Gesundheit und Sport
374 Rechner für Gesundheit und Sport: Body-Mass-Index, Kalorien, Idealgewicht, Herzfrequenzzonen, Schwangerschaftstermine, Flüssigkeitsbedarf und Trainingsbelastung. Klare Ergebnisse mit ihrer Formel, kostenlos in Ihrem Browser. Sie informieren, sie stellen keine Diagnose.
Oxford-Henry-Grundumsatzrechner – Gewicht, Geschlecht, Alter
Schätzen Sie Ihren Ruheumsatz mit den Oxford-Gleichungen nach Henry (2005), die auf breiten multiethnischen Daten beruhen: Ein 30-jähriger Mann mit 70 kg kommt…
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Schofield-Grundumsatzrechner WHO
Schätzen Sie den Ruheumsatz mit den WHO-Schofield-Gleichungen, die nur Gewicht, Geschlecht und Alter brauchen: Ein 30-jähriger Mann mit 70 kg fällt in das Band…
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Body-Roundness-Index berechnen
Bewerten Sie, wie rund Ihre Körperform ist, allein aus Taille und Größe: 80 cm Taillenumfang bei 170 cm Größe liegen in der niedrigen Stufe, unter einem…
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Covert-Bailey-Körperfett
Schätzen Sie Ihr Körperfett nur mit Maßband und Alter: Ein 28-jähriger Mann mit 34 Zoll Taille, 38 Zoll Hüfte, 11,5 Zoll Unterarm und 6,5 Zoll Handgelenk kommt…
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Deurenberg-Körperfett aus BMI
Machen Sie aus einem bekannten BMI eine Körperfettschätzung: Ein 35-jähriger Mann mit einem BMI von 24,5 kommt nach der Deurenberg-Gleichung von 1991 auf 21,25…
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Gallagher-Koerperfett-Rechner
Schätzen Sie das Körperfett aus BMI, Alter und Geschlecht mit der mehrgliedrigen Gallagher-Gleichung: Ein 30-jähriger Mann mit BMI 25 kommt auf 19,61 %.
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Körperfett Jackson-Pollock 3 Stellen (Frauen)
Schätzen Sie das Körperfett einer Frau aus drei Hautfalten und dem Alter: 18 mm am Trizeps, 16 mm über dem Beckenkamm und 24 mm am Oberschenkel mit 30 Jahren…
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Jackson-Pollock-4-Stellen-Körperfett
Machen Sie aus vier Hautfalten einen Körperfettanteil: Ein 30-jähriger Mann mit 12, 20, 15 und 18 mm an Trizeps, Bauch, Hüfte und Oberschenkel kommt auf eine…
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Körperfett Parrillo 9 Stellen
Machen Sie aus neun Hautfalten und Ihrem Gewicht in Pfund einen Körperfettanteil: Falten mit einer Summe von 114 mm bei 175 lb ergeben nach Parrillo 17,59 %.
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Körperoberflächen-Rechner
Ermitteln Sie die Körperoberfläche mit der Boyd-Formel von 1935: Eine Person mit 170 cm und 70 kg hat 1,834670289827 m².
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Körperoberflächen-Rechner Fujimoto
Nach der Fujimoto-Formel ergeben 170 cm und 70 kg rund 1,76 m² Körperoberfläche. Geben Sie die Größe in cm, m oder Zoll und das Gewicht in kg oder Pfund ein…
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Lean-Bulk-Kalorienrechner
Geben Sie Ihre Erhaltungskalorien und einen Überschuss in Prozent ein: 2500 kcal mit 10 % ergeben ein Tagesziel von 2750 kcal, also 250 kcal über der Erhaltung.
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Kalorienziel nach Gewicht und Daten
Von 80 auf 75 kg zwischen dem 1. Januar und dem 12. März 2026 bei 2500 kcal Erhaltung heißt: etwa 1950 kcal pro Tag essen.
