約、応答形状、エラー動作
任意の整数 precision（0〜15、既定2）は応答内の丸め済みパワー欄の小数桁を決めます。例：20分平均280ワットは既定精度で推定FTP 266ワットになります。FTPからトレーニング帯が必要な場合は独自のゾーン表と組み合わせてください。必須の正の有限数を1つ含むJSON本体をPOSTしてください。avg_power_20min は20分間維持した最大平均パワー（ワット）です。利便性のため power_20min、avg_power、power、p20、watts の別名も受け付けます。各数値欄はJSON数値または数値文字列で送れます。非有限値、欠落欄、空文字列、0、負のパワーは欄名付きの invalid_input で失敗し、課金されません。成功時の本体には丸め済みでエコーされた avg_power_20min、その平均の0.95倍である ftp_watts、factor 0.95、unit W、method 20min_95_percent、使用した precision、プロトコルを再述する formula 文字列が含まれます。このエンドポイントは閾値のみを推定し、formula 欄以外の心拍ゾーン、地図、コーチング文は出しません。実装は pure parse の tier A のため、成功した呼び出しは公開の基本価格 $0.002 で、モデルトークンも外向きネットワークもありません。
20分からのFTP計算機が役立つ場面
インドアトレーニング基盤やコーチングCRMは、第三者スポーツAPIを呼ばずに20分テスト結果をFTPへ変える決定論的なオラクルを必要とします。リクエストを小さく保ち、丸めた ftp_watts をテストに固定すれば、LMSプラグイン、エッジワーカー、モバイルオフラインでも、本格的なトレーニング負荷スタックを立てずに再現可能なFTP推定が得られます。
連携の活用例
コーチングCRMとLMSプラグイン
フォームやCSVからクライアントの20分平均を受け取り、第三者スポーツAPIなしで決定論的なFTPを保存します。
オフライン／エッジのトレーニングアプリ
端末上またはエッジワーカーで同じ0.95倍算を実行し、ブラウザとAPIの閾値が食い違わないようにします。
技術的な質問
20分テストからFTPをどう推定しますか？
正の有限の avg_power_20min をワットで送ってください（最大20分平均）。APIは FTP = 0.95 × その平均 を ftp_watts として返します。
計算機の単位は何ですか？
ワットのみです。20分平均をワットで入力すると、応答は unit W で avg_power_20min と ftp_watts を報告します。
20分テストFTP計算機の料金は？
ブラウザツールは無料です。APIは成功呼び出しごとに前払いKIT残高から $0.002 です。無効入力は課金されません。