Calculadora de potência normalizada

A potência normalizada (Normalized Power, NP) é a métrica de carga de treino que ciclistas e técnicos usam quando a média em watts esconde picos duros. Um percurso plano a 200 W e outro com a mesma média mas com picos repetidos não custam o mesmo do ponto de vista fisiológico; a NP repondera a série com uma média móvel elevada à quarta potência para que esforços variáveis pontuem mais do que os estáveis. Esta calculadora de potência normalizada aceita uma lista ordenada de amostras de potência positivas —em geral exportações de medidor a um hertz—, aplica uma janela móvel de cauda (trinta amostras por padrão, a clássica de trinta segundos a um hertz), faz a média das quartas potências dessas médias e devolve a raiz quarta como NP em watts, junto com a potência média e o índice de variabilidade NP dividido pela potência média.

O que significa a potência normalizada e por que aparece a quarta potência

A potência média é a média aritmética de cada amostra de watts do percurso. É fácil de explicar e de manipular: frear em roda livre, vácuo e recuperações curtas puxam a média para baixo, enquanto sprints anaeróbicos quase não a movem. A potência normalizada foi concebida para que um percurso com os mesmos watts médios, porém mais variável, receba uma pontuação mais alta, mais fiel ao custo metabólico e ao estresse percebido.

O método aplica três passos não lineares depois de receber as amostras. Primeiro, cada amostra é substituída por uma média móvel de cauda em uma janela curta —classicamente trinta segundos com amostragem a um hertz— para suavizar picos de uma única amostra em esforços que o corpo realmente sente. Segundo, essas médias móveis são elevadas à quarta potência.

Essa ponderação amplifica com força as médias altas em relação às baixas; por isso arrancadas e subidas dominam a NP, enquanto o pedal suave contribui bem menos. Terceiro, toma-se a média dessas quartas potências e a raiz quarta devolve as unidades a watts. O resultado é um único número, muitas vezes um pouco acima da potência média em terreno variável e quase igual a ela em um bloco ergométrico estável.

O índice de variabilidade é simplesmente NP dividido pela potência média: valores próximos de um indicam esforço suave; valores bem acima de um indicam arquivo com muitos picos. Esta calculadora implementa esse fluxo de forma determinística, sem FTP, sem mapa online e sem banco de zonas de treino — apenas a série que você fornece e um comprimento de janela opcional.

Contrato de entrada, comprimento da janela, formato da resposta e erros

A ordem importa: a amostra zero é o início da série e a última é o fim. Exportações típicas do medidor têm uma amostra por segundo; se o arquivo foi reamostrado, mantenha a janela coerente com a taxa de amostragem (trinta amostras a um hertz equivalem a trinta segundos; sessenta a dois hertz cobrem a mesma janela física).

A janela opcional vale trinta por padrão e deve ser um inteiro de um a três mil e seiscentos; o comprimento da série deve ser pelo menos o da janela para existir ao menos uma média de cauda completa. A precisão opcional define casas decimais de saída de zero a doze, padrão quatro. Array vazio, campo powers ausente, série mais curta que a janela, ou janela ou precisão fora da faixa também falham.

Essas falhas de validação não são cobradas. Strings numéricas que parseiam como decimais finitos são aceitas para colar CSV sem um passo de parse separado.