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Kalorien-Zigzag-Planer
Machen Sie aus einem Wochenbudget abwechselnde Hoch- und Niedrigtage: 14000 kcal mit 20 % Zickzack ergeben Hochtage mit 2400 kcal und Niedrigtage mit 1466,7…
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Kohlenhydrat-Aufnahme-Rechner
Die Hälfte eines Tages mit 2000 kcal sind 1000 kcal aus Kohlenhydraten, also 250 Gramm. Geben Sie Ihre Tageskalorien und den gewünschten Kohlenhydratanteil ein…
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Conicity-Index-Rechner
Der Conicity-Index teilt Ihren Taillenumfang in Metern durch 0,109 mal die Wurzel aus Gewicht durch Größe: Je höher der Wert, desto mehr ähnelt die Figur einem…
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CSS-Schwimm-Trainingspace
Bei einer CSS von 1:30 pro 100 m ergeben Abweichungen von minus 5, null und plus 10 Sekunden Tempos von 1:25, 1:30 und 1:40.
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Definitionsphase-Kalorien
Ein Defizit von 20 % bei 2500 kcal Erhaltung bedeutet 500 kcal weniger pro Tag und ein Diätziel von 2000 kcal, 3500 kcal in der Woche.
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Diätetische Energiedichte
Macht aus Kalorien und Gewicht einer Mahlzeit eine vergleichbare Zahl: 450 kcal auf einem Teller von 350 g sind rund 128,57 kcal pro 100 g.
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Kalorien aus Makronährstoffen
Rechnet Gramm Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett und Alkohol mit den Atwater-Faktoren in Kalorien um: 25 g Eiweiß, 40 g Kohlenhydrate und 12 g Fett ergeben 368 kcal.
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EPOC-Afterburn-Rechner
Schätzt die zusätzlichen Kalorien, die Ihr Körper nach dem Training verbrennt: 80 % Intensität über 45 Minuten bei 70 kg ergeben rund 105 kcal Nachbrenneffekt.
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Fettfreie-Masse-Rechner: FFM in kg aus Gewicht und Fett %
Teilt Ihr Gewicht in Fett und fettfreie Masse auf: Bei 80 kg und 15 % Körperfett sind es 68 kg fettfreie Masse und 12 kg Fett.
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Normalisierter-FFMI-Rechner
Bringt Sportler unterschiedlicher Größe auf eine gemeinsame Skala der Magermasse: 68 kg Magermasse bei 1,75 m erhalten eine Korrektur von 0,305 Punkten in…
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Ballaststoff-Rechner pro 1000 kcal
Macht aus den Tageskalorien ein Ballaststoffziel mit einer einzigen Regel, 14 g je 1000 kcal: 2000 kcal am Tag bedeuten 28 g Ballaststoffe.
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FTP aus 20-Minuten-Test
Schätzt die funktionelle Schwellenleistung aus einer maximalen Belastung über 20 Minuten: Ein Mittel von 280 W ergibt mit dem klassischen Faktor 95 % eine FTP…
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Ziel-Kalorienanpassung
Macht aus Erhaltungskalorien und Ziel einen Tageswert: 2500 kcal mit 20 % Defizit für den Fettabbau ergeben 2000 kcal am Tag, 500 weniger, also 3500 kcal…
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Maximale-HF-Rechner Tanaka
Schätzt, wie hoch Ihre Herzfrequenz bei maximaler Belastung steigen kann, mit der Tanaka-Regression 208 minus 0,7 mal Alter: 180 Schläge pro Minute mit 40…
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Idealgewicht-Rechner
Schätzt das Idealgewicht Erwachsener mit der Devine-Formel aus Größe und Geschlecht: Ein Mann mit 170 cm erhält 65,94 kg, also 145,37 lb.
