Calculadora de potencia normalizada

La potencia normalizada (Normalized Power, NP) es la métrica de carga de entrenamiento que ciclistas y entrenadores usan cuando los vatios medios ocultan picos duros. Un recorrido plano a 200 W y otro con la misma media pero rachas repetidas no cuestan lo mismo a nivel fisiológico; la NP repondera la serie con una media móvil elevada a la cuarta potencia para que los esfuerzos variables puntúen más que los estables. Esta calculadora de potencia normalizada acepta una lista ordenada de muestras de potencia positivas —habitualmente exportaciones de potenciómetro a un hercio—, aplica una ventana móvil de cola (treinta muestras por defecto, la clásica de treinta segundos a un hercio), promedia las cuartas potencias de esas medias y devuelve la raíz cuarta como NP en vatios, junto con la potencia media y el índice de variabilidad NP entre potencia media.

Qué significa la potencia normalizada y por qué aparece la cuarta potencia

La potencia media es la media aritmética de cada muestra de vatios del recorrido. Es fácil de explicar y de forzar: el coasting, el rebufo y las recuperaciones breves bajan la media mientras los sprints anaeróbicos apenas la mueven. La potencia normalizada se diseñó para que un recorrido con los mismos vatios medios pero más esfuerzos variables reciba una puntuación más alta, más fiel al coste metabólico y al estrés percibido.

El método aplica tres pasos no lineales una vez que tiene las muestras. Primero, cada muestra se sustituye por una media móvil de cola en una ventana corta —clásicamente treinta segundos con muestreo a un hercio— para suavizar picos de una sola muestra en esfuerzos que el cuerpo sí nota. Segundo, esas medias móviles se elevan a la cuarta potencia.

Esa ponderación amplifica con fuerza las medias altas frente a las bajas, por eso los cambios de ritmo y las subidas dominan la NP mientras el pedaleo suave aporta mucho menos. Tercero, se toma la media de esas cuartas potencias y la raíz cuarta devuelve las unidades a vatios. El resultado es un solo número, a menudo un poco por encima de la potencia media en terreno variable y casi igual a ella en un bloque ergométrico estable.

El índice de variabilidad es simplemente NP entre potencia media: valores cercanos a uno indican un esfuerzo suave; valores claramente por encima de uno indican un archivo con muchos picos. Esta calculadora implementa ese flujo de forma determinista, sin FTP, sin mapa en línea y sin base de zonas de entrenamiento: solo la serie que usted aporta y una longitud de ventana opcional.

Contrato de entrada, longitud de ventana, forma de la respuesta y errores

El orden importa: la muestra cero es el inicio de la serie y la última es el final. Las exportaciones típicas del potenciómetro son una muestra por segundo; si el archivo está remuestreado, mantenga la ventana coherente con su frecuencia (treinta muestras a un hercio equivalen a treinta segundos; sesenta a dos hercios cubren la misma ventana física).

La ventana opcional vale treinta por defecto y debe ser un entero entre uno y tres mil seiscientos; la longitud de la serie debe ser al menos la ventana para que exista al menos una media de cola completa. La precisión opcional fija decimales de salida de cero a doce, con valor por defecto cuatro. Un array vacío, un campo powers ausente, una serie más corta que la ventana, o una ventana o precisión fuera de rango también fallan.

Esas fallas de validación no se facturan. Se aceptan cadenas numéricas que parsean como decimales finitos para poder pegar CSV sin un paso de parseo aparte.