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Idealgewicht Miller-Rechner
Wendet die Miller-Formel von 1983 auf Größe und Geschlecht an: für Männer 56,2 kg bei fünf Fuß plus 1,41 kg je weiterem Zoll, für Frauen 53,1 kg plus 1,36 kg je…
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Magermasse-Rechner Hume
Nach den Hume-Gleichungen hat ein Mann mit 80 kg und 180 cm rund 58 kg Magermasse. Geben Sie Gewicht, Größe und Geschlecht ein und erhalten Sie die Schätzung…
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MET-Minuten pro Woche
Fünf METs über 30 Minuten, fünfmal pro Woche, ergeben 750 MET-Minuten oder 12,5 MET-Stunden. Geben Sie Intensität, Dauer und Einheiten pro Woche ein, erhalten…
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NEAT-Rechner
10.000 Schritte bei 70 kg ergeben etwa 311,22 kcal Alltagsaktivität an einem Tag. Geben Sie Schrittzahl und Gewicht ein und ergänzen Sie Ihre Kalorienbilanz um…
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Normalisierte Leistung Rechner
Eine völlig gleichmäßige Fahrt mit 200 W hat eine normalisierte Leistung von 200 W und einen Variabilitätsindex von 1, während Antritte und Anstiege sie über…
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Epley-1RM-Rechner
Wer 100 kg sauber 5-mal bewegt, hat nach Epley ein geschätztes 1RM von etwa 116,67 kg. Geben Sie Gewicht und Wiederholungen eines harten Satzes ein und planen…
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1RM-Rechner O'Conner
Wer 100 kg 5-mal hebt, hat nach O'Conner ein Einwiederholungsmaximum von 112,5 kg. Geben Sie Gewicht und geschaffte Wiederholungen ein und legen Sie Ihre…
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Energie-Rechner nach Aktivitätsniveau
Ein Grundumsatz von 1700 kcal am Tag bei mäßiger Aktivität, also einem PAL von 1,75, bedeutet einen Tagesbedarf von 2975 kcal.
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Langhantel-Scheibenrechner
Für 100 kg auf einer 20-kg-Stange legen Sie pro Seite eine 25-kg- und eine 15-kg-Scheibe auf. Geben Sie Ihr Zielgewicht ein, bei Bedarf auch Stange und…
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Proteinrechner nach Fitnessziel
Bei 70 kg und dem Ziel Muskelaufbau liegt das Tagesziel bei 126 g Protein, mit 1,8 g pro Kilo. Wählen Sie ein Ziel von Bewegungsmangel bis Leistungssport, statt…
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Reziproker Ponderal-Index
Bei 1,75 m und 70 kg beträgt der reziproke Ponderal-Index 0,424625: die Größe geteilt durch die Kubikwurzel des Gewichts (4,121285).
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Rechner relative Kraft
Wer bei 80 kg Körpergewicht 100 kg im Kreuzheben zieht, hat eine relative Kraft vom 1,25-Fachen des Körpergewichts, also 125 %.
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1RM-Prozenttabelle
Bei einem Maximum von 100 kg sind 70 % genau 70 kg und 85 % genau 85 kg: Geben Sie Ihr bekanntes Maximum ein und erhalten Sie die ganze Lasttabelle von 50 % bis…
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RER-Substrat-Rechner
Bei einem RER von 0,85 stammt die Hälfte der Energie aus Kohlenhydraten und die Hälfte aus Fett. Geben Sie einen gemessenen Wert zwischen 0,70 und 1,00 ein und…
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RMR aus fettfreier Masse
Mit 60 kg fettfreier Masse und 15 kg Fettmasse ergibt die Nelson-Gleichung einen Ruheumsatz von 1608,6 kcal pro Tag.
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Schwartz-Malone-Koeffizient
Ein Mann mit 500 kg Total bei 93 kg Körpergewicht erhält einen Schwartz-Koeffizienten von 0,574296 und 287,15 Punkte.
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Skelettmuskelmasse-Rechner
Ein 30-jähriger Mann mit 175 cm und Umfängen an Arm, Oberschenkel und Wade von 32, 52 und 36 cm hat nach der Lee-Gleichung etwa 36 kg Skelettmuskulatur.
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Körperdichte aus Hautfaltensumme
Eine Hautfaltensumme von 58 mm, die veröffentlichten Koeffizienten Ihres Protokolls und ein Alter von 30 Jahren ergeben eine Körperdichte von 1,045465, die die…
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Tägliche Natriumgrenze
Erhalten Sie Ihre tägliche Natriumobergrenze nach Alter und sehen Sie sie als Speisesalz: Mit 40 Jahren liegt sie bei 2300 mg Natrium, etwa 5,85 g Salz, und…
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Schritte pro Meile aus Schrittlänge
Teilen Sie eine Meile, 1609,344 Meter, durch Ihre Schrittlänge und erhalten Sie Ihre Schritte pro Meile: Bei 0,75 m sind es 2145,792 Schritte pro Meile.
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Schwimmtempo Yards→Meter
Rechnen Sie ein Schwimmtempo bei gleicher Geschwindigkeit zwischen Yards und Metern um: 1:15 pro 100 Yards werden 1:22 pro 100 Meter, mit den exakten 0,9144…
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Cunningham-TDEE-Rechner
Mit 65 kg Magermasse und mäßiger Aktivität ergibt die Cunningham-Formel einen Ruheumsatz von 1930 kcal und einen Tagesbedarf von 2991,5 kcal.
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Thermischer Effekt nach Makronaehrstoff
Eine Mahlzeit mit 40 g Eiweiß, 50 g Kohlenhydraten und 15 g Fett liefert 495 kcal, davon gehen 58,7 kcal in die Verdauung und 436,3 kcal bleiben übrig.
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VO2-Reserve-Rechner
Mit einer VO2max von 50 mL/kg/min und einer Ruheaufnahme von 3,5 beträgt Ihre VO2-Reserve 46,5 mL/kg/min: das aerobe Fenster oberhalb der Ruhe, auf dem…
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VO2max-Rechner aus 5-km-Rennzeit
Ein 5-km-Lauf in 25:00 bedeutet im Schnitt 200 Meter pro Minute und deutet auf eine geschätzte VO2max von etwa achtunddreißig mL/kg/min hin.
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Astrand-Ryhming Stufentest VO2max-Rechner
Ein 30-jähriger Mann mit 70 kg, dessen Puls sich nach dem Astrand-Ryhming-Stufentest bei 150 einpendelt, hat eine geschätzte VO2max von 41,467 mL/kg/min.
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VO2max Beep-Test Rechner
Wer im 20-Meter-Beep-Test bei Stufe 8, Shuttle 5 aufhört, hat 66 Bahnen und 1320 Meter geschafft und eine geschätzte VO2max von etwa einundvierzigeinhalb…
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VO2max Bruce-Laufband-Protokoll Rechner
Ein Mann, der im Bruce-Laufbandprotokoll 12:30 durchhält, stoppt in Stufe 5 mit einer geschätzten VO2max von 44,59375 mL/kg/min.
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VO2max Uth-Sørensen Rechner
Eine maximale Herzfrequenz von 190 und ein Ruhepuls von 60 ergeben nach der Uth-Sørensen-Methode eine geschätzte VO2max von etwa achtundvierzigeinhalb…
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VO2max YMCA-3-Min-Steptesttest-Rechner
Ein Mann mit einem Puls von 150 in der Minute nach dem YMCA-Stufentest über 3 Minuten hat eine geschätzte VO2max von 48,33 mL/kg/min.
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Leistungs-Gewichts-Rechner Radsport
Wer 250 Watt bei 70 kg hält, kommt auf ein Leistungs-Gewichts-Verhältnis von 3,57 W/kg, die Zahl, mit der Radfahrer Kletterstärke und Zeitfahrform vergleichen.
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Wilks-2020-Rechner
Ein Mann mit 90 kg Körpergewicht und 700 kg Total erreicht etwa 537 Wilks-2020-Punkte. Geben Sie Ihr Total, Ihr Körpergewicht und Ihr Geschlecht ein, um Ihre…